الزنك من المعادن الضرورية لصحة الجسم، لأنه يشارك في العديد من العمليات الحيوية التى تحدث فى الجسم، ومسؤول عن أكثر من 300 إنزيم في الجسم. فوائد الزنك الصحية
يساعد على استقلاب العناصر الغذائية. يحافظ على نظام المناعة. يساعد على نمو أنسجة الجسم. يحافظ على صحة الشعر وحيويته. لا يخزن الزنك في الجسم، ولذلك يحتاج الشخص إلى تناول ما يكفى من الطعام يومياً، لتلبية مطالب الجسم اليومية من الزنك. يحتاج الرجال إلى: 11 مجم من الزنك يوميًا وتحتاج النساء إلى: 8 مجم. النساء الحوامل: 11 مجم يوميًا. أثناء الرضاعة الطبيعية: 12 مجم. تعرف معنا في هذا المقال على أفضل الأطعمة الغنية بالزنك. اللحوم
اللحم تعد اللحوم من أفضل الأطعمة الغنية بالزنك، يمكنك الحصول على كميات وفيرة من لحم البقر ولحم الضأن. كما تحتوي اللحوم أيضًا على الحديد والكرياتين وفيتامين B. يحتوي 100 جرام من لحم البقر المفروم على:
الزنك: 4. 8 ملغ (تعادل 44% من DV). السعرات الحرارية: 176 كالوري. البروتين: 20 جرام. الدهون: 10 جرام. الأطعمة الغنية بالزنك، تعرف على أهم وأفضل 10 أنواع - فهرس. ولكن يمنع تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة، لأنها تسبب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. اقرأ أيضًا:
تعرف على أفضل الأطعمة الغذائية الغنية بالحديد.
الأطعمة الغنية بالزنك، تعرف على أهم وأفضل 10 أنواع - فهرس
تتعدد الأطعمة والأغذية التي تحتوي على كميات مناسبة وكافية للاحتياجات اليومية للجسم منه، لذلك عليك التنويع بين هذا الأطعمة الغنية به، وتناولها باعتدال، للحصول على فوائد الزنك المختلفة للجسم وللشعر وللحامل، وإذا تناولت مكملات الزنك المباعة بالصيدليات فيجب استشارة الطبيب أولاً.
فوائد الزنك والمقدار الذي يجب تتناوله يوميا
هل يمكنك تناول الكثير من الزنك؟
كما هو الحال مع أي مكونات معدنية أو غذائية أخرى ، من الممكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة ، والزنك ليس استثناءً، يجب ألا يتجاوز استهلاكك اليومي من الزنك بانتظام 40 ملليجرام ، إذا تناولت أكثر من ذلك بمرور الوقت ، فقد تعاني من اضطراب بسيط في الجهاز الهضمي ، وقد يتداخل مع امتصاص جسمك للمعادن المهمة الأخرى ( مثل المغنيسيوم والحديد والنحاس). كما هو الحال مع معظم التحديثات لنظام المكملات ، من المفيد دائمًا مراجعة ممارس الرعاية الصحية المهتم بالتغذية عند التفكير في تناول مكملات الزنك ، خاصةً إذا كانت لديك اعتبارات أو مخاوف صحية رئيسية.
