أكمل 3 مجموعات من 10 تكرار. لا تقم بهذا التمرين بهدف الإحماء كي تتجنب التعرض للإصابات. تمرين Pulldown تشريح عضلات الظهر: Pulldown من أهم تمارين الظهر التي يجب عليك إدخالها في برنامجك التدريبي، فهو يقوي ويضخم عضلات الظهر وخاصة عضلة المجنص. امسك البار بقبضة متوسطة، وتبث رجليك جيدا في الآلة. اسحب إلى أعلى الصدر، وارجع حتى يتم تمديد عضلة المجنص تماما. حافظ على استقامة ظهرك دائما مع التركيز على العضلة جيدا. اكمل 3 مجموعات من 12 تكرار. إليك: أفضل 6 تمارين تعريض الظهر بالصور، سر الضخامة العضلية أيضا: إذا استفدت من مقالة "تشريح عضلات الظهر" لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة. يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين. تشريح عضلات الظهر - موقع المعلومات | سواح هوست. اقرأ المزيد: تشريح عضلات البطن | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقسيم والبروز تشريح عضلة الأرداف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقوية والتكوير تشريح لوح الكتف | الألياف، الوظائف، الإصابات مع أفضل حركات التقوية تشريح عضلة السمانة | فهم الوظائف والألياف العضلية لتجنب الإصابات تشريح عضلة البايسبس (العضلة ذات الرأسين) الوظائف والألياف معلومات مهمة عن ألياف العضلات في جسمك، اكتشفها الآن!
عضلات الظهر .. تعرف على عضلات الظهر من الناحية التشريحية، فهو أمر هام خاصة الرياضيين.
ذات صلة كم عضلة في العين تمزق عضلات الظهر
عدد عضلات الظهر
يحتوي ظهر الإنسان على 15 عضلة، وهي كما يأتي: [١]
العَضَلَةُ الطَّاحِلَةُ الرَّأْسِيَّة: (بالإنجليزيّة: splenius capitis muscle). العضلة الطّاحلة الرّقبية: (بالإنجليزيّة: Splenius cervicis muscle). العضلة النّاصبة للفقار (بالإنجليزيّة: Erector spinae muscles)، وتضم 3 مجموعات من العظام، وهي كالآتي:
العضلات الشّوكيّة: (بالإنجليزيّة: Spinalis)، وهي ثلاث عضلات:
العضلة الشّوكية الصّدريّة: (بالإنجليزيّة: Spinalis thoracis). عضلات الظهر تشريح. العضلة الشّوكيّة الرّقبيّة: (بالإنجليزيّة: Spinalis cervicis). العضلة الشّوكيّة الرّأسيّة: (بالإنجليزيّة: Spinalis capitis). العضلات الطُّولى: (بالإنجليزيّة: Longissimus)، وهي ثلاث عضلات:
العَضَلَة الطُّولى الرَّأْسِيَّة: (بالإنجليزيّة: longissimus capitis). العَضَلَة الطُّولى الرَّقَبِيَّة: (بالإنجليزيّة: longissimus cervicis). العَضَلَة الطُّولَى الصَّدْرِيَّة: (بالإنجليزيّة: longissimus thoracis). العضلات الحرقفيّة الضلعيّة: (بالإنجليزيّة: Iliocostalis)، وهي ثلاث عضلات:
العَضَلَةُ الحَرْقَفِيَّةُ الضِّلْعِيَّةُ الرَّقَبِيَّة: (بالإنجليزيّة: Iliocostalis cervicis).
