Side Plank
استلق على جانبك الأيسر مستنداً على المرفق الأيسر. ضع يدك اليمنى على جانبك الأيمن. ارفع الوركين من على الأرض حتى تتوازن على الساعد والقدمين بحيث يشكل جسمك خطاً قطرياً. استمر لمدة 30 إلى 45 ثانية. إذا لم تتمكن من الصمود لفترة طويلة فابق متماسكاً لأطول فترة ممكنة ثم كرر ذلك حتى تصل إلى 30 ثانية. بدل الجانبين وكرر. Walkout to Push-Up
ابدأ في وضع الوقوف ويديك بعرض أكبر من كتفيك. ارفع يديك إلى أقصى حد ممكن ثم ارجع إلى الخلف. قم بأداء 10-12 عدة. ولجعل الأمر أكثر صعوبة قم بتمرين الضغط قبل أن تعود إلى الوقوف. Alligator Drag
ابحث عن امتداد الأرضية الذي يسمح لك بالتقدم للأمام من 10 إلى 20 ياردة وضع في الخلف أي شيء ينزلق على السطح بأقل احتكاك. ابدأ في وضعية تمرين الضغط وقدميك على الأشياء التي يمكن أن تنزلق على السطح. تحرك للأمام بيديك لنهاية ال 20 ياردة. استرح لمدة 60 إلى 90 ثانية ثم كرر مرة أخرى. Bicycle Crunches
استلقِ على الأرض وافرد ركبتيك وارفع قدميك عن الأرض. طرق تنحيف الخصر العريض بالتفصيل - مجلة هي. أمسك الجزء الخلفي من رأسك بيديك. ارفع رأسك عن الأرض. حاول لمس كوعك الأيسر بركبتك اليمنى والعكس كوعك الاأيمن وركبتك اليسرى ثم يكرر.
طرق تنحيف الخصر العريض بالتفصيل - مجلة هي
[٦]
ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة؛ وذلك لاعتبارها فعّالة في التخلص من دهون البطن كالركض أو الهرولة وذلك من خلال تحقيق أعلى مُعدّل لنبضات القلب، أو الركض السريع بشكل متقطع كالركض كل 20 إلى 60 ثانية؛ مما يؤدي لاستهلاك 75% فما فوق من معدل استهلاك الأكسجين، وعادةً ما يتحقق عند الوصول إلى 85% من سرعة القلب القُصوى (بالإنجليزية: Maximum heart rate) خلال التمرّن. [٧]
وسائل أخرى للتخلص من دهون الخصر
يجدر اتباع وسائل أخرى متنوعة بالإضافة لممارسة التمارين الرياضية للتخلص من هذه الدهون بفعاليّة؛ وتوضح النقاط الآتية أهم هذه الوسائل: [٨]
تناول مصادر البروتين مثل اللحوم التي تحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من الدهون، والأسماك، والبقوليات. تقليل التوتر؛ وذلك لأنه يحفّز الغدة الكظرية على إفراز هرمون الكورتيزول ؛ الذي يُدعى بهرمون التوتر، كما أنّه يؤدي لزيادة الشهية ، وتراكم الدهون في البطن. تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة، واستهلاك المصادر الصحية للكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات. تغيير العادات اليومية والغذائيّة السيئة، وتجربة أمور صحيةً جديدةً. أقوى الطرق لتنحيف محيط الخصر سريعاً - ليالينا. تناول كميةٍ كافيةٍ من الألياف الذائبة؛ كتلك الموجودة، بالأفوكادو ، وبذور الكتان، والبقوليات، والعليق الأسود.
3 خلطات سحرية لتنحيف الخصر في 7 أيام | مجلة الجميلة
5. تناول الفواكه كبديل عن السكريات الضارة مثل الحلوى، والتي تمد الجسم أيضا بالفيتامينات اللازمة والألياف الطبيعية التي تشعر بالشبع وتساعد على التخلص من الوزن الزائد. 6. تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية ومن أبرزهم الكالسيوم، وزيت السمك الذي يمد الجسم بالدهون الصحية اللازمة ( الأوميجا3). 7. 3 خلطات سحرية لتنحيف الخصر في 7 أيام | مجلة الجميلة. الابتعاد عن الدهون المشبعة مثل الدهون الحيوانية، والزبدة، ودهون الألبان، والكثير من الزيوت. تنحيف الخصر في يومين
من الأحلام الشائعة التي تتطلع الفتيات التي هزمها الوقت إلى تنفيذها، هي تنحيف الخصر في يومين، وفي الحقيقة، هذا يعد حلما صعب المنال، فأقل مدة لتنحيف الخصر هي أسبوع ، ومهما عثرتي على طرق سهلة لتنحيف الخصر ، فلن تأتي بنتيجة قبل أسبوع، وللحصول على أسرع نتيجة، عليكي بالزنجبيل، والتمارين الرياضية.