الأطعمة الغنية بالزنك ونسبة الزنك والعناصر الغذائية الأخرى في هذه الأطعمة
كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة. تعمل على خفض الكوليسترول وضغط الدم. مهمة لتقوية الرؤية، ولصحة العظام. المكسرات من الأطعمة الغنية بالزنك تتميز المكسرات بكونها وجبة خفيفة، وصحية ومريحة، كما أنها من الأغذية الغنية في الزنك، فعلى سبيل المثال يتواجد في كل 28 جرام من الكاجو حوالي 15% من احتياج الجسم اليومي للزنك، وتشتمل المكسرات على أنواع كثيرة مثل اللوز والفستق والفول السوداني، وتوفر المكسرات الفوائد التالية أيضاً للجسم: تحتوي على الألياف والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن المهمة. 18 نوع من الأطعمة غنية بالزنك ووظائفها في الجسم – يجدها. تسهم في الحفاظ على القلب، ومفيدة للمناعة. الحفاظ على صحة العظام، ومحاربة السرطان، وخفض خطر الإصابة ب مرض السكري من النوع الثاني. منتجات الألبان منتجات الألبان من المصادر الجيدة للزنك، هذا إلى جانب احتوائها على البروتينات ومعدن الكالسيوم وفيتامين د، وكلها عناصر مغذية، ومهمة لصحة الجسم والعظام، ومن أمثلة منتجات الألبان الحليب والجبن والزبادي، فمثلاً يتواجد في كل 100 جرام من جبن الشيدر 28٪ من الاحتياج اليومي من الزنك، ويتواجد 9% من الاحتياج اليومي في كوب حليب واحد. البيض من الأطعمة الغنية بالزنك يحتوي البيض على كمية من الزنك، فالبيضة الواحدة الكبيرة تحتوي على حوالي 5٪ من احتياج الجسم اليومي، كما يتميز البيض باحتوائه على الدهون الصحية، ومجموعة من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات ب والسيلينيوم.
18 نوع من الأطعمة غنية بالزنك ووظائفها في الجسم – يجدها
الجهاز الهضمي ، والذي قد يتداخل مع امتصاص الجسم للمعادن المهمة الأخرى مثل المغنيسيوم والحديد والنحاس. كما هو الحال مع معظم التحديثات لنظام المكملات ، من الأفضل استشارة ممارس صحي مهتم بالتغذية عند التفكير في مكملات الزنك ، خاصة إذا كانت لديك مخاوف أو مخاوف صحية كبيرة.
متطلبات الزنك اليومية
تختلف المتطلبات اليومية الموصى بها لابتلاع الزنك وفقًا لمرحلة العمر ، لكن النظام الغذائي المتوازن يغطي الاحتياجات الغذائية لهذا المعدن. تتراوح كمية الزنك في الدم بين 70 إلى 130 ميكروغرام / ديسيلتر ومن الطبيعي أن تجد في البول ما بين 230 إلى 600 ميكروغرام من الزنك / يوم. لذا فإن المتطلبات اليومية الموصى بها هي:
العمر / الجنس
المتطلبات اليومية الموصى بها (ملغ)
13 سنوات
3. 0
48 سنة
5. 0
9-13 سنة
8. 0
الرجال بين 14 و 18 سنة
11. 0
النساء بين 14 و 18 سنة
9. 0
الرجال فوق سن 18 سنة
النساء فوق سن 18 سنة
الحمل تحت سن 18 سنة
14. 0
الحمل فوق سن 18 سنة
الرضاعة الطبيعية تحت سن 18 سنة
الرضاعة الطبيعية فوق 18 سنة
12. 0
الأعراض الناتجة عن نقص الزنك أو زيادته
يمكن أن يتسبب نقص الزنك في انخفاض الإحساس بالحنك ، وفقدان الشهية ، والخمول ، وتأخر النمو ، وفقدان الشعر ، وتأخر النضج الجنسي ، وانخفاض إنتاج الحيوانات المنوية ، وضعف جهاز المناعة ، وعدم تحمل الجلوكوز. في بعض الحالات ، قد يكون هناك فائض من الزنك يظهر من خلال بعض العلامات والأعراض مثل الغثيان والقيء وآلام البطن وفقر الدم أو نقص النحاس.
يعتبر الزنك من المعادن التي يحتاجها الجسم لمهام ووظائف متعددة، لذلك يجب الحصول عليه من الأطعمة والأغذية الغنية بالزنك، وفي هذا المقال نتناول توضيح لهذه الأطعمة، كما نتناول بشكل مختصر أهمية الزنك للصحة بشكل عام، وللشعر وللحامل بشكل خاص.
