لا تتبع حساب السعرات الحرارية:
يستخدم كل جسم السعرات الحرارية بطريقة معقدة بسبب عملية التمثيل الغذائي الخاصة به، فإن معدل حرق السعرات الحرارية، أي معدل التمثيل الغذائي، يختلف من شخص لآخر ويعتمد على العمر والجنس والطول والوزن الحالي ومستوى الإجهاد وتوازن الهرمونات ومستوى النشاط البدني،
لذلك قد يرتفع أو ينخفض معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، مع الجمع بين جميع العوامل المذكورة أعلاه، كما إن إستهلاك سعرات حرارية أقل لا يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن وهذا الأمر من عيوب الإعتماد على نظام السعرات الحرارية. إمتنع عن السكر الصناعي:
بإختصار كل السكر ضار بالصحة، بإستثناء السكريات الطبيعية على سبيل المثال في الفواكه ومنتجات الألبان، تحتوي هذه المنتجات على مواد مهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات المفيدة للصحة وتُساهم في الشبع،
تُساعد هذه العناصر الغذائية على التحلل الطبيعي للسكر في الجسم، مما يمنع التأثير الضار لسكر الطعام أو السكر الصناعي. هل يجب علي التخلي عن طعام المفضل لدي من أجل انقاص الوزن ؟
الإجابة ببساطة لا وذلك لأن الأكل الصحي يعتمد على التوازن، يُمكنك الاستمتاع بأطعمتك المفضلة حتى لو كانت غنية بالسعرات الحرارية أو الدهون أو السكريات الإضافية، المفتاح هو تناولها مرة واحدة فقط في حين وموازنتها مع طعام صحي والمزيد من النشاط البدني:
إذا كنت تستهلك هذه الأطعمة يومياً، قلل من معدل تكرارها مرة واحدة في الأسبوع أو مرة في الشهر،
بهذه الطريقة ستقلل السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال عدم تناول هذه الأطعمة كثيراً.
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو وأهم النصائح لخسارة الوزن - عربى دايت
تقليل استهلاك الكربوهيدرات: يُعدّ التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة استرارتيجيةً مفيدةً وفعالةً للتسريع من فقدان الوزن؛ وذلك لأنّ هذه الكربوهيدرات تكون خاليةً من الألياف والعناصر الغذائية، كما أنّ تناول الكربوهيدرات المكررة بكميات كبيرة ارتبط بزيادة نسبة الدهون وزيادة الوزن، وللبدء بعملية فقدان الوزن يجب التخلص من هذه الكربوهيدرات من النظام الغذائي، وذلك بالامتناع عن تناول الأرز والخبز الأبيض، وتناول حبوب الكاملة كالأرز البني وخبز القمح الكامل بدلًا من ذلك. تناول مزيد من الألياف: تتحرك الألياف ببطء، ولا يكون هضمها سريعًا في الجهاز الهضمي ولذلك تملأ المعدة لفترة أطول مما يعطي الإنسان إيحاء بالشبع لفترة أطول، إذ وجدت دراسة أنّ الزيادة في تناول الألياف بمقدار 14 غرامًا في اليوم الواحد ارتبط بانخفاض نسبة 10% في السعرات الحرارية المتناولة، الأمر الذي قلل الوزن بنسبة (1. 9 كغم) خلال 4 أشهر دون إجراء أي تعديلات في النظام الغذائي، وتُعدّ الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور مصادرَ للألياف والتي تشكل جزءًا من نظام غذائي صحي متوازن. رفع الأوزان: رفع الأوزان أو ما يسمى بتمارين المقاومة مهم جدًّا للمحافظة على العضلات وزيادة قوتها، كما أنّ إضافة تمارين المقاومة إلى الروتين اليومي يسرع من عملية حرق الدهون ويحافظ على عملية الأيض اثناء الحمية الغذائية ويُسرّعها حتى في فترة الراحة.
رجيم لانقاص الوزن 20 كيلو في اسبوع
فقدان الوزن هو كل شيء يتعلق بالقدرة على خفض وتقليل السعرات الحرارية في جسم الأنسان. حيث يجب عليك باستمرار حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تأكل وتشرب، وهو يمكن أن يكون أمر صعب عليك إذا كان لديك شهية كبيرة. من المهم البحث عن خطة تتضمن استراتيجيات للحفاظ على فقدان الوزن. لا يوجد شيء أسوأ من استعادة الوزن الذي أخذ منك كمية هائلة من العمل الشاق والصبر لتفقده. وسوف تشمل مقالة اليوم استراتيجية فعالة جدا لانقاص الوزن بدون أن يؤثر ذلك على النشاط البدني للجسم ونضع خطة وجبة متوازنة بحيث تستطيع ان تستمتع بالأكل دون أن يؤثر ذلك على وزنك من خلال نمط الحياة الصحي. نمط الحياة الصحي ينطوي على العديد من الخيارات. من بينها، هو كيفية اختيار نظام غذائي متوازن أو خطة الأكل الصحي. فهنا نطرح سؤال هام الا وهو كيف تختار خطة الأكل الصحي؟ دعونا نبدأ بتحديد ما هي خطة الأكل الصحي. وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2015-2020، فأن خطة الأكل الصحي:
يشدد على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والحليب الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم ومنتجات الحليب
تشمل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفول والبيض والمكسرات.
