تتجنب بعض النساء القيام بالتمارين المختلفة خلال الدورة الشهرية، ولكن ما العلاقة بين الرياضة والدورة الشهرية؟
بالرغم من أن الآلام المرافقة للدورة الشهرية قد تسبب الخمول والابتعاد عن القيام بالتمارين المختلفة، إلّا أنه لا يجب تجنب القيام بالتمارين الرياضية بشكل كلي، إليكم في ما يأتي أهم المعلومات حول الرياضة والدورة الشهرية:
فوائد الرياضة والدورة الشهرية
تقدم التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية العديد من الفوائد المحتملة، ومن أهم فوائد الرياضة والدورة الشهرية ما يأتي:
1. تحسين المزاج
تُساعد التمارين الرياضية في التخفيف من الشعور ببعض المشاعر السلبية المرافقة للدورة الشهرية، مثل: الاكتئاب ، والغضب، والحزن. 6 نصائح تساعد الصبايا على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان - مجلة هي. 2. تقليل الشعور بالإرهاق
إن التغيرات الهرمونية المرافقة للدورة الشهرية قد تُؤدي إلى الشعور بالإرهاق، ومن الممكن التغلب على هذا الإرهاق عن طريق القيام بالتمارين الرياضية من خلال زيادة مستويات الطاقة في الجسم. 3. التخفيف من آلام الدورة الشهرية
قد تُساعد التمارين الرياضية، مثل المشي خلال وقبل الدورة الشهرية في التخفيف من الآلام المرافقة لها، إذ إن الرياضة قد تُساعد على التغلب على أعراض المتلازمة السابقة للحيض (PMS)، مثل آلام الحوض، كما قد تُساعد الرياضة على تقليل خطر الإصابة بعسر الطمث (Dysmenorrhea).
- التمارين وقت الدورة الشهرية
- التمارين وقت الدورة المكثفة
- مسلسل جانبي الأيسر الحلقة 8 مترجمة - لاروزا تي في
- مسلسل جانبي الايسر الحلقة 4 الرابعة مترجمة - شاهد فور يو
- مسلسل جانبي الايسر الحلقة 4 كاملة مترجمة HD - YouTube |مسلسل جانبي الايسر الحلقة 4 مترجمة كاملة قصة عشق
التمارين وقت الدورة الشهرية
تقليل عدد أيام التمرين:
قد تكونين معتادة على زيارة الجيم 6 أيام في الأسبوع خلال الأيام العادية، إلّا أن الاستمرار في ممارسة التمرين في رمضان قد يتطلّب منك تقليل عدد أيام الذهاب إلى الجيم لتجنب الإرهاق والتعب، والتوقف عن الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر، وتسارّع في ضربات القلب، وآلام شديدة في العضلات أو صداع.
التمارين وقت الدورة المكثفة
مخاطر الرياضة والدورة الشهرية
بالرغم من الفوائد العديدة التي تقدمها الرياضة خلال الدورة الشهرية، إلا أن الإفراط بالقيام بالتمارين الرياضية قد يسبب غياب أو عدم انتظام أو توقف الدورة الشهرية بشكل كلي. وعادةً ما تُصيب هذه المشكلات النساء الرياضيات اللواتي يقمن بالتمارين الشديدة بانتظام، ولكن من الممكن أن تنقطع الدورة عند القيام بتمارين شديدة في حال كانت المرأة منقطعة عن الرياضة لفترة طويلة. لذلك يجب استشارة الطبيب المختص في حال غياب الدورة أو عدم انتظامها ، إذ إن هذه الأعراض قد تدل على مشكلات صحية أخرى. الرياضة والدورة الشهرية: رياضات يُنصح القيام بها
يمكن الاستمرار بالتمارين الرياضية خلال الدورة إلا أنه يجب التخفيف من حدتها، حيث يوجد عدد من التمارين الرياضية التي يُنصح باتباعها خلال الدورة الشهرية، نذكر منها:
1. التمارين وقت الدورة 55 للجنة العربية. التمارين الهوائية قليلة الشدة
تُعد التمارين الهوائية قليلة الشدة (Lower intensity cardio workouts)، مثل: المشي، والجري، والسباحة لمدة لا تزيد عن 90 دقيقة من التمارين الجيد القيام بها خلال الدورة. 2. حمل الأثقال
يُعد حمل الأثقال من التمرينات الآمنة خلال الدورة طالما لا يوجد أي شعور بالانزعاج أو الألم في العضلات، ومن الممكن زيادة كسب القوة العضلية في أول أسبوعين من الدورة لانخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.
