ارجع كعب ساقك اليسرى إلى الخلف وأمسك الكاحل باليد اليسرى، واسحب القدم إلى أعلى مستوى ممكن مع الحفاظ على الركبتين على محاذاة بعضهما. لزيادة الضغط، ادفع بوركك إلى الأمام قليلاً، واستمر لمدة ثلاثين ثانية. يمكن أيضاً تأدية التمرين من وضعية الاستلقاء على الجانب. تمديد أوتار الركبة:
اجلس على الأرض ومد إحدى رجليك إلى الأمام والأخرى إلى الخلف قليلاً مع ثني الرجل الخلفية بحيث يلامس نعل القدم عضلة فخذك الأمامية. مد الجسم إلى الأمام مع الحفاظ على ظهر مستقيم قدر الإمكان. أمسك قدمك الممدودة باليد المعاكسة، واضغط قليلاً لزيادة التمدد، حافظ على الوضعية ل 30 ثانية، وكرر على الرجل الأخرى. تمديد إطالة الورك:
افتح الساقين أحداهما إلى الأمام والأخرى إلى الخلف بفتحة كبيرة نسبياً. اثني الركبة الأمامية بزاوية قائمة، وحافظ على استقامة الرجل الخلفية، والجذع مستقيم على المنتصف. فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة. ادفع بالوركين نحو الأرض قدر المستطاع. اشعر بتمدد أوتار الفخذين والسمانتين، وحافظ على الوضعية لمدة 30 ثانية ثم قم بإطالة الرجل الأخرى. تمارين إطالة للأطفال:
التمارين تساعد الأطفال على زيادة النشاط، وتعزز المهارات وتحافظ على الصحة العامة للطفل، يفضل إشراك تمارين الإطالة والتمطيط ضمن برامج الأطفال، لزيادة كفاءة عضلاتهم، والحفاظ على سلامتها ومرونتها بحيث: [4]
تساعد تمارين الإطالة الأطفال على تحسين استقرار المفاصل وحركتها.
فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة
تعمق بقدر ما تستطيع
توقف مؤقتًا، ثم ارفع ظهرًا في حركة متحكم بها إلى وضع البداية. كرر 10-12 مرة.
هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة تمارين التمدد بشكل منتظم لعلاج آلام الظهر، منها:
تحسين نطاق الحركة والتقليل من تصلب عضلات الظهر. تعزيز استرخاء العضلات والتقليل من التوتر الذي يؤدي إلى نقص الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية. تعزيز الدورة الدموية لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ومفاصلك. ويُمكنك ممارسة تمارين التمدد التي تعمل على إرخاء عضلات أسفل الظهر المشدودة، مما يعزز المرونة والدورة الدموية على طول العمود الفقري، باتّباع الطريقة الآتية:
اجلس على الأرض بوضعية الطفل وضع يديك وركبتيك على الأرض. قم بسحب جسمك للخلف من خلال وركيك لتريحهما على كعبيك. اسحب يديك للأمام وضع بطنك على الفخذين. اثبت على هذه الوضعية لمدة دقيقة. تنفّس بعمق وقم بتكرار التمرين عدة مرات. ويُمكنك تطبيق كمادات الثلج والحرارة بالتناوب لإرخاء العضلات فهي فعالة خلال 72 بعد بدء الألم، بالإضافة إلى تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والتي لا تستلزم وصفة طبية كدواء تسكين والبانادول لتسكين آلام الظهر، ولكن في حال عدم نجاح العلاجات المنزلية خلال ثلاثة أيام أنصحك بمراجعة الطبيب.
ذات صلة كلام لصديق عزيز كلام جميل لصديق
كلام جميل عن الصديق
كلام جميل عن الصديق فيما يأتي:
إن الصديق أحسن وقاية من الصدمات، لأنّك في كل مرّة تكاشفه فيها، تتحلّل نفسك ثم يتمّ تركيبها من جديد في سياق سليم. هناك من يكون حضوره في حياتك علامة فارقة، وهناك من يكون علامة فارغة، فانتقِ الصديق الحقيقي، واحذر من الصداقة المزيّفة. اجعل كل صديق يظن أنّه الأقرب إليك، والمفضل لديك، افعل هذا دون خديعة، افعله بمحبة. زهرة واحدة تستطيع أن تكون حديقتي، وصديق واحد يستطيع أن يكون عالمي. الصديق وطن صغير وأخ لم تلده أمك، ونعمة عظيمة لن يشعر بها إلّا من يقدرها. الصديق الذي يحبك بصدق عاتبه إذا أخطأ لكن لا تخسره، قد لا تعيد لك الحياة مثله. من أحبَّك في عسرك، ويُسرك دون أن ينتظر منك معروفاً، واحتملك في غضبِك، وسرُورك دُون أن يُضمِر لك سوءاً، فذلِك هو الصَّديق. الضحك ليس دليلاً على السعادة، والابتسامة ليست دليلاً على الحب، والرفقة ليست دليلاً على الصداقة. كلام تهديه لصديقك - ليدي بيرد. الصّداقة زهرة بيضاء تنبت في القلب، وتتفتّح في القلب ولكنّها لا تذبل. الصّاحب للصّاحب كالرّقعة للثّوب، إن لم تكن مثله شانَتْه. معظم الناس يدخلون، ويخرجون من حياتك، لكن أصدقاءك الحقيقيين هم من لهم موضع قدم في قلبك.
