بياناتي
~! [صـــــاحبـــــة السعـــــادة]! ~
رقــم العضويـة: 295
تاريخ التسجيل: Dec 2020
العمر:...
الـــــدولـــــــــة:...
الـــــمدينـــــــة: مصر
الحالةالاجتماعية: بنوتة
الــــوظيفــــــة: خريجة
المشاركات: 1, 061 [ +]
الاصــــدقـــــاء: 0
نقاط التقييــــم: 10
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها
جدول الفيتامينات مصادرها وفوائدها
تعتبر الفيتامينات والمعادن هي المقوي الأساسي لجسم الإنسان، كما يستمد منها الفرد الطاقة اللازمة للعيش بصحة جيدة، ويمنح كل نوع من الفيتامينات والمعادن الجسم ما يحتاجه للنمو وتقوية العظام والأسنان. ويجب أن عرف كل شخص ما يحتاجه جسمه من فيتامين واماكن تواجدة، وذلك للتعرف على كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي وفيما يلي جدول يوضح أهمية الفيتامينات ومصادرها
جدول المعادن مصادرها وفوائدها
أما عن المعادن، فهي من أهم العناصر التي تدعم صحة الجسم وتكوينة، ويوجد لها العديد من المصادر، وتتنوع فوائدها بتنوعها، ومنها:
ضروري لصحة العظام، وتكوين الأسنان. المعادن المصادر الفوائد الصوديوم
يوجد في ملح الطعام. يوجد في صلصة الصويا. يوجد في اللحوم المصنعة. جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها. يساهم في حفظ توازن الجسم
له دور كبير في حماية الخلايا من التلف.
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Pdf Document
يوجد فيتامين ب2 في الحليب، والبيض والجبن. كما يوجد في اللحوم والخضروات والحبوب الكاملة، والحبوب المخصبة، كما يوجد في الخضروات ذات الأوراق الخضراء. توجد في بعض الفواكه كالموز. تساهم في دعم خلايا الجسم للقيام بوظائفها. تعزز جهاز المناعة، ضد العديد من الأمراض. تحسن الدم في الجسم، وتعمل على تحسين خلايا المخ. فيتامين ب3
تعرف باسم نياسين، ولها دور كبير في حماية البشرة وخلاياها. يوجد فيتامين ب3 في العديد من الأطعمة من بينها اللحوم والدجاج، كما توجد في السالمون والعديد من أنواع الأسماك، وتود في الفطر والخضروات الورقية، وزبدة الفول السوداني، كما توجد في الحبوب الكاملة والخبر. فيتامين ب 3 أحد الفيتامينات الهامة لتحسين صحة الدماغ، وتجديد خلايا البشرة، والحفاظ على نضارة الجلد والجسم، وتظهر أعراض نقص الفيتامينات على الجلد ، لذا يجب الحرص دوماً على ضبظ مستوى الفيتامينات في الجسم. كما إنه المسؤول عن خفض الكوليسترول والحفاظ على شكل الجسم والبشرة بشكل عام. جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها pdf 1. فيتامين ب6
يعرف باسم البيريدوكسين، وهو مهم جداً في مد الجسم بالبروتين. يوجد فيتامين ب6 في اللحوم الحمراء، كما يوجد في الأسماك، والدواجن. يكثر في الخضروات مثل الكوسا والفواكه بشكل عام، وفي الموز والأفوكادو بشكل خاص، لذا ينصح الأطباء بتناولهم في الصباح.
يحمي من الامراض التي تصيب العضلات. الكالسيوم
يوجد في منتجات الحليب والألبان. يوجد في الأسماك والمعلبات كالسالمون والتونة والسردين. يوجد في البقوليات والبروكلي والخردل. أحد المعادن الهامة لصحة الأسنان وصحة تكوينها. يساعد في بناء العضلات، وضبط ضغط الدم. الكبريت
يوجد في الأطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم الحمراء والدواجن. يوجد في الحليب والبيض والبقوليات والمكسرات. يزيد من نسبة البروتين في الجسم، ويحفظ العظام والعضلات. يعزز جهاز المناعة. جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها pdf.fr. المغنسيوم
يوجد في البذور والمكسرات، كما يوجد في البقوليات والورقيات الخضراء. يوجد في الأسماك والمأكولات البحرية، كما يوجد في الخرشوف والمياة، والشيكولاتة. ضروري لصحة العظام. يحمي من تقلص العضلات. الفوسفور
يوجد في البيض واللبن، كما يوجد في اللحوم والدواجن، والأسماك. الفيتامين ا لمصدر الفوائد فيتامين أ
أحد الفيتامينات الهامة جداً للجسم، حيث ينصح بتناوله للأطفال والكبار. وهو فيتامين من مجموعة الرتينويدات، والتي تعرف بأنها مجموعة فيتامينات تذوب في الدهون،
كما يمكن الحصول عليه من الرتينول والبيتا كروتين. يوجد فيتامين أ في العديد من أنواع الأطعمة الطبيعية المغذية، فيوجد بكثرة في اللحوم،
فيكثر في السمك والجمبري والجبن الشيدر والكبدة البقري والحليب والجبن السويسري والزبدة.
مشهد من فيلم علي بوراك جيلان الجديد - YouTube
علي بوراك جيلان يلخص لـ&Quot;سيدتي&Quot; تجربته في &Quot;الحب الأعمى&Quot; ويكشف عن ممثله المفضل | مجلة سيدتي
صور علي بورك جيلان
صور مجمعة لمحبي الفنان الجميل, صور له في لحظاته الخاصة من مواقع التواصل الاجتماعي وغيرها من الأحداث واللحظات الجميلة في حياته وتحب مشاركته مع جمهوره. علي بوراك جيلان
اشتهرت في مسلسل نبضات قلب وأغرمت فيه بالفنان علي جيلان.. معلومات عن الفنانة التركية مروة جاغران مدى بوست – فريق التحرير ميرفي تشاغيران، أو مروة جاغران، فنانة تركية شهيرة اسمها بلغة بلدها Merve Çağıran. هي فنانة شابة ولدت في يناير/كانون الأول عام 1992 في ولاية بالك أسير التركية. تخرجت من ثانوية Konak Vali Gonul Anatolian، ودرست الفنون المسرحية في Akademi 35 Buçuk Sanat Evi. معلومات عن الفنانة التركية مروة جاغران عام 2015، كان أول عمل لها في في مسلسل Tek Türkiye الذي يعرف في الوطن العربي باسم الأرض الطيبة. مروة جاغران ودور ايبيك وفي مسلسل الحلوات الصغيرات، حققت مروة جاغران ، نجاحاً كبيراً، وشاركت في مسلسل الحب لا يفهم من الكلام. وجسدت في مسلسل الحب لا يفهم من الكلام دور ايبيك (بيسان). نجحت في جذب المشاهدين بتمثيلها وبدأت بالحصول على شهرة، بسبب الأعمال التي قدمتها ونجحت فيها. عن حياتها الخاصة، كانت مروة تشاغيران متورطة في علاقة مع الممثل الكوميدي جيم يلماز، الذي يبلغ من العمر 44 عاماً. لكن هذه العلاقة انتهت سريعاً، وبدأت في مواعدة الممثل علي بوراك جيلان الذي اشتهر يأوغوز في مسلسل نبضات قلب.