يُنصح بالتفكير في المعدات واستخدام ألعابك المفضلة وأبسط المعدات الرياضية. إنه جيد بشكل خاص إذا كانت هناك فرصة للقيام بتمارين في الشارع ، في حالة العيش في منزل خاص. سيسمح الهواء النظيف للجسم بتنشيط عدة مرات بشكل أسرع ، ويحسن من رفاهية الطفل والبالغ الذي سيشارك بعد ذلك. الأطفال الصغار من المهم إعطاء عدد قليل من التمارين الرياضية ، والتحيز الرئيسي للعبة. كلما أصبحوا أكثر نضجا ، كلما زادت نسبة ممارسة الرياضة البدنية. إن القيام بتمارين الصباح في المنزل ، مع الأقارب ، أمر مهم للطفل الصغير ، لأنه عندما يدخل رياض الأطفال ، سيصبح هذا النوع من النشاط هو القاعدة بالنسبة له ومن الأفضل إعداد الطفل مقدمًا. حتى لا تضيع هذه المهارة ، ولا تضيع الرغبة مع تقدم العمر ، يجب عليك مراقبة تنفيذ جميع التمارين باستمرار وتغييرها بمجرد أن تصبح خفيفة أو غير مفيدة. إن الطفل الذي اعتاد على الاستيقاظ عن طريق الشحن لعدة سنوات سيحمل هذه التجربة لأطول فترة ممكنة. فوائد الجمباز الصباحي واضحة ، ولكن من المهم القيام بها بشكل صحيح مع الطفل. عندما يبلغ عمر الطفل عامين ، يكون مستعدًا تمامًا لأساسيات الشحن. لكي لا تؤذي الجسم ، من المهم أن تمارس التمارين على معدة فارغة ، يمكنك شرب بعض الماء فقط.
- تمرين الصباح للأطفال
- تمارين للأطفال - موقع بابونج
- تمارين الصباح للأطفال
- شرح حديث: يا عبادي إني حرمت الظلم على نفسي
تمرين الصباح للأطفال
تمارين الصباح للأطفال
وهناك أيضا مجموعة من تمارين الصباح المخصصة للاطفال ، مثل تمرين المروحة، ويعتمد على التحريك المستمر للذراعين بداية من مفصل الكتف في حركات دائرية، مثل شفرات المروحة، ولكن يجب ان يكون تحت اشراف اسري، حتى لا يتسبب الاطفال لأنفسهم بالأذى، ويمكن القيام بالتمرين بذراع واحدة والتبديل أو بالذراعين معا. وهناك تمرين ثني الجذع وعلى الطفل ان يقف مباعدا بين قدميه، وشد ظهره للأعلى، بعدها توجيه الجذع العلوى نحو الأسفل في خط مستقيم، وملاسمة أطراف الأصابع للأرض، وتكرار التمرين أكثر من مرة وبعدها توجيه الجذع العلوى نحو اليمين بخط مائل بامتداد ساقه اليمنى، والاقتراب من الأرض لأقصى مسافة ممكنة وتكرار التمرين عدة مرات. تمارين الصباح للتخسيس
هناك مجموعة من تمارين الصباح التي تستخدم للتخسيس، ومنها تمرين المشي الجانبي، ويعتمد على الوقوف باستقامة، والتحرك خطوة نحو الجانب الأيمن للجسم، والعودة مرة أخرى للتحرك نحو الجانب الأيسر للجسم بسرعة ورشاقة والتكرار عدة مرات. وهناك تمرين القرفصاء والذي يعتمد على الوقوف باستقامة والمباعدة بين الساقين، وتخفيض الجسم نحو الأسفل مع ثني الركبتين متخذا وضع الجالس على الكرسي والقفز مرة أخرى والعودة للوضعية الأولى وتكرار التمرين لممرات متتالية.
القفز بالحبل
يُمارس هذا التمرين الأطفال في السباق بين بعضهم البعض، دون الإحساس بأنه من الأنشطة الرياضية، وهو عبارة عن القفز بالحبل عدد معين من الأرقام. تمارين الرقبة
يساعد هذا التمرين على انبساط عضلات الرقبة، حيث يقف الطفل بشكل مستقيم، ويقوم بإمداد الرقبة لأعلى ولأسفل، ثم توجيه الرقبة للأمام ثم ناحية الخلف بهدوء وبطريقة بسيطة، وتحريك الرقبة ناحية اليسار ثم ناحية اليمين، هذا التمرين يوجد فيه ثلاث تمارين للرقبة. ويمكن ممارسة هذا التمرين عدة مرات وبشكل يومي، مما يساعد على راحة عضلات الرقبة وعدم الإحساس بالألم عند الاستيقاظ من النوم. وتساعد تمارين الصباح للأطفال على تحسين صحتهم بشكل عام، ولا بد من معرفتنا بأهمية هذه التمارين والأنشطة التي تجعلنا أكثر نشاط وحيوية، فلذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية للأطفال بشكل يومي ولو مدة قصير في اليوم.
