السعرات الحرارية – الكربوهيدرات – العناصر الغذائية في البطاطا الحلوة المطهوّة
القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من البطاطا الحلوة المطبوخة (مسلوقة) العناصر الغذائية القيمة الغذائية الوحدة% تلبية حاجة الجسم اليومية السعرات الحرارية 75 kcal 4% السكريات الكربوهيدرات 13 غرام 5% بروتين 1. 5 غرام 3% دهون 0. 1 غرام 0% كوليسترول 0 ميليغرام 0% ألياف 3 غرام 10% حديد 0. 8 ميليغرام 4% كالسيوم 28 ميليغرام 3% بوتاسيوم 230 ميليغرام 7% مغنيزيوم 18 ميليغرام 5% صوديوم 28 ميليغرام 0% زنك 0. السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة.. تزيد أم تنقص الوزن؟ | الكونسلتو. 2 ميليغرام 1% نحاس 0. 1 ميليغرام 5% فيتامين A 16000 IU 315% فيتامين C 13 ميليغرام 22% فيتامين D 0 IU 0% فيتامين B-12 0 ميكروغرام 0% فيتامين B-6 0. 2 ميليغرام 8% فيتامين E 1 ميليغرام 5% هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا انقر هنا للعودة إلى جدول القيمة والعناصر الغذائية للطعام
تصفح التدوينة
- القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة | الكونسلتو
- فوائد البطاطا الحلوة ويمكنك أن تحصل على الكثير من الفوائد المتنوعة و القيمة الغذائية لها
- السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة.. تزيد أم تنقص الوزن؟ | الكونسلتو
- أخبار 24 | الداخلية: تعديل المادة 75 من نظام المرور للمحافظة على السلامة والحد من أسباب الحوادث
- أسباب حوادث الطرق وكيفية تجنبها - موضوع
- ما هي اسباب الحوادث المرورية وطرق تجنبها؟ - موقع المرجع
القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة | الكونسلتو
- الجري لمدة 15 دقيقة. - ركوب الدراجة لمدة 22 دقيقة. اقرأ أيضًا: البطاطا الحلوة مفيدة لمرضى السكري.. إليك السبب
القيمة الغذائية في البطاطا الحلوة
عند تناول ثمرة بطاطا تزن 100 جرام، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:
- 77% من الماء. - 1. 6 جرام من البروتين. - 20. 1 جرامًا من الكربوهيدرات. القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة | الكونسلتو. - 0. 9 جرام من السكر. - 1. 8 جرام من الألياف. - 0. 1 جرام من الدهون. حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
هل تزيد البطاطا الوزن؟
إذا تم تناول البطاطا الحلوة باعتدال، يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن، وذلك للأسباب التالية:
- تحتوي البطاطا على نسبة ضئيلة من الدهون. - تتميز البطاطا باحتوائها على الألياف، التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة. - تلعب البطاطا دورًا كبيرًا في مقاومة الشعور بالخمول المصاحب للدايت، لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة، التي يحولها الجسم إلى طاقة. وأكد الباحثون أن البطاطا بديل صحي للمكرونة والأرز الأبيض في الدايت، حيث وجدوا أن تناولها مع شريحة من اللحم قلل السعرات الحرارية التي استهلكها المشاركون في الدراسة على مدار اليوم. وأظهرت دراسات أخرى، أن سبب الشعور بالشبع عند تناول البطاطا الحلوة، يرجع إلى غناها بروتيناز 2 (PI2)، وهو بروتين يعمل على تثبيط الشهية.
فوائد البطاطا الحلوة ويمكنك أن تحصل على الكثير من الفوائد المتنوعة و القيمة الغذائية لها
10- تفيد البطاطا الحلوة في الحماية من سرطان الجلد الذي ينتج في جزء منه نتيجة التعرض المباشر لأشعة الشمس، حيث أن البطاطا تحتوي على فيتامين C و E ، المسؤولان عن صحة الجلد، ومنحة النضارة والحيوية.
السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة.. تزيد أم تنقص الوزن؟ | الكونسلتو
10:32 م
الأربعاء 27 أكتوبر 2021
البطاطا الحلوة
كتبت - هدى عبد الناصر:
تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة الشتوية المفضلة لدى الكثيرين، نظرًا لمذاقها اللذيذ، فضلًا عن احتوائها على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم. اقرأ أيضًا: بخلاف التدفئة.. هذا ما يحدث بجسمك عند تناول البطاطا الحلوة في الشتاء
ومع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في البطاطا الحلوة، لأنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، حسبما ذكر موقعا "Healthline" و"Nutritionix". قد يهمك: 7 فوائد لتناول البطاطا.. تعرفوا عليها
السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة
أوضحت وزارة الزراعة الأمريكية، أن السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة تختلف من ثمرة لأخرى، حسب الحجم، كما هو موضوح فيما يلي:
حاسبة السعرات الحرارية BMR
- 100 جرام من البطاطا الحلوة: 85. 8 سعرة حراري. فوائد البطاطا الحلوة ويمكنك أن تحصل على الكثير من الفوائد المتنوعة و القيمة الغذائية لها. - 114 جرام من البطاطا الحلوة: 103 سعرة حراري. - 173 جرام من البطاطا الحلوة: 161 سعرة حراري. قد يهمك أيضًا: هل تناول البطاطا والبطاطس بقشرها مُضر؟
طريقة حرق سعرات البطاطا الحلوة
لحرق السعرات الحرارية الموجودة في ثمرة كبيرة من البطاطا الحلوة، يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية، أبرزها:
- المشي لمدة 43 دقيقة.
3- تحتوي البطاطا الحلوة على كميات كافية من البيتا كاروتين التي تساعد في إنتاج فيتامين أ المهم واللازم لإنتاج وتحسين الحيوانات المنوية عند الرجل. 4- كما تعمل البيتاكاروتين على زيادة الخصوبة، لدى الرجل وتحافظ على شكل رحم ومهبل المرأة، إضافة إلى أن البيتا كاروتين أحد مكونات الهرمونات الجنسية عند النساء. فوائد البطاطا الحلوة العامة
1 – تحمي البطاطا الحلوة من النوبات القلبية، وذلك لكونها مصدرا جيدا لفيتامين B6، والذي يحد من نشاط الحمض الأميني في الجسم ما يمنع ظهور العديد من الأمراض التنكسية، ومنها النوبات القلبية. 2- تساهم البطاطا الحلوة في الحماية من مجموعة من الأمراض المختلفة مثل البرد والانفلونزا، وتسوس الأسنان وهشاشة العظام، كما إنها تحمي من السموم والجذور الحرة التي ينشأ بسببها السرطان، وذلك بفضل احتوائها على فيتامين C ، والذي يلعب دورا فعالا في تحسين عملية الهضم، وتسريع التئام الجروح، وتشكيل خلايا الدم ، والمساعدة في إنتاج الكولاجين الذي يمنح الجلد المرونة والنضارة، كما إنه ضروري للمساعدة في التعامل مع الإجهاد. 3- تعتبر البطاطا الحلوة مصدرا جيدا لفيتامين D، الذي يكمل نظام المناعة والصحة العامة في الجسم، حيث يساعد مع فيتامين (أ) ، في الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، وهو الفيتامين الذي يساعد في بناء العظام كما يحافظ على صحة القلب والأعصاب، إضافة إلى أنه يدعم الغدة الدرقية.
وعلى الرغم من أننا نعتقد في كثير من الأحيان أن الأطعمة الحلوة يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم ، إلا أن البطاطس الحلوة ، بسبب محتواها العالي من الألياف ، تحد من امتصاص النشا وبالتالي تمنع ارتفاع الأنسولين ، وتنظم الجلوكوز في الدم وتمنع وتسيطر على داء السكري من النوع 2. فوائد البطاطا الحلوة
تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم مما يجعلها مثاليا لحرق الدهون. حتوي كربوهيدرات بطيئة الاحتراق ولن تؤدي إلى ارتفاع كبير في الأنسولين. سيساعدك ذلك على الإحساس بلشبع لفترة أطول ودون الشعور بالجوع. تحتوي على نسبة عالية من فيتامين A ، C ، E، وبيتا كاروتين ، مما يحسن البشرة والشعر والبصر. بالإضافة إلى قوتها المضادة للأكسدة فإنا تحتوي على ألياف أكثر بنسبة 50 في المائة من البطاطس العادية. مزيد من الفوائد و التفاصيل في المقالة التالية: فوائد و اضرار البطاطا الحلوة
فوائد البطاطا الحلوة لكمال الاجسام
كما قلنا ، تلعب الكربوهيدرات دورًا مهمًا في النظام الغذائي لكمال الأجسام ، ولكن لديها رد فعل فسيولوجي مهم جدًا مثل إنتاج الأنسولين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم (الجلوكوز). يجمع الأنسولين الجلوكوز (والمغذيات الأخرى) من الدورة الدموية وينقله إلى خلايا العضلات.
