يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن من مشكلة ثبات الوزن لمدة طويلة أاثناء الرجيم، الأمر الذي قد يسبب لهم إحباطاً، ومشاكل نفسيّة، وصحيّة مما يجعلهم يتوقفون عن اتباع الحمية الغذائية. ويشير مصطلح ثبات الوزن إلى استقرار الوزن أو توقفه عن النزول؛ حيث يقرأ الميزان الوزن نفسه عند بداية الرجيم، ويحدث هذا بعد مرور شهر وأسبوعين من اتباع الحمية. تجربتي مع ثبات الوزن
وغالباً ما يحدث ثبات الوزن أثناء الرجيم حينما يتبع الشخص حمية غذائية ينقص وزنه بعدها بأسابيع، وهذا ناتج عن ممارسة الرياضة وتناول كميات قليلة من الطعام الصحي. تعاني من مشكلة ثبات الوزن؟ تجنب هذه العادات الخاطئة
وغالباً ما يندهش معظم الأشخاص عندما يتعرضون لهذا الموقف، ولكن ينبغي ألا يثبط هذا الوضع من عزيمتهم لاسيما إن علموا أن ثبات الوزن بشكل متسارع خلال الأسابيع الأولى من الحمية الغذائية أمر طبيعي. ويرجع ذلك بشكل جزئي إلى أن الجسم يشعر بالخطر في هذه المرحلة، يقوم بتعويض هذا النقص من مخزون الطاقة وعند حرق السعرات الحرارية يفقد الجسم نسبة تصل إلى 25 بالمائة من الكتل العضلية و75 في المائة من الدهون المتراكمة و70 في المائة من السوائل الموجودة في الجسم.
- تجربتي مع ثبات الوزن النسبي
- تجربتي مع ثبات الوزن الظاهري
- تجربتي مع ثبات الوزن من
- طرق تفتيح الشعر : ١٠ وصفات منزلية بسيطة لتفتيح لون شعرك - مقالات | منصة القارئ العربى
- افضل زيوت لتفتيح لون الشعر، وهل تغير لون الشعر الطبيعي؟
- تفتيح لون الشعر بطرق طبيعية | المرسال
- تفتيح لون شعرك بطرق طبيعية - wikiHow
- بخاخ تفتيح الشعر - الطير الأبابيل
تجربتي مع ثبات الوزن النسبي
يساعد شرب الماء أيضًا على تقليل الشهية وزيادة معدل الأيض. مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ويقلل من مشكلة ثبات الوزن. زيادة شدة التمرين: قد تكون التغييرات الصغيرة والتدريجية في مستوى التمرين مفيدة للتغلب على مرحلة ثبات الوزن. تقليل التوتر: لوحظ أن تخفيف التوتر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. أظهرت دراسة نُشرت عام 2018 في مجلة الكيمياء الحيوية الجزيئية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أن المجموعة التي تلقت نصائح حول أسلوب حياة صحي وشاركت في برنامج إدارة الإجهاد شهدت انخفاضًا كبيرًا في الوزن ومؤشر كتلة الجسم. النوم لساعات كافية: أشارت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة عام 2019 إلى أن عدم الحصول على ساعات نوم كافية مرتبط بالسمنة ، وتحسين مدة وجودة النوم يمكن أن يسهم في التغلب على مرحلة استقرار الوزن. اقرأ أيضًا: تجربتي في صعود الدرج لتفقد البطن أسباب ثبات الوزن مع الرجيم لا توجد أسباب واضحة لاستقرار الوزن. ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب التي يعتقد أنها وراء حدوث ثبات الوزن ؛ من بينها ما يلي: الوصول إلى منطقة الراحة في الجسم: يحاول الجسم بشكل طبيعي الحفاظ على وزن معين يكون أكثر راحة.
