الحصول على جسد مثالي ومرن ورشيق حلم الجميع، ولكن الحصول على الجسد الرياضي ليس بالأمر السهل تماماً، فهو يحتاج إلى الالتزام ببعض العادات واتباع نصائح الصورة للتوضيح فقط-تصوير:iStock-PeopleImages مهمة ومنها الالتزام بنظام غذائي مميز وممارسة التمارين الرياضية. وتختلف تلك الأنظمة الغذائية من جسم لآخر ومن رياضة لأخرى، ويجب المحافظة على النظام الغذائي بحذافيره دائماً للحصول على النتيجة المرجوة، وفي التقرير التالي نرصد لكم جدولاً غذائياً للرياضيين.. جدول تغذية طفل عمره 11 شهر | 3a2ilati. يمنحك جسماً مثالياً. أفضل طريقة لبناء العضلات بسرعة.. تعرف على النظام الغذائي وأهم التمارين جدول غذائي للدايت لتحافظ على نظام غذائي مميز للدايت عليك أن تقسم طبقك الغذائي إلى قسمين الأول يحتوي على الخضراوات والفواكه، والثاني يتضمن البروتينات والحبوب، وحصص من الألبان ومشتقاتها على أن تكون قليلة الدسم. ويمكن تقسيم الحصص مجموعة من البروتينات الموجودة في البقوليات - البازلاء - الفاصوليا - الأسماك - الديك الرومي - الدجاج - اللحم من حصتين إلى 3 حصص يومياً. والحبوب التي تحصل عليها من الحنطة السوداء - الشعير - الأرز البني - الشوفان - الكينوا من 3 إلى 6 حصص يومياً، ومشتقات الحليب من حليب الصويا - الزبادي - الحليب قليل الدسم - الجبنة القريش من حصتين ونصف الحصة إلى 4 حصص يومياً.
جدول تغذية طفل عمره 11 شهر | 3A2Ilati
اليوم العاشر:
وجبة الإفطار: 1 كوب من الشاي محلي + 1 شريحة توست. وجبة الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة من اللحم الأحمر + 1 طبق سلطة خضروات. وجبة العشاء: 1 طبق كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة. اليوم الحادي عشر:
وجبة الإفطار: 1 كوب من القهوة محلي +1 شريحة توست. وجبة الغذاء: 200 مل جرام عصير البرتقال +1 كوب زبادي. وجبة العشاء: 1 بيضة مسلوقة + 1 جزر + 250 جرام من الجبن الخالي من الدسم. اليوم الثاني عشر:
وجبة الإفطار: 1 جزر مقطع إلي شرائح + 1 تفاح. وجبة الغذاء: 200 جرام سمك مشوي مضاف إليه عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة. وجبة العشاء: 250 جرام لحم بقري مشوي+ 1 شرائح الكرفس. اليوم الثالث عشر:
وجبة الإفطار: 1 كوب شاي محلي + 1 شريحة توست. وجبة الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 ثمرة جزر كبيرة. وجبة العشاء: 250 جرام صدور دجاج + 1 طبق سلطة خضروات. تاريخ النشر: 5 أبريل, 2016
| تاريخ التحديث: 19 مايو, 2017
اليوم ، تتسم حياتنا بالسرعة ، والتنوع والعمل الجاد مع الكثير من التضحية والتفاني لتحقيق النجاح ، مع هذه المطالب ، اصبح لدينا وقتا قليلا جدا ، ولا نستطيع اتباع نظام غذائي صحي ، وأصبح ذلك يشكل تحديا كبيراً ، مع بالكاد وقت لطهي الطعام في المنزل.
