توقيت ممارسة الرياضة المعتاد، هل هو في الصباح أم في المساء؟
الهدف من ممارسة الرياضة، هل مجرد الحفاظ على اللياقة، أم بناء العضلات، أم خفض الوزن؟
نوع الرياضة، هل هي تمارين منفصلة أم لعبة رياضية كاملة؟
مكان ممارسة التمارين، هل هو مكان مغلق و مكيف، أم مكان مفتوح معرض للشمس بشكل مباشر؟
أما العوامل الصحية التي تتداخل مع الجوانب السابق ذكرها، عند التفكير في ممارسة الرياضة في رمضان، فهي تشمل:
قدرة القلب على العمل بشكل جيد، وعدم وجود مشكلات صحية به. قدرة الجسم على حفظ نسب متوازنة من الجلوكوز كمصدر للطاقة. معدل فقد السوائل المصاحب لممارسة التمارين. تأثير الصيام على كفاءة الأداء الرياضي. هل يؤثر صيام رمضان على كفاءة الأداء الرياضي؟
هذا السؤال تم طرحة في المقام الأول لمعرفة تأثير الصيام على قدرة الرياضيين المسلمين على الأداء في المنافسات الدولية خلال الصيام، و قد أشارت النتائج الإحصائية إلى أن هناك انخفاض غير ثابت النسبة في قدرة الرياضيين على الأداء خلال الصيام، ولكن هذا الانخفاض يكون بمعدل بسيط لا يؤثر على المستوى العام للرياضي. كما وجدت الدراسات أن بعض الرياضيين المعتادين على حمل تدريبي عالي يمكنهم الصيام دون أي تأثير على مستوى أدائهم العضلي والرياضي، أما بالنسبة للأشخاص العاديين فرغم أن الأمر له نطاق واسع من الاختلاف بحسب الحالة الصحية العامة ومعدل ممارسة الرياضة قبل رمضان، إلا أنه في المتوسط وجد أن قدرة الصائمين على ممارسة الرياضة في رمضان خلال الصيام تنخفض تدريجيًا خلال أيام رمضان، ثم تعود طبيعية في خلال أسابيع قليلة بعد انتهاء الصيام.
- فوائد الرياضة في رمضان
- الرياضة قبل الفطور في رمضان
- ممارسة الرياضة في رمضان
- تجميع الشحنات في شوب اند شيب فور
فوائد الرياضة في رمضان
تناول وجبة صحية من الخضروات والعناصر المفيدة مع دهون أقل يضمن لك لياقة أفضل. المياه وحدها لا تكفي لتعويض السوائل، عصائر الفواكه لها دور أساسي. تعويض السوائل المفقودة يجب أن يكون متدرج وليس على مرة واحدة. هكذا نكون قد أنهينا جولتنا في استكشاف كيفية الوصول لأفضل شكل من أشكال ممارسة الرياضة في خلال شهر رمضان الكريم سواء قبل الإفطار أو بعد الإفطار، متمنين لجميع قرائنا وافر الصحة و العافية بإذن الله.
الرياضة قبل الفطور في رمضان
يحرص كثيرون على ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي خلال فترة الصيام، لكن الشعور بالعطش والتعب قد يكون أبرز المعوقات. وفي هذا الشأن، هناك 8 نصائح يقول خبراء اللياقة، إنها قد تساعد الأشخاص على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان وفق ما نقلته صحيفة "الإندبندنت" البريطانية. 1 - ترطيب الجسم: تقول مدربة اللياقة البدنية، ساني ساليك، إن شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء النهار إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية في وقت ما. كما أضافت "عادة ما أقوم بشرب ما يقرب من أربعة أكواب كبيرة من الماء بعد تناول وجبة السحور؛ للتأكد من بقاء جسمي رطباً في اليوم التالي". 2- ابحث عن ساعتك الذهبية: يختلف الصيام من شخص إلى آخر؛ لذا ينبغي على كل شخص أن يجد وقت التمرين الأفضل له. وتقول ساليك "أنا شخصياً أتدرب في المساء، بعد ساعات عدة من الإفطار". فيما تقول سعاد غريب، مدربة لياقة بدنية للسيدات، إن أداء تمارينها الرياضية في وقت مبكر من اليوم يساعدها على الشعور بالنشاط خلال ساعات الظهيرة الصعبة، حيث يبدأ الجوع والإرهاق في العادة. 3 - على مدار الـ24 ساعة: تقول ساليك "إذا انضممت إلى صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار 24 ساعة في شهر رمضان، فهذا يمنحك المرونة لممارسة الرياضة في أي وقت دون التقيد بتوقيت معين".
ممارسة الرياضة في رمضان
الرياضة في رمضان: قبل أم بعد الإفطار؟
للإجابة على هذا التساؤل ينبغي مراعاة المبادئ التالية عن تفكيرنا في جدول مواعيد التمارين الرياضية في رمضان:
تجنب أوقات الظهيرة و سطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة. وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من أجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات. ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون في الفترة الأخيرة وليس في بداية الصيام. عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ضمان أن يكون الإفطار في حدود 4 ساعات لضمان تعويض السوائل المفقودة في الوقت المناسب. عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ألا تزيد المدة عن 60 دقيقة حتى لا يصبح احتياج الجسم للسوائل عاجل. ممارسة الرياضة بعد الإفطار تتطلب ترك وقت كافٍ لهضم الطعام قبلها. الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها. الوجبات الدهنية الدسمة تتطلب وقت أطول قبل ممارسة الرياضة. عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول 100-200 مللي من السوائل كل 15 دقيقة. المياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة، أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروري تعويض السوائل بعصائر.
