الركض والمشي على آلة المشي لمدة 30 دقيقة. القيام بُممارسة تمارين التَمدد لمدة 10 دقائق. اليوم الثالث
تَمارين القرفصاء 20 مرة. تَمرين رفع الساق 20 مرة. تَمرين الصالات الجانبية 10 عدات لكل رجل. تمرين عقد اللوح 30 ثانية. استراحة لمدة 30 ثانية ثم تَكرار نفس التمارين. اليوم الرابع
مُمارسة تَمرين الضغط لمدة 60 ثانية. برنامج غذائي لتخفيف الوزن. تَمرين اللوح الجانبي (يمين – يسار) كل منهما 30 ثانية. انحدر تمارين الضغط لمدة 30 ثانية. رفض تمرين الضغط لمدة 30 ثانية. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]الأسبوع الثاني من برنامج رياضي لتخفيف الوزن[/box]
اضغط الآن
مُمارسة تَمارين القرفصاء بالقفز 50 مرة. تَمرين الاعتصامات 50 مرة. مُمارسة تمارين الضغط. تَمرين القفز 20 مرة لكل ساق. الاستراحة لمدة دقيقتين ثم القيام بالتمارين الآتية
تَمارين التَقلبات الروسية 30 ثانية. تَمرين مُتسلق الجبال لمدة 30 ثانية. ثم الاستراحة لمدة 30 ثانية ومعادة تَكرار نفس الخطوات مرة أخرى. يَجب التركيز على أن تَكون تمارين الإحماء مُتمثلة ما بين الركض السهل ثم القيام بالحركات الديناميكية للركبتين بشكل مُرتفع، والقيام بالركل بعقب، والقيام بالالتفاف.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر
فبإمكان معظم الأشخاص البدء في ممارسة الأنشطة لمدة خمس أو 10 دقائق، ثم زيادة الوقت تدريجيًّا. ما النظام الغذائي اليومي المعتاد؟
يتيح نظام مايو كلينك الغذائي خيارات تتضمن خمسة أنماط أكل متنوعة بمستويات متعددة من السعرات الحرارية. برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر. سواء أكنت تريد اتباع برنامج وجبات النظام الغذائي من مايو كلينك، أم كنت تتبع نظامًا نباتيًّا أم تفضل حمية البحر الأبيض المتوسط، فسوف تجد العديد من الوصفات والوجبات التي تسد جوعك. وفيما يلي نستعرض برنامج الوجبات اليومي المعتاد الذي يحتوي على 1200 سُعر حراري في اليوم ضمن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط:
الإفطار: شوفان منقوع مسبقًا مع التوت والكمثرى
الغداء: حساء الفاصوليا البيضاء التوسكانية عليها قطرات من صلصة البستو
العَشاء: دجاج مشوي في صينية مع البروكلي (القرنبيط الأخضر) والبصل والطماطم
الوجبة الخفيفة: كوب فيه شرائح من الفلفل الحلو والموز
ماذا عن التحلية؟ يُمكن أن تتناول الحلوى، بشرط ألا تزيد على 75 سُعرًا حراريًّا في اليوم. ولتسهيل الأمر من الناحية العمَلية، احسب السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الحلوى في الأسبوع. تناوَل الزبادي المُثلّج قليل الدسم أو الشوكولاتة الداكنة يوم الإثنين، ثم توقَّف عن تناوُل المزيد من الحلوى لبضعة أيام.
بصرف النظر عن فقدان الوزن ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على تحسين الصحة عن طريق خفض مستويات السكر في الدم وتقليل الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وتحسين ضغط الدم وغير ذلك الكثير. فما تنتظرون؟ قم بتنزيل تطبيق النظام الغذائي لفقدان الوزن للنساء للحصول على جسم رشيق ومتناسق. نقدم لك نظامًا غذائيًا متوازنًا لفقدان الوزن.
كما يقوم بعلاج حب الشباب مع قدرته على التخلص من آثاره التي تتسبب في تشوه الوجه وتغيير لون البشرة، ولذلك يقبل الكثيرون على استخدامه. 3 – كريم Divine
صناعة أمريكية تعتمد على مستخلص حمض اللاكتيك وحمض الجليكوليك مع إضافة فيتامين هـ، ويساعد على تفتيح البشرة من خلال التقشير والاستبدال لتصبح البشرة ناصعة البياض. يمكن استعماله على المنطقة الحساسة والركبتين والمرفقين، ولكن يجب أن يتم استعماله بحذر نظرًا لاحتوائه على نسبة من الهيدروكينون الذي يضر بالبشرة مع ضرورة إبعاده عن العين. 4 – كريم Admira My Skin
عند الرغبة في حضور مناسبة هامة بعد شهر واحد يمكن استخدام هذا النوع حيث تظهر النتائج خلال عدة أسابيع، ويتم استعماله صباحًا ومساءًا لتكون البشرة ناصعة البياض. مع ضرورة الانتباه إلى استعماله على البشرة الدهنية والعادية وعدم ملائمته للبشرة الحساسة، حيث يمكن أن يتسبب في بعض المشكلات الغير مرغوب بها. خلطات كريمات تبيض من الصيدلية وتعرف على تجربتى مع خلط الكريمات. اقرأ أيضًا: خلطات كريمات تبيض من الصيدلية
5 – كريم Lotus
هو من أهم كريمات تبييض الجسم من الصيدلية حيث يتناسب مع البشرة الدهنية المراد تفتيحها خلال فترة قصيرة، حيث يظهر المفعول سريعًا عند استعماله بصورة صحيحة.