تجربتي مع ثبات الوزن الظاهري
يؤكد هذا الامر دراسة أجريت على مجموعة من البالغين أن الأشخاص الذين ناموا 4 ساعات كل ليلة لمدة 5 ليال متتالية ، انخفض لديهم متوسط معدل الأيض أثناء الراحة بنسبة 2. 6٪ ، لكن الشيئ الإيجابي هو أنه رجع إلى مستوياته الطبيعية بعدما ناموا لمدة 12 ساعة ( مصدر). من المهم أن تحرص على النوم مبكرا و الاستيقاظ مبكرا كذلك لمدة تتراوح من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة لكي تستطيع أن تقول أن تجربتي مع ثبات الوزن أصبحت من الماضي! 8 التخلص من ثبات الوزن في الصيام المتقطع التخلص من ثبات الوزن في الصيام المتقطع في الحقيقة ، أصبحت فوائد الصيام المتقطع للتخسيس جد مشهورة ، بالإضافة إلى فوائد الصيام الصحية الأخرى بما في ذلك عملية البلعمة الداتية أو autophagy ، حيث يأكل الجسم نفسه عندما يجوع و بالتالي يقوم ب تنظيف الجسم من السموم من خلال التخلص من الخلايا المريضة ، الميتة و السرطانية. يؤدي التتوقف عن أكل الطعام لمدة تتراوح ما بين 12 و 20 ساعة في اليوم كما هو الحال مع الصيام المتقطع ، إلى تعزيز فقدان الدهون و بالتالي إلى كسر ثبات الوزن. حيث أكدت بعض الدراسات أن الصيام العكسي لفترة تتراوح ما بين شهر واحد إلى 6 أشهر ، أدى إلى خسارة الوزن بنسبة 3 إلى 8 في المائة ، كما أدى أيضا إلى انخفاض قياس محيط الخصر بنسبة تصل من 3 إلى 7 في المائة ( مصدر).
تجربتي مع ثبات الوزن من
رجيم لتحريك ثبات الوزن
على رغم ثبات الوزن إلا أنه يمكن التغلب عليه ببعض الحيل والخطوات التي تعيد خسارة الوزن مرة أخرى إلى معدلها لكسر جمود قراءة مؤشر الميزان المزعج والمحبط، وتتلخص فكرة كسر ثبات الوزن في تغيير فكرة اعتياد الجسم وتكيفه على مقدار ما يتناوله من سعرات حرارية؛ حتى لا يدخل في المرحلة التي ينخفض فيها معدل الأيض فيقل بالتالي معدل حرق الدهون وينخفض نقص الوزن تدريجياً؛ حتى يدخل في مرحلة ثبات الوزن. أفضل أكلات رجيم الكيتو.. كيتوجينيك النظام الأسرع في خسارة الوزن
وهناك العديد من الطرق التي يمكن بها كسر ثبات الوزن منها تناول مقدار متغير من السعرات الحرارية يومياً، وكذلك ممارسة رياضة قوية مع إجراء بعض التغيرات في روتين التمرينات وإضافة تمرينات جديدة أو زيادة مدة التمرين، إضافة إلى تغيير محتوى الوجبات الغذائية الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية، كما يمكن كسر ثبات الوزن بخداع الجسم بأخذ يوم إجازة من الرجيم في نهاية الأسبوع. كما يمكن اتباع رجيم لتحريك ثبات الوزن يتكون من علبة زبادي لايت وبرتقالة في الإفطار، وبعدها بساعتين علبة أخرى وبرتقالة أخرى وفي الغداء قطعة لحم أو ربع دجاجة أو سمكة كبيرة مشوية وطبق صغير أرز مسلوق، وطبق سلطة وبعدها بساعتين ثمرة فاكهة، وفي العشاء ثمرتا فاكهة أو زبادي لايت وحبة بطاطا مسلوقة.