أسباب الحوادث المرورية
السرعة المبالغ فيها. التصميم السيء للشوارع. عدم تواجد إشارات عند المنعطفات الخطرة. عدم الالتزام بقوانين السير. قيادة من لا يحملون رخصة قيادة أو من هم تحت السن القانوني. أعطال خفيّة في المركبة لا يدرك وجودها السائق. أخبار 24 | الداخلية: تعديل المادة 75 من نظام المرور للمحافظة على السلامة والحد من أسباب الحوادث. أعطال في المركبة يعتقد السائق أنها بسيطة لكنها تتفاقم و تؤدي إلى حوادث. لامبالاة السائق وعدم تركيزه وإتقانه للقيادة وعدم ترك مسافة الأمان بينه وبين المركبات الأخرى. العبث بالهاتف النقال أثناء القيادة أو التدخين و تناول الطعام. وجود مشاكل صحية عند السائق مثل ضعف البصر أو ضعف السمع أو مشاكل بالتركيز. إصابة السائق أثناء القيادة بمشكلة صحية مفاجئة مثل إصابته بنوبة قلبية أو حالة إغماء أو ما إلى ذلك من الظروف الصحية المفاجئة و التي لا يمكن تجنبها. تجول المشاة في الشارع دون ملاحظة المكبات والحذر منها. خروج الأطفال وكبار السن دون مرافق وعبورهم للطرق الرئيسية. التقليل من الحوادث المرورية
أخبار 24 | الداخلية: تعديل المادة 75 من نظام المرور للمحافظة على السلامة والحد من أسباب الحوادث
هل تعلم بأن 99٪ من حوادث الطرق سببها الأخطاء البشرية؟ والحقيقة المزعجة هي أن معظم السائقين يواصلون ارتكاب نفس الأخطاء على الطريق، دون أي انتباه لعاداتهم الخاطئة أثناء القيادة. فيما يلي بعض أكثر هذه الأخطاء شيوعاً:
1. البقاء في مسار التخطي/التجاوز
هناك شيء ما يجذب بعض السائقين للبقاء في المسار المخصص للتجاوز، وهم لا ينسون فقط أن الممر مخصص للتخطي/التجاوز، وأن عليهم الرجوع بسرعة إلى المسار الصحيح جهة اليمين للسماح لسائق آخر بالمرور، بل هم لا يبالون أيضاً بحركة المرور التي يعيقون سيرها من خلفهم. القاعدة بسيطة: المسار إلى أقصى اليسار ليس مساراً سريعاً، بل هو مسار للتجاوز. وإذا كنت لا تنوي التجاوز وواصلت القيادة في هذا المسار، فأنت تخالف القانون وتتسبب في مخاطر لحركة المرور. 2. اسباب الحوادث المروريه في اليمن. التوقف فجأةً دون سابق إنذار
يشكل الضغط بشدة، دون سبب واضح، على دواسة المكابح أثناء تدفق حركة السير، أحد الأسباب الرئيسية للحوادث على الشوارع والطرق السريعة. ولا بد أن تكون هناك عواقب وخيمة للقرار المفاجئ بالتوقف بدون تفكير أو إعطاء إشارة. لذا عليك أن تنتبه دائماً للسيارات التي تسير خلفك، والتوقف ببطء وحذر، لإعطاء السائقين الآخرين وقتاً للاستجابة والتكيّف.
أسباب حوادث الطرق وكيفية تجنبها - موضوع
إذا كانت هناك حركة مرور خلفك، شغّل أضواء التحذير لتنبيه الآخرين إلى أنك قد توقفت. وإذا كنت تقترب من تقاطع مزدحم، فكن مستعداً للتوقف إما لتمكين المشاة أو السيارات التي توقفت بسببها من العبور. 8. تشغيل الضوء العالي باستمرار
الضوء العالي ضروري عند القيادة ليلاً على الطرق غير المضاءة. اسباب الحوادث المرورية وكيفية تفاديها. ومع ذلك، يمكن لهذا الضوء أن يتسبب في إبهار سائقي السيارات القادمة وتشتيت انتباه سائقي السيارات الموجودة أمامك. لذلك، احرص على استخدام الضوء المنخفض عند رؤية الأضواء العالية أو الأضواء الخلفية لسيارة أخرى على مسافة منك. 9. عدم ضبط مرايا الرؤية الخلفية والجانبية جيداً
مرايا الرؤية الجانبية التي تُظهر السيارة التي يجري قيادتها أكثر مما تُظهر السيارات بجانبها، تحول دون رؤية السائق للسيارات التي تسير مباشرةً بجانبه. ويشكل هذا الوضع خطورةً بشكل خاص عند الانتقال من مسار إلى آخر. ولرؤية الزوايا العمياء بشكل شبه كامل تقريباً، يجب ضبط المرآتين الجانبيتين في السيارة بزاوية واسعة بالكاد تُظهر الجزء الجانبي من سيارتك، مع تعديل وضع المرآة الداخلية لتوفير رؤية كاملة للنافذة الخلفية بلمحة واحدة، دون الحاجة إلى تحريك الرأس. 10.