عضلة الظهر : شرح | تمارين | التشريح العضلى | الإداء الصحيح | تعليمات السلامة - Youtube
كيفية أداء تمارين عضلات الظهر بالتأرجح
يتم هذا التمرين باستخدام كرة التمرين الحديدية ، وهو فعال للغاية في العمل على سلسلة الظهر وتقوية الفقرات، وبالتالي تقليل آلام أسفل الظهر، ولكن ابدأ بوزن أخف ثم قم بزيادته تدريجياً. قم وضع الكرة الحديدة بضعة أقدام أمامك. اجعل قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. قم بثني ركبتيك لتميل إلى الأمام والإمساك بمقبض الكرة بكلتا يديك. مع الحفاظ على ظهرك مفرود، قم بإشراك ذراعيك لسحب الوزن بين ساقيك (كن حذراً مع مدى تأرجحك العميق) ثم دفع الوركين إلى الأمام وسحب الكرة لأعلى إلى ارتفاع الكتف مع جعل ذراعيك ممددة مباشرة أمامك. ارجع إلى موضع البداية وكرر بدون توقف. عضلات الظهر .. تعرف على عضلات الظهر من الناحية التشريحية، فهو أمر هام خاصة الرياضيين.. تمارين عضلات الظهر برفع الأوزان للفخذ
تمارين رفع الأوزان للفخذ
إن الملك الحقيقي للحركات المركبة هو رفع الحديد، فهو حركة لكامل الجسم حيث تبني أرجلًا وظهرًا وأكتافًا وذراعين أقوى، حيث أنك تعمل من خلال مجموعة كاملة من الحركة، فإن عضلات الظهر العلوية تنطلق بعيدًا مما يساعد على إبقاء الجذع مستقيماً، بينما تمنع ظهرك من التقرب والتسبب في الإصابة. قم بأخذ وضع القرفصاء إلى أسفل ومقابض الحديد مع يديك تقريباً في عرض الكتفين.
تشريح عضلات الظهر - موقع المعلومات | سواح هوست
عضلات الساعد الداخلي (Inner Forearm)
وتسمى أيضاً (Wrist Flexors) وهي المسؤولة عن حركة انقباض كف اليد وقوة القبضة وثنيها للداخل (اليد اليمين بعكس عقارب الساعة واليد اليسار مع عقارب الساعة). وتتكون هذه العضلات من 6 رؤوس (سنكتفي فقط بذكر اسمها العلمي دون التعمق في التفاصيل) وهي: Flexor Digitorum Superficialis (القابضة السطحية للأصابع) Flexor Digitorum Profundus (القابضة العميقة للأصابع) Flexor Carpi Radialis (القابضة الكعبرية للرسغ) Flexor Carpi Ulnaris (القابضة الزندية للرسغ) Palmaris Longus Flexor Pollicis Longus (القابضة الطويلة للإبهام)
عضلات الساعد الخارجي (Outer Forearm)
وتسمى أيضاً (Wrist Extensors) وهي المسؤولة عن حركة انبساط كف اليد وثنيها للخارج (اليد اليمنى مع عقارب الساعة واليد اليسرى بعكس عقارب الساعة).
تشريح مبسط لعضلات الظهر – Fitandknow
نفس عميق العضلات الشوكي, كما هو شائع, تطوير من العضلات الجنين من العناوين ، أو myotomal هذا المجال. أنها حافظت في إطلالة جزئية قطعي هيكل. مبدأ توزيع العضلات العميقة – تشكيل هذه الهياكل من عدة طبقات العضلات. في نفس الوقت, أعمق العضلات, لذلك سوف تبدو أقصر. المزيد "Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا... الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه. المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح. الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام... القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول.
تشريح عضلات الظهر العميقة|| Deep Back Muscles - Youtube
كما يوجد منها ثلاثة أنواع هي الأخرى والتي تتمثل في العضلة النصفية، العضلة الممتدة بالإضافة إلى الدورات. لكن تقوم تلك العضلات بعمل واحد وهو تحفيز الجسم على العمل بالإضافة إلى استقرار العمود الفقري. المصادر مصدر1 مصدر2
من أكثر تمارين الترابيس شيوعا هو هز الكتف بالدمبل أو البار ( يستهدف الالياف العلوية والسفلية بشكل كبير)
مثل الفيديو التالي:
هناك تمارين مثل سحب الكيبل للوجة أو السحب بدمبل واحد تستهدف الالياف الوسطى بشكل أكبر:
العضلة هذي غالبا تمرينها صعب و ممل للي ما يتمرنون بشكل صحيح. عشان يكون التمرين ذو فعالية عالية لازم نختار تمارين تتضمن مدى حركة كبير للعضلة, تمارين تعطي انقباض كبير للعضلة و تمارين تعطي تمدد كبير للعضلة. مثل التمارين التالية:
مع الأخذ بعين الاعتبار أن تمارين الظهر بالذات ضروري نختار وزن مناسب ونقدر نتحكم فيه. واذا جينا نطبق التمرين نرفع الوزن فوق ونضغط العضلة لثانية مثلا او ثانيتين قبل لا ننزل الوزن. مثلا: تمرين ال Barbell rows ممتاز جدا, بس في مجال أكبر لانقباض العضلة لكن البار يوقف بطريق هذا الانقباض. جربوا أضيفوا معه التمرين الثاني اللي هو Dumbbell rows راح يسمح لكم بانقباض أكثر للعضلة أو تمرين ال T bar rows ممتاز جدا. و بما أني أتمرن بالبيت ما عندي أجهزة أحب اضيف تمرين ال Lat pullovers بشكل شبة دائم مع تمرين السحب عشان أضمن تمدد العضلة ( ممكن نسويه على كرة رياضية أو على الأرض).. الفيديو التالي:
الحلو بتمرين ال pull up نقدر نسويه بالبيت او بالنادي, الحديدة ( العقلة) سهل نلقاها في أي محل رياضي فيه اللي تتثبت بالباب أو بالجدار ( ممكن تبحثون باليوتيوب عن pull up modifications عشان تتعلمون التمرين بطرق أسهل).