[1]
المناطق الشائعة لإزالة الشعر بالليزر للرجال
يمكن إجراء إزالة الشعر بالليزر على أي جزء من الجسم، باستثناء الجفون، ولكن بالنسبة للرجال، فإن أكثر المناطق شيوعاً في إزالة الشعر بالليزر هي: [1]
الصدر. المناطق الحساسة. البطن. الرقبة. الظهر. استمرار نمو الشعر بكثافة بعد جلسات الليزر يدل على خلل بالهرمونات - اليوم السابع. بين الحاجبين. التجهيزات اللازمة قبل جلسة الليزر
هناك عدة تجهيزات يجب القيام بها قبل الذهاب لإزالة شعر المناطق الحساسة بالليزر، منها: [2] [3]
يجب حلق المنطقة التي يتم علاجها قبل 12 ساعة على الأقل من الجلسة. تجنب وضع أي منتجات على المناطق المرغوب إزالة الشعر منها، مع الحفاظ عليها جافة ونظيفة تماماً قبل الجلسة. سيتم تحديد نوع الليزر المناسب لك، حسب لون بشرتك ونوعها. يُفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الجلسة. لا يجب تعريض الجلد المُعالج للأشعة فوق البنفسجية أو استخدام أي منتجات للتسمير الذاتي لمدة 8 أسابيع قبل الجلسة. يجب تناول لتر واحد على الأقل من الماء في اليوم السابق ويوم الجلسة، لمساعدة الجسم على تنظيم درجة حرارته. سبب اهتمام الرجال بإزالة الشعر بالليزر
إزالة الشعر بالليزر يزيد من جاذبية الرجل ويعيد له ثقته بنفسه، خاصةً لأولئك الذين لا يشعرون بالراحة مع ظهور الشعر الزائد على مناطق الجسم المختلفة، مثل الظهر، أو الصدر، أو البطن، وحتى في المناطق الحساسة.
زيادة شعر الوجه بعد الليزر Hp واسعارها
حيث يكون هناك تباين بين البشرة و الشعر و يعمل العلاج بصورة جيدة. إقرا طريقة عمل السويت في المنزل بالصور
يمكن أن تستعمل الحلاقة:
في يوم العلاج ، يمكن أن تستخدم شفرة الحلاقة علي المناطق التي سيتم علاجها. لكي تمكن الليزر بالتركيز و تحديد بصيلات الشعر. و يقول فلنشير بأنك سوف تحتاج إلي إجراء عدة جلسات. و للحصول علي أفضل نتائج بإزالة الشعر بالليزر. يجب أن يكون إستخدام الشفرة مع مواعيد إستخدام الليزر ما بين كل جلسة و الأخري من أربعة إلي ستة أسابيع و ذلك للحصول علي نتائج أفضل نتوقع أنك ستحتاج إلي 10 جلسات للوجه. اقرا طريقة التخلص من مشكلة نمو الشعر الزائد
سوف يتكلف حوالي 5000 دولار:
وفقاً لما ذكرته الجمعية الأمريكية لجراحة التجميل ، فإن متوسط تكلفة العلاج بالليزر هو 300 دولار في كل جلسة. و لكن هذه التكلفة تتغير إعتماداً علي حجم المنطقة المعالجة ، و عدد الجلسات التي ستحتاج إليها و عوامل أخري. زيادة شعر الوجه بعد الليزر ب. قد لا تحصل علي أماكن خالية تماماَ من الشعر:
هناك إحتمال أن علاج الشعر بالليزر ، سوف تترك أثار شعر ورائها ، لا يمكنك القضاء عليه بواسطة الليزر. و يقول طبيب الأمراض الجلدية برشيفا باتيل قد يعانوا من بعض هذه الأثار.
زيادة شعر الوجه بعد الليزر ب
ويجب على السيدة أن تدرك تأثير تلك العلاجات على نمو الشعر فى حالة استخدام أى منها، فغالبا ما يكون هذا هو السبب وراء تلك المشكلة وفى النهاية تنصحها بإعادة التحاليل والفحوصات مرة أخرى، للكشف عن أى خلل قد يكون تعرض له الجسم فى الفترة الأخيرة.