ضاعف الماء بين الإفطار والسحور نقص المياه هو شيء يجب البحث عنه وستجعل التمرين أكثر صعوبة ويسبب لك التعب بشكل أسرع أيضًا. لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح لجعل الوقت الذي لا تشرب فيه الماء أسهل قليلاً. حافظ على رطوبتك جيدًا بين الإفطار والسحور (بين الإفطار وبدء الإفطار التالي) ، واحتفظ بزجاجة ماء معك واشرب بانتظام طوال هذا الوقت وسيضمن ذلك حصولك على الماء جيدًا قبل بدء الصيام اليوم التالي ويمكن الترطيب بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالسوائل عند الإفطار وبطيخ والبرتقال وتفاح وتوت وخيار وطماطم وسبانخ. احترس من العلامات التحذيرية للجفاف إذا كنت تفعل كل شيء للبقاء رطباً بين السحور ووجبة الإفطار ولكنك لا تزال تعاني من أي من الأعراض التالية ، فتراجع عن ممارسة الرياضة وحاول خفض معدل ضربات قلبك ودوخة وإعياء. ودوار والبول الداكن والشعور بالعطش الشديد وغثيان وتشنجات العضلات وسرعة دقات القلب. لا تخافوا لتقليص الشدة قد يكون التراجع بضع خطوات إلى الوراء فى ممارسة الرياضة هو المفتاح للحفاظ على استدامة التمرين خلال شهر رمضان. قم بضبط شدتك وحجمك بنسبة 30-40٪. يمكنك الاستمرار في التدريب ولكنك قد ترغب في التركيز على شدة التدريب المنخفضة والمتوسطة ومحاولة الحفاظ على مستويات لياقتك.
خدمة شوب اند شيب او بالانجليزية shop and ship من Aramex هي خدمة اعادة توجيه للشحنات مقدمة من شركة ارامكس. فـ عن طريقها تقدر تشتري من اي دولة في العالم اذا كانت مدعومه ويبلغ عدد الدول المدعومه 24 دوله. اي معنى اخر بمجرد تسجيلك في هذه الخدمة فهذا يعني انك تملك 24 عنوان في 24 دولة. الفرق بين شوب اند شيب و ارامكس:
الفرق انها خدمة مقدمة من شركة الشحن ارامكس تنشأ لك 24 عنوان في 24 دولة, ويتم نقل جميع مشترياتك من هذه العنواين إليك 🙂
وللتسجيل في شوب اند شيب ارامكس اضغط على كلمة هنا
الدول الي تدعمها shop and ship هي كتالي:
أستراليا و كندا والصين وفرنسا وألمانيا وهونغ كونغ و اندونيسيا و إيطاليا واليابان وماليزيا وسنغافورة وجنوب أفريقيا وكوريا الجنوبية وإسبانيا وتايلاند والمملكة المتحدة والولايات المتحدة الأمريكية.
مصر، جورجيا، الهند، الأردن، لبنان، تركيا، والإمارات العربية المتحدة.
تجميع الشحنات في شوب اند شيب فور
و كيف لي احصل على مشترياتي التى وصلت لي على العنوان الفرنسي او الاوربي ؟
شركات تجميع الشحنات هي عبارة عن شركات اعادة توجيه توفر لك مجموعة من العناوين في اكثر من دولة في كل عنوان لك صندوق خاص بك يمكنك شحن مشتراياتك الى اي عنوان من هذه العناوين و من ثم الشركة بدورها ستقوم باعادة شحن المشترايات الى عنوانك الرئيسي في دولتك و تحديداً مدينتك, شركات تجميع الشحنات نجد منها من يوفر الاشتراك في هذه الخدمة بمقابل مادي شهري و منها من يوفر لك الاشتراك مقابل مبلغ تدفعه لمرة واحدة لتحصل على اشتراك مدى الحياة. افضل 6 شركات متخصصة في تجميع الشحنات بامريكا و اوروبا و اسيا:
تخيل للشحن
شركة تجميع شحنات فرنسية توفر لك هذه الشركة عنوان فرنسي يمكنك من خلاله التسوق و شحن كافة مشتراياتك اليه، الشركة توفر نوعين من الحسابات الاول
و هي الباقة الاساسية و هي توفر لك من خلالها عدة مميزات اهمها حماية كامله لشحناتك, تخزين لمدة 30 يوم لشحنتك، كل ذلك بسعر مناسب للجميع تدفع لمره واحده فقط و بدون اي مصاريف شهرية, و الحساب الأخر هو الباقة التجارية و هي توفر لك من خلالها عدة مميزات أهمها تخزين لمدة 45 يوم لشحنتك و أسعارها أيضا مناسبة جدا مقارنة مع شركات الشحن و التجميع الأخرى.
﷽
نعم العنوان قد يكون غريبا للكثيرين ولكنها الحقيقة فهناك وللاسف العديد من الاجراءات في خدمة شوب اند شيب التابعه ل ارامكس والتي لم اكن اعرفها الا بعد ان مررت بتجربة سيئه في الشحن مع هذه الشركة ، هذا الشي غريب جدا وخصوصا عندما يكون من هذه الشركة المتخصصه بشحن مشترياتنا وتخفى عنا مثل هذه الاجراءات. ساقوم بوضع تجربتي الاخيره بالشحن معهم في السطور التاليه بالتفصيل وفى النهايه ساضع لكم ملخصا للقوانين التي اكتشفتها بالصدفه وبعد وصول شحنتي.