كيفية تطبيق تمرين البلانك
البعض منكم يتساءل كيف تطبق هذه التمارين للحصول على فوائد تمارين البلانك، فتعرف على خطوات إجراء هذا التمرين من خلال ما يأتي:
البلانك العالي (الخطوة الأولى)
اتبع الخطوات الآتية:
خذ وضعية تمرين الضغط، حافظ على راحتي اليد والقدمين مثبتتين من دون تحريك على الأرض وظهرك مشدودًا ومثبت جيدًا في مكانه. انتبه إلى وضعية الظهر فمن الممكن أذيته أو التسبب بآلام إذا طبق بشكل خاطئ. البلانك المنخفض (الخطوة الثانية)
اتبع الخطوة الآتية:
انخفض في يديك عن طريق الضغط على ساعديك، مع الحفاظ على نفس الوضعية. محاذير عند القيام بتمرين البلانك
بعد التعرف على أبرز فوائد تمارين البلانك ننوه في ما يأتي إلي بعض المحاذير الواجب الانتباه لها أثناء أداء التمرين:
التوقف عن أداء التمرين إذا شعرت بأي ألم في الرقبة أو أسفل الظهر فهذا يعني زيادة الضغط على العمود الفقري الخاص بك. البدء بممارسة تمرين البلانك لبضع ثوان فقط في كل مرة حتى تتأكد عدم وجود أي إصابات قد تتفاقم خلال ممارسة التمرين. أهمها حرق الدهون.. 6 فوائد صحية لتمرين "البلانك" | الكونسلتو. التأكد من عدم ارتخاء الكتفين أو الرأس أو الوركين لأن هذا يؤدي إلى عدد كبير من الإصابات في العضلات التي تحاول تقويتها.
أهمها حرق الدهون.. 6 فوائد صحية لتمرين &Quot;البلانك&Quot; | الكونسلتو
فوائد تمرين بلانك
1-تقوية عضلات الجسم
تضفي وضعية تمرين بلانك عليه أهمية كبيرة حيث تساعد على بناء وتقوية عضلات كافة أعضاء الجسم الرئيسية بما في ذلك عضلات الظهر والأرداف والبطن، حيث يساعد على تقوية العضلات الست وإبرازها. 2-التخلص من الدهون
المواظبة على ممارسة ذلك التمرين تساعدك على التخاص من الدهون في محيط البطن والأرداف والفخذين، حيث يساعد شد الجسم خلال التمرين على خسارة الوزن والدهون، ما يمنحك الرشاقة. 3-تحسين الحالة المزاجية
يعمل بلانك على تحسين الحالة المزاجية لممارسيه، من خلال استرخاء العضلات المجهدة نتيجة للعمل اليومي، والوقوف أو الجلوس لفترة طويلة، ما يؤدي إلى تشنجها ويعطي الشعور بالضيق. 4-شد الأعصاب وتوازن الجسد
الوضعية الأساسية للتمرين جعلت له دورًا هامًا في شد الأعصاب والعمل على توازن الجسم ومن ثم التوازن العقلي أيضًا، من خلال الاتكاء المستمر لفترة معينة على الساعدين وأطراف القدمين، وذلك يمنحك القوة ويساعدك على الوقوف بثبات لفترة طويلة. 5-تخفيف الآلام
للتمرين أثر كبير في تخفيف آلام غضاريف الرقبة وعضلات الكتفين والترقوة، وأيضًا تلك الموجودة بأعلى وأسفل الظهر، من خلال العمل على شدها أثناء التمرين.
سرايا - يُعدّ تمرين البلانك مثاليّا لعضلات البطن؛ كونه يُشرك مجموعات العضلات الرئيسة، إليكم فوائده على النساء: -زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة. -تحسّن الأداء الرياضي، بخاصّة رياضة القفز. هذه المجموعة العضلية مسؤولة أيضا عن منح البطن شكلا منحوتا. -تحسين القدرة على ثني جانبي الخصر. -شدّ عضلات الساقين، والردف، وكذلك المؤخرة. -زيادة مرونة العضلات، التي تحيط بكل من الترقوة. -يُساعد في تقليل آلام أسفل الظهر. – يُخفّف من خطر الإصابة في الظهر والعمود الفقري. – يقلّل بشكل كبير من آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر. وشدّ العضلات في تلك المناطق. إلى ذلك، هو يحسّن من توازن جسم الإنسان؛ لارتكازه على التوازن. -يُليّن العضلات المتصلّبة في منطقة الرقبة، جرّاء الجلوس طويلًا. -ينشّط الدورة الدموية ويعزّز اللياقة البدنية. -يعزّز من عملية التمثيل الغذائي، ويضمن بقاء معدل الأيض مرتفعا، حتى أثناء النوم، بخاصّة مع المواظبة على أدائه، يوميّا. -يُساهم في إحراق الدهون "العنيدة" في الجسم. وبالتالي، خسارة الوزن. -يُعالج الـ "سيوليت"، ويقضي على الترهّلات المتواجدة في مناطق مختلفة من الجسم. -يحسّن المزاج الإنسان، ويُساعد في النوم.
الرئيسية السعودية
كم يبعد ميقات السيل الكبير عن مكة
نوضح لكم كم يبعد ميقات السيل الكبير عن مكة
يبحث عدد من سكان واهل مكة المكرمة عن المسافة ما بين مكة والسيل الكبير ونحن في المختصر نبين لكم كم يبعد ميقات السيل الكبير عن مكة
يبعد السيل الكبير عن مكه مسافة 75 كيلو متر. التعليقات
شقق السيل الكبير الحلقة
ووثقت لقطات فيديو لحظة اجتياح السيل للطريق، ما تسبب بانجراف عدد من...
