ثانيا: تمارين تقوية الركبة:
1- استلقي على ظهرك مع سحب القدمين لأعلى لشد العضلات والبقاء على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم كرر ذلك للأرجلين. 2- قم بالاستلقاء على ظهرك أو جمبك مع رفع الساق وهي مستقيمة لأعلى والبقاء على هذا الوضع عدة ثواني ثم تكرار نفس التمرين مع الرجل الأخرى ولا ترفع الساقين في مرة واحدة لأن ذلك قد يؤلم ظهرك، ويمكنك أيضا اداء هذا التمرين وأنت جالس على الكرسي. الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة | Holding hands. 3- تعلم نط الحبل: فرياضة نط الحبل هي رياضة هامة جدا ومفيدة لتقوية الركبتين فحاول أن تتعلم طريقة نط الحبل بشكل صحيح، ولتقوية اكثر للركبتين حاول الهبوط في وضع القرفصة لأن كثرة الهبوط على المفصل قد تسبب له الإصابة. 4- حاول أن تمارس النشاطات والرياضات الأخرى التي تبني الجسم ككل مثل:
السباحة: فهي وسيلة رائعة لقوة ومرونة الركبة
المشي وركوب الدراجات من شأنهم أيضا أن يزيدوا من قوة وبناء الركبة. ثالثا: لتحقيق تقوية الركبة حاول أن تغير العادات الخاطئة التي تمارسها:
1- قم بإضافة طعام مضاد للالتهابات إلى نظامك الغذائي: حيث أن الالتهابات تضعف المفاصل ولذلك فإضافة اطعمة مضادة للالتهاب في النظام الغذائي تساعدك على الحفاظ على ركبتيك، وهذه الأطعمة مثل السمك ووزيت الزيتون وبذور الكتان والفواكه والخضراوات فجميعها لها خصائص مضادة للالتهابات.
- الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة | Holding hands
- 6 نصائح لمن يعانون من الركبة الضعيفة - سبورت 360
- الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة - YouTube
- كيفية تقوية الركبتين - موضوع
- صور فلوس .. الي بينام بتروح عليه الدراهم - منتديات عبير
- تحبني ولا تحب الدراهم؟ – اَراء سعودية
- فزاع - حمدان ال مكتوم - قصيدة - الشاعر فزاع
الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة | Holding Hands
الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة | Holding hands
6 نصائح لمن يعانون من الركبة الضعيفة - سبورت 360
تمارين الركبة
من أصعب المشكلات التي يمكن أن تواجه الرياضي أثناء التمارين الرياضية، خاصة أثناء تمرين الجزء السفلي من الجسم، وبالتحديد تمرين القرفصاء، وفيما يلي بعض النصائح لأصحاب الركبتين الضعيفتين لتفادي حدوث مشكلات اثناء التدريب. 1) زيادة قوة الجزء الخلفي من الساقين وهى عضلات جلوتيس والتي تساعد بشكل كبير على أداء تمارين عضلات الظهر ورفع الاثقال وتمنع من تقليل ألم الركبتين. 2) القيام بتمارين القرفصاء وتمارين الطعنات بشكل جزئي وهو ما يساعد على تقليل الإجهاد بشكل عام على الركبة وعلى الجسم عمومًا. 3) يجب عليك الاهتمام بتمارين الفخذ بشكل عام، فهي العنصر المؤثر بشكل مباشر في الركبتين، وعندما تكون عضلات الفخذ ضيقة وضعيفة تؤثر على الركبة بشكل أكبر. 4) تغيير التمارين الهوائية التي تقوم بها، حيث أن الجري وركوب الدراجات والتجديف قد تزيد من حالة الالم في الركبتين، ويفضل تغيير التمرين الذي تقوم به في حالة شعورك بأي ألم في الجسم، مع الحفاظ على معدلات ضربات القلب في أي تمرين تقوم به، ومن أفضل التمارين التي يمكن أن تقوم بها في هذا السياق هي تمارين السباحة. كيفية تقوية الركبتين - موضوع. قصص سبورت 360
5) بقدر الإمكان حاول الحفاظ على الوضع الرأسي للركبتين أثناء التمارين المختلفة، خاصة خلال تمارين التقرفص والطعنات وتمارين رفع الاثقال وهو ما يعمل على تقوية أوتار الركبة وعضلات جلوتيس.
الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة - Youtube
بعد ذلك يجب على المريض الاسترخاء، بحيث ينزل إلى وضع البداية. يقوم المريض بعمل 2 إلى 3 مجموعات من 10 عدات لكل ساق. تمرين تمديدات الساق
يعمل هذا التمرين في تقوية الركبة؛ حيث يساعد في الحفاظ على الضغط الزائد على الركب، وفيما يلي آلية تطبيق التمرين:[3]
يجلس المريض منتصباً على الكرسي. يقوم بفرد قدميه على الأرض مع المباعدة بين الفخذين. ينظر للأمام بشكل مستقيم، مع شد عضلات الفخذ ، ومد ساق واحدة إلى أعلى، دون رفع الأرداف عن الكرسي. يتوقف مؤقتاً، ثم ينزل إلى وضع البداية. يعمل المريض 2 إلى 3 مجموعات من 10 عدات لكل ساق. تمارين أخرى
هناك أنواع أخرى من التمارين لآلام الركبة، منها:[2][3]
السباحة. اليوغا. ركوب الدراجات الثابتة. التمارين الرياضية المائية. المشي. الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة - YouTube. المراجع
[1] المرجع. [2] المرجع. [3] المرجع. 2, 118 عدد المشاهدات
كيفية تقوية الركبتين - موضوع
زيادة قوة عضلات القدمين من أجل التقليل من إمكانية الإصابة بالأمراض، لكون الجزء السفلي من الجسم هو الذي يحمل وزن الجسم والحفاظ عليه أمر ضروري للتحرك بسهولة. الابتعاد عن الضغوطات الكثيرة، وتخفيف الأعمال التي تعتمد على الوقوف. أعشاب تقوي الركبة
القرفة: توضع القرفة على الركبة بعد أن يتم خلطها مع كمية قليلة من العسل، أو تشرب عندما يتم وضعها في كأس من الماء الفاتر مع ملعقة من العسل. الزنجبيل: الاستمرار في تناول مشروب الزنجبيل بشكل يومي يساعد في التخلص من التهابات الركبة. زيت بذور الكتان: يشرب زيت بذور الكتان بشكل مباشر بهدف التخلص من التهابات الركبة، أو يمكن إضافته إلى الأطعمة وتناوله. تدريبات رياضية لتقوية الركبة
تدريب الكاحل وتمرينه: يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الضغط على الكاحل، وتحريكه في الاتجاهين لبضع ثوان، ويعد هذا التمرين مهماً لأن الكاحل يُعتبر المسؤول عن الوركين والركبة. تمرين القرفصاء: يتم التمرين بالاعتماد على الحائط، وهو يعمل على تقوية عضلات الساق، ويزيد من إفراز الهرمونات، ويعمل على تقوية الألياف. تمارين إعادة التأهيل الكلاسيكيّ: تكمن أهمية هذه التمارين في قدرتها على ضخ الدم للركبة عن طريق زيادة الضغط على الركبة من الجزء العلوي للجسم ومد الركبة وثنيها.
تمارين نحت الخصر.. 5 حركات فعّالة تمرين تمدد أوتار الركبة - حتى يمكنك تطبيق هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع جعل الظهر مستقيم وقم بفرد ساقيك إلى الأمام. - يتم رفع الساق اليمنى بزاوية 90 درجة وثني الركبة أيضًا بزاوية 90 مع محاولة تثبيتها لمدة 3 ثواني، ويتم التكرار في كل قدم 10 مرات.
وجه أحد المعجبين بالفنان راشد الماجد سؤالًا له بصوت مرتفع، وذلك أثناء إحياء الفنان حفلًا في العاصمة الرياض على مسرح الملك فهد الثقافي، وكان سؤال المواطن "راشد تحبني ولا تحب الدراهم"، فكان رد الفنان راشد الماجد مفاجئ للمعجب الذي رد عليه "أحب الدراهم". وأثناء رد راشد الماجد على المواطن تعالت صيحات المعجبين المتواجدين لسماع صوته، فيما سخر نشطاء موقع التدوينات القصيرة "تويتر" من رد راشد الماجد حيث وصفوه بالرد المحرج للمعجب.
صور فلوس .. الي بينام بتروح عليه الدراهم - منتديات عبير
فورت نايت: تحبني ولا تحب الدراهم؟ 💰! | Fortnite - YouTube
أهي مجنونةٌ بشَوقي إلَيها هذهِ الشَّام، أم أنَا المَجنون؟
إن تخلَّت كلّ المَقادير عني
فبعِيني حَبيبتي أستعين
يُحاول الشاعر الآن أن يذكر حنان دمشق وشوقها لأبنائها، فهي لا تنساهم على الإطلاق وكأنّها جُنّت من الشوق إليهم، ولو تخلى النّاس كلهم عن نزار فإنّ مدينة الياسمين لا تنفك عن احتضانه. جاءَ تشرينُ يا حبيبةَ عمري أحسنُ وقتٍ للهَوى تشرين
ولَنا موعدٌ على جبلِ الشّيخ
كم الثلج دافئ وحنون
سنواتٌ سبعٌ من الحزنِ مرَّت
ماتَ فيها الصَّفصاف والزّيتون
تشرين الذي حدثت فيه الحرب التي ردّت بعضًا من كرامة العرب، ذلك الشهر الأفضل للعشق، حيث بداية الخريف وامتداد الشتاء على الجبال والمرتفعات، الثلج في دمشق ليس قارصًا بل حنونًا حنان الذاكرة، وها هي سبع من السنين تمر دون أن تطأ قدما نزار أرض دمشق. تحبني ولا تحب الدراهم؟ – اَراء سعودية. شام يا شامُ يا أميرةَ حبّي كيفَ ينسَى غرامَه المَجنون؟
شمسُ غرناطةَ أطلَّت علينا
بعدَ يأسٍ وزغرَدت ميسلون
جاءَ تشرينُ.. إنَّ وجهك أحلى
بكثيرٍ ما سرّه تشـرين؟
الآن معشوقة نزار هي دمشق وحدها، فهو هائم فيها ومجنون بها، و يأتي على ذكر غرناطة واحدة من ممالك الأندلس التي سلبها الغرب، ولكن هنيهًا هنيهًا شمس الحرية تسطع على الجميع، تشرين الآن هو سر الجمال والحرية.