إذا كنت تقصدين صالة الجيم وحل عليك شهر رمضان وتتخوفين من مشكلة التوقف عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بسبب الصيام، لا تقلقي لأنه سيظل بإمكانك الذهاب إلى صالة الجيم وممارسة تمارينك الرياضية، ولكن مع الالتزام ببعض التعليمات. إليك بعض النصائح التي تساعد الصبايا والسيدات على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان لمنع زيادة الوزن واكتساب الكيلوغرامات الزائدة، ولتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الخمول والكسل اللذين قد يسببهما الصيام لساعات طويلة. 6 نصائح تساعد الصبايا على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان
اختيار صالة الجيم المناسبة:
الاختيار الجيد عامل مهم في الحفاظ على الصحة أثناء ممارسة التمارين داخل الجيم خلال رمضان، إذ يتعين عليك اختيار مكان مؤهل ومخصص لممارسة الرياضة، جيد التهوية، نظيف، ويشرف عليه مختصون. هل ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية آمنة؟ - كل يوم معلومة طبية. القيام بتمارين التمدد البسيطة:
إذا كنت تشعرين بالإرهاق والتعب من التمارين الكثيفة التي اعتدت عليها قبل شهر رمضان، فالأفضل الاقتصار على التمارين البسيطة مثل تمارين التمدد، فهي تساعد على تنشيط جسمك والحفاظ على لياقتك بأقل مجهود ممكن. أما إذا كنت معتادة على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يومياً بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.
مسلسل الدايرة الحلقة 44 سيما كلوب مشاهدة المسلسل العربي الان من مسلسل الدايرة 44 شاهد نت بجودة كاملة من مسلسل الدايرة الحلقة 44 الرابعة والاربعون ايموشن فيديو متابعة الدراما العربية الان من الدايرة الحلقة 44 مسلسلات. Share your videos with friends family and the world. انتشر فيديو بعدم مراعاة المسافة الاجتماعية والتقيد بارتداء القناع الكمامة من قبل السياح المعفيين من حظر التجول. مسلسل البحر الاسود الحلقة 211 مدبلج ايجي بست تابع المسلسل التركي الشهير في البحر الاسود الحلقة 211 مدبلج لودي نت مشاهدة وتحميل مسلسل البحر الاسود 211 مدبلج نسائم فيديو بجودة اتش دي من البحر الاسود 211 مدبلج مسلسلات حصريا كل. مسلسل جانبي الايسر الحلقة 11 مترجم كرمالك تابع الان اجدد الحلقات التركية من المسلسل الحصري جانبي الايسر الحلقة 11 مترجمة نسائم فيديو تحميل مجاني الان من جانبي الايسر 11 مترجم ايموشن فيديو مشاهدة البث الحي الان من مسلسل. مسلسل جانبي الأيسر الحلقة 8 مترجمة - لاروزا تي في. مسلسل ابنة السفير الحلقة ٤٢ مترجم بشوات اعلان الدراما التركية من مسلسل ابنة السفير ٤٢ مترجم اونلاين بجودات متعددة من مسلسل ابنة السفير الحلقة ٤٢ الثانية والاربعون مترجم للعربية لاروزا تي في نتمنى اسعادكم من ابنة.
مسلسل جانبي الأيسر الحلقة 8 مترجمة - لاروزا تي في
مسلسل جانبي الأيسر الحلقة 8 مترجمة
مسلسل جانبي الايسر الحلقة 8 مترجم للعربية مشاهدة وتحميل حلقه 8 من مسلسل الدراما والرومانسية التركي Sol Yanim جانبي الايسر ح8 قصة عشق الموسم الاول مترجم بجودة HD اون لاين وتحميل مباشر
الكلمات الدلالية
طاقم العمل
مشاركة
الممثلين
المخرج:
الكاتب:
مشاهدة حلقات المسلسل
اغلاق النافذة
مسلسل جانبي الايسر الحلقة 4 الرابعة مترجمة - شاهد فور يو
مسلسل اقتراح عمل / عرض مادي الحلقة 1 الأولى مترجمة - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
مسلسل جانبي الايسر الحلقة 4 كاملة مترجمة Hd - Youtube |مسلسل جانبي الايسر الحلقة 4 مترجمة كاملة قصة عشق
مشاهدة وتحميل مسلسل The Tudors الموسم الاول الحلقة 2 الثانية مترجم للعربية " أسرة تيودور الموسم 1 الحلقة 2 " من بطولة جوناثان ريس مايرز و هنري كافيل و أنتوني بروفي والذي تدور قصتة في اطار الدراما والرومانسية التاريخية حول علاقات الملك هنري الثامن ملك انجلترا الحميمية حصرياً على ايجي بست الجديد.
مشاهدة وتحميل مسلسل سلمات ابو البنات 4 الحلقة 22 كاملة اون لاين HD حلقات مسلسل الدراما والاثارة المغربي سلمات ابو البنات الموسم الرابع بطولة محمد خيي والسعدية لاديب اون لاين مسلسلات رمضان 2022 حصريا علي تاكسي السيما.
جانبي الأيسر مسلسل 12 القسم كاملة مترجمة | Sol Yanım #Final - YouTube