48 ريـال 3, 873. 00 ريـال
نيكاي ثلاجة صغيرة سعة 3. 11 قدم مكعب، فضي
هيتاشي 395 لتر فريزر علوي - ابيض - R-V470PS3K TWH
2, 399. 00 ريـال 3, 569. 00 ريـال
ثلاجه باب واحد ثلج جنزرال 135 اسود زجاج - GRS135GB
بوش ثلاجة فريزر سلفي, 24. 09 قدم مكعب, فضي, KGN86AI40B
4, 599. 00 ريـال 7, 294. 00 ريـال
توشيبا 14. 63 قدم مكعب ثلاجة فريزر علوي ، ستانلس ستيل ، رمادي ، GR-A575ABEZ(DS)
2, 598. 96 ريـال 2, 819. 00 ريـال
سامسونج ثلاجة 16 قدم مكعب ، ابيض ، RT46K6300WW
2, 518. 95 ريـال 3, 528. 00 ريـال
فريجو فريزر علوي 13 قدم, فضي, FR-3712SSM
1, 425. 98 ريـال 1, 617. 00 ريـال
هاس ثلاجة بفريزر علوي 8 قدم مكعب - HRK11V6
1, 199. 00 ريـال 2, 099. 00 ريـال
هاس ثلاجة باب واحد مقاس 1. 46 قدم مكعب ، فضي ، HRK03VS
389. افضل انواع الثلاجات سامسونج واسعارها في السعوديه اسعار ثلاجات هيتاشي وال جي الصغيرة في بنده و ساكو لغرف النوم. 00 ريـال 418. 95 ريـال
اسعار ثلاجات كلفينيتور 25 قدم
سامسونج ثلاجة 10, 5 قدم مكعب ، ابيض، RT29K5157WW
1, 742. 00 ريـال 1, 993. 95 ريـال
كي ام سي ثلاجة بفريزر علوي بسعة 11 قدم مكعب KMF-320H
اسعار ثلاجات هيتاشي
هيتاشي 450 لتر فريزر علوي - ابيض - R-V600PS3K TWH
2, 649. 00 ريـال 2, 999. 00 ريـال
ثلاجة من امجوي, 6 قدم, 121 لتر, UER-170
790.
افضل انواع الثلاجات سامسونج واسعارها في السعوديه اسعار ثلاجات هيتاشي وال جي الصغيرة في بنده و ساكو لغرف النوم
00 ريـال 892. 00 ريـال
ثلاجه صغيرة 47 لتر, 1. 52 قدم معكب RO1-69L
هاس ثلاجة فريزر علوي 8. 79 قدم مكعب ، فضي ، HRK13V6
1, 349. 00 ريـال 1, 469. 00 ريـال
هاس ثلاجة باب واحد 3. 217 قدم مكعب، ابيض - HRK05W
باناسونيك ثلاجة بفريزر علوي 18 قدم مكعب ، ابيض ، NR-BC52SWSA
افضل انواع الثلاجات 2020
جنرال سوبريم ثلاجة بابين 2. 97 - GS103
كي ام سي ثلاجة ابيض 388 لترKMF-388UFW
دانسات ثلاجة بابين، فريزر علوي، 8. 6 قدم مكعب، أبيض - DFD410HR
1, 099. 49 ريـال 1, 247. 00 ريـال
زي. ثلاجة وفريزر محمول - YouTube. ترست ثلاجة, 130 لتر, 220 فولت, اسود, HY130GL
ثلاجة ميديا ببابين مقاومة للتجمد وبسعة 18 قدم مكعب - لون ابيض HD-663FS
2, 050. 00 ريـال 4, 199. 00 ريـال
صندوق للسيارة حافظ للحرارة بسعة 6 لتر وبقدرة 12 فولت
باناسونيك ثلاجة بابين 18 قدم, رمادي - NR-BS60MSSA
2, 499. 00 ريـال 2, 588. 00 ريـال
باناسونيك ثلاجة بفريزر علوي 16 قدم مكعب ، فضي ، NR-BC49MSSA
2, 578. 00 ريـال 3, 988. 95 ريـال
Dansat refrigerator with a capacity of 4. 56 cubic feet, top freezer, white
ثلاجة سعة 3. 17 قدم 4 نجوم ابيض من بيسات ، BSRF125KW
هاس ثلاجة باب واحد 5. 2 قدم مكعب - HRK07VS
كروني ثلاجة عرض بباب واحد بسعة 323 لتر, LG-323BF
ميديا 12 قدم ثلاجة بتصميم فريزر علوي - HD463FWEN
1, 399.
ثلاجة وفريزر محمول - Youtube
التوصيل المنزلي
الاستلام من المتجر
متوفر فقط للاستلام من المعرض
الاستلام من المتجر
أجهزة كبيرة | إلكترونيات | جميع فئات ساكو | SACO Store
إضفاء الطابع الشخصي على المحتوى والعروض
التوصيل المنزلي
الاستلام من المتجر
متوفر فقط للاستلام من المعرض
إنتهى من المخزون
إنتهى من المخزون