فوائد تمرين بلانك للجنسفي حرق الدهون العنيده اكتسبت التمارين التي تعتمد على وزن الجسم شعبية كبيرة في عالم اللياقة البدنية نظرًا لبساطتها وإمكانية الوصول إلى الشكل المناسب باستخدام وزن الجسم فقط، ويعد تمرين بلانك أحد هذه التمارين الذي لن تنتهي شعبيته أبدًا، فهو يتطلب وقتًا قصيرًا لأدائه، ويوفر الفرصة لتحقيق نتائج جوهرية في وقت قصيروسنذكر بهذا المقال فوائد تمرين بلانك للجنس وحرق الدهون وانواع تمرين بلانك فتمرين لوح الخشب أو تمرين بلانك (بالإنجليزية: Plank) هو تمرين من تمارين القوة التي تقوم على تقوية عضلات البطن بشكل مباشر ويتدخل الظهر وبعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر. تمرين بلانك كم يحرق سعرات حرارية: يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار بمعدل بطيء بغض النظر عن مستوى نشاطك ، ولكن عندما تقوم بممارسة صعبة مثل تمرين بلانك سوف تحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. الشخص الذي يزن حوالي٧٠ كيلوجرام سيحرق حوالي ٢٤٠ سعرة حرارية في ساعة منأداء بلانك. تمرين البلانك : تعريفه فوائده وطريقة تطبيقه - ليالينا. نظرا لأنه من غير المرجح أن تقوم بأداء بلانك لمدة ساعة ، فكر في حساب السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال مدة أقصر. إذا كنت تزن ٧٠ كيلوغرام ، فإن هذا التمرين يساعدك على حرق ما بين ٤ إلى ٥ سعرات حرارية في الدقيقة.
- تمرين بلانك كم يحرق بعد القراءة
- طريقة عمل مناقيش الزعتر والجبنة اللذيذة في المنزل بكل سهولة خطوة بخطوة - ثقفني
تمرين بلانك كم يحرق بعد القراءة
تاريخ النشر
|
السبت 02/مايو/2015 - 03:13 م
لستم بحاجة دائمًا إلى الإلتحاق بنادي رياضي أو مراكز متخصصة للحصول على قوام رشيق وخسارة الوزن. هناك دائما حلول بسيطة يمكن اتباعها في المنزل بتكاليف بسيطة وبنتائج مضمونة، وهو ما شددت عليه مدربة اللياقة البدنية العالمية "Jim Saret" معتبرة أن فشل الأشخاص في المثابرة على الرياضة هو مسألة إيجاد الوقت الكافي. قدمت الحلول طريقة عملية وسهلة من خلال تمرين رياضي يحرق 600 سعرة حرارية في 4 دقائق فقط. وفي التفاصيل أن التمرين يرتكز بداية على القفز 10 مرات سريعة ومتكررة مع القرفصة بليونة وبطريقة منتظمة، فتمارين "القرفصة" هي واحدة من أهم التمارين التي تساعد في حرق الدهون. كم يحرق تمرين البلانك - إسألنا. من ثم يأتي تمرين الـ "Push up" الذي يمكن قيامه بطريقة مغايرة من خلال الوقوف والضغط من الأمام (10مرات متتالية)
أخيرًا ينتهي التمرين بالقرفصة 10 مرات على كل ساق. وتختتم المدربة بأهمية ممارسة هذا التمرين يوميًا كلما كان ذلك ممكنا, أو تكرار هذا التمرين 4 مرات مع دقيقة استراحة بين كل منهما، للقيام بتمرين كامل وشامل في 20 دقيقة. كما تشدد على أهمية هذا التمرين في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون بالإضافة إلى شد الجسم والعضلات وإزالة التوتر والتشنج من الجسم.
جميع الحقوق محفوظة للشركة السعودية للأبحاث والنشر وتخضع لشروط وإتفاق الإستخدام ©
مناقيش الزعتر والجبنة ، تعتبر من الوجبات السريعة التي يحبها الكثير من الاشخاص يحب تناولها على وجبة الإفطار انها تعتبر وجبة خفيفة بسيطة وخالية من الدهون والسعرات الحرارية العالية وتعتبر من الوجبات السريعة لا تأخذ الكثير من الوقت لمدة تحضيرها وتبحث دائما الأمهات على وجبات خفيفة وسريعة لتحضير على وجبة الافطار او العشاء وتكون وغير مكلفة، لذلك سوف نتعرف متابعينا من خلال موقعنا ثقفني على طريقة تحضير مناقيش الزعتر والجبنة اللذيذة في المنزل بكل سهولة وبساطة خطوة بخطوة. مكونات عمل مناقيش الزعتر والجبنة
تتكون من مناقيش الزعتر والجبنة من بعض المكونات التي تعطى مذاق شهي ولذيذ كالاتي:-
ثلاث أكواب من الدقيق. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. حبة بيض مخفوق. نصف كوب لبن زبادي. كوب من الماء الدافئ حسب الدقيق. 2 ملعقة صغيرة من الخميرة الفورية. مقدار ملعقة صغيرة من السكر. ملعقة كبيرة من البيكنج بودر. طريقة عمل مناقيش الزعتر والجبنة اللذيذة في المنزل بكل سهولة خطوة بخطوة - ثقفني. مقدار ملعقة كبيرة من الملح. طريقة عمل مناقيش الزعتر والجبنة اللذيذة
مقادير عمل الحشوة
هناك بعض المقادير عمل الحشوة وهي كالتالي:-
كوب من الزعتر المطحون. نصف كوب من زيت الزيتون. ملعقة من السمسم المحمص. نصف كيلو من الجبنة البيضاء.
طريقة عمل مناقيش الزعتر والجبنة اللذيذة في المنزل بكل سهولة خطوة بخطوة - ثقفني
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة صحافة الجديد ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من صحافة الجديد ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار ثقفني وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.