تمارين للأطفال - موقع بابونج
تمارين الصباح للأطفال
الفهرس
1 الرياضة الأطفال
2 تمارين الصباح للأطفال
2. 1 الركض
2. 2 تمارين الرقبة
2. 3 تمارين المروحة
2. 4 تمارين ثني الجذع
2. 5 تمرين المشي الجانبي
2. 6 تمرين القرفصاء
2. 7 تمرين القفز
الرياضة الأطفال
يحتاج الأطفال بجميع أعمارهم إلى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، وذلك لتحفيز الجسم على النمو والحصول على الطاقة والنشاط، بالإضافة إلى قدرة الرياضة على تقوية العظام وزيادة كثافتها وصلابتها، حيث تركز جميع المؤسسات التعليمة من الحضانات ورياض الأطفال والمدارس على وجود النشاط الرياضي في طابور الصباح بشكل يومي، وذلك لمنح الأطفال الفائدة التي تقدمها الرياضة، وفيما يلي توضيح لبعض من التمارين الخاصة بالأطفال. الركض
ويكون ذلك من خلال البدء بالركض في النقطة نفسها دون مغادرتها، مع مراعاة التدرج في السرعة لعدم إنهاك الطفل وتعرضه للتعب منذ بداية النشاط الرياضي الصباحي، وذلك من خلال البدء بالركض ببطء، ثم الأخذ بزيادة السرعة تدريجياً لحين وصول الطفل إلى سرعته القصوى، والعودة لإبطاء السرعة تدريجياً إلى حين التوقف. تمارين الرقبة
جعل الطفل يقف باستقامة، مع مد الرقبة نحو الأعلى.
تمارين التمارين الصباحية للأطفال هي تلك الأشياء البسيطة التي ستساعد طفلك على النمو بشكل صحي وقوي ، وتنمية حب الرياضة والاستيقاظ في الصباح بكل سرور. ولكن لا تنسوا أن الأطفال ينسخون سلوك والديهم بالكامل ، لذا فهم بحاجة إلى عرض مثال جيد وممارسة الرياضة بأنفسهم. Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.
تمارين الصباح للأطفال
رفع الجسم إلى الأعلى. رفع الأرجل بحيث يلامس منطقة الصدر. تكرار التمرين بمقدار خمس عشرة مرة، وأخذ استراحة بين كل خمسة تمارين. تمرين رفع الأرجل: ويمكن ممارسته كالتالي:
النوم على أرضية. رفع الأجل بحيث تكون الركبة مشدودة. تكرار التمرين لثلاثين مرة. تمرين رفع الوسط: وتكون خطواته بالشكل التالي:
الاستلقاء على الأرض مع فرد الرجلين وتثبيتهما بشكل جيد، ويمكن الاستعانة بشخص آخر في تثبيتهما. جعل اليدين متشابكتين إلى الوراء من الرأس. رفع نصف الجسد العلوي للجهة الأمامية، أو الجلوس بحيث تكون الزاوية القائمة. تمرين الضغط: ويتضمن ما يلي:
الاستلقاء على البطن مع رفع الأرجل والأيدي. رفع الجسد والهبوط به أكثر من مرة. ويمكن رفع اليد اليمنى بالتوافق مع الرجل اليسرى لعدة ثوانٍ، ومن ثم الهبوط بالجسم عدة مرات متتالية. تكرار الخطوات السابقة لما يتراوح ما بين عشر إلى خمس عشرة مرة، مع أخذ راحة ما بين المرات. مع الأخذ بعين الاعتبار إلى ضرورة عدم ممارسة هذا التمرين بسرعة. نصائح للتنحيف
لا يكفي فقط ممارسة التمارين الرياضية، بل يجب أن يرافق ذلك مجموعة من الإرشادات وتتضمن ما يلي:
التقليل من كمية المواد الدهنية والسكرية المتناولة.
ضرورة ممارسة النشاط الحركي. الإكثار من تناول الماء والسوائل؛ فينصح بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
شرح حديث
"يا عبادي، إني حرَّمت الظلمَ على نفسي"
عن أبي ذر الغفاري رضي الله عنه، عن النبي صلى الله عليه وسلم فيما يرويه عن ربه عز وجل أنه قال: ((يا عبادي، إني حرمت الظلم على نفسي، وجعلته بينكم محرمًا؛ فلا تظالموا. يا عبادي، كلكم ضال إلا من هديته، فاستهدوني أهدكم. يا عبادي، كلكم جائعٌ إلا من أطعمته، فاستطعموني أُطعمكم. يا عبادي، كلكم عارٍ إلا من كسوتُه، فاستكسوني أَكْسُكم. يا عبادي، إنكم تخطئون بالليل والنهار، وأنا أغفر الذنوب جميعًا، فاستغفروني أغفر لكم. يا عبادي، إنكم لن تبلغوا ضري فتضروني، ولن تبلغوا نفعي فتنفعوني. يا عبادي، لو أن أولكم وآخركم وإنسكم وجنكم كانوا على أتقى قلب رجلٍ واحدٍ منكم، ما زاد ذلك في ملكي شيئًا. يا عبادي، لو أن أولكم وآخركم وإنسكم وجنكم كانوا على أفجر قلب رجلٍ واحدٍ منكم، ما نقص [ذلك] من ملكي شيئًا. يا عبادي، لو أن أولكم وآخركم وإنسكم وجنكم قاموا في صعيدٍ واحد فسألوني، فأعطيت كل واحدٍ مسألته - ما نقص ذلك مـما عندي إلا كما ينقص الـمخيط إذا أدخل البحر. يا عبادي، إنـما هي أعمالكم أحصيها لكم، ثم أوفيكم إياها، فمن وجد خيرًا فليحمَدِ الله، ومن وجد غير ذلك فلا يلومن إلا نفسه))؛ رواه مسلم.
