اجلسي أو قفي في وضع جيد. اسحبي الرقبة للخلف واسحبي الذقن في الوقت نفسه لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ، ثم حرري العنق للأمام. كرري التمرين عشر مرات. تمرين الذراع على الجدار سيؤدي ذلك إلى تمديد منطقة الصدر والرقبة، وسيسمح لكِ بأن تكوني في وضع أفضل، ويمكن أن يخفف بعض الألم. اقتربي من الحائط، ومدي ذراعك خلفك مع وضع راحة اليد على الحائط. تمارين الانزلاق الغضروفي اسفل الظهر للحامل. الآن انحنى إلى الأمام بعيدًا قليلًا عن الذراع الممتد. انتظري لمدة 30 ثانية. كرري على الجانب الآخر. إذا شعرتِ بأي ألم، توقفي عن هذا التمرين وجربي تمرين آخر. تمرين تمدد الرقبة اجلسي في وضع مستقيم وحركي الذقن باتجاه الصدر، ثم عودي إلى مسند الرأس مرة أخرى، مع شد الرقبة. حركي الأذن اليسرى نحو الكتف الأيسر، ثم الأذن اليمنى نحو الكتف الأيمن. اقرئي أيضًا: ما هي عملية الغضروف؟ وما مخاطرها؟ وفي النهاية، يمكن أن تساعد ممارسة تمارين رياضية لمرضى الانزلاق الغضروفي، والامتدادات اللطيفة في تخفيف الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي، ويمكن أيضًا لتقوية عضلات الظهر وأوتار الركبة أن تخفف الضغط على العمود الفقري لمنع الألم، تحدثي دائمًا إلى الطبيب قبل القيام بأي تمارين للتأكد من أنها لن تسبب المزيد من الألم، إذ يعتمد اختيار الطبيب للتمارين الرياضية على الحالة الصحية لمريض الانزلاق الغضروفي.
التمارين الرياضية المناسبة لتخفيف ألم الانزلاق الغضروفي | سوبر ماما
تمارين رياضية هامة جدا حيث يعد الانزلاق الغضروفي من الأمراض الأكثر انتشارًا.. يعرّف الاطباء الانزلاق الغضروفي بأنه نتوء لمحتوى القرص الغضروفي بين فقرات العمود الفقري المعروفة بالديسك وذلك بسبب ضعف في الإطار المحيط بهذه المادة وزيادة الضغط على الفقرات فيحدث بروز و نتوء و يحصل الانزلاق للمادة الهلامية والتي تسبب ضغطاً على الأعصاب المقابلة. غالبًا ما يحدث الانزلاق الغضروفي نتيجة لعدة أسباب و منها التقدم في السن لأن فقراتك تبدأ في فقدان السائل الوقائي بداخلها، أو بسبب اصابة أو التواء، أو رفع جسم ثقيل كبير جدًا مما يسبب إجهاد كبير في أسفل الظهر، كما يمكن أن يحدث بسبب زيادة الوزن والضغط على أسفل الظهر، أو أن العضلات ضعيفة خصوصًا لدى الحامل و هذا يمكن أن يساهم في تطوير الانزلاق الغضروفي. تمارين علاج الانزلاق الغضروفي. اعراض الانزلاق الغضروفي
يمكن أن تشمل أعراض انزلاق الغضروف الألم والخدر في جانب واحد من الجسم، والألم قد يمتد إلى ساقيك و ذراعيك كذلك، إلى جانب الشعور بالألم بعد الوقوف و الجلوس، و الألم عند المشي لمسافات قصيرة، و الوخز، بالإضافة إلى وجع في المنطقة المتضررة. و لأن آلام الانزلاق الغضروفي مؤلمة جدًا و تعوق عن أداء الكثير من المهام اليومية أو حتى المشي و التنقل من مكان لأخر، التمارين الرياضية اساسية لتسريع الشفاء و التقليل من إجهاد العضلات و إستعادة النشاط و حالته الصحية الجيدة.
تمرين تمدد الركبة إلى الصدر (Knee to chest stretch):
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع كعبيك على الأرض. ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة واسحبها باتجاه الصدر. بدّل رجليك وكرر الأمر عدة مرات. تمرين تمدد عضلة الكمثري (Piriformis muscle stretch):
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والكعبين على الأرض. ضع إحدى رجليك فوق الأخرى، مع إراحة الكاحل على الركبة المثنية. اسحب الركبة المتقاطعة برفق باتجاه صدرك حتى يحدث شد في الأرداف. كرر التمرين على كلا الجانبين. تمارين الغضروف القطني
هناك العديد من تمارين الغضروف القطني المفيدة لتسريع عملية الشفاء، والتي تستطيع القيام بها مثل:
تمرين إمالة الحوض (Pelvic Tilt) يمكنك القيام به كما يلي [5]:
استلقِ على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض. أثناء الزفير اضغط على عضلات بطنك وادفع زر البطن نحو الأرض مع شد أسفل ظهرك. استمر بهذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم استرخي. كرر التمرين 10 مرات. تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي. تمرين الركبة للصدر (Knee to Chest):
اجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك باستخدام يديك لتثبيت ساقك بوضع التمدد واستمر بهذه الوضعية لمدة 10 ثوان. اخفض رجلك اليمنى وكرر التمرين على الركبة اليسرى. تمرين الدوران السفلي للجذع (Lower Trunk Rotation):
استلقِ على ظهرك في وضع الخطاف (ثني الركبتين والقدمين على الأرض).
