وهناك تمرين الكوبرا، الذي يعتمد على الاستلقاء ببطنك على الأرض، والاستناد على كفيك؛ ليكونا للأمام، مع مراعاة فرد القدمين والساقين، ورفع الجزء العلوى من جسدك مع بقاء الفخذين ثابتين، والاستمرار على ذلك الوضع لـ 30 ثانية، والعودة للوضع الأولى مرة أخرى وتكرار التمرين. تمرين إطالة للأرداف
من تمارين إطالة الأرداف تمرين إطالة العضلات الأولية، والذي يعتمد على الاستلقاء على الظهر، وجعل ركبتيك مثنيتين، ووضع القدم فوق الركبة المعاكسة، بحيث يكون الكاحل فوق الركبة الأخرى، وتكون تلك وضعية البداية، بعدها تمسك الفخذ للساق التي مازالت على الأرض، وسحبها ناحية صدرك لتشعر بإطالة عضلات الفخذ المعاكسة وعضلات الأرداف، والاستمرار على ذلك لثوانٍ، والعودة للوضع الأول، وتكرار التمرين. وهناك تمرين تمدد الأرداف من الخلف، والذي يعتمد على الوقوف مستقيماً ورفع إحدى الركبتين لتقترب من الصدر، ومسكها بالكفين، والوقوف على قدم واحدة مع الحفاظ على الثبات الكافي، والثبات على ذلك قدر المستطاع، وبعدها التبديل مع الركبة الأخرى، وتكرار التمرين أكثر من مرة. كيفية ممارسة تمارين القرفصاء وفوائدها - ليالينا. تمرين إطالة للفخذين
أيضاً من تمارين إطالة الفخذين، تمرين إطالة عضلات الفخذ، ويعتمد على أن تكون مستلقياً على الأرض، إلى جانب جسدك الأيسر، وبعدها تثني الكوع وتضع رأسك على كف يديك اليسرى، مع الحفاظ على استقامة القدم اليسرى، بعدها تثني ركبتك اليمنى؛ لتصل بالقدم ناحية جسدك من الخلف، مستخدماً اليد الأخرى، بعدها تضغط بباطن القدم باتجاه منطقة الأرداف، وتبقى على ذلك الوضع عدة ثوانٍ، والتحويل بعد ذلك للجهة اليمنى، وتكرار التمرين أكثر من مرة.
فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة
يمكن علاج مشاكل أخرى ، مثل تلك المتعلقة بالعضلات الضعيفة أو المشدودة ، من خلال تمارين وتمارين أسفل الظهر. وعندما يكون ظهرك قويًا ويكون جسمك مرنًا ، فلن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستقل بشكل كبير احتمالية الإصابة بألم أسفل الظهر. فوائد الحصول على ظهر قوي
تحسين الوقوف واستقرار العمود الفقري
تساعد العضلة المنتصبة ، أو العضلات التي تشكل عمودين يمتدان على جانبي العمود الفقري ، العضلات مثل عضلات البطن ومثنيات الورك والأربطة في تثبيت الجسم في وضع مستقيم. من خلال تقوية مجموعات العضلات هذه ، يمكنك تحسين الوضع والاستقرار من خلال زيادة القدرة على التحمل العضلي وتنشيطها. تحسين التوازن
التوازن هو أداة حاسمة بالنسبة لنا كبشر. فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة. سمح لنا تعلم المشي بشكل مستقيم بالتكيف بشكل أفضل مع بيئتنا وساعدنا في إرشادنا إلى حقبة جديدة من الوجود البشري. لقد تمكنا من توسيع قدرات جسم الإنسان كما يتم التعبير عنها من خلال الرياضات مثل الجمباز وكروس فيت. وعلى الرغم من أن هذه الأنشطة قد لا تكون مناسبة للجميع ، إلا أن الحفاظ على التوازن عنصر أساسي في وظيفة العضلات والعظام مدى الحياة ومنع السقوط والإصابات للجميع. بناء العضلات الهزيلة
يقول المثل ، العضلات تزن أكثر من الدهون.