تسمم أربعة أشخاص يغلق مطعم «مندي» بالسيل الكبير
17 يناير 2016
6, 639
أغلقت أمانة الطائف مطعم مندي في السيل الكبير خمسة أيام احترازياً عقب تسمم أربعة أشخاص تناولوا وجبات منه، ووقف مراقبو الأمانة على المطعم وتم ضبط العديد من الملاحظات الصحية. وكشفت أمانة...
مواطن يحرق سيارته احتجاجاً على إزالة منزله.. والشرطة تؤكد بأنه من أرباب السوابق
02 ديسمبر 2013
52, 545
أكدت مصادر صحفية أن فرق الدفاع المدني بالطائف باشرت صباح أمس موقعاً بالسيل الكبير، إثر إشعال مواطن النار في سيارته من نوع هايلوكس موديل 2013، احتجاجاً على إزالة منزل، ثم دخل في حالة...
Continue Reading...
"النقل" تواصل تنفيذ الطريق الرابط بين السيل الكبير وطريق الرياض– الطائف
أكدت وزارة النقل والخدمات اللوجستية تواصل تنفيذ أعمال مشروع الطريق الرابط بين السيل الكبير وطريق الرياض/الطائف السريع. وينقسم المشروع إلى ثلاث مراحل جاري العمل على تنفيذها، ووصلت نسبة...
"النقل" تواصل تنفيذ مشروع طريق السيل الكبير - الرياض
أخبار 24
06/09/2021
15, 534
أعلنت وزارة النقل والخدمات اللوجستية، اليوم (الإثنين)، مواصلة أعمالها في مشروع طريق السيل الكبير - الرياض السريع، الذي يجري تنفيذه بثلاث حارات في كل اتجاه. اخبار ساخنة | السيل الكبير - صفحة 1. وأوضحت أن نسبة الإنجاز في...
صور.. بدء أعمال التشجير بميقاتي وادي محرم والسيل الكبير تزامناً مع عودة العمرة والزيارة
24 أكتوبر 2020
8, 454
شرعت وزارة الشؤون الإسلامية والدعوة والإرشاد في أعمال تشجير بميقاتي وادي محرم، والسيل الكبير، بالاستفادة من "المياه الرمادية" بهدف زيادة الغطاء النباتي.
شقق السيل الكبير اوي
تمكنت شرطة محافظة جدة من ضبط الجاني مطلق النار على 5؛ توفي منهم 4 في السيل الكبير بالطائف ظُهر اليوم، وتم إيقافه تمهيداً لإحالته للجهة المختصة. شقق ميقات السيل الكبير - هوامير البورصة السعودية. وصرّح الناطق الإعلامي بشرطة منطقة مكة المكرمة العقيد الدكتور عاطي بن عطية القرشي، بأن مركز السيل الكبير بشرطة محافظة الطائف تلقّي بلاغاً بتاريخ 9 محرم 1437هـ، عن تعرض عدة أشخاص لإطلاق نار، وفور تلقي البلاغ جرى انتقال رجال الأمن والجهات المختصة لموقع الحادث. وأضاف: اتضح -من خلال المعاينة والتحقيقات الأولية- قيام مواطن في العقد الثالث من العمر بإطلاق النار على 5 أشخاص، وهم: (مواطن في العقد الثالث، ومواطنة في العقد السابع، ومقيم من جنسية آسيوية، وزوجته)، توفوا جميعهم، وأصيبت امرأة أخرى بطلق ناري وتم نقلها للمستشفى وحالتها مستقرة. وبيّن: تم تشكيل فريق عمل أمني والتنسيق مع الجهات الأمنية بمتابعة مدير شرطة المنطقة اللواء عبدالعزيز بن عثمان الصولي؛ حيث تَمَكّنت شرطة محافظة جدة من ضبط المتهم، وتم إيقافه؛ تمهيداً لإحالته للجهة المختصة.
جميع الحقوق محفوظة تم بواسطة Quintype
شقق السيل الكبير 44
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]
الاحد 15 جمادى الاخرة 1433 هـ - 6 مايو 2012م - العدد 16022
يناقشها "الشورى" اليوم..
يناقش مجلس الشورى اليوم الأحد التنسيق بين وزارة الحج والهيئة العامة للطيران المدني للاستفادة من مطار الطائف ليكون منفذاً لدخول ومغادرة الحجاج والمعتمرين لتخفيف الضغط على مطار الملك عبدالعزيز الدولي. ويخضع المجلس للمناقشة تقرير وزارة الحج السنوي الأخير الذي درسته لجنة الإسكان والمياه والخدمات العامة وخلصت إلى وضع أربع توصيات تطالب بالموافقة عليها وإقرارها، ويأتي في مقدمتها التنسيق مع الجهات المختصة في وضع خطة تنفيذية لزيادة الطاقة الاستيعابية لمشعر منى ضمن جداول زمنية محددة مع توفير الدعم المالي اللازم لذلك، وأيضاً سرعة تنفيذ قرار مجلس الوزراء بشأن إعادة هيكلة مؤسسات أرباب الطوافة وتنفيذ ما ورد فيها من بنود. وشددت لجنة الخدمات على أن تتولى مؤسسات الطوافة الأهلية لحجاج الخارج مسؤولية إسكان الحجاج التابعين لها مع وضع لائحة تنظيمية تتضمن المتطلبات الضرورية والاشتراطات اللازم توفرها في السكن بما يضمن راحة الحجاج.