ان كنت ترغب بنقل مستوى تدريبك وجسمك لمستوى اعلى قم بالاشتراك في ترانسفورم مي
المراجع:
L. Mahan, S. Escott: Krause's food & nutrition therapy: 12 th edition. F. Hatfield: Fitness the complete guide: Edition 8. 6
معلومات عن مكمل فيتارجو | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
من جهة أخرى، أحد الأشياء التي يجب عليك الاهتمام بها، هي طريقة هضم الكربوهيدرات في الجسم. عند تناول الكربوهيدرات، يتم افراز أحد أقوى الهرمونات الابتنائية، ويسمى الأنسولين. يؤدي هضم الكربوهيدرات بسرعة (الكربوهيدرات البسيطة) الى ارتفاع سريع في السكر في الدم، وبالتالي يقابله ارتفاع سريع في الأنسولين. الكربوهيدرات وما هى الكربوهيدرات البسيطه و المعقده - YouTube. في حين أن الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص (الكربوهيدرات المعقدة) لها تأثير طفيف على مستويات الأنسولين. معرفة هذا الأمر شيء هام، لأنك تحتاج الى تحديد أنواع الكربوهيدرات التي يجب عليك استهلاكها. الكربوهيدرات و التمارين الرياضية
تعمل الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة لوظائف الجسم، أثناء التمرينات التي تزيد عن 70% من امتصاص الأوكسجين كحد أقصى، يعمل الجليكوجين كركيزة أساسية للطاقة ( المصدر)، وذلك عندما يتم استنفاذ مخزون العضلات و تبدأ في الشعور بالتعب و الارهاق. بالنسبة للتمارين عالية الكثافة على وجه التحديد، تعمل مخازن الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة. و تُستخدم على قدر مدة التمرين و شدته أثناء الحصة التدريبية. على سبيل المثال، يختلف التمثيل الغذائي في العضلات اختلافاً كبيراً، بين التدريب متوسط الشدة و التدريب عالي الشدة مثل الـHIIT.
خلطات البروتين
تحتوي هذه الخلطات على مزيج من عدّة أنواع من مكملات البروتين كالهيدرو والكازين والكونسينتريت والبروتين المشتق من الصويا وغير ذلك. من إيجابيات هذا المزيج أنه يوفر لك طيف واسع من البروتينات وسرعات الامتصاص، وهذا قد يكون ممتاز لتحصل على دعم مستمر لحاجة عضلاتك من الأحماض الأمينية. 3)التكلفة
عندما يتعلّق الأمر بسِعر المكمّل الغذائي، فعليك التفكير بالمكاسب التي ستحصل عليها من المنتج الذي تنوي شراءه مقابل التكلفة المادية له، فمثلاً على الرغم من أن "الواي ايزو" أعلى سعراً إلا أنه يوفر لك كمية بروتين أكثر لكل غرام من البودرة. بالإضافة إلا أنه غالباً ما يكون السعر أقل عندما تشتري كميات أكبر. بعض المكملات تحتوي على مزيد من الإضافات الغريبة أحياناً في مكوناتها لتكبير العضلات –أو كما تدّعي على الأقل-، وهذه الإضافات ترفع من سعر المُنتج لكن فوائدها قد لا تكون ملموسة جداً، لذا تجنّبها إن كنت تشتري المكملات بميزانية محدودة. معلومات عن مكمل فيتارجو | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. 4)وقت وطريقة تناول بودرة البروتين
إن كنت تنوي تناول المكملات قبل أو بعد جلسة تمارين رفع الأثقال فأنت بحاجة لبودرات بروتين سريعة الامتصاص، أما إذا كنت تريد مكملات بروتين لتستخدمها كبديل عن بعض الوجبات أو لما قبل النوم فأنت بحاجة لتلك بطيئة الامتصاص، أو خلطات بودرة البروتين.