81 ر. 46 ر. ع
49% خصم
شورت باربطة خصر
41. 41 ر. ع
Premium
40. 88 ر. ع
شورت سباحة بطبعات شفاه
شورت سباحة بطبعات نخيل
8. 39 ر. 40 ر. ع
60% خصم
5. 84 ر. ع
20% خصم
شورت سباحة بطبعات موز
شورت سباحة بطبعات نمور
شورت سباحة مخطط بطبعات
حصري
2. 97 ر. ع
59% خصم
4. ع
شورت سباحة بشعار ليفربول لكرة القدم
شورت سباحة رياضي
36. 64 ر. ع
18. ع
29. ع
شورت سباحة بخصر مطاطي
31. ع
26. 44 ر. ع
19. 96 ر. شورتات سباحه رجالي الأحساء. ع
شورت 7" بخصر مطاطي
13. 70 ر. 06 ر. ع
5% خصم
Colour Block Swim Shorts
Logo Swim Shorts
28. ع
Logo Print Swim Shorts
25. 91 ر. ع
الصفحة 1 من 3
1
2
3
التالي
شورتات سباحه رجالي كاجوال
طريقة الدفع او السداد
الدفع الآمن عن طريق
شورتات سباحه رجالي جلد رسمي
هل أنت متأكد من رغبتك في إزالة هذا المنتج من سلة التسوق؟
ضمن التخفيضات
-37%
سبيدو
4
عدد الألوان
Price reduced from
109. 00 ر. س
to
69. س
37% نسبة التوفير
0 out of 5 Customer Rating
-30%
اديداس
3
199. س
139. س
30% نسبة التوفير
نايك سويم
1
149. س
-31%
189. س
131. س
31% نسبة التوفير
-36%
169. س
36% نسبة التوفير
-60%
79. س
60% نسبة التوفير
-48%
200. س
104. س
48% نسبة التوفير
-49%
275. س
49% نسبة التوفير
2
129. س
90. س
-42%
249. س
145. س
42% نسبة التوفير
-50%
250. س
125. س
50% نسبة التوفير
-43%
هيرلي
280. س
161. س
43% نسبة التوفير
-53%
295. س
53% نسبة التوفير
142. س
159. س
111. س
121. س
191. س
99. س
133. س
-39%
155. س
94. س
39% نسبة التوفير
141. س
209. س
259. س
83. س
118. س
225. أجمل شورتات السباحة للرجال 2017 - YouTube. س
130. س
كولومبيا
5
185. س
97. س
-33%
127. س
33% نسبة التوفير
-46%
162. س
87. س
46% نسبة التوفير
243. س
لبس هناك أجمل من قضاء الوقت على الشاطئ في فصل الصيف مع شورتات سباحة للرجال من ماركات متنوعة مثل كولومبيا واديداس وارينا وسبيدو. تسوّق الآن وتألق على شاطئ البحر. عذرًا، هناك خطأ ما، يرجى التأكد من الآتي:
إدخال كود الخصم بشكل صحيح.
