تم تصميم تمارين الذراعين من قبل مدربي اللياقة البدنية المحترفين، لمساعدة الناس حول العالم على الحصول على ذراعين قويين. فهو يقدم لك تمارين ذراعين قصيرة وفعالة لبناء عضلات الذراعين. فقط 10 دقائق في اليوم، ستقوي العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. لا حاجة إلى معدات ، يمكن إجراء جميع التمارين باستخدام وزن جسمك في المنزل. خطة تمارين بمستويات مختلفة 3 مستويات من خطط التمارين تساعدك على بناء عضلات الذراعين خطوة بخطوة. سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا، يمكنك العثور على التدريبات المناسبة لك. يتم إعداد تمارين مختلفة كل يوم لإبقائها جديدة ومثيرة. 30 يوما من ممارسة التمارين سيتم تحقيق نتائج مذهلة مبكرًا بمجرد تعيين هدف واضح. تمارين الذراعين في المنزل | 3a2ilati. يساعدك تطبيق تمارين الذراعين على تحديد أهداف التمرين من خلال تقديم خطة تمارين منهجية وعلمية لمدة 30 يومًا. يمكنك زيادة شدة التمرين تدريجيًا، حتى تتمكن من جعل ممارسة التمارين عادة يومية. مدرب شخصي في المنزل هل توظيف مدرب شخصي مكلف للغاية؟ ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ تطبيق تمارين الذراعين هو مدربك الشخصي في المنزل. ووفقًا لمبدأ دائرة التمارين عالية الشدة، هذه التمارين لها نفس فعالية تمارين صالة الألعاب الرياضية.
- تمارين الذراعين في المنزل | 3a2ilati
- تضخيم عضلات الذراعين في المنزل - الحريف
- مسلسل معا للابد الحلقة١٥
- مسلسل معا للابد الحلقة 7
- مسلسل معا للابد الحلقة 5
تمارين الذراعين في المنزل | 3A2Ilati
كرري هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة يومياً وزودي تدريجياً. في حالة وجدت صعوبة برفع الجسم بأكمله بالطريقة السابقة فيمكنك الارتكاز على الركبتين. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
تضخيم عضلات الذراعين في المنزل - الحريف
حافظوا على ثبات مفصلى الكتفين اخفضوا جسمكم لوضع البداية مرة أخرى عن طريق حركة الكوعين. العضلات العاملة:
بشكل أساسى: عضلة الباى
بشكل ثانوى: الساعد – البطن – المؤخرة
التمرين#3: تمرين العقلة بقبضة اليد المقلوبة (Biceps Chin-Up)
ابدءوا بالجسم مفرود ممسكين بالعقلة وراحة اليدين مواجهه للوجه القدمين غير ملامسة للأرض يمكن ثنى الركبتين إذا كنتم تفضلون ذلك. ببطء وثبات اسحبوا جسمكم لأعلى العقلة مع المحافظة على عدم تأرجح الجذع. تضخيم عضلات الذراعين في المنزل - الحريف. بثبات اخفضوا الجسم لوضع البداية مرة أخرى. بشكل أساسى: الباى – المجنص
بشكل ثانوى: الساعد – الترباس الوسطى والسفلى – المؤخرة..
التمرين#4: تمرين الضغط مع مسافة ضيقة بين الكفين (Close Grip Push-Up)
خذوا وضع تمرين الضغط مع وضع اليدين فى اتساع الكتفين، الكوعين ملاصقين للجسم خلال التمرين. الرجلين مضمومتين ومفرودتين قوموا برفع الجسم لأعلى عن طريق فرد الكوعين. اخفضوا الجسم مرة أخرى عن طريق ثنى الكوعين حتى يلمس الصدر الأرض
بشكل أساسى: التراى – الصدر – الكتف الأمامى
بشكل ثانوى: البطن – الترباس العليا والسفلى – المؤخرة..
التمرين #5: تمرين المتوازى (Three-Point Bench Dip)
يمكنكم استخدام 3 كراسى مع وضع كل كف على كرسى والقدمين على كرسى كما بالصورة.