أقوى الطرق لتنحيف محيط الخصر سريعاً - ليالينا
4 – الشاي الأخضر عرف الشاي الأخضر بقدرته على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد بفعالية خاصة في منطقة ما حول البطن والأرداف، وفي اغلب الأنظمة الغذائية المتبعة للرجيم يدخل فيها الشاي الأخضر كمشروب طبيعي لحرق الدهون وامتصاصها من الطعام، لهذا ينصح الخبراء بشرب الشاي الأخضر على الأقل مرتين يوميا للحصول على أفضل النتائج سريعا كما يمكن تناوله في الصباح وقبل تناول الإفطار وقبل النوم ايضًا. 5- قطعة قماش حول البطن يمكن إستخدام قطعة طويلة من القماش لربط البطن ووضعها كحزام يلتف حول البطن بقوة مع الحرص على تغطية مساحة كبيرة من البطن وشده لأقصى درجة يمكن احتمالها فتلك الطريقة تساعد كثيرا في شد البطن وتقليل كمية الطعام التي تتناوليها بالوجبات مما يساعد في خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة حول البطن. نصائح عامة للتخلص من دهون البطن والخصر 1- إن أحد أهم أسباب النجاح في خسارة الوزن والتخلص من الدهون عامة هو وضع هدف منطقي وواقعي بدلاً من وضع هدف صعب التحقيق فمثلاً إذا ما كان الشخص لديه 20 كيلوجراماً من الوزن الزائد، فمن الأفضل أن يجعل هدفه الأوليّ خسارة 5 كيلوجرامات من وزنه، وأن يقسم هذه الخمس كيلوجرامات إلى نصف كيلو أو كيلو واحد أسبوعيّاً على سبيل المثال.
أخذت قراراً حازماً منذ سنتين، بأن أخفف من وزني كي ينخفض مقاس خصري من 42-44 إلى 38-40. لم أكن أبحث حكماً عن جسم عارضة أزياء، ولكن بكل بساطة عن جسم يجعلني أشعر بحالة أفضل. ولهذا لم أرغب في التضحية بالمفاتن البارزة من جسمي. وبالإضافة إلى هذا، لم تكن بدانتي هي ما يزعجني كثيراً، لكن بالأحرى الدهون على مستوى البطن التي غلفت شيئاً فشيئاً قوامي، واستوطنت في النهاية. لقد راقبت نفسي ومارست نشاطاً جسدياً، إليكم بضع عادات بسيطة نجحت حقاً في تخليصي من هذه الكيلوهات غير المرغوب فيها. بدأت مرحلة الاستقرار لدي منذ بضعة أشهر وأنا فخورة بنفسي: لم يزدد وزني ونحفت على مستوى الوركين والبطن. إليكم من آي فراشة 12 طريقة فعالة لخسارة الوزن بشكل دائم
1. الحماس
حتى تكون خسارة الوزن فعالة ودائمة، يجب أن تبقي متحمسة خلال فترة رجيمك كله. وهذا لعدة أسباب. من جهة، سيتحمل جسمك بصعوبة التغيير المتكرر بين النظام الغذائي الجيد والسيء، وستشعرين بهذا على صعيد وزنك. من جهة أخرى، دهون البطن هي آخر منطقة يؤثر فيها الرجيم. يجب أن نذهب حقاً حتى العمق. ستخسرين أولاً الترهلات على مستوى الوجه، الصدر، الذراعين، الفخذين، اليدين…ولن يبدأ الكرش بالتسطح إلا في آخر المطاف.
أراك تكثر من قول: "سبحان الله وبحمده أستغفر الله وأتوب إليه؟"، فقال: « خبرني ربي أني سأري علامة في أمتي، فإذا رأيتها أكثرت من قول: سبحان الله وبحمده أستغفر الله وأتوب إليه، فقد رأيتها »، { إِذَا جَاءَ نَصْرُ اللَّهِ وَالْفَتْحُ (فتح مكة) وَرَأَيْتَ النَّاسَ يَدْخُلُونَ فِي دِينِ اللَّهِ أَفْوَاجًا، فَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ وَاسْتَغْفِرْهُ ۚ إِنَّهُ كَانَ تَوَّابًا} [النصر:1-2] (صحيح) [1]. 2- « كلمتان خفيفتان على اللسان، ثقيلتان في الميزان، حبيبتان إلى الرحمن: سبحان الله وبحمده ، سبحان الله العظيم » (صحيح) [2]. 3- « من قال: سبحان الله وبحمده، في يوم مائة مرة، حطت خطاياه وإن كانت مثل زبد البحر » (صحيح) [3]. 4- أنَّ رسولَ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ سُئِلَ: أيُّ الكلامِ أفضلُ؟ قال: >> « ما اصطفى اللهُ لملائكته أو لعبادِه: سبحان اللهِ وبحمدِه » (صحيح) [4]. 5- أنَّ النبيَّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ خرج من عندِها[5] بُكرةً حين صلى الصبحَ، وهي في مسجدِها، ثم رجع بعد أن أَضحَى، وهي جالسةٌ. فقال: « ما زلتُ على الحالِ التي فارقتُكِ عليها؟ » قالت: "نعم". قال النبيُّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ: « لقد قلتُ بعدكِ أربعَ كلماتٍ، ثلاثَ مراتٍ، لو وُزِنَتْ بما قلتِ منذُ اليومَ لوزَنَتهنَّ: >>سبحان اللهِ وبحمدِه، عددَ خلقِه ورضَا نفسِه وزِنَةِ عرشِه ومِدادَ كلماتِه » (صحيح) [6].
