الحرص على تناول كميات كبيرة من البروتينات: يُمكن أن يرتبط تناول الكثير من البروتين بتقليل عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال فترة تثبيت الوزن؛ إذ إنّ البروتينات تساهم في زيادة مستويات الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع، والتي تُعدّ مهمةً للتحكم في الوزن، وتقليل مستويات الهرمونات التي تُحفّز الشعور بالجوع، ويُعدّ هذا الأمر من العوامل المهمّة للحفاظ على الوزن. كيف اثبت وزنى بعد وصولى للوزن المطلوب - مجتمع رجيم. الحفاظ على رطوبة الجسم: يساهم شُرب كمياتٍ مناسبةٍ من الماء في الحفاظ على الوزن لعدّة أسباب؛ بما في ذلك: تعزيز الشعور بالشبع، والتحكُّم في كمية السعرات الحرارية المُتناولة عبر شُرب ما بين 1-2 كوب من الماء قبل الوجبات، وبالإضافة إلى ذلك تبيّن أنّ شُرب الماء قد يزيد أيضاً من معدّل حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم الواحد. القدرة على تجاوز الانتكاسات وعدم التراجع: يُنصح عند وجود رغبة بعدم الاستمرار في مرحلة تثبيت الوزن أو عند الاستسلام لبعض التغييرات المؤدية إلى الانتكاسات بعدم التخلّي عن الهدف المُراد الوصول إليه، والمتابعة بخياراتٍ أفضل. الحرص على إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي: حيث يُنصح بالإكثار من تناول الألياف الغذائية؛ كونها تساهم بشكلٍ كبيرٍ في تعزيز الشعور بالشبع، والتقليل من كمية الطعام المُتناولة لاحقاً، ومن أهمّ الأمثلة على مصادر الألياف: الخضراوات والفواكه ، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبقوليات، والفاصولياء بأنواعها.
- كيف اثبت وزنى بعد وصولى للوزن المطلوب - مجتمع رجيم
- كيف أثبت وزني - إسألنا
- مراد علم دار الجزء العاشر
- مراد علم دار الجزء الحادي عشر
كيف اثبت وزنى بعد وصولى للوزن المطلوب - مجتمع رجيم
3- تقسيم الوجبات اليومية فبدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة يمكننا أن نضيف وجبتين خفيفتين بين الوجبات لزيادة الإحساس بالشبع. 4- ابتعد قدر الإمكان عن الزيوت المهدرجة والسمن النباتى، واستبدلها بالدهون الصحية مثل: المكسرات وزيت الزيتون. كيف أثبت وزني - إسألنا. 5- تجنب السكريات قدر الإمكان ويمكن شرب العصائر والمشروبات بدون إضافة سكر لذا يجب بعد الانتهاء من الرجيم أن تستمري فى تناول المشروبات والعصائر دون تحلية أو بأقل كمية ممكنة من السكر. 6- استمر فى مراقبة وزنك باستمرار، من خلال وزن الجسم مرة واحدة أسبوعيًا بدون مبالغة.
كيف أثبت وزني - إسألنا
كتبت:
class="quote"> اقتباس: المشاركة التي أضيفت بواسطة (ghada):
وعلى المرأة التي تريد المحافظة على ثبات وزنها بصورة دائمة ان تهتم بالنواحي التالية: 1- تحول من الخبز الأبيض الى الخبز الأسمر. جزاكى الله كل خير
معلوماتك كتير مفيدة
س انا كنت عايزة نظام
فطر وغدا وعشا وكدة يعنى التثبيت هو أن تحصل على سعرات توازي المجهود المبذول يومياً، وأن تراقب ما تأكله بعد التوقّف عن الريجيم، مع مراقبة الوزن كل فترة. والمفترض خلال فترة الريجيم أن تتعلّم طريقة الأكل الصحيحة، وأن تعتاد عليها، وأن يصبح أسلوب حياة.
