Last updated يناير 26, 2021
كثير من الناس غير راضين عن طولهم سواء رجال أو سيدات لكن هل يمكن فعل أي شيء بخصوص هذا ؟ إذا كنت تفكر في زيادة طولك ، فأنت لست وحدك بالتأكيد ويقول البعض أن التغذية الجيدة أو التمارين الخاصة بزيادة الطول يمكن أن تزيد من طولك كشخص بالغ تجاوز سن ال 18. تتناول هذه المقالة ما إذا كان من الممكن زيادة طولك بعد سن البلوغ وهل التمارين الرياضية مفيدة وتساعد علي زيادة الطول بأي شكل, ٍنحاول الإجابة علي كل هذه التساؤلات في هذا المقال. كيف تزيد من طولك. كيف تزيد طولك؟
ما هي العوامل التي تحدد وتؤثر علي طول الإنسان ؟
قبل مناقشة ما إذا كان من الممكن تغيير طولك كشخص بالغ ، من المهم التفكير في ما يحدد طولك في المقام الأول الجواب السهل هو العوامل الوراثية ، لكن هذا ليس كل شيء ، فدراسة التوائم هي إحدى الطرق التي يحدد بها العلماء مدى تأثير الجينات على طول الإشخاص. بشكل عام ، يرتبط طول التوائم ارتباطًا وثيقًا مما يعني أنه إذا كان أحد التوأمين طويل القامة ، فمن المحتمل بشكل كبير جدا أن يكون الآخر طويلًا أيضًا وبناءً على الدراسات التي أجريت على التوائم ، تشير التقديرات إلى أن:
60-80٪ من الاختلاف في الطول بين الأشخاص يرجع إلى الجينات و نسبة 20-40٪ الأخرى ترجع إلى عوامل بيئية مثل التغذية.
- كيفية زيادة طولك: 9 خطوات (صور توضيحية) - wikiHow
- كيف تزيد طولك بعد 18 عاما؟ - ثقف نفسك
- كيف تزيد من طولك في اسبوع - اجمل جديد
- Turkl10 | صارحني - sarahah
- عبارات راقية
- ابيات شعريه .. شاركنا بذوقك
كيفية زيادة طولك: 9 خطوات (صور توضيحية) - Wikihow
يمكنك حساب طولك المتوقع عن طريق طول والدك ووالدتك اتبع الآتى:
احسب طول والدك ووالدتك. إضافة 5 بوصة ( 13 سم) إذا كنت صبيا ، و ا طرح 5 بوصة ( 13 سم) إذا كنت فتاة. اقسم العدد على 2. العدد الناتج من هذة العملية الحسابية هو تقريبا طولك ليس محدد ولكن هو تقريبى. كيفية زيادة طولك: 9 خطوات (صور توضيحية) - wikiHow. 2- تجنب العوامل التى تساهم فى قصر القامة:
قد لا يكون هناك الكثير يمكنك القيام به ل زيادة طولك ، ولكن يمكنك أن تأخذ عدة خطوات تحول بينك وبين النمو ، المخدرات والكحول على حد سواء يعتقد أنها تساهم في توقف النمو خصوصا إذا تناولتهم فى مرحلة النمو. عليك التقليل من الكافيين لأن الاطفال والمراهقين بحاجة إلى حوالي 9 1/2 ساعة من النوم ، والكافيين قد يضر قدرتك على الحصول على ذلك الكثير من النوم. وفقا لجامعة كولومبيا- الموارد الصحية: " تقترح البحوث المتاحة أن الأطفال الذين يدخنون ، أو الذين يتعرضون لد خان التبغ غير المباشر هم أقصر من أولئك الذين لا يدخنون أو من لايدخن أطفالهم. المنشطات تمنع نمو العظام عند الأطفال الصغار والمراهقين ، وكذلك الأطفال والمراهقين الذين يعانون من الربو و استخدام أجهزة الاستنشاق فهذا يؤثر على نموهم. 3- الحصول على قدر كاف من النوم:
تشير الأبحاث إلى أن المراهقين و مرحلة ما قبل المراهقة تحتاج ما بين 8.