الكربوهيدرات وما هى الكربوهيدرات البسيطه و المعقده - Youtube
ويُفضّل أيضاً أن تسأل نفسك، كيف ستتناول البودرة؟ هل ستخلطها مع الماء فقط أم الحليب أم ستستخدمها مع الوصفات التي تحضرتها في وجباتك؟ فهذا سيؤثر على النكهة التي ستختارها. بروتين سريع الامتصاص. 5) الاسم التجاري
عليك أن تكون ذكياً عند اختيار الاسم التجاري للمكمّل الذي ستتناوله، ولا تقع ضحيّة للعبارات البرّاقة والمُلفتة الموجودة على المُنتج، فغالبيتها لا تعطي النتائج التي تدعي أنها ستقدمها لك على أية حال. لذا بغضّ النظر عن اسم المنتج، اقرأ مكونات البودرة التي على العلبة جيّداً وتجنّب تلك المنتجات التي تحتوي على أكثر من 7-10 مكونات فيها، وقم باختيار تلك التي تم تصنيعها من قِبل شركة معروفة بوجودها وتميزها في هذا المجال لعدّة سنوات، فهذا مؤشّر على أن منتجاتها جيّدة وتعطي الفوائد المرغوبة لمن يستخدمها. هل تريد معرفة كيفية حساب احتياجاتك اليومية من البروتينات لبناء كتلتك العضلية؟ انقر هنا
متى عليك تناول بودرة البروتين؟
عودةً إلى هدفك البدني، ونوع المكمّل الذي اشتريته وتوقيت جلسات تدريبك؛ وزّع استهلاكك من البروتينات على طوال النهار (على 6 وجبات مثلاً حتى تضمن إمداد مستمر من البروتين لعضلاتك) واختر وجبتين منهن على سبيل المثال لتأتي من بودرة البروتين.
تحتوي الكربوهيدرات البسيطة، والتي تُسمى أيضًا بالسكريات البسيطة، على واحد أو اثنين من جزيئات السكر، بينما تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على ثلاثة جزيئات أو أكثر. قد يكون السكر البسيط أحاديًا أو ثنائي السكاريد. 1. السكريات الأحادية
السكريات الأحادية هي أبسط أنواع الكربوهيدرات ولا يستطيع الجسم تكسيرها أكثر، لذلك يقوم الجسم بامتصاصها بسرعة وسهولة باستثناء سكر الفركتوز. هناك ثلاثة أنواع من السكريات الأحادية:
الجلوكوز: يوجد عادًة في مصادر طبيعية مثل الفواكه والخضروات، كما أنه يوجد أيضًا في العصائر، الحلوى، العسل، وغيرها. الفركتوز: الفاكهة هي المصدر الطبيعي الأساس للفركتوز؛ لذلك يشار عادًة إلى الفركتوز بسكر الفاكهة. الجالاكتوز: المصدر الرئيس للجالاكتوز هو سكر اللاكتوز الموجود في الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبدة والزبادي. 2. السكريات الثنائي
تتكون السكريات الثنائية من جزيئين من السكر أو جزيئين من السكريات الأحادية المرتبطة ببعضها البعض، يجب أن يكسر الجسم السكريات الأحادية المترابطة قبل أن يتم امتصاص السكريات الثنائية. هناك ثلاثة أنواع من السكريات الثنائية:
السكروز (الجلوكوز والفركتوز): هو مُحلي طبيعي مشتق من قصب السكر أو الشمندر وغالبًا ما يسمى سكر المائدة، يضاف السكروز إلى الأطعمة أثناء المعالجة ويوجد بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات.
بروتين سريع الامتصاص
وتحتوي حبة الـAmino 2500 APN الواحدة على ما يعادل 2, 5 جرام من البروتين، لذلك يجب أن تتناول ما لا يقل عن الـ20 حبة قبل وبعد التمارين الرياضية. 10-IsoCool
يعتبر من مساحيق البروتين القليلة التي لا تحتوي على الدهون والسكريات نهائياً، ويعد الخيار الأمثل لمن يعانون من بعض الدهون المتراكمة في منطقة المعدة، والأجناب من لاعبي كمال الأجسام. وإذا كنت تنوي خفض نسبة الدهون المتراكمة على العضلات، أو تريد كتلة عضلية خالية من الدهون، وتتكون من الألياف العضلية فقط، فلا بديل عن استخدام الـIso Cool الذي يحتوي على 23 جراماً من الأحماض الأمينية "الأمينوأسيد"، والتي وكما ذكرنا من قبل لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، ولابد له من الحصول عليها عن طريق مصادر خارجية. 9- SYSTEM PROTEIN 80
من أفضل مصادر البروتين قليلة الكاربوهيدرات والدهون، فهو يتكون من مسحوق الـWhey Protein منخفض الكاربوهيدرات والدهون وبروتين البيض، وذلك لزيادة القيمة الغذائية، وأخيراً بروتين أيزولايت أنقى أنواع البروتين وأسرعها هضماً وامتصاصاً، وأكثرها إفادة للعضلات. 8- ISO Sensation 93
تحتوي الجرعة الواحدة من هذا المنتج على 30 جراماً من بروتين إيزوليت الذي كما سبق، وذكرنا أنه أسرع أنواع البروتين هضماً وامتصاصاً وأكثرها إفادة للعضلات.