↚ 3 الزيادة في استهلاك البروتين يعتبر بمتابة رجيم لتحريك ثبات الوزن البروتين للتنحيف و كسر ثبات الوزن قد تؤثر زيادة استهلاكك للأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين للتنحيف عندما تدخل في مرحلة ثبات الوزن. هل تعلم لمذا ؟! البروتين عنصر رئيسي في أي رجيم لتحريك ثبات الوزن لسببين رئيسيين: أولاً ، لأن البروتين يرفع معدل الأيض أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات بفعل التأثير الحراري (TEF) الذي يمتاز به ، حيث أن هضم البروتين يتطلب حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 20 إلى 30٪ مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات ( مصدر). ثانيا ، يحفز تناول البروتين إنتاج الهرمونات PYY ، التي تساعد على تقليل أو سد الشهية و تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ( مصدر). بالإضافة إلى هاذين العاملين الرئيسيين ، فإن تناول كمية عالية من البروتين يساعد في الوقاية من فقدان كتلة العضلات و هو الأمر الذي يمنع تباطؤ الأيض. 4 التحكم في التوتر يساهم في علاج ثبات الوزن التحكم في التوتر يساهم في علاج ثبات الوزن قد يكون ثبات الوزن الذي تعاني منه راجعا في الأساس إلى التوتر و الضغط النفسي الذي يقابلك ، لأن القلق الزائد عن حده الطبيعي يحفز الجسم على إفراز المزيد من هرمون الكورتيزول.
اشطفي شعرك بخل التفاح بانتظام، فذلك يساعد على تفتيح لون الشعر على مدار الزمن. 4 استخدمي صودا الخبز. لصودا الخبز خصائص مماثلة للخل في تفتيح لون الشعر، وهما بديلتان للمساحيق التي تحتوي على الكيميائيات مثل"الشامبو". رشّي قليلاً من صودا الخبز على شعرك عند غسله وافركيه جيداً. هذا سيعمل على تفتيح لون شعرك بطريقة طبيعية. 5 دلّلي شعرك بقناع من العسل. إن كنت تريدين الحصول على شعر بظلال عسلية، فعليك بالعسل! اخلطي قليلاً من العسل والماء المقطّر في وعاء. ادهني شعرك بالخليط واتركيه يعمل لمدة نصف ساعة. عند مزجه بالماء المقطر يخضع العسل لعملية كيميائية تساعد على تفتيح لون الشعر بسرعة فائقة. للحصول على نتيجة أفضل، عرّضي شعرك لأشعة الشمس أثناء وجود القناع على شعرك. [١]
6 استخدمي فيتامين "سي". بالإضافة الى كونه مطلباً من متطلبات الحياة الصحية، يتمتع فيتامين "سي" بخصائص تساعد على تفتيح لون الشعر أيضاً. قومي بتفتيت خمس إلى عشر أقراص فيتامين "سي" (بحسب طول وكثافة شعرك) وأضيفي المسحوق الى "الشامبو" الذي تستخدمينه. هذا سيمنح شعرك جرعة من مواد غذائية مفيدة ومُفتّحة للون الشعر. 7 حاولي استخدام أكسيد الهايدروجين (ماء الأوكسجين).
طرق تفتيح الشعر : ١٠ وصفات منزلية بسيطة لتفتيح لون شعرك - مقالات | منصة القارئ العربى
يحظى الشعر المصبوغ بشعبية كبيرة بين النساء ، خاصة مع تقدمهم في السن ، حيث يبدأ لون الشعر الرمادي في الظهور. وفقا لبعض الإحصاء ات، فالنساء يشعرن بمزيد من الجاذبية بعد صبغ شعرهن، فإليك كيفية تفتيح لون الشعر بدون صبغة بطريقة طبيعية. كيفية تفتيح لون الشعر بدون صبغة بطريقة طبيعية
بابونج
يعرف البابونج بتفتيح الشعر الداكن، أولاً ، قومي بتناول كوب قوي من شاي البابونج واتركيه يبرد. بعد ذلك ، قومي بتطبيقه على خيوط فردية من الشعر لتمييزها ، أو قومي بسكبها بالكامل على كامل اللون. أخيراً ، اخرجي إلى الشمس واتركيها تجف ، عادةً حوالي 30 دقيقة، ثم اغسلي شعرك كالمعتاد. خل
الخل مثل خل التفاح الخام ، سوف يترك آثاراً حمراء في نفس لون الشعر. للبدء، اخلطي عصير خل التفاح بالماء المقطرة بكمية متساوية. بعد ذلك ، قومي برشها في كل مكان لتفتيح شعرك بالكامل أو وضعه بقطعة من القطن أو الفرشاة للحصول على خيوط بارزة. أخيراً ، اتركيه لمدة 30 دقيقة ، واغسليه وجففيه كالمعتاد. ليمون
قومي بتخفيف عصير الليمون بنصف الكمية من الماء المقطر ، سوف يخفف الشعر الأشقر الداكن أو البني الفاتح ولن يترك نغمات حمراء إلا إذا كان شعرك يمتلكها بالفعل.