شورتات سباحه رجالي رسمي
عملاؤنا الكرام نفيدكم أن اخر موعد لاستلام طلباتكم في تاريخ 25 / 4 / 2022 ( يوم الاثنين)
و في مدينة جدة حتى تاريخ 27 / 4 / 2022 (يوم الأربعاء)
الرئيسية
قائمة الرغبات 0
كيفية التسجيل في المتجر
حسابي
0
سلة الشراء فارغة!
شورتات سباحه رجالي الأحساء
53 ر. ع
Pocket Detailed Swimsuit
10. 51 ر. ع
3. 19 ر. ع
70% خصم
بريميوم
33. 03 ر. ع
3-Stripe Swimshorts
24. 32 ر. ع
شورت سباحة كاجوال
شورت سباحة بجيوب
32. 92 ر. ع
3 Stripes Classic Swim Shorts
15. 82 ر. ع
Colourblock Swim Boxer
Swimtrunk
5. 20 ر. ع
51% خصم
3 خيارات أخرى
شورت سباحة مخطط
9. 98 ر. ع
30% خصم
بنطال كابري باربطة خصر
12. 21 ر. ع
شورت سباحة بنمط كتل الالوان
36. 11 ر. ع
30. 69 ر. ع
شورت سباحة مطبع
19. ع
13. 28 ر. ع
22. ع
شورت سباحة بطبعات استوائية
4. 04 ر. ع
36% خصم
شورت سباحة
3. 93 ر. ع
شورت سباحة مزين بطبعات
7. شورتات سباحة للرجال | Swimming Trunks & Board Shorts | Next الإمارات العربية المتحدة. 33 ر. ع
6. 58 ر. ع
مستدام
شورت بخصر مطاطي
Color Block Swimtrunk
Patterned Swimsuitc
شورت سباحة بطبعات جيش
شورت ادي كلر بخطوط الماركة الثلاث
16. 99 ر. ع
4. 35 ر. ع
41% خصم
شورت سباحة بطبعات جيش (عسكري)
شورت سباحة بأربطة
1 خيارات أخرى
Printed Swimtrunk
12. 75 ر. 37 ر. ع
Printed Sea Short
Geometric Print Swim Shorts
14. 34 ر. ع
Patterned Swimming Shorts
9. 56 ر. ع
شورت سباحة بطبعات مربعات
9. 42 ر. ع
40% خصم
شورت سباحة بتداخلات مخططة
شورت سباحة بطبعات ازهار
21. 24 ر. ع
Shaquille O'Neal Licenced Man Swimming Short
8.
Product Colors and Sizes
Special product, ابتكارات
Special product, اصدار جديد
Special product,
مخفض
قطع أخيرة
إضفاء طابعك الشخصي
صديقة للبيئة
سعر الخصم:
130 SAR
السعر الاصلي:
اللون:
اختر اللون
المقاس:
اختر المقاس
توفر المنتج
التوصيل للمنازل
تحقق من توافر المنتج في المتجر
الكمية of items to add to the cart. كود المنتج:
8546426
Product مميز
مقاومة الكلور
استفد من مقاومة الكلور لما لا يقل عن 100 ساعة من هذه الشورتات. الثبات
أسبح بشورت يناسبك جيداً. مقاوم للماء
نسيج طارد للماء يساعد على جفافه سريعًا ولا يحتفظ بالماء. قابلية التعديل
ما عليك سوى تعديل البوكسر عند الخصر باستخدام الرباط. Product Lifestyle صورة المجموعة
صورة المجموعة
Product التقييمات
تجاوز للتقيمات
ar
تصفية translation missing: views
Loading reviews…
التصنيف
reviews
Comfortable quality swimming shorts. Would recommend
9/30/2021
icon-circle-checkmark
تأكيد الشراء
Real comfortable. شورتات سباحه رجالي كاجوال. Stuart
8/1/2021
I'm happy
Liliya
7/14/2021
Hello Liliya, Thank you for taking the time to post your review. Have a good day, Desislava
7/16/2021
Additional معلومات المنتج
Composition
النسيج الأساسي
23% الإيلاستين 77% بولي أميد طبقة البطانة
100% بولي أميد
التصميم
الشورتات – الطول 33سم ينبغي أن تمنح الشورتات في الأساس راحة.