وجبة الإفطار
يجب التركيز والاهتمام بوجبة الإفطار، وأن تكون قبل الساعة السابعة صباحا، وان تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة من مشتقات البروتين والحليب والخبز الكامل والكربوهيدرات وأيضا تناول كوبا من القهوة. كما يجب التأكد من الشعور بالشبع في وجبة الإفطار ،وذلك لضمان عملية الحرق بصورة سليمة. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة ، مع الالتزام بشرب كمية وفيرة من المياه. وجبة الغذاء
يجب الاهتمام بوجبة الغذاء لأنها الوجبة الأساسية في منتصف اليوم، التي تحتوي على البروتين ، مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات ، وذلك لأن كل هذه العناصر تساعد في بناء عضلات الجسم ، وتقويته والحفاظ على صحته. وجبة العشاء
يجب أن تكون وجبة العشاء وجبة خفيفة، ولكن يجب أن تحتوي أيضا على العناصر الهامة لتقوية الجسم ، مثل منتجات الألبان والفواكه والخضروات ، التي تساعد على تعزيز صحة القلب ، مع استعمال الدهون المغذية كزيت الزيتون. أفضل الأطعمة لتقوية الجسم والجهاز المناعي
هناك خمسة عشر نوعا من الأكلات اللذيذة المغذية، التي تساعد على تقوية الجسم والحفاظ على مناعته وسوف نوذكرها لكم فيما يلي:
الحمضيات: فالحمضيات من أكثر الفاكهة التي تساعد على نظام غذائي متكامل، حيث تحتوي على فيتامين c بكمية كبيرة ، ومن المعروف الدور الفعال لهذا الفيتامين في تقوية مناعة الجسم ضد الأمراض ، بالإضافة إلى دورة في إنتاج خلايا الدم البيضاء ومن أنواع هذه الحمضيات ، البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت.
عبدالرحمن العقل سانده العديد من زملائه وتمنوا له الشفاء العاجل والعودة من جديد لاعماله الفنية فكتب الفنان خالد المظفر: "الله يحفظك"، كما علقت الفنانة هبة الدري فكتب: "ماتشوف شر عمي بوخالد الغالي اجر وعافية"، كما علق كذلك كل من الفنان محمد الصيرفي، والفنانة إيمان فيصل، والمخرج أحمد الفردان. مصير دور عبدالرحمن العقل في مسرحية "المهمة الصعبة"
دور الفنان عبدالرحمن العقل في مسرحية "المهمة الصعبة" لم يتم الكشف عن مصيره أو الفنان الذي سوف يشارك في المسرحية بديلا عنه، وتعتبر مسرحية "المهمة الصعبة" من الأعمال الكوميدية التي تم تصنيفها للكبار فقط، وقد بدأت عروضها مع يوم الاثنين 19 يوليو، كما استمرت العروض في أيام عيد الأضحى على مسرح حولي بارك- حولي، وقد شارك في بطولة المسرحية كل من عبدالعزيز المسلم، جمال الردهان، زهرة الخرجي، مرام، أسامة المزيعل، عبدالله المسلم، أحمد التمار، عبدالله الحمادي، سعيد سعدون، وهي من تأليف عبدالعزيز المسلم، وإخراج عبدالله عبدالعزيز المسلم. الصور مأخوذة من الحساب الرسمي للفنان عبدالرحمن العقل والفنان جمال الردهان على "انستجرام".
جريدة الجريدة الكويتية | عبدالرحمن العقل : أجسد شخصية «الطواش» في «دحباش»
وعلى الصعيد ذاته، كشف العقل عن تحضيره لعمل درامي للموسم الرمضاني المقبل، فقال: «مع المخرج مناف عبدال، أحضّر لمسلسل خاص بالدورة الدرامية الرمضانية، إذ إن مناف حالياً في طور قراءة أكثر من نص بين يديه لاختيار الأفضل والأنسب، لأنه كما هو معلوم يجب أن يكون العمل الرمضاني مميزاً وذا وزن وثقل لنتمكن من تسويقه تلفزيونياً». أما عن المسرح، فعبّر العقل عن شوقه له بالقول: «(وايد اشتقت للمسرح، وودي اليوم قبل باجر أوقف فوق خشبته مجدداً)، لكن الظروف الصحية التعيسة بسبب جائحة فيروس كورونا المستجد تمنع هذا الأمر، لكنني أقول دائماً الحمد لله على الصحة والعافية، وبإذن الله ستعود الحياة إلى طبيعتها وسابق عهدها ويرجع المسرح ممتلئاً مكتظاً بجمهوره».
عبد الرحمن العقل في رمضان 2020
الفنان عبد الرحمن العقل من المقرر أن يشارك في أكثر من عمل درامي خلال شهر رمضان القادم، منها مسلسل "دينار نصيب مختار" وهو يعد أحد الأعمال الكوميدية التي تم تصويرها في العام الماضي وجاهزة للعرض ويشارك في بطولة العمل كل من أحمد جوهر، انتصار الشراح، حسين المنصور، ميس قمر، عبد الرضا كرم ، وكذلك يشارك عبد الرحمن العقل في بطولة مسلسل "بيت الذل"، ومسلسل "رتوتلي" الذي يعد أحد الأعمال المرشحة للعرض في رمضان 2020.