كيف تزيد طولك بعد 18 عاما؟ - ثقف نفسك
4- وجبات طعام صغيرة ومتكررة:
عليك تناول ست وجبات صغيرة في اليوم بدلا من ثلاث وذلك ل زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك و من المهم التأكد من أن كنت تحصل على الفيتامينات والمعادن اللازمة ل تحقيق نمو طولك بشكل طبيعي. 5- ممارسة الرياضة بإنتظام:
التمرين هو عامل حيوي في زيادة طولك. تمارين بسيطة مثل العقلة يجب أن تكون جزءا من روتينك اليومى ، بالإضافة إلى ذلك الأنشطة الرياضية مثل كرة السلة وكرة القدم و السباحة هي أيضا مفيدة لزيادة الطول و اليوغا هي أيضا فعالة جدا. كيف تزيد طولك ١٠ سم. 6- الحفاظ على وزن الجسم المثالي:
السمنة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على طولك ، السمنة تسبب مشاكل صحية عديدة جدا ، وبالتالي فمن المهم الحفاظ على وزن الجسم المثالي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن و ممارسة النظام السليم. 7- شرب الكثير من الماء:
الماء يخلص الجسم من السموم ويساعد في عملية الهضم، لذلك عليك شرب 8 أكواب من الماء على الأقل كل يوم كما يوصى الأطباء
8- تجنب مثبطات النمو:
التدخين والكحول له آثار سلبية على النمو وكذلك المضادات الحيوية عليك عدم الإكثار من تناولها. 9- الجلوس بوضعية سليمة:
وضعية الجلوس الجيدة تلعب دورا حيويا في تطوير طولك ، حاول دائما الحفاظ على رأسك و عنقك الانحياز في وضعية مستقيمة.
كيف تزيد من طولك في اسبوع - اجمل جديد
الانحناء و التراخي يسبب نقص فى نمو الحبل الشوكي. 10- تجنب التدخين وشرب الكحوليات:
الانغماس في التدخين وشرب الخمور يقمع ال نمو الأساسي الخاص بك ، و تؤثر سلبا على طولك ، وبالتالي فمن الأفضل أن تمتنع عن الأنشطة غير الأخلاقية. [twitter][/twitter][gplus][/gplus]
[source] 1 [/source]
6- ممارسة الرياضة:
التمارين الرياضية لن تزيد من طولك ، لكنها ستساعدك على تمديد جسمك والمساعدة فى تنشيط النمو والتمثيل الغذائى لديك مما يدفع جسمك للنشاط أكثر. 7- الجلوس والمشى بشكل خاطئ:
ممارستك الخاطئة تؤثر فعليا في انحناء العمود الفقري ، الحفاظ على كتفيك إلى الوراء، الذقن عالية ، و الوركين منصوبة مع قدميك ، و المشي بإعتدال بدلا من التراخي والجلوس معتدلا ، لن تزيد طولا لكن فردك لظهرك سيظهر أكثرا طولا. 8- عزز ثقتك بنفسك:
حتى لو كنت قصير القامة ، فإن ثقتك بنفسك هى الأهم ، تحدث إلى نفسك وأنك لاتنقص شئ عن غيرك وعزز ثقتك بنفسك. 9- استشارة الطبيب:
إذا كنت تجد نفسك لاتنمو بسبب طبى فاستشر الطبيب ليعطيك المشورة اللازمة. كيف تزيد طولك بعد 18 عاما؟ - ثقف نفسك. نصائح:
لاتتناول المخدرات ، لأنها قد تؤثر على النمو الخاص بك. شرب الماء الكثير و بعض الحليب يعزز من نمو عظام أقوى ، جفاف الجسم يسبب العديد من المشاكل ، مثل: نقص الطاقة و التهيج. [twitter][/twitter][gplus][/gplus]
[source] 1 [/source]
:لك في سكون #الليل طاري وحزه.. ولك في هدب عيني من #الشوق ميعاد💝 - YouTube
Turkl10 | صارحني - Sarahah
لك في سكُون الليل طاري وحزّه لانامت عيون المخاليق مانمت اسهر مع ذكرى شخصا اعزّه ذكراه مشغلني ومتعبني الصمت
هوس مايآ روووووووعه هوس مايآ next back
عبارات راقية
ثم يَعتاد المرء على تِلك الأيام ألتي كان يَخافُ حِدوثَها. من بغاكّ ما أتعبك ما أوجعّك ماقال انكّ وطن ثم أنكرك. المَرء عَلى قَدرِ حَنينهِ يُهان. من عاشر الليل ، يتحمَل مواويلّه. لك في سكُون الليل ، طاري وحزّه. عسى الي نوده مانوى بالتبدالي. يتنهد يحاول ازاحه شيءٍ ما في صدره. يتكفل الله بمداواة روحك دائمًا. يانُور القمر.. ياضِحكة الليّل الجمِيل. تعلم تعيش في حنايا نفسك وحدها، فروحك تنطوي عن عالم كامل. ولست تدري شيئاً عن مُعاناتي. أودّ أن أكون الفكرة الآمنة في رأسٍ قلق. اللهم صل وسلم على نبينا محمد. يتهاوى كل شيء وأعود لقَلقي. لأجل الخفّة بالشعور اصنع صباحاتي بترفٍ مُفرط. كيف لعينانّ بأن تحضنُ هدوء الأرض وفوضاها في آن واحد؟. ابيات شعريه .. شاركنا بذوقك. كلما استوحشتُ من الخَلق آنستني وِحدتي. المرات الأخيرة من كل شيء قاسِيةٌ على الرُوح جداً.