لا تترك وجباتك، إذ عليك الالتزام بتناول وجباتك الثلاث مع تناول وجبتين صغيرتين على الأقلّ بين الوجبات، للحفاظ على نظام الحرق في الجسم وتنشيطه. حافظ على سُعرات حراريّة قليلة من خلال تناول وجباتٍ خفيفة قليلة الدَّسم كتناول الخُضار أو الفواكه مع صوص قليل السُعرات، لكن يجدر التنويه إلى أنَّهُ لا يوجد فرق بين السُعرات الحراريّة الموجودة في الطعام قليل الدَّسم، وذلك الموجود في الطعام كامل الدَّسم. اختار أصناف الطعام الغني بالألياف، كالخُبز بالقمح الكامل، والحبوب، والباستا، والأرزّ، والفواكه، والخُضار. لكي تتأكد من أنَّك تتناول الطعام الصحّيّ، عليك الاحتفاظ بمُفكرة تدون فيها ما تناولته من وجبات، وعليك أن تكون صادقاً مع نفسك، وإلّا لن تكون المُفكرة مُفيدة لك، فالهدف منها أن تتعرف على عاداتك الغذائيّة كي تتمكن من اختيار طعامك بشكلٍ أفضل في المُستقبل. احرص على تناول أصنافٍ مُختلفة من الطعام، وذلك لكي تضمن حصولك على كافّة العناصر الغذائيّة الَّتي يحتاجها جسمك. قُم بتوزين نفسك باستمرار لتتأكد من ثبات وزنك. عدّل على حميتك الغذائيّة في حال ازداد وزنك. قُم بزيارة الطَّبيب المُختص وأخصائي التغذيّة لكي تستشيره في نظامك الغذائيّ، وإن كان هناك أي تعديلات مُقترحة على حميّتك الغذائيّة، في حال لاحظت وجود أي تغيُّرات غير طبيعيّة على جسمك.
سامر المصري يلتقي مراد علم دار في جلسة عمل ويعلن عن مشروع فني مشترك أوطان بوست – فريق التحرير كشف الفنان السوري السوري سامر المصري عن مشروع عمل فني مع الممثل التركي نجاتي شاشماز الشهير بدور مراد علم دار. جاء ذلك من خلال منشور للفنان المصري على حساباته الرسمية مساء اليوم الثلاثاء رصده موقع أوطان بوست. لتنهال التعليقات على صفحات المصري م محبيه، متسائلين عن طبيعة العمل وما هي شخصيته، متمنين له دوام التوفيق. سامر المصري مراد علم دار: ونشر الممثل السوري سامر المصري عدداً من الصور جمعته مع نجاتي شاشماز اليوم في مدينة أسطنبول التركية. مراد علم دار الجزء العاشر. وظهر المصري خلال الصور في جلسة عمل مع بطل مسلسل وادي الذئاب شاشماز ومجموعة من الأشخاص. وكتب المصري تعليقاً بسيطاً قال فيه:"مشروع جديد جديد.. قريباً مع الممثل التركي الأسطوري". وأردف التعليق بأسم نجاتي شاشماز-مراد علم دار-سامر المصري، دون أي إضافات في تشويق كبير للجماهير السورية والعربية وحتى التركية. سامر المصري يدخل الدراما التركية: وكان سامر المصري أعلن في وقت سابق من العام 2021 الماضي عن دخوله عالم الدراما التركية. حيث نشر صوراً له من موقع تصوير مسلسل قيامة أرطغل مطلع شهر نوفمبر/تشرين الثاني في قرية ريفا التابعة لمنطقة بيكوز قرب أسطنبول.
مراد علم دار الجزء العاشر
مراد علم دار - YouTube
مراد علم دار الجزء الحادي عشر
جمعته مع المنتج والكاتب التركي الشهير (محمد بوزداغ) صاحب البصمة في المسلسلات التاريخية وأبرزها قيامة أرطغل. ووعد المصري جمهوره ومتابعيه بالعديد من المفاجآت والأخبار السارة، في غشارة لمشاركته بأحد الأعمال التركية. ويعتبر المصري البالغ من العمر 52 عاماً من الفنانيين المتعددي المواهب، حيث شارك بعشرات الأعمال السورية. منها الكوميدية، يوميات مدير عام سنة 1995 والتاريخية مثل مسلسل صقر قريش سنة 2002، والحياة اليومية بمسلس أبو جانتي والدارما الشامية بشخصية أبو شهاب في باب الحارة بعدة أجزاء قبل أن يترك العمل بعد خلافات مع شركة الإنتاج والمخرج. كما له عدة أفلام سورية ومصرية، كما خاض تجربة الأداء المسرحي بأربعة أعمال منها ذاكرة الرماد وأبيض وأسود تمثيل وإخراج. مراد علمدار - ويكيبيديا. وأيضاً برز نجمه في أغاني شهيرة، فيق يا أبو زهدي،الدلعونا،أغنية شارة أبو جانتي، وآخرها أغنية بحبك.
افصل اتصالك
بالانترنت. … [ قراءة كاملة] تعاليق: 0 اجعل لوحة المفاتيح تطلق اصوات رائعة عند الكتابة الجمعة فبراير 19, 2010 12:35 pm من طرف السوبر اجعل لوحة المفاتيح تطلق
اصوات رائعة عند الكتابة
/ - \-/ - \ - / - \ - / - \ - / - \ - / - \
صوت لوحة المفاتيح
\------------------------------/
هذا البرنامج رائع لانه يجعل … [ قراءة كاملة] تعاليق: 0 المتواجدون الآن ؟ ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً:: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر:: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث لا أحد أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 46 بتاريخ الإثنين يوليو 26, 2010 4:14 pm