كيفية ممارسة تمارين القرفصاء وفوائدها - ليالينا
تمرين القرفصاء لتحسن القوام
القرفصاء طريقة رائعة لبناء توازن أفضل وتحسين قوامك. سيساعدك التوازن الذي تحتاجه للقيام بها على الجلوس والوقوف والمشي طويلًا ومستقيمًا ، وستقوي عضلات ظهرك في هذه العملية. تمرين القرفصاء لرفع المؤخرة
لن تكتمل فوائد القرفصاء بدون تضمين التنغيم في قائمتنا. يمكن أن تقوم القرفصاء بشد الأرداف في أي وقت من الأوقات على الإطلاق، دون وضع أي تمرين لا داعي له على ظهرك. لذلك إذا كنت تريد أن تفتخر بغنيمة قم بالقرفصاء. ما فوائد تمارين الإطالة للظهر؟ - موضوع سؤال وجواب. هناك تقريبًا قائمة لا حصر لها من فوائد تمارين القرفصاء وهذه ليست سوى عدد قليل منها. قم بتضمينه في روتين التمرين الخاص بك وسترى النتائج قريبًا. يمكنك العثور على مزيد من الإلهام حول كيفية دمج هذا القرفصاء الأساسي مع التدريبات الأخرى في روتين التمرين الصباحي لمدة 10 دقائق. أنواع تمارين القرفصاء
يمكن عمل تمرين القرفصاء في العديد من الأوضاع المختلفة من قرفصاء المسدس إلى قرفصاء الساق الواحدة، يحتوي القرفصاء على قائمة لا حصر لها من الاختلافات للاختيار من بينها. بالإضافة إلى ذلك، فهي قابلة للتكيف بشكل كبير مع بعض تقنيات الكثافة الفعالة للغاية ويمكنك أيضًا إضافة أوزان مجانية أو أجراس إلى روتين التمرين.
تمارين الإطالة - موقع بابونج
تعمق بقدر ما تستطيع
توقف مؤقتًا، ثم ارفع ظهرًا في حركة متحكم بها إلى وضع البداية. كرر 10-12 مرة.
ما فوائد تمارين الإطالة للظهر؟ - موضوع سؤال وجواب
امسك بيدك الأخرى أصابع اليد الممدودة فوق الراحة، بحيث تشير الأصابع إلى السقف، واسحب بيدك اليسرى لثني المعصم قدر المستطاع، حتى تشعر بتمدد الساعد والمعصم. حافظ على الضغط ل 30 ثانية على الأقل، وأعد الحركة مع اليد اليسرى. إطالة عضلات الظهر:
عضلات الظهر هي العضلات الأكبر في الجسم وتحتاج أكثر من غيرها للاستفادة من تمارين الإطالة، خاصة أن عضلات الظهر بخلاف غيرها ستشارك بأي نشاط جسدي تقوم به، إبتداءاً من الجلوس في المكتب، أو الوقوف لفترات طويلة، ثم إلى المشي ، وتشارك بكامل التمارين الرياضية، وسنقدم هنا عدد من تمارين الإطالة المهمة للظهر: [2] [3]
لف العمود الفقري مستلقياً:
استلقي على ظهرك وافتح الذراعين على مستوى الكتف ومدهما على الأرض، ثم أثني المرفقين بحيث يصبح الساعدين بجانبي الرأس. حافظ على إحدى الساقين ممدودة، واثني الركبة الأخرى مع دوران الورك ومدها فوق الساق الممدودة. حافظ على كتفيك ملامسين للأرض، وادر وركك قدر المستطاع حتى تصل ساقك المثنية أبعد ما يمكن عن الساق الممدودة. استمر لمدة 30 ثانية على الأقل وكرر العملية للساق الأخرى. تمديد الظهر برفع الإلية (الجسر العكسي):
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين ملامستين للأرض بالكامل.
هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة تمارين التمدد بشكل منتظم لعلاج آلام الظهر، منها:
تحسين نطاق الحركة والتقليل من تصلب عضلات الظهر. تعزيز استرخاء العضلات والتقليل من التوتر الذي يؤدي إلى نقص الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية. تعزيز الدورة الدموية لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ومفاصلك. ويُمكنك ممارسة تمارين التمدد التي تعمل على إرخاء عضلات أسفل الظهر المشدودة، مما يعزز المرونة والدورة الدموية على طول العمود الفقري، باتّباع الطريقة الآتية:
اجلس على الأرض بوضعية الطفل وضع يديك وركبتيك على الأرض. قم بسحب جسمك للخلف من خلال وركيك لتريحهما على كعبيك. اسحب يديك للأمام وضع بطنك على الفخذين. اثبت على هذه الوضعية لمدة دقيقة. تنفّس بعمق وقم بتكرار التمرين عدة مرات. ويُمكنك تطبيق كمادات الثلج والحرارة بالتناوب لإرخاء العضلات فهي فعالة خلال 72 بعد بدء الألم، بالإضافة إلى تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والتي لا تستلزم وصفة طبية كدواء تسكين والبانادول لتسكين آلام الظهر، ولكن في حال عدم نجاح العلاجات المنزلية خلال ثلاثة أيام أنصحك بمراجعة الطبيب.
أيضاً تعمل تمارين الإطالة على التخفيف من الشد العضلي الذي يتعرض لها الرياضي أثناء أدائه للتمرينات القوية، وتعمل على منح الجسم الراحة التي يحتاج إلى بعضها، إلى جانب قدرتها على تسهيل حركة الأفراد بشكل حر، وتعمل على تنبيه وتحفيز العضلات؛ لتستطيع تأدية المجهود المطلوب منها يومياً، ما يجعل النشاطات الرياضية ممتعة ومفيدة بشكل أكبر للجسم. كما تستطيع هذه التمارين أن تزيد المدى الحركي للمواظبين على ممارستها لفترة مستمرة تمتد لـ 4 سنوات، وتحسن من إدراك اللاعب لطبيعة جسمه، وأفضل الأوضاع الرياضية التي تناسبه.
اقرأ أيضاً مفهوم الديمقراطية ومعناها تعريف المدرسة
نشأة الممثلة زينب الضاحي
ولدت الممثلة والمغنية العراقية زينب الضاحي في الواحد والثلاثين من ديسمبر في عام 1948 في البصرة، العراق، وعاشت فترة من حياتها في الكويت. [١]
الانطلاقة الفنية للممثلة زينب الضاحي
بدأت الممثلة العراقية زينب الضاحي انطلاقتها الفنية في التمثيل في عام 1964 حيث ظهرت في أول مسلسل لها وهو مسلسل يوميات والد علوي، ثم اختفت الممثلة العراقية زينب الضاحي عن الوسط الفني لفترة، ثم عادت لتظهر في مسلسل قاصد خير في عام 1990، ولكن لم تكمل الممثلة العراقية تمثيل المسلسل بسبب أحداث الغزو العراقي للكويت، وتم استبدالها بالممثلة انتصار الشراح، واشتهرت أيضاً بمسلسل مسافر بلا هوية في عام 1988 الذي ترك أثراً كبيراً في شهرتها. [٢]
أبرز أعمالها الفنية
المسلسلات التي شاركت بها
فيما يلي قائمة بالمسلسلات التي شاركت بها زينب الضاحي: [٣]
سلسل المصير في عام 1967. مسلسل العابثة في عام 1973. مسلسل أوبريت صايم في عام 1975 مع الممثل الكويتي الراحل عبد الحسين عبد الرضا. مسلسل خولة بنت الأزور في عام 1976. الممثلة زينب الضاحي. مسلسل الركادة زينة في عام 1976. مسلسل بنت البادية في عام 1978.