زيادة شعر الوجه بعد الليزر في
الاهتمام بالنظافة الشخصية والشعور بالراحة النفسية والجسمانية. يرغب الكثير من الرجال في الحصول على شعر أقل خاصةً في منطقة الرقبة أو الوجه، لتسهيل حلاقته وتقليل معدل تكرارها. يفضل بعض الرجال معالجة الصلع المتقطع بإزالة بصيلات الشعر غير الصحية، وزرع بصيلات صحية فيما بعد. [3]
فوائد إزالة الشعر بالليزر للرجال
الميزة الأكثر وضوحاً لإزالة الشعر بالليزر، هي تقليل وانعدام الحاجة إلى الحلاقة أو استخدام وسائل إزالة الشعر مرة أخرى بمرور الوقت، مما قد يوفر لك الوقت، والمال، والإحراج. أسباب ظهور الشعر بعد الليزر - مقال. لن تضطر إلى التعامل مع الشعر الناشئ تحت الجلد مرة أخرى، حيث يعالج الليزر هذا الأمر ويتخلص منه بشكل نهائي. إزالة الشعر بالليزر يقلل من إفراز الجسم للعرق كريه الرائحة، مما يمنحك شعوراً بالنظافة والانتعاش على مدار اليوم. يمكن أن يقلل الليزر من تهيج الجلد الناتج عن الاحتكاك المستمر بالشعر الزائد، خاصةً في المناطق الحساسة. [4]
الآثار الجانبية لاستخدام الليزر
على الرغم من أمان هذه الطريقة في إزالة الشعر، إلا أن تقنية الليزر أيضاً قد يظهر بسببها بعض الآثار الجانبية، والتي تتطلب اللجوء فوراً للطبيب المعالج، ومنها: [4]
تهيج الجلد واحمراره: بسبب تفاعل الليزر مع الجلد، خاصةً إذا كنت من أصحاب البشرة الحساسة ، فقد يظهر بعض التهيج والاحمرار، وقد يتطور الأمر إلى الشعور بالتورم والوخز أو الألم.
يؤكد الكثيرون على فاعلية أشعة الليزر فى القضاء على الشعر الزائد، ولكن هناك العديد من العوامل المرضية التى قد تؤثر على تلك الفاعلية ومنها ما أرسلت قارئة تسأل عنه وتقول:
أنا سيدة وأعانى منذ عدة سنوات من مشكلة نمو الشعر بكثافة فى منطقة الوجه، وقد استشرت عددا من أطباء الباطنة والنساء والغدد الصماء، وأكدوا جميعا بعد إجرائى للتحاليل على عدم وجود أى مشكلة عضوية أو هرمونية وراء تلك الحالة، وبدأت بعدها الخضوع للعلاج بجلسات الليزر لإزالة الشعر، وعلى مدار خمسة جلسات لاحظت تحسنا كبيرا وتدريجيا، ولكن بعد الجلسة الخامسة بدأ الشعر يزاد كثافة مرة أخرى فما سبب ذلك؟. وتجيب عن سؤالها الدكتورة هديل جهاد أخصائية الأمراض الجلدية والعلاج بالليزر قائلة:
هناك العديد من الأسباب التى قد تطرأ وتؤدى إلى زيادة كثافة نمو شعر الجسم والوجه ومن أهمها تناول العلاجات الهرمونية، والتى تؤدى إلى ارتفاع نسبة هرمونات معينة بالجسم كهرمون التستسترون والذى يؤدى بدورة إلى زيادة نمو الشعر وكثافته، كما أن هناك بعض العلاجات قد تؤدى إلى تلك الحالة مثل الخضوع للعلاج بالكورتيزون، وهو من المواد التى تحفز بصيلة الشعر على النمو، فعلى سبيل المثال هناك بعض الأطباء اعتمدوا على استخدام تلك المادة مع مجموعة أخرى من المواد ليتم حقنها بفروة الرأس كوسيلة لعلاج الصلع.