شرح حديث: يا عبادي إني حرمت الظلم على نفسي
((يا عبادي، إنما هي أعمالكم، أحصيها لكم، ثم أوفيكم إياها))، إنه سبحانه يحصي أعمال عباده، ثم يوفيهم إياها بالجزاء عليها؛ قال تعالى: ﴿ فَمَنْ يَعْمَلْ مِثْقَالَ ذَرَّةٍ خَيْرًا يَرَهُ * وَمَنْ يَعْمَلْ مِثْقَالَ ذَرَّةٍ شَرًّا يَرَهُ ﴾ [الزلزلة: 7، 8]، وقال تعالى: ﴿ يَوْمَ تَجِدُ كُلُّ نَفْسٍ مَا عَمِلَتْ مِنْ خَيْرٍ مُحْضَرًا وَمَا عَمِلَتْ مِنْ سُوءٍ تَوَدُّ لَوْ أَنَّ بَيْنَهَا وَبَيْنَهُ أَمَدًا بَعِيدًا ﴾ [آل عمران: 30]. ((فمن وجد خيرًا))؛ أي: ثوابًا ونعيمًا، أو حياة طيبة هنيئة، ((فليحمد الله)) تعالى على توفيقه للطاعات والأعمال الصالحة، ((ومن وجد غير ذلك))؛ أي: شرًّا، ولم يذكره بلفظه تعليمًا لنا كيفية الأدب في النطق بالكناية عما يؤذي أو يستهجن أو يستحى منه، ((فلا يلومن إلا نفسه))؛ لأن الله تعالى أوضح الطريق وحذر وأنذر. والمعنى: من رأى نفسه تفعل شرًّا فلا يعترض إلا عليها؛ حيث إنها آثرت شهواتها ومستلذاتها على رضا خالقها ورازقها، فكفرت بنعمه، ولم تذعن لأحكامه، فاستحقت أن يعاملها بظهور عدله، وأن يحرمها مزايا جوده وفضله، والله أعلم. الفوائد من الحديث:
1 - تحريم الظلم، وأن الله حرم الظلم على نفسه؛ لكمال عدله.
والظلم: أن يعاقب بذنوب غيره، ومثل هذا كثير في القرآن، وهو مما يدل على أن الله قادر على الظلم، ولكنه لا يفعله؛ فضلًا منه وجودًا، وكرمًا وإحسانًا إلى عباده، وقد فسر كثير من العلماء الظلم: بأنه وضع الأشياء في غير موضعها؛ قاله ابن رجب رحمه الله [4]. ((وجعلته بينكم محرمًا فلا تظالموا))؛ أي: إنه حرَّم الظلم على عباده، ونهاهم أن يتظالموا فيما بينهم، فحرام على كل عبد أن يظلم غيره. والظلم نوعان: أحدهما: ظلم المرء نفسه، وأعظمه الشرك والكفر على اختلاف أنواعهما، ثم تليها المعاصي على اختلاف أجناسها، والثاني: ظلم المرء غيره، وهو المنهي عنه ها هنا؛ أي: لا يظلم بعضكم بعضًا. ((يا عبادي))، كرر النداء زيادة في تشريفهم وتعظيمهم؛ ولذا أضافهم إلى نفسه. ((كلكم ضال))؛ أي: غافل عن الشرائع، ((إلا من هديته))؛ أي: وفَّقْتُه ومنعت عنه أسباب الضلالة، ((فاستهدوني))؛ أي: اطلبوا مني الهداية، ((أهدِكم)) أدلكم على طرق النجاة في الدنيا والآخرة. ((يا عبادي، كلكم جائعٌ إلا من أطعمته، فاستطعموني أُطعمكم، يا عبادي، كلكم عارٍ إلا من كسوته، فاستكسوني أَكْسُكم))؛ أي: كل واحد منكم في حاجة إلى الطعام والكسوة؛ فهو الذي تفضل عليكم، فخلق أصول الأشياء وفروعها - ومنها الطعام والكسوة - وتكفل بالرزق؛ قال تعالى: ﴿ يَا أَيُّهَا النَّاسُ أَنْتُمُ الْفُقَرَاءُ إِلَى اللَّهِ وَاللَّهُ هُوَ الْغَنِيُّ الْحَمِيدُ ﴾ [فاطر: 15]، وخص الطعام والكسوة بالذكر دون غيرهما؛ لأنهما أهم شيء يهم العبد في حياته.