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم استغفر الله عليه وسلم
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم - YouTube
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم استغفر الله
منذ 2017-07-27
استغفر الله واتوب اليه
سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم
لاحول ولاقوة الا بالله
308355369576183
2
1
15, 091
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم استغفر الله والذاكرات
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم, أستغفر الله وأتوب إليه,,
sandy (أم محمد)
9 2014/05/31
(أفضل إجابة) جزاك الله كل خيييير
استغفر اللله العظيم
سبحان الله و لا اله الا الله جزاك الله خير.. سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم لا إله إلا الله و أستغفر الله لذنبى و للمؤمنين و المؤمنات عدد خلقه و رضاء نفسه و زنة عرشه و مداد كلماته.
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم استغفر الله العظمى السيد
وهذا يعني أنه لا يوجد أفضل من هذا القول في الأخرة. لا يوجد في هذه الحياة أفضل من الأشخاص الذي يوحدون الله، ويذكرونه في الليل والنهار. فيأتي كثير من اللحظات على العباد يندمون فيها على قلة ذكرهم للمولى. وهذه الكلمات تعمل على تيسير الأمور، وتقليل وساوس الشياطين، والتوفيق في كل أمر. فعن أبي ذر _رضي الله عنه_ ( أنه سئل عن أفضل الكلام، قال: ما اصطفى الله لملائكته: سبحان الله وبحمده). يقول الله سبحانه وتعالى في سورة الأحزاب ( إِنَّ الْمُسْلِمِينَ وَالْمُسْلِمَاتِ وَالْمُؤْمِنِينَ وَالْمُؤْمِنَاتِ وَالْقَانِتِينَ وَالْقَانِتَاتِ وَالصَّادِقِينَ وَالصَّادِقَاتِ وَالصَّابِرِينَ وَالصَّابِرَاتِ وَالْخَاشِعِينَ وَالْخَاشِعَاتِ وَالْمُتَصَدِّقِينَ وَالْمُتَصَدِّقَاتِ وَالصَّائِمِينَ وَالصَّائِمَاتِ وَالْحَافِظِينَ فُرُوجَهُمْ وَالْحَافِظَاتِ وَالذَّاكِرِينَ اللَّهَ كَثِيرًا وَالذَّاكِرَاتِ أَعَدَّ اللَّهُ لَهُم مَّغْفِرَةً وَأَجْرًا عَظِيمًا). وهذه بشرى صالحة للمسلمين بالمغفرة الكبيرة، والجزاء الكبير الذي يشمل إن شاء الله العنق من النيران. كما أنا لا ننسى أ،هما من أكثر الكلمات البسيطة من حيث الذكر.
12- « قال نوح لابنه: إني موصيك بوصية وقاصرها لكي لا تنساها؛ أوصيك باثنتين، وأنهاك عن اثنتين: أما اللتان أوصيك بهما؛ فيستبشر الله بهما وصالح خلقه، وهما يكثران الولوج على الله: أوصيك بـ(لا إله إلا الله)؛ فإن السموات والأرض لو كانتا حلقة قصمتهما، ولو كانتا في كفة وزنتهما، وأوصيك بـ(سبحان الله وبحمده)؛ فإنهما صلاة الخلق، وبهما يرزق الخلق » { وَإِن مِّن شَيْءٍ إِلَّا يُسَبِّحُ بِحَمْدِهِ وَلَٰكِن لَّا تَفْقَهُونَ تَسْبِيحَهُمْ ۗ إِنَّهُ كَانَ حَلِيمًا غَفُورًا} « وأما اللتان أنهاك عنهما؛ فيحتجب الله منهما وصالح خلقه: أنهاك عن الشرك والكبر » (صحيح) [13]. 14- « من قال حين يأوي إلى فراشه: لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك، وله الحمد، وهو على كل شيء قدير، لا حول ولا قوة إلا بالله العلى العظيم، سبحان الله وبحمده، والحمد لله، ولا إله إلا الله، والله أكبر؛ غفرت له ذنوبه ولو كانت مثل زبد البحر » (صحيح) [14]. 15- كنتُ أَبِيتُ عند حُجْرَةِ النبيِّ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّم، فكنتُ أَسْمَعُهُ إذا قام من الليلِ يقولُ: « سبحان ربِّ العالمينَ؛ الهَوِيَّ، ثم يقولُ: سبحان اللهِ وبحمدِهِ؛ الهَوِيَّ ».