تحبني ولا تحب الدراهم؟ – اَراء سعودية
المهنة: Art teacher
أكلتي المفضلة: Fried chicken
موبايلي: IPhone
آخر نشاط: 31/January/2015
Everything is equal to nothing if nothing is everything
شعر جميلللللللللللللللللل شكرا لولي تحياتي
#3
شكرا لك لولي ع الطرح الرااااائع
#4
تاريخ التسجيل: April-2010
المشاركات: 992 المواضيع: 194
التقييم: 127
آخر نشاط: 9/May/2015
الاتصال:
مقالات المدونة: 1
أذا ضاقت بك الدنيا
فلا تقل يارب عندي هم
ولاكن قل ياهم لي رب
كبير
شكرا لولي على الموضوع
#5
شكرا لولي على اختيارك الجميل
دمت بخير
#6
شكرا على تواجدكم
الشيء الوحيد المُقلق أن هناك من يقول إن هذه الجماعة أصلاً قائمة على (الرجال) غير المرغوبين من النساء، بمعنى اللي أشكالهم (ما تأهل) للحب وخلافه، ويستدلون على ذلك بأن مؤسس الجماعة (كاتوشيرو) هجرته حبيبته عام 2006م، بسبب شكله، لذلك قام بتجميع (أقبح الرجال)، وشنوا الحرب على (يوم الحب)!. بكل تأكيد جماعة (كاكوهيدو) لم يسمعوا بالمثل العربي (ما يعيب الرجال إلا جيبه)، وبالتأكيد هم لن يفهموا مقولة (تحبني والا تحب الدراهم)؟!. وعلى دروب الخير نلتقي.
فزاع - حمدان ال مكتوم - قصيدة - الشاعر فزاع
الموضوع:
الزوار من محركات البحث: 641 المشاهدات: 2232 الردود: 5
27/March/2011
#1
صديق محترف
♥ ♥ ♥ ♥ ♥
تاريخ التسجيل: October-2010
الجنس: أنثى
المشاركات: 2, 322 المواضيع: 522
التقييم: 240
مزاجي: حزن دائم
آخر نشاط: 11/May/2011
مقالات المدونة: 12
SMS:
في سآعـة غيـآآبك /.
اشعر بنظرات وحركات خصوصا من ام زوجتي ويوصلني احساس انها لا تحبني وتكرهني وعند زيارتنا لهم اشعر بعدم الراحه ولا اكون على طبيعتي اسمع كلام غير مباشر عني. لا تحبني. حتا تحت نور القمر يمكن تميع. تم تغيير اسم القناةمن KANEKI KEN AMVالى A – ZERO ゼロ الانمي. مزروع في قلبي غلاك وعساهم. ما في مشكلة لاتحبني بس لا تحبني مصلحة Amman Jordan. اختار لك وحده علشان ما اضيع. ZeroTokyo ghoulCode geass الاغنيه. أنا أشعر بأن أمي لا تحبني لذلك فأنا كثيرا ما. شعر علي بن عبد الله الجعفري ولما بدا لي أنها لا تحبني أبيات شعر مقتبسة من قصيدة. 04042020 – انت لا تحبني يا ادهم. كلمات اغنية لا تحبني رابح صقر مكتوبة وكاملة. فأنا قبل سنة تعبت تعبا شديدا وذهبت إلى الشيوخ وكانوا يقولون لي. مصيبه والله مصيبه حبيب يهجر حبيبه من بعد شوق ومحبه غريبه والله عجيبه. واتراهن الحب الحقيقي تراهم مشجعين احساسهم دون تشجيع. ابعدو المصلحة عن الصداقه فانها نتنه. ثم لو اعتبرنا الذي تقول عنه حب. Smsوتقول إنك تحبني لا لا والله ما تحبني. دائما ما تقارن بيني وبين أختي الكبيرة وتقول لي. فيصل بن خالد بن سلطان.