خلطات كريمات تبيض من الصيدلية الاستراليه
ينصح العديد من الأطباء باستخدام خلطات كريمات تبيض من الصيدلية في روتين العناية بالبشرة. حيث تعمل خلطات الكريمات الطبية على إعطاء البشرة تأثير مضاعف، من حيث التفتيح والترطيب والنعومه وتوحيد اللون. وبما أن الكريمات الطبية لا ينصح باستخدامها بدون رأي الطبيب، قمنا في مجلة العزيزة بالبحث عن افضل خلطات كريمات تبيض من الصيدلية تم وصفها من خلال أطباء وصيادلة معروفين، ووجدنا أفضل 6 خلطات كريمات منهم للوجه والجسم كله، تابعي معنا. خلطات كريمات تبيض من الصيدلية
الخلطات التالية آمنة ومجربة، ولكن يفضل ان تسألي طبيبك عنها أولا في حالة وجود أي مشكلة جلدية. كما لا يفضل استخدامها في حالة الحمل أو الرضاعة. خلطة كريمات تبييض للعروس - ليالينا. خلطة كريمات لتبييض الوجه
هذه الخلطة تم ابتكارها من الدكتور محمد العزب، وهى تعمل على تفتيح وتعزيز نضارة الوجه والوقاية من التجاعيد والكلف و آثار الحبوب. المكونات:
كريم بانثينول. كبسولات فيتامين هـ الجيلاتينية. الطريقة:
ضعي شريط من كبسولات فيتامين هـ الجيلاتينية في علبة صغيرة واخلطيها مع نصف عبوة كريم بانثينول. استخدمي الخلطة لمدة ساعة يوميا، ولكن إذا كانت بشرتك حساسة تجاه البانثينول، يمكنك استخدام كريم موندو بدلا عنه.
خلطات كريمات تبيض من الصيدلية الفرنسيه
كريم عادل وجميل:
كريم التبييض يوفر للبشرة الترطيب والنعومة المطلوبة. كريم ريو دي جانيرو:
بالإضافة إلى احتوائها على الكولاجين وفيتامين هـ وبعض أحماض الفاكهة ، يمكنها تفتيح البشرة وتوحيد لونها ، وبالتالي تقشير الجلد وإعطاء البشرة مرونة ونضارة. روز كريم. كريم مثالي. شيرلي كريم. كريم كيلي الأحمر. كريم فيدوت. كريم ديرموفيك. كيف تستعمل:
امزج كل نوع من عبوات الكريمة معًا وضعها في صندوق محكم الإغلاق. اغسل المنطقة المراد إضاءةها ثم جففها. خلطات كريمات تبيض من الصيدلية الفرنسيه. توضع طبقة من خليط الكريم السابق وتدلك بلطف حتى تتغلغل في الجلد. يستخدم الخليط في الليل قبل النوم وفي الصباح. اغسلي وجهك في الصباح بغسول لطيف أو صابون مناسب لنوع بشرتك. إذا كنت قد استخدمت الخليط السابق لتقليل العبء على جسمك ، يرجى إضافة لوشن جرجنز إليه. تعتبر الخلطات الكريمية التالية مناسبة بشكل خاص لتبييض الجسم والمرفقين ومناطق الركبة ، ويمكن استخدامها على الوجه ، ولكن كن حذرًا. كريم:
من أشهر كريمات الكورتيزون ، وتستخدم لعلاج مشاكل الجلد. كريمة صفار البيض (بيبانتون):
يرطب البشرة ويمنع الجفاف والحكة. كريم الشبكية:
يحتوي على الرتينويدات التي يمكنها إزالة الخلايا الميتة التي تتراكم على سطح الجلد.
كريم تريتوسبوت للتفتيح
يتكون كريم تريتوسبوت من الهيدروكينون الذي يعمل على تقليل إنتاج الميلانين بالبشرة المتسبب في اسمرار الجلد ووجود بقع داكنة بالبشرة، تريتينوين الذي يساعد في تقشير البشرة ويساهم في التخلص من البقع الداكنة والندبات الموجودة بالوجه، ويتكون أيضاً من الهيدروكورتيزون الذي يعمل على تفتيح البشرة ويعالج الالتهابات والاحمرار الذي يصيب الجلد. قد يتسبب الكريم في ظهور بعض الأثار الجانبية عند الاستخدام ومنها التهاب البشرة لفترة قصيرة، يتم استخدام كريم تريتوسبوت لتفتيح البشرة من خلال غسل الوجه جيداً، ويتم وضع كمية صغيرة من الكريم على المنطقة المراد تفتيحها، ويتم استخدام الكريم مرة واحدة قبل النوم. شاهد أيضًا: أفضل كريم تبييض الوجه من صيدلية النهدي
كريم فيد اوت
يتكون من خلاصة العرقسوس الذي يساعد في تخفيف التهابات وتهيجات البشرة ويقلل من إفراز الميلانين، وخلاصة نبات التوت المضاد للأكسدة يعمل على تفتيح البشرة، وزبدة الشيا التي تساعد في ترطيب البشرة ونضارتها، وجل الصبار المستخدم في تخفيف التهابات البشرة واحمرارها، ويوجد العديد من أنواع كريم فيد أوت لتفتيح البشرة منها، فيد اوت كريم لتفتيح البشرة الداكنة، فيد اوت كريم أزرق ليلي، فيد اوت ادفانس لتفتيح البشرة وحمايتها من الشمس، وكريم فيد اوت البنفسجي الذي يساعد في تقليل ظهور التجاعيد وتفتيح البشرة وترطيبها.