من هي الممثلة زينب الضاحي السيرة الذاتية ويكيبيديا - جيل التعليم
وفي المسرح نذكر "لمن القرار الأخير وفلوس ونفوس وبخور أم جاسم ومهفة والاكنديش وناطور الدنانير وإبراهيم الثالث و1234 وأوراق الخريف ويلعب على الحبلين وخولة بنت الأزور والمهرج وصبوحة خطبها نصيب وأحمد والأسود وفي خبر كان". وفيلم "الصمت"، كما شاركت أيضاً في بعض الاوبريتات منها أوبريت صايم وأوبريت ميلاد أمة. من هي الممثلة زينب الضاحي السيرة الذاتية ويكيبيديا - جيل التعليم. الغناء وأيضاً إلى جانب التمثيل فزينب الضاحي قدمت أغنيات بصوتها، وأصدرت ألبوماً غنائياً حمل اسمها، وضم أغنيات مثل ليلى والصراحة وآه يا الأجواد وأهلك وليت الليالي ودار الزمن يا ويلاه والعيون الكحيلة. إعتزلت فترة وعملت موظفة في وزارة الإعلام في العام 1976 توقفت زينب الضاحي عن العمل كممثلة والتحقت بالعمل كموظفة في وزارة الإعلام الكويتية، وعملت كموظفة علاقات عامة في القطاع الصحي، وذلك إلى جانب تقديمها لبرنامج إذاعي على إذاعة الكويت وكانت وقتها ترفض التمثيل واعتبرت بأنه "لا يطعم خبزاً". تزوجت مرتين و5 أبناء تزوّجت زينب الضاحي مرتين، فأول زيجة كانت من الملحن الكويتي خالد الزايد ، ولكنها انفصلت عنه وبعدها تزوجت من العراقي صالح مرجان والذي أنجبت منه أبناءها الخمسة، ضياء وعلاء واحمد وعبير وسهر، وفي عام 1990 أعلنت الإنفصال عنه قبل الغزو العراقي للكويت بأشهر قليلة.
الممثلة زينب الضاحي
مسلسل أصوات للحب في عام 1979. مسلسل شمعة تحترق في عام 1979. مسلسل الأسوار في عام 1983 مع الممثلة المشهورة حياة الفهد. مسلسل شمس الضحى في عام 1984. مسلسل حكاية خلف الجدران في عام 1984. مسلسل كامل الأوصاف الغرباء في عام 1984. مسلسل بو صالح يريد حلاً في عام 1985. مسلسل صغيرات على الحياة في عام 1986. مسلسل على الدنيا السلام في عام 1987. مسلسل الحائط في عام 1987. مسلسل النصيب في عام 1988. ومسلسل إزعاج في عام 1988. المسلسل العراقي جحيم الفردوس في عام 2007. المسلسل العراقي عش المجانين في عام 2010. شاركت كضيفة شرف في المسلسل العراقي طائر الجنوب في عام 2011. المسرحيات التي شاركت بها
فيما يلي قائمة بالمسرحيات التي شاركت بها زينب الضاحي:
المسرحية الكويتية ناطور الدنانير في عام 1967. مسرحية بخور أم جاسم في عام 1969. زينب الضاحي ويكيبيديا عمرها ديانتها وزوجها - شبكة الصحراء. مسرحية فلوس ونفوس في عام 1970. مسرحية يلعب على الحبلين في عام 1975. مسرحية صبوحة خطبها نصيب في عام 1983. مسرحية المهرج في عام 1980. مسرحية أحمد والأسود في عام 1984. مسرحية في خبر كان في عام 1987. مسرحية بجم أقول في عام 1988. مسرحية بنشر في عام 1989. المسابقات الفنية التي شاركت بها
وكما شاركت أيضاً بالعديد من المسابقات والسهرات التلفزيونية ومن أبرز برامج المسابقات فوازير في عام 1989، ومن أبز السهرات التلفزيونية التي شاركت بها سهرة مصنع الرجال في عام 1968، وسهرة عندما يكون الحب في عام 1976، وسهرة حكاية خلف الجدران في عام 1984، والسهرة التلفزيونية حياة في ثلاثة أيام في عام 1986.