افضل زيوت لتفتيح لون الشعر، وهل تغير لون الشعر الطبيعي؟
اسكبي عصير الليمون في زجاجة بخّاخة ورشي شعرك بالكامل به. اتركيه لينشف لمدة عشرين دقيقة ثم اشطفي شعرك بالماء. عند استخدامه بشكل مستمر، يتسبب عصير الليمون في جفاف الشعر. امزجي معه قليلًا من الزيت لتحافظي على نعومة شعرك. 2 حضري كوبًا من القهوة. إذا كان شعرك بني اللون، حضري قهوة مركزة وثقيلة. دعي القهوة تبرد تمامًا، وضعيها في الثلاجة إذا لزم الأمر. اسكبي القهوة الباردة في زجاجة بخاخ ثم رشي شعرك بها. اجلسي في الشمس لمدة نصف ساعة. هذه التقنية لن تعمل على تفتيح لون شعرك كلياً بل ستعمل على تفتيح خصلك البارزة بشكل طبيعي. 3 حضري بعضًا من شاي البابونج. إن الصبغة الطبيعية للبابونج و المواد الكيميائية الطبيعية التي تحتوي عليها أزهاره ستندمج وتبرز درجات من اللون الأشقر في شعرك. انقعي خمسة أكياس من شاي البابونج في ماء مغلي. بعد أن يبرد الشاي تماماً، قومي برشه في شعرك، ثم مشطي شعرك لكي يمتص الشاي تماماً، واجلسي في الشمس لمدة نصف ساعة. 4 استخدمي الزهور المخملية أو ما يُعرف بالكالندولا. الزهور المخملية مماثلة لزهور البابونج و بإمكانك الحصول على الخصل الذهبية الجميلة إذا قمتي باستخدامها. امزجي كوبًا من الماء مع كوبٍ من خل التفاح في وعاء، ثم أضيفي قليلاً من الزهور المخملية الجافة.
تفتيح لون الشعر بطرق طبيعية | المرسال
[١]
شاي البابونج
يمكن استبدال شاي البابونج بالشاي الأسود، ولكن للحصول على نتائج أفضل يُستخدم شاي البابونج، وذلك من خلال غلي الماء ووضع كيس الشاي فيه لمدّة 10 دقائق، ثمّ غسل الشعر به وتركه لمدّة ربع ساعة، وتكرار ذلك مرتين إلى ثلاث مرات قبل غسل الشعر بالشامبو. [٢]:ملاحظات:
تحتاج الطرق الطبيعية إلى وقت أطول للحصول على نتائج مرضية. [١]
على الرغم من أنّ العلاجات الكيميائية في الصالونات ومراكز التجميل لا تأخذ وقتاً طويلاً ولكنّها لا تُعطي نتائج طبيعية وجميلة، وقد تعرض الشعر للخطر، لذلك يُفضّل اتباع الطرق الطبيعية والصحية. [٣]
المراجع
^ أ ب ت ث ج ح "How to Lighten Hair at Home",, Retrieved 2018-02-26. Edited. ↑ VANESSA GOODPASTER-BEATY (2013-07-25), "10 Ways to Lighten your Hair Naturally {Homemade Recipes}" ،, Retrieved 2018-02-26. Edited. ↑ MELISSA KING (2017-07-18), "How to Lighten Your Hair in the Sun" ،, Retrieved 2018-02-26. Edited.