2-قبل التمرين
على الرغم من أن مخفوقات البروتين تحتوي على أحماض أمينية تساعد في الحفاظ على مخزونات الجليكوجين الذي يمد العضلات بالطاقة، إلا أنه من المفضل أن تستبدل مخفوق البروتين ببعض المأكولات الأخرى قبل ممارسة التمارين الرياضية مباشرةً. ومن أهم أنواع الأطعمة التي يجب أن تتناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية لمزيد من الطاقة والقوة هي الأطعمة التي تحتوي على الدهون المفيدة والكاربوهيدرات، وذلك لأن تلك العناصر أهم من البروتين بالنسبة للجسد والعضلات في التوقيت الذي يسبق ممارسة التمارين الرياضية. لذلك ننصحك بتناول شرائح الشوفان الممزوجة بالعسل أو الموز أو تناول قطعة متوسطة من الشوكولاتة الداكنة أو حفنة من المكسرات لتمارين أكثر قوة وقدرة على للتحمل. 3-بعد التمرين
أهم الأوقات التي يجب أن تتناول فيها مخفوق البروتين على الإطلاق لأن البروتين الذي تتناوله في هذا التوقيت يعمل على زيادة نمو حجم وكتلة العضلات لأنه سريع الامتصاص ولا يستغرق وصول فوائده للعضلات سوى عدة دقائق فقط. وبجانب النمو العضلي يعد تناول مخفوق البروتين بعد ممارسة التمارين مباشرةً هام لأنه يعمل على سرعة الاستشفاء العضلي عن طريق ترميم أنسجة وألياف العضلات المنهكة من ممارسة التمارين الرياضية وهو الأمر الذي يمنحك عضلات أكثر قوة ومعدل نمو عضلي أسرع.
في حالة إن كان الرائي يشاهد في حلمه الرمي بالرصاص فهذا يدل على المشاكل العديدة التي سيتعرض لها في حياته خلال الفترة القادمة والتي ستشعره بالكثير من الضغوطات وتجعله غير مرتاحاً في حياته على الإطلاق، وإذا كان صاحب الحلم يرى في منامه الرمي بالرصاص والقتل فذلك يرمز إلى الاضطرابات العديدة التي ستصيبه في أعماله خلال الفترة القادمة والتي ستعرضه لخسارة فادحة. تفسير حلم الرمي بالرصاص للعزباء
رؤية العزباء في المنام للرمي بالرصاص تعد دلالة على كونها تعيش في تلك الفترة حالة من السلام النفسي الشديد للغاية لكونها تحرص بشكل كبير على تجنب الأشياء التي تتسبب لها في انزعاج شديد للغاية وتؤرق معيشتها، ولو كانت الحالمة ترى أثناء نومها الرمي بالرصاص فتلك إشارة إلى كونها محاطة بالكثير من الأشخاص الذين لا يحبون الخير لها على الإطلاق ويتمنون لها الضرر بشكل كبير للغاية. في حالة إن كانت الرائية تشاهد في حلمها حملها للمسدس والرمي بالرصاص فهذا دليل على كونها تعاني الكثير من الاضطرابات في حياتها خلال تلك الفترة نتيجة لكثرة المشكلات المحيطة لها وهذا الأمر يشعرها بأشياء سيئة للغاية، وإذا كانت الفتاة ترى في منامها الرمي بالرصاص وقتل أحد الأشخاص فذلك يعبر عن نشوب خلاف كبير للغاية مع صديقة مقربة لها خلال الفترة القادمة وانقطاعها عن الحديث معها نهائياً.