باب الحارة ـ مقتل مامون ـ ميلاد يوسف ـ قصي خولي ـ فايز قزق ـ منى واصف - YouTube
قصي خولي باب الحارة 10
أنقذ فتاة دفنت حية وخاف أن يفصح عن مشاعره بسبب عاهة خلقية.. أدوار جسدها الفنان قصي خولي وتجربته في باب الحارة أوطان بوست – فريق التحرير قصي خولي، فنان سوري شهير، ظهر بعدة أعمال درامية مميزة، وظهر خلال بشخصيات قدمها ببراعة، تقريرنا لليوم يحكي عن ثلاثة أدوار جسدها: رضا الحر في أهل الراية جسد خولى شخصية شاب شجاع في الجزء الأول من أهل الراية، وحمل اسم رضا، وكان شابا يتيم الأب ويعيش مع والدته. وكان الأوضاع المادية صعبا، ورضا مضطر للعمل لدى رجل متسلط "حمدي"، كي يعيل عائلته الصغيرة، في حين ذلك الرجل يعامله بطريقة سيئة. حتى يترك رضا العمل لدى ذلك الرجل، فتضطر والدته للذهاب إلى حمدي، والحديث مع حمدي كي يغير معاملته مع ابنها. ويلبي حمدي طلبها لأنه ينوي أن ينال منها، فيغير معاملته مع رضا، ويزيد له أجره، وذات مرة يستغل وجود رضا في العمل. ويذهب إلى تلك السيدة محاولا التهجم عليها، لكن رضا يعود على الفور، ويخلص أمه ويحاول أن يعاقب حمدي، لكن الأخير يهرب. منتديات ستار تايمز. في حين يتمكن من القبض عليه ويقتله، فلقبه أهل حارته برضا الحر، لكن بحكم عليه بالإعدام، لكنه يختفي عن العيون. وبأحد المرات يتفاجئ بالليل بأن أهل حارته يدفنون فتاة، وبعد أن يغادروا يفتح القبر فيجد أن الفتاة مازالت حية وتنزف، فيأخذها إلى أمه، التي تعالجها وتنقذ حياتها.
وكنت متشوقاً للعمل معها مجدداً فهي قائد خطير للعمل، لها قدرة على قيادة الممثل وتحفيزه على إخراج ما في داخله. وفي المقابل العمل مع يم مشهدي له طعم خاص، فهي إنسانة مميزة تهتم بأدق التفاصيل التي لا تشعر بها إلا بعد فترة نتيجة للتراكم الذي يحدث، فلها أسلوب جديد وخاص في الكتابة أحبه جداً. قصي خولي باب الحارة 10. أؤدي في العمل دور الشاب النازح "يعرب" الذي ستمر شخصيته بالكثير من التطورات والأحداث المفاجئة, لن أتحدث أكثر سأترك المشاهدين يحكمون. منذ فترة قصيرة أوكلت بأعمالك لمديرة أعمال فهل هي برأيك حاجة للفنان أم مجرد برستيج؟
بصراحة الاثنين معاً، فأنا بت بحاجة إلى شخص يدير لي شؤوني، مهمتنا كممثلين بحاجة إلى مدير أعمال لأن ضغط السفر والتصوير والحفظ، كل ذلك ربما يجعل الأمور تفلت في بعض الأحيان. "تيما" هي شخص يؤسس مشروعاً حقيقياً، ويشكل مع مشروعي شيئاً مشتركاً فهي شريكة في نجاحي وفشلي. هي الشريك الخفي والعنصر الأساسي لكن دون أن تظهر أمام الكاميرا، فنحن نتناقش بالأدوار فلا أحد منا، بمفرده، بات باستطاعته أن يبت بموضوع دون أن يتناقش به مع الآخر. سبق وقلت أنك ستتزوج بتاريخ 12-12- 2012 فهل ما زال مازال هذا التاريخ قائم؟
نعم إن شاء الله وكما ذكرت سابقاً فإنني سأتزوج في هذا التاريخ حتى ولو لم أجد الفتاة المناسبة.