نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع، هي مسألة ملحة لدى الكثيرين ممن يعانون من النحافة الزائدة والتي يمكن ان تنجم عنها متاعب صحية وامراض كثيرة لا يستهان بها. وبما ان الوزن المثالي والصحي هو مطلب الجميع، سواء من يعانون من زيادة الوزن او النحافة، فان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يضمن الحصول على هذا الوزن المثالي دون اي تداعيات صحية خطيرة. والمعروف ان النحافة الزائدة تحدث لاسباب عدة، منها فرط نشاط الغدة الدرقية او الاصابة ببعض الامراض كالسرطان ومرض الانسداد الرئوي المزمن، اضافة لاسباب نفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر والاجهاد ولا ننسى التاريخ العائلة والوراثة. الوجبات الغذائية لزيادة الوزن النسبي. ويمكن علاج هذه المشكلة باتباع نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد، لكن ينصح دوما بمراجعة الطبيب المختص الذي يعد الانسب لتقييم وتقديم هذا النظام حسب حالة كل شخص. يسهم هذا النظام الغذائي في زيادة الوزن بشكل صحي وفعال من خلال اتباع النصائح التالية:
• زيادة السعرات الحرارية المستهلكة:
ويوصى بان تتناسب كمية الطاقة التي نحصل عليها من الغذاء مع الطاقة التي يستخدمها الجسم للتنفس والهضم والنشاط البدني للمحافظة على الوزن المناسب للجسم.
الوجبات الغذائية لزيادة الوزن الصرفي لكلمة
زيادة السعرات الحرارية المستهلكة في الطعام
إنّ تناول كميات كبيرة من الأطعمة الصحية هو وسيلة مثالية لإضافة المزيد من السعرات الحرارية على النمط الغذائي اليومي، فمثلاً طهي 1/3 كوب إضافي من دقيق الشوفان الجاف وإضافته إلى وجبة الإفطار، يساعد على كسب 102 سعرة حرارية، وإضافة 1/2 كوب إضافي من الدجاج إلى الغداء، يوفر 107 سعرة حرارية، كما أنّ إضافة 1/2 كوب آخر من المعكرونة القمح الكامل في العشاء، يضيف 87 سعرة حرارية أخرى للوجبة، ويمكن أيضاً اختيار البطاطا الحلوة الكبيرة بدلاً من واحد متوسطة، يساعد على توفير 60 سعرة حرارية. إذا كانت هناك صعوبة في تناول كميات أكبر من الوجبات، يمكن إضافة أغذية خفيفة ولكنها عالية في السعرات الحرارية، فمثلاً: إضافة 50 حبة من الزبيب مع حبوب الإفطار، يوفر 78 سعرة حرارية أضافية للوجبة، كما أنّ إضافة 29 غراماً من الجوز إلى السلطة يزيد 183 سعرة حرارية قبل إضافة الصلصة الخاصة بها، وإن قمنا بإضافة ملعقة من زيت الزيتون البكر إلى طبق من المعكرونة الكاملة، فهذا يضيف 124 سعرة حرارية إضافية للطبق، ومن الجدير بالذكر أنّ إضافة زبدة الفول السوداني، أو مهروس الأفوكادو على السندويشات، وحبوب الطبخ في الحليب هي طرق أخرى للزيادة السعرات الحرارية في الطعام.
الوجبات الغذائية لزيادة الوزن المناسب للطول
كما أن الحليب مكون لذيذ من مكونات العصائر والسموذي التي يمكن تناولها صباحاً لتساعد على اكتساب الوزن وبناء العضلات و تسمين الوجه. كمثال يمكنك خلط كوب من الحليب كامل الدسم مع التوت المجمد وملعقتين من العسل وملعقة من الفانيليا. المكسرات وزبدة المكسرات المكسرات مثل اللوز والفستق والبندق والزبد الدهني المصنوع منهما مصادر جيدة جدا لاكتساب الوزن؛ بل صحية أيضاً؛ لأن مصدر الدهون فيها هي الأوميجا 3 وهي دهون مفيدة للقلب والمخ وحالة الجسد بشكل عام. الوجبات الغذائية لزيادة الوزن - الطير الأبابيل. نظراً لاحتواء المكسرات على كميات عالية من السعرات فإن نصف كوب من المكسرات يومياً مع الوجبات أو كوجبة خفيفة منفصلة كافي لاكتساب الوزن وإضافة كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية إلى غذائك اليومي. كما أن زبدة المكسرات يمكن استعمالها ووضعها على أنواع مختلفة من المواد الغذائية، لتشكل إضافة غنية بالطعم والسعرات الحرارية. يمكن إدخالها في نظام غذائي لزيادة الوزن فيمكن إضافتها على الرقائق أو الفاكهة أو تحلية العصائر بها وما إلى ذلك. و يمكنك صنع سموثي لذيذ من كوب من الحليب وزبدة الفول السوداني أو أي نوع من زبد المكسرات بالإضافة للموز لتنتج وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية.