حيث أن كلاهما يزيد و يعزز أداء التمارين الرياضية الأخرى. وهذا راجع الى تضخيم وزيادة قوة الذراعين. وكما نعلم أن عضلات الذراع تحتل جزء مهم في تحسين ممارسة انواع مختلفة من التمارين الرياضيّة. على سبيل المثال تمرين العقلة الذي يحتاج الى سواعد و عضلة باي قوية. تستطيع أداء تمارين الباي سيبس في المنزل في أي وقت، وبدون الحاجة الى تضييع الكثير من الوقت للذهاب للقيام بتمارين الحديد. سهولة أداء التمارين الرياضية المنزلية تعطيك القابلية على القيام بتمرين الدراع لأكثر من مرة في الأسبوع. وهذا سيزيد من تضخيم وتكبير مجموعة العضلات في الذراع خاصة اذا كان النظام الغذائي الذي تتبعه صحي و سليم. تمارين الباي في المنزل بالصور biceps workout at home
تمارين باي Lying double curl
من أفضل و أقوى تمارين عضلة الباي في المنزل بدون أوزان، يمكنك الاستعانة بمنشفة طويلة و قم باتباع الخطوات التالية:
استلقي على الأرض وقم بشد المنشفة بكلتا يديك وضع الجزء الاخر منها تحت قدميك. في الوضعية الأولى من التمرين افرد قدميك الى الأمام باستخدام القليل من القوة. في نفس الوقت حاول أن تقاوم حركة الرجل بعضلات الذراع أو البايسبس. أما في الوضعيىة الثانية اسحب القدمين اليك باستخدام عضلات الباي.
مسلسل معاً للأبد الحلقة 14 مدبلج A Moment I Want to Stop: About Time ح14
مسلسل معاً للأبد " حان الوقت " ح14 مدبلجة مسلسل A Moment I Want to Stop: About Time مدبلجة اونلاين بجودة عالية HD دراما مسلسل الرومانسية والخيال معاً للأبد A Moment I Want to Stop: About Time ح 14 مدبلجة المسلسل الكوري حان الوقت حلقة 14
ملاحظة: زر المشاهدة والتحميل بالأسفل
مسلسل معا للابد الحلقة١٥
مسلسل معا للأبد ( الكوري) الحلقة 1 مدبلجة للعربية - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
مسلسل معاً للأبد الحلقة 24 مدبلج A Moment I Want to Stop: About Time ح24
مسلسل معاً للأبد " حان الوقت " ح24 مدبلجة مسلسل A Moment I Want to Stop: About Time مدبلجة اونلاين بجودة عالية HD دراما مسلسل الرومانسية والخيال معاً للأبد A Moment I Want to Stop: About Time ح 24 مدبلجة المسلسل الكوري حان الوقت حلقة 24
ملاحظة: زر المشاهدة والتحميل بالأسفل
مسلسل معا للابد الحلقة 7
مسلسل معاً للأبد الحلقة 5 مدبلج A Moment I Want to Stop: About Time ح5
مسلسل معاً للأبد " حان الوقت " ح5 مدبلجة مسلسل A Moment I Want to Stop: About Time مدبلجة اونلاين بجودة عالية HD دراما مسلسل الرومانسية والخيال معاً للأبد A Moment I Want to Stop: About Time ح 5 مدبلجة المسلسل الكوري حان الوقت حلقة 5
ملاحظة: زر المشاهدة والتحميل بالأسفل
معًا إلى الأبد Direito de Amar
النوع
دراما - إثارة - رومانسية
بطولة
غلوريا بيريس ، كارلوس فيريزا ، لورو كورونا
البلد
البرازيل
لغة العمل
برتغالية برازيلية
عدد المواسم
1
عدد الحلقات
172
مدة الحلقة
60 دقيقة تقريبًا. مدة العرض
30 دقيقة
شركة الإنتاج
قناة غلوبو
القناة
مركز تلفزيون الشرق الأوسط (MBC). بث لأول مرة في
1992
بث لآخر مرة في
4 سبتمبر 1987 [1]
صفحة البرنامج
تعديل مصدري - تعديل
معا إلى الابد ( بالإسبانية: Direito de Amar) مسلسل برازيلي مدبلج باللغة العربية تم عرضه على شاشة مركز تلفزيون الشرق الأوسط (MBC). [2] [3] [4] سنة 1992 ، من إنتاج شركة آمار سنة 1987، بطولة الممثلة البرازيلية غلوريا بيريس والممثل كارلوس فيريزا ( Carlos Vereza) والممثل البرازيلي الراحل لورو كورونا ( Lauro Corona). مسلسل معاً للأبد الحلقة 5 مدبلج A Moment I Want to Stop: About Time ح5 - لاروزا تي في. ملخص المسلسل [ عدل]
تبدأ أحداث القصة في مدينة ريو دي جانيرو بداية القرن العشرين. مراجع [ عدل]
^ — تاريخ الاطلاع: 19 أبريل 2020
^ "معلومات عن معا إلى الأبد (مسلسل) على موقع " ، ، مؤرشف من الأصل في 19 فبراير 2018. ^ "معلومات عن معا إلى الأبد (مسلسل) على موقع " ، ، مؤرشف من الأصل في 13 ديسمبر 2019. ^ "معلومات عن معا إلى الأبد (مسلسل) على موقع " ، ، مؤرشف من الأصل في 9 فبراير 2017.
مسلسل معا للابد الحلقة 5
اكتب تعليقاََ...
404 الصفحة غير متوفرة الصفحة التي تبحث عنها تم نقلها أو إزالتها أو إعادة تسميتها الصفحة الرئيسية