ما هي اسباب الحوادث المرورية وطرق تجنبها؟ - موقع المرجع
يعتبر تخطي الضوء الأحمر من المشاهد المألوفة في أماكن تقاطعات الطرق المختلفة، حيث تعبرها السيارات بدون أن تهتم بالضوء، وعادة ما يكون الدافعالأساسي وراء هذه العادة الخاطئة هي توفير المزيد من الوقت، ومن المفاهيم الشائعة أن القيام بالتوقف عند الإشارة الحمراء يكون بمثابة إهدار للوقت وللوقود أيضًا. ما هي اسباب الحوادث المرورية وطرق تجنبها؟ - موقع المرجع. وقد أوضحت بعض الدراسات أن إشارة المرور التي يقوم باتباعها السائقين توفر الوقت وتجعل الركاب يقومون بالوصول إلى وجهتهم في أمان تام وفي الوقت المناسب، وعند تخطي الضوء الأحمر فإن هذا الأمر لا يعرض السائق للخطر فقط، وإنما يعرض السائقين الآخرين في نفس الطريق للخطر أيضًا. كما أن هذا التصرف الذي يقوم به بعض السائقين تسبب حدوث الفوضى عند عبور الطريق، وتكون الفوضى سبب رئيسي في حدوث الاختناق المروري، وفي نهابة المطاف يتأخر جميع السائقين عن وجهاتهم. وقد تمت ملاحظة أن تخطي الضوء الأحمر يؤدي إلى عبور التقاطع بشكل أسرع من أجل تجنب عملية الاصطدام، ولكن هذا الأمر يعيق قدرة المرور على الحركة المستمرة وهذا الأمر يسبب التعرض للحوادث في الكثير من الأحيان. عدم الالتزام بارتداء حزام الأمان أو الخوذة
في الوقت الحالي يعتبر ارتداء أحزمة الأمان أثناء قيادة سيارات الدفع الرباعي من الأمور الإلزامية، ويعتبر عدم ارتداءه من الأمور التي تستدعي توقيع العقوبة، وينطبق نفس الأمر على ارتداء الخوذة، وذلك لأن هذه الأمور تساعد على تقليل حدوث الإصابة عند القيام بالحوادث.
حدوث خلل في قدرة السائق على القيادة: قد يكون السائق أحيانًا تحت تأثير المخدرات أو الكحول، الأمر الذي يفقده التركيز والتسبب في حادث قد يكون كارثيًا لاسيما أنه فاقد الأهلية حتى في التخفيف من حدة الحادث، كذلك الأمر يحصل أحيانًا نوم أو سهو السائق لاسيما في الطرق السريعة وهذه الحالة مشابهة لفقد الوعي نتيجة المخدرات أو الكحول. أسباب الحوادث المرورية في السعودية. حدوث خلل في الأنظمة المرورية التي تضعها الجهات المختصة في الدول: كإشارات المرور. أساليب تفادي الحوادث المرورية
تتبع الجهات المختصة في الدول الطرق والأساليب التي من شأنها الحد من وقوع حوادث المرور، هي كالآتي [٣]:
اتباع كافة السبل التي تجنب السائق السرعة الزائدة؛ كوضع الإشارات الدالة عن السرعة المسموح بها، وتحرير المخالفات المرورية للمركبات التي تتجاوز السرعة المسموح بها، وذلك من خلال أدوات تقنية غاية في الدقة والحداثة. اتباع الأساليب التي من شأنها أن تحفز السائق على النظر بعناية أكثر عند دخوله في التقاطعات المرورية، مما يساهم في تفادي الكثير من الحوادث لاسيما حوادث الاصطدام وجهًا لوجه، ومن هذه الأساليب وضع الإشارات المرورية قبل التقاطعات بمسافة تكفي لانتباه السائق. تنبيه السائقين لاسيما ممن يتقدمون للحصول على رخصة قيادة جديدة بعدم الاندفاع عند تخطي الإشارة المرورية باللون الأخضر، وذلك كي يتفادي الخطأ القادم من سائق آخر قطع الإشارة الحمراء من جهة أخرى.