الوجبات الغذائية لزيادة الوزن النسبي
أفضل وقت لتناول الطعام لزيادة الوزن
إن تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً سيساعد في زيادة الوزن لأن معدل الأيض منخفض في هذا الوقت للشخص ، ومع ذلك فإن الالتزام بنظام غذائي صحي شامل وزيادة الوزن بالكمية المناسبة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية سيكون خيارًا أفضل من الوجبات الخفيفة غير الصحية في الساعة 8 مساءً أو حوالي منتصف الليل.
وجبة الغذاء تشتمل هذه الوجبة على شريحتين من البيتزا المصنوعة من الجبنة بالإضافة إلى تناول كوبين من سلطة الخضروات. إذا لم يكن متاحًا أكل هذه الوجبة، فيمكن استبدالها بصحن من اللبن قليل الدسم مع ثمرة كبيرة من الموز بالإضافة إلى 42. 5 جرامًا من الفيتا مع تزويد الوجبة ببعض من الجزر المبشور. وجبة العشاء تتكون وجبة العشاء من 114 جرامًا من سمك السلمون مع كوب من البازلاء بالإضافة إلى كوب من الأرز البني ويمكن تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وبعدها يشرب الشخص كوب ونصف من الأناناس. من الوجبات الأخرى المناسبة للعشاء، وجبة تتكون من 85 جرامًا من البرجر المحشي بخبز القمح مع نصف كوب من البطاطا الحمراء المزودة بملعقتين من زيت الزيتون. الوجبات الخفيفة تتنوع الأطعمة الصحية التي يتاح تناولها بين الوجبات الثلاثة الرئيسية حيث يمكن للشخص أن يتناول تفاحة كبيرة بالإضافة إلى ملعقتين من زبدة الفول السوداني. الوجبات الغذائية لزيادة الوزن الصرفي لكلمة. بعد وجبة الغذاء، تستطيع أن تأكل ثلاث قطع من البسكويت المصنوع من القمح مع 28 جرامًا من الجبن. بعد وجبة العشاء، يمكنك أن تضع 8 قطع من الأفوكادو على خبز القمح الكامل حيث تعتبر وجبة مثالية تمد الجسم ب 250 سعرًا حراريًا.
ترغبين في معرفة كيف يكون وجه الحامل بولد اي ما هي التغيرات التي تطرا على وجه الحامل بولد و ما هي علامات الحمل بولد في الشهر الثاني ؟ تابعي اذا عائلتي في هذا الموضوع العلمي الذي تجيبك فيه عن هذه التساؤلات وتكشف لك فيه كيف يكون وجه الحامل بولد. في الواقع، وبحسب ما هو متداول في الاوساط النسائية ومتوارث بينهن، فإنه تطرأ بعض التغيرات على وجه الحامل بولد حيث يصبح اقل نضارة وجمالا وتشوبه البثور والحبوب، كما يتضخم انف الحامل وذلك على عكس وجه الحامل ببنت والذي يصبح اكثر نشارة واشراقا. علامات الحمل بولد!