كلام جميل لصديقتي
انت لست لوحدك يا صديقي،انا بجانبك دائما. أنت تستحق الأشياء السعيدة دائما يا صديقي لا تنطفئ. قد يُفيدك أكثر:
كلام حلو لصديق
كلمات تهديها لصديقك
عبارات اهداء لصديقي
ايضاً ان مايجعلُ علاقة الصداقة مُتربعةً على عرشِ القلوب هي تبادل تلك الكلمات التي تزيدُ من المحبة والاخاء في المُناسبات والافراح وحتى في الايام العادية، اختر الان مايجعلُك مُميزاً تجاة الصديق من خلال كلام تهدية لصديقك الغالي. الصديق اللي يمدحك من خلفك ويسبك قدامك، الصديق اللي إذا غلطت قال لك انت غلطان وعاتبك لمصلحتك الصديق اللي يعينك على الطاعه، الصديق اللي مايفضح اسرارك وقت زعله منك، هذا هو الصديق وإلا فلا. انت الخوي اللي على الطيب مرباك وانت اللي لا ضاق صدري نخيتك. انت الصديق اللي من الصعب انساك الطيب تاجك والوفاء لك قلايد. من فضل الله عندي اصحاب بعشرتهم ارتاح بشوفتهم انسى الضيج وكل همي ينزاح. كلام جميل لصديقه. أنت الصديق اللي على ضيقي يضيق أنت الرفيق اللي يطاولني الطريق. وإذ بلطف خفي يسخره الله لك علىٰ هيئة صديق مكلل بتاج الاخوه ل يرفعك من قاع حزنك ويعيد إليك اتزانك و يحيي ما مات فيك ويزرع الثقة بين جنباتك لذا شكرا بحجم طهر قلبك لانك تجعلني ابتسم حين تبدو الحياه كئيبة.
مَن أحبّكَ في عُسرك ويُسرك دون أن يَنتظر ِمِنك مَعروفاً واحتملك في غضبك وسرورك وتعاهدك بالسؤال والمحبة والنصيحة والصدق؛ فذلك هو الأخ الصديق الذي هو أندر من اللؤلؤ. صديقي هو وطني. لَيسَ هُنَاك كلمة تُوَصَف مَعنى التِقاَئك بِصَدِيَق قَدِيَم. بعض الأصدقاء "نفوس راقية وأنيقة" يجعلونك تكتفي بهم عن مئات الأصدقاء. معظم الناس يدخلون ويخرجون من حياتك، لكن أصدقاءك الحقيقيين هم من لهم موضع قدم في قلبك. الصديق الحقيقي هو مَن يكون بجانبك عندما يَرحل العالم كلّه. حروف كلمة (صديق) ليست مثل كل الحروف (ص: الصّدق، د: الدم الواحد، ي: اليد الواحدة، ق: القلب الواحد). الصداقة كصحة الإنسان لا تشعر بقيمتها النادرة إلّا عندما تفقدها. الصّداقة وِد وإيمان. الصديق الحقيقي هو الذي يمشي إليك عندما باقي العالم يبتعد عنك. الصّداقة حلمٌ وكيان يسكن الوجدان. صديقك الحقيقي هو من يفهمك بلا كلمات، وهو من يصدّقك بلا أدلة، وينصحك بدون أغراض، ويُحبك بدون أسباب، وهو من يعرفك بدون مصالح. كلام جميل لصديق عزيز. الصداقة بحر من بحور الحياة نركب قاربه ونخدر أمواجه. يقول لي أبي دائماً: عندما تموت ولديك خمسة أصدقاء، فقد عشت حياة عظيمة. الصّداقة مدينة مفتاحها الوفاء وسكّانها الأوفياء.