الرمي بالرصاص في المنام موقع مصري
تفسير الأحلام
تفسير الأحلام من الأمور التي عرفها العالم منذ القِدم، وسواء ارتبطت بالعلم النفسي أو لم ترتبط، فإنها أصبحت جزءًا لا يتجزأ من تاريخ النفس البشرية، وأصبحت وسيلة وطريقة يلجأ إليها الأطباء النفسيين لتحليل شخصية مرضاهم والوصول إلى بعض المناطق الخفية فيها. إنَّ رائد تفسير الأحلام والاعتماد عليها في تحليل الشخصية والسلوك البشري هو العالم وطبيب الأعصاب النمساوي سيجموند فرويد، وهو صاحب المدرسة التحليلية في علم النفس، وقد أولى الأحلام اهتمامًا كبيرًا في دراساته وأبحاثه، وكان يرى في الأحلام جزءًا لا يتجزأ من سلسلة الاضرابات النفسية التي قد يمر بها الإنسان خلال حياته مثل الهوس أو الرُهاب أو الوسوسة أو أي من الأمراض النفسية البسيطة والمعقدة، الظاهرة والخفية. ألَّف الطبيب النمساوي سيجموند فرويد كتابًا أسماه تفسير الأحلام، وعهد فيه إلى جمع كل ما شاهد في عيادته النفسية ومما سرد عليه مرضاه من أحلامهم، كما كان أيضًا يلجأ إلى دراسة أحلامه هو، ومع إخضاع هذه الأحلام للأبحاث والدراسات المختلفة كان يتوصل إلى كثير من الاستنتاجات التي دعم من خلالها التحليل النفسي لمرضاه مما ساعده فعليًّا على إيجاد حلول نافعة لمشكلاتهم النفسية والعصبية.
وأحياناً يكون الخوف من صوت الرصاص نتيجة الحديث الذي يدور في نفس الرائي وأنه يلوم نفسه على بعض الأمور التي اقترفها وندم عليها، وذلك يعبر أيضاً عن ضعف شخصية صاحب الحلم وأنه لا يحسن التصرف. تفسير الإصابة بالرصاص في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والشاب - موقع المرجع. النجاة من الرصاص في المنام
مشاهدة النجاة من إطلاق الرصاص يرمز إلى تحسن أمور الشخص والخلاص من أمر كان سوف يؤثر عليه بشكل سلبي ويسبب الضرر في سمعته، كما أنه يرمز إلى البعد عن بعض الاتهامات الباطلة التي كان تصيب الشخص وتسبب ضرره. الإصابة بالرصاص في المنام
الشخص الذي يشاهد نفسه وهو يصاب بالرصاص في منامه يكون ذلك دلالة على التعرض للحقد والحسد من المحيطين، أو علامة تحذيرية للرائي تؤول إلى ضرورة الانتباه لأن هناك بعض الماكرين والمخادعين من حوله، وإذا نتج عن الإصابة بالرصاص وجود جرح فإن ذلك يشير إلى العزة والشرف الذي سوف يحظى به صاحب المنام، لكن في حالة أن تلك الإصابة كانت في الجسم فإن ذلك يعني سعة الرزق واكتساب المال الوفير، بينما إذا كانت الإصابة في الرأس فإن ذلك يشير إلى الخلاص من الهموم والأحزان التي تسبب له حالة من القلق. اطلاق النار في الهواء في المنام
الحلم بإطلاق النار في المنام يرمز إلى فقدان الشخص قدرته على التحكم في أموره، ووقوعه في بعض المشاكل والصعاب التي لا يمكنه حلها، كما أن ذلك يرمز إلى عدم بلوغ الأهداف بسبب مواجهة بعض الصعاب والعوائق، وهذه الرؤيا تعد دلالة على عجز الرائي على مواجهة اعدائه وأن ذلك يجعله يعيش في حالة من الاضطرابات النفسية والعصبية.