تدلي الرقبة ورفعها
يعمل هذا التمدد على الجزء الأمامي والخلفي من الرقبة ويمكن أن يزيد من المرونة والحركة. قف بشكل مستقيم أو اجلس على كرسي أنزل رأسك ببطء إلى الأمام
حتى تلامس ذقنك صدرك. يجب الاستمرار على هذا التمرين ، لمدة 5 إلى 10 ثوان
ثم عد إلى وضع البداية. بعد ذلك ، قم بإمالة رأسك قليلاً للخلف وحافظ على هذا الوضع
لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. كرر الإطالة خمس مرات في كل اتجاه. امالة الرقبة
هذه الحركة المعاكسة تجعل جانبي رقبتك يصبحان طبيعيين. قف بشكل مستقيم أو اجلس على كرسي ومن ثم قم بإمالة رأسك ببطء نحو كتفك الأيمن مع إبقاء كتفك الأيسر لأسفل. واستمر في هذا التمرين ، لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ،
ثم أعد رأسك إلى الوضع الأوسط. كرر العملية على الجانب الأيسر ،
بإمالة رأسك إلى الكتف الأيسر ، ثم الضغط على الكتف الأيمن. واستمر لمدة 5 إلى 10 ثوان. كرر التسلسل بأكمله خمس مرات. دوران العنق
هذا تمرين جيد آخر على جانبي الرقبة. اجلس على كرسي أو حافظ على وضعية جيدة قم بتدوير رأسك ببطء إلى اليمين ،
مع إبقاء ذقنك مستقيمة. تمارين للرقبة .... بالصور المتحركة. واستمر على هذا التمرين لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى الوضع المركزي. قم بتدوير رأسك ببطء إلى اليسار واستمر في ذلك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
تمارين للرقبه والكتف بالصور رياضيات ثاني
وهذه بعض النصائح التي من شانها أن تساعدنا على تخفيف هذه الآلام: - عند الجلوس حافظوا على دعم الجزء السفلي من الظهر, ولا تجلسوا طويلاً. - بالعمل على الحاسوب اجعلوا الشاشة بارتفاع العينين - للذين يكثرون من استعمال الهاتف يفضل استعمال السماعات الصغيرة التي توضع بالاذنين.
جامعة الكل المشرفه العامه المشاركات: 3229 تاريخ التسجيل: 10/10/2011 العمر: 59
تاريخ الميلاد: 24/07/1962 موضوع: تمارين للرقبة.... بالصور المتحركة الإثنين فبراير 13, 2012 9:38 am تمارين للرقبة.... بالصور المتحركة..!! هذه بعض التمارين للرقبة لمن يعانون من تعب بها أو من كثرة الجلوس على المكاتب أو أمام أجهزة الكمبيوتر الإنحناء إلى الأمام الإنحناء إلى الخلف بمقاومة اليد بمقاومة الجاذبية التحرك فى نصف دائرة الإنحناء يمينا ً ويسارا ً يشكل العنق الجزء العلوي من العمود الفقري, وتتركب من فقرات, يدعم فقرات الرقبة احزمه وأطناب (عروق). وهي متحركة, القسم السفلي من العنق, يشترك في حركات الانحناء للأسفل والأعلى, بينما القسم العلوي من العنق يشارك في حركة الدوران يميناً ويساراً. تمارين للرقبه والكتف بالصور رياضيات ثاني. قد يكون سبب الأوجاع الرقبة التي يعاني منها البعض مشاكل في العمود الفقري, أو في جمجمة الرأس أو الدماغ أو الحنجرة والبلعوم, وعندما يكون أصل المشكلة فقرات العنق, يكون موضع الألم في الخلف وقد يمتد إلى الرأس والأكتاف واليدين. "رقبة ماسكه" وهو مصطلح دارج وهو يظهر نتيجة لانقباضات غير إرادية في عضلات الرقبة أو بسبب تسمم وفيروسات مختلفة أو نتيجة للبقاء مدة طويلة في وضع غير صحيح وغير مريح للرقبة أثناء النوم أو العمل.
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول T the biggest تحديث قبل يومين و 23 ساعة المدينة موقعنا حي العزيزية.. موقعنا حي العزيزية؛.. موقعنا حي العزيزية
يتوفر لدينا غرف عزاب مفروشة نظيفة للإيجار بالعزيزية بالمدينة المنورة..
كل غرفة معها حمام خاص، وبعض الغرف يتوفر بها مطبخ..
الموقع: حي العزيزية.
غرف عزاب العزيزية
شقة 3 غرف وصالة و2 حمام ومطبخ ب 25 الف
شقة 4 غرف وصالة و2 حمام ومطبخ ب 30 الف
الدفع على قسطين حي العزيزية - الرياض قبل 15 ساعة 16, 500 ريال مجموعة شقق للايجار، بإدارة مباشرة من المالك، وصيانة ونظافة
بشكل مستمر، ونوعية متميزة من السكان. البناء شبه جديد.
23 [مكة]
شقه روف للبيع بحي الواحه دور كامل. يتوفر 5 غرف بدون سطح
22:46:52 2022. 20 [مكة]
شقه للبيع بحي الربوه 6 غرف ويتوفر اكثر من عرض بنفس المشروع
18:46:52 2022. 21 [مكة]
850, 000 ريال سعودي
شقه للبيع 5 غرف بحي مريخ بسعر مناسب
01:48:12 2022. 12 [مكة]
300, 000 ريال سعودي
شقه للبيع بحي الربوه 6 غرف تشطيب لوكس
11:38:06 2022. 22 [مكة]
ملحق للبيع بحي الصفاء 4 غرف مع سطح بتشطيب لوكس
18:53:30 2022. 20 [مكة]
6
شقق للبيع بحي الروابي 5 غرف تشطيب ديلوكس
21:47:36 2022. 20 [مكة]
ملحق للبيع 5 غرف بسعر مميز بحي حراء
20:48:12 2022. 11 [مكة]
شقق للبيع بحي الواحه 5 غرف وصاله بتشطيب لوكس
22:47:36 2022. 21 [مكة]
ششق وملاحق 3 و 4 و5 غرف كبيره للبيع / بحي التيسير
07:53:35 2021. غرف عزاب العزيزية. 10. 24 [مكة]
340, 000 ريال سعودي
شقه تمليك اربع غرف بحي الزهراء بجده من المالك مباشرة بدون عمولة
20:06:04 2022. 14 [مكة]
شقق للبيع بحي الربوه 6 غرف وصاله ويتوفر اكثر من عرض
07:47:36 2022. 21 [مكة]
شقة فاخرة 4 غرف بحي الزهراء جدة بسعر مغري
03:30:06 2022. 06 [مكة]
610, 000 ريال سعودي
شقة تمليك 4 غرف بحي الزهراء جدة بسعر مغري
22:15:10 2022.