ابيات شعريه .. شاركنا بذوقك
- مين أكثر بالقناة🏃🏻♀️🔥؟. نصوص عميقة للمصابين بالحب🥵. "رويانةٍ بمهيّل الشعر نفسي" " أسكن في بيُوت الشِعر "
@l7livi والله انه ما يمرّ اليوم لين تمرّ بالي
حطه الله نسخةٍ وحدة ولا حط اربعينه. خلوني أسج دام السجَه أشلالي
لاصار مرتاح يرقد لو على كمَه. اختر ظرف شهر ميلادك و شوف شو يطلعلك 😉. مكالمة جماعية تعالو ☎️🖤. "رويانةٍ بمهيّل الشعر نفسي" دعم قنوات زياده ٤٠٠ مشترك ❤️🔥؟. اخِييييييييراً لقِـيت افخّم قناة بـعالم التليقرام لأجمل ڪتابات مُعبرة💌♥️. "رويانةٍ بمهيّل الشعر نفسي" عبارات وقصيد ঌ. " الوصل غاية والقصايد وسيّله "
@PnIlII - @VV5Il - هُنا ملتقى الأدباء والشّعراء 📨. " الوصل غاية والقصايد وسيّله "
@PnIlII - @VV5Il مقاطع بدون حقوق 📻🎥🖤. -بدون حقوق 🚸. - قناته, Full ترتيب ♡♡. - مرحبَبا بالجميع ( zZz 📩. - ﺎلقناة) ٺرتيب ، ضيم ، خلفيات 💬
- ستوريات بدون حقوق 🎼
َ - Sc: Q2-2V - لمحبين القصيد والعبارات هنا 🤍📜. عبارات راقية. " الوصل غاية والقصايد وسيّله "
@PnIlII - @VV5Il
Ruso? % Inglés? % Árabe? % Crecimiento del canal Gráfico Tabla La carga de datos está en curso Hasta una semana? % Viejos? % Hasta un mes? % Ganancia de suscriptores Gráfico Tabla La carga de datos está en curso La carga de datos está en curso Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine - أفكار خاصة بالتصوير المُـحترف 💕: ᷂زعفران. "رويانةٍ بمهيّل الشعر نفسي" زخـرف إسمك بنفـسك 🤤🪧. - لمحبين القصائد والعبارات مكانكم هنا 🤍📜. Turkl10 | صارحني - sarahah. عبارات وقصيد ঌ. " الوصل غاية والقصايد وسيّله "
@PnIlII - @VV5Il لمحبين الصوتيات والصور النادرة 🖤🗞. ᷂زعفران. "رويانةٍ بمهيّل الشعر نفسي" " أسكن في بيُوت الشِعر "
@l7livi خلوني أسج دام السجَه أشلالي
من جلسة البيت ولا مجلس النمّه
أرتاح ويطيب جوي بالخَلا الخالي
في خايعٍ يبعد المهموم من همه
ربيعَ نفس البنادم راحة البالي! لاصار مرتاح يرقد لو على كمَه. كبيرة عقل في سن صغير | @li5cii.
Ruscha? % Ingliz? % Arabcha? % Kanal o'sishi Grafik Jadval Bir haftagacha? % Eskirganlar? % Bir oygacha? % Obunachilarning ko'payishi Grafik Jadval Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine - دعم فردي 𝟯𝗸
اقبل اقل ع حسب
تبي كلم: @il2xo بسم الله نبدا ؟ - دعم فردي 𝟯𝗸
تبي كلم: @il2xo وَقَدْ كُنْتُ أَرْجُو أَنْ تَماسَكَ مُهْجَتِي
وَأَنَّكَ مِنْ جَوْرِ الْفِراقِ مُجِيرُها. أنت الجَار لقلبِي والجِوار وأنت الدارُ والديار. - دعم فردي 𝟯𝗸
تبي كلم: @il2xo صوتوا و حولو😙؟ ياقبلة الله على جيّد المها المنتوُق
والمبسم اللي خذا لونه من الشّاهي. مرحبا في مداهيل قلب ماوطاه الا انت
ي اغلى من وطى حبه جال قلبي وشريانه. تبادل لـ 𝟓: @Tllliq. يا حبيبٍ في تمازِيحه
أنتَ همّ القلب وأفراحَه. أنا عبدك ولد عبدك وجداني هل التوحيد
خطاياي أخجلتني يالله الغفران والتّوبه. اي والله إني عزيز النفس يامقفي
ونفسي ليا عافت الحاجه تخلّيها.