زينب الضاحي ويكيبيديا عمرها ديانتها وزوجها - شبكة الصحراء
وكان للممثلة حياة الفهد تعليق على الأمر بأن زينب الضاحي كانت مرشدة للنظام العراقي، وكانت تدل القوات العراقية على الفنانين الكويتين. تعذيب فتيات المقاومة الكويتية
بعد الغزو العراقي للكويت حُكم على زينب الضاحي بالمؤبد، قبل أن يخفف لخمسة عشر عاماً وإتُهمت وقتها بالتعامل مع العراق وتعذيب فتيات المقاومة الكويتية، وفي عام 2002 قام أمير الكويت بالعفو عنها وتم ترحيلها إلى الإمارات، بعد أن قضت في السجن سنوات، وقد عادت إلى بلدها العراق وصدر قرار بقطع مشاهدها من الأعمال الكويتية التي شاركت بها. هل تسولت مع طفلها في دمشق ؟
بعد الأزمات التي مرت بها زينب الضاحي سافرت إلى سوريا، وقيل إنها كانت تخرج للتسول مع طفلها بشوارع دمشق، وهذا ما نفته الممثلة ميس كمر، والتي قالت إن ظروفها المادية كانت سيئة لكن ليس لحد التسول، وقد شاهدها المخرج العراقي خليل ابراهيم وكان يعمل على مسلسل "كاريكتر"، فدعاها لكي تعمل معه بدور ثانوي، وظلت تعيش في سوريا لفترة، وبعد اندلاع الحرب في سوريا سافرت مع ابنتها عبير إلى الأردن، وهي تقيم هناك حالياً وكان من آخر أخبارها وفاة نجلها الثاني علاء بعد صراع مع المرض في عام 2017.
في 31 كانون الأول/ديسمبر عام 1948 ولدت زنوبة عبد الخضر خضير عاشور، والمعروفة فنياً بإسم " زينب الضاحي " في العراق ، لكنها عاشت حياتها في الكويت وبدأت مشوارها الفني هناك. من بائعة بط وطبّاخة لممثلة ولدت زينب الضاحي لعائلة فقيرة في مدينة البصرة بالعراق وبسبب الظروف التي عاشتها لم تتمكن من أن تكمل تعليمها، ولكنها أصرت على أن تتعلم القراءة والكتابة، وقد كانت تبيع في سوق المدينة "البط" وذلك من أجل أن تعيل أسرتها وكانت في سن العاشرة، كما كانت تطبخ في منزل أحد التجار بالعراق. وبعد سنوات انتقلت إلى الكويت بعد أن طلب منها تاجر كويتي أن تعمل لحسابه وتنتقل معه، وهذا ما وافقت عليه وفي بداية الستينيات عملت في أحد الفنادق هناك، حتى شاهدها الفنان عبد الحسين عبد الرضا والذي كان السبب في دخولها الوسط الفني فعرض عليها أن تمثل، ووقتها كانت هناك ندرة في الممثلات بالكويت، وقد اختير اسم زينب الضاحي ليكون الاسم الفني وهو ما جعل البعض يظن أن هناك صلة قرابة تجمعها بالمخرج فيصل الضاحي. البداية الفنية وأعمالها بداية مشوارها الفني كانت عام 1964 من خلال مسلسل "مذكرات بو عليوي"، والمسلسل الإذاعي "حياة بحار" لتشارك بعدها في المسرح والتلفزيون لفترة، وقدّمت زينب الضاحي أعمالاً بعدها مثل "المصير ومصنع الرجال وعندما يكون الحب وابن العطار وامرأة قالت لا وحاجز الذكريات والحظ والملايين وشمعة تحترق وأصوات للحب والأسوار والغرباء وشمس الضحى وأبو صالح يريد حلا والصفعة ويا معيريس وصغيرات على الحياة وإلى من يهمه الأمر وحياة في ثلاث أيام وعلى الدنيا السلام وإزعاج وعندما يختنق الحب ومسافر بلا هوية وقلوب عند المرافئ ومسابقات رمضان فوازير العرافة وجحيم الفردوس وعش المجانين وطائر الجنوب".
تسوّلت في دمشق مع طفلها بعد الأزمات التي مرت بها زينب الضاحي سافرت إلى سوريا ، وقيل إنها كانت تخرج للتسول مع طفلها بشوارع دمشق، وهذا ما نفته الممثلة ميس كمر ، والتي قالت إن ظروفها المادية كانت سيئة لكن ليس لحد التسول، وقد شاهدها المخرج العراقي خليل ابراهيم وكان يعمل على مسلسل "كاريكتر"، فدعاها لكي تعمل معه بدور ثانوي، وظلت تعيش في سوريا لفترة، وبعد اندلاع الحرب في سوريا سافرت مع ابنتها عبير إلى الأردن، وهي تقيم هناك حالياً وفي عام 2017 توفي نجلها الثاني علاء بعد صراع مع المرض.