تفتيح لون شعرك بطرق طبيعية - Wikihow
صودا الخبز
ما عليك سوى إعداد عجينة بالماء الدافئ وصودا الخبز لتفتيح شعرك. أولاً ، ضعي كوب ونصف من صودا الخبز وأضيفي كمية كافية من الماء الدافئ لصنع عجينة متوسطة. إذا كان رقيقاً جدًا فلن يغطى جيدًا وإذا كان سميكًا جدًا فسوف يجف بسرعة ولن يعمل كذلك، ضعي العجينة واتركيها من 15-20 دقيقة. إذا كنت سعيدة بالنتيجة فاغسليها أما إذا كنت تريديها أفتح ، فاتركيها لفترة أطول قليلاً.
بخاخ تفتيح الشعر - الطير الأبابيل
اغلي المسحوق، ثم رشيه على شعرك، ادعكيه جيدًا و دعيه يجف
5 جربي نبات الراوند (روبارب). إغلي قليلاً من جذور الراوند ودعي السائل لكي يبرد تمامًا. جربي السائل على منطقة غير بارزة قبل أن تستخدميه على كامل شعرك، لأن الراوند يضيف صبغة صفراء للشعر، فاذا كان شعرك فاتح اللون جداً قبل استخدام الراوند، يمكن أن ينتهي بك الأمر الى الحصول على لون أغمق لشعرك. 1 حضري قليلًا من شاي التوت. إن كنت تريدين الحصول على خصل حمراء في شعرك، فعليك أن تستخدمي نوعًا أحمر من الشاي وتنقعي شعرك فيه. اختاري فاكهًة تصنعين منها شايًا أحمر اللون مثل التوت أو ثمر العليق أو الرّمان، فهذه طريقة فعالة لاضافة الصبغة الحمراء لشعرك. اغلي بضعة أكياس شاي في وعاء من الماء ثم قومي بسكب الشاي على شعرك. دعيه يعمل لمدة نصف ساعة قبل أن تشطفيه. 2 جربي عصير البنجر. اذا كنت قد طبخت البنجر فيما قبل، فأنت على معرفة بقوة صبغة البنجر. استخدمي عصير البنجر لتحصلي على خصل حمراء في غاية الجمال. امزجي العصير بقليل من الماء المقطر لتخفيفه، ثم انقعي شعرك فيه. دعيه يعمل لمدة 15 ـ 20 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الدافئ. 3 حضري قناع من القرفة. شاي القرفة (المحضر من القرفة الطبيعية) يساعد على منح الشعر لونًا كاراميليًا، وهو لون جميل يشبه لون السكر المحروق.
صودا الخبز هي واحدة من أكثر المكونات المتنوعة التي يمكنك العثور عليها في مطبخك. إنه عامل مبيض فعال يساعد على تفتيح شعرك. كما أنها تستخدم كمنظف شعر خفيف ومبيض للأسنان. ١٠- تفتيح الشعر في المنزل بالملح
1 ملعقة كبيرة ملح 1/2 كوب ماء دافئ زجاجة رذاذ
وقت التحضير: ٢ دقيقة و وقت المعالجة: ١٥ دقيقة
ذوبي ملعقة كبيرة من الملح في نصف كوب ماء دافئ اسكبي المحلول في زجاجة رذاذ ورشي شعرك حتى يتشبع تمامًا اتركي محلول الماء المالح لمدة 15 دقيقة للحصول على نتائج أفضل ، اجلسي تحت الشمس أثناء الانتظار اغسلي شعرك ورطبيه
يمكنك تبييض الشعر في المنزل و القيام بذلك مرة في الأسبوع حتى تحصلي على النتائج المرجوة. يساعد الملح في مياه البحر ، مع حرارة الشمس، على تفتيح شعرك ، يمكنك الحصول على نفس النتائج في المنزل بملعقة كبيرة من الملح.