كيف اعرف اني حامل بولد من الشهر الرابع
الصداع حيث تتعرض معظم النساء من الصداع في وقت مبكر من الحمل نتيجة ارتفاع معدل هرمون البروجيسترون. الشعور بالقئ والغثيان حيث تعتبر هذه العلامة من أكثر العلامات الشائعة عند حدوث الحمل وهي الشعور بالغثيان وبخاصة في الصباح كما إنه يصاحب الغثيان الشعور بالدوار. وعدم الرغبة من بعض أنواع الأطعمة أو بعض أنواع المشروبات وإن كانت مفضلة لدى المرأه الحامل
ست الكل موقع المرأة العصرية
المصدرست الكل
via ست الكل
المصدر
via اجمل نساء العالم
مجلة حوا هي مجلة نسائية تهدف الي افادة السيدات ومساعدتهم في حل مشاكل الصحة والحمل و الولادة ومعرفة الازياء والموضة وتقديم احدث وصايف الطبخ المتنوعة
View more posts
Post navigation
كيف يكون وجه الحامل بولد - مجلة محطات
عندما يكون الخط الموجود في سرة المرأة له لون داكن فهذا يدل على أن المرأة حال في ولد لكن لم تثبت صحة هذا التوقع حتى الآن ولا يمكن الإعتماد عليه في معرفة نوع الجنين. الهدف من معرفة جنس الجنين
يحاول الأب والأم معرفة جنس الجنين بشوق وحب عند علمهم بوجود حمل ورغم وجود العديد من الوسائل والطرق التي يمكن من خلالها معرفة جنس الجنين لكن لا بد أن يكون الإنسان راضيًا عن جنس مولوده ولا يعترض على قضاء الله له. يمكن أن تساعد معرفة جنس المولود على تجهيزات عملية الولادة والقراءة عن ذلك وجمع التجارب حول التربية حتى يكون الأب والأم مستعدين لهذه التجربة. الملخص
توجد بعض التغيرات التي تظهر على وجه المرأة أثناء الحمل بولد منها البشرة الصافية. يمكن معرفة جنس المولود بشكل دقيق من خلال الفحوصات الطبية مثل الأشعة الفوق صوتية. هناك أكثر من طريقة يمكن من خلالها معرفة جنس المولود مثل شكل الفك والخط الأسود في السفرة.
وضع البول على بذور القمح والشعير عدة أيام ويشير نمو هذه الحبات بحدوث الحمل وعدم نموها يشير على عدم حدوثه. استخدام الكلور للتعرف على احتمالية حدوث الحمل في عند إضافة ربع كوب من الكلور على ربع كوب من البول الخاص بالمرأة وظهور رغوة كبيرة على وجه الكوب أن هذه المرأة حامل ودائمًا ما كانت هذه الطريقة ناجحة لدى الكثير من السيدات حيث تزيد نسبة نجاحها عن 70%. إذابة كمية متساوية من السكر مع البول وترك الخليط فترة زمنية مع مراقبته، فإذا ذاب السكر بشكل كلى فإن هذا يشير على عدم حدوث الحمل بينما وجود تكتلات في الخليط يشير بحدوث الحمل. خلط كمية صغيرة منه مع الماء ووضع كمية من البول فوقها والانتظار لمشاهدة التغيرات التي سوف تحدث للخليط، فإذا تكونت رغوة فإن هذا يعني أن المرأة حامل وعدم وجود تفاعل يشير بعدم حدوث الحمل. إضافة ملعقتين من معجون الأسنان الأبيض إلى البول والانتظار، فإذا أصبح الخليط المتكون أزرق اللون فإن المرأة حامل. شاهد أيضًا: كيف اعرف اني حامل عن طريق البطن والعين واليد بالتفصيل
اختبارات التأكد الحمل في أيامه الأولى
بعض السيدات تكون شديدة الدقة في متابعة الأعراض الخاصة بالحمل، حتى يمكنها التعرف على الأعراض التي تظهر عليها فور حدوثها وفي الأيام الأولى من الحمل، لهذا توجد عدة طرق يمكن استخدامها للمرأة التي تبحث عن كيف اعرف اني حامل بدون تحليل في الأيام الأولى؟ وتتمثل هذه الطرق في النقطتين التاليتين: [1]
الأولى: هي استخدام اختبار الحمل الذي يوجد في الصيدليات والذي يتم القيام به باستخدام البول أو القيام باختبار الدم، وهذه الطريقة تساعد المرأة في الحصول على نتيجة أدق.