يسود اعتقاد خاطئ لدي الكثيرين بأن الدهون بشكل عام مضرة ويجب تجنبها على الإطلاق لارتباطها بالعديد من الأمراض مثل السمنة وأمراض القلب والشرايين. ولكن المفاجأة أن الدراسات الحديثة أثبتت أن الدهون الصحية لها العديد من الفوائد، فهي أحد المغذيات الرئيسية للجسم. بالإضافة إلى كونها عاملًا أساسيًا لامتصاص بعد الفيتامينات والمعادن. وبدلًا من تجنب الدهون يجب عليك اختيار الصحية منها، وهذه أفضل مصادر الدهون الصحية. تتنوع أنواع الدهون الصحية بين النباتية والحيوانية، وهذه أفضلها:-
البيض
يعتقد البعض أن تناول البيضة كاملة غير صحي، ويجب عليهم تناول البياض فقط دون الصفار من أجل اتباع حمية أو نظام غذائي صحي. وذلك لاحتواء صفار البيض على الدهون. إلا أن هذا غير صحيح على الإطلاق حيث أن الدهون الموجودة في الصفار دهون صحية لا تؤدي إلى زيادة الكوليسترول. زيت الزيتون
يشتهر زيت الزيتون بفوائده الصحية المتعددة. وفي الحقيقة أنه يستحق هذه الشهرة حيث يعد زيت الزيتون أحد أفضل مصادر الدهون الصحية على الإطلاق لما له من فوائد عديدة تتعلق بخسارة الوزن، وصحة القلب، وتنظيم نسبة السكر في الدم. مصادر الدهون الصحية – خلود ابوزيد. منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على نسب متفاوتة من الدهون الصحية ولكنها جميعًا مغذية ولذيذة وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل البروتين، والكالسيوم، وفيتامين ب 12 والفوسفور والسيلينيوم، وغيرها الكثير.
مصادر الدهون الصحية لمتبعي الدايت | الكونسلتو
إذن ما الأطعمة التي تعتبر مصادر دهون صحية وأين يمكنك العثور عليها؟
الدهون الأحادية غير المشبعة هي أحد أنواع الدهون الصحية التي يمكن أن تخفض الكولسترول الضار وتؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. مصادر الدهون الصحية - الطير الأبابيل. يمكن أن يساعد تناول كمية معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية كجزء من نظامك الغذائي على إنقاص الوزن، طالما أنك لا تفرط في تناول الطعام بشكل عام. مصادر الدهون الأحادية الغير مشبعة توجد في الغالب في عناصر غذاء نباتية كما يلي:
زيت زيتون عضوي بكر ممتاز
أفوكادو
زيت الكانولا
الفول السوداني
اللوز
الفستق
البيض
بذور عباد الشمس
الزيتون
أحد أنواع الدهون الصحية الأخرى هي الدهون المتعددة غير المشبعة وهي تشمل دهون أوميغا 6 وأوميغا 3 التي تعتبر أحماض دهنية أساسية تساعد على نمو الخلايا ووظائف الدماغ. كما أنها تساعد في إنقاص الوزن ويمكنك العثور عليها في المصادر التالية:
زيت عباد الشمس
زيت الذرة
عين الجمل
السمن
المايونيز
التوفو
بذور اليقطين
منتجات فول الصويا
من الضروري أيضًا إضافة مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي، وهي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة الصحية.
مصادر الدهون الصحية – خلود ابوزيد
5 غرام من الدهون المتحولة. استخدام الزيت كزيت الزيتون بدلاً من الدهون الصلبة كالزبدة. تناول الأسماك عوضاً عن اللحوم مرتين في الأسبوع على الأقل للحصول على دهون أوميغا-3 الصحية، وشيّها بدلاً من قليها. اختيار اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن الخالية من الجلد. اختيار الوجبات الخفيفة الصحية كالفواكه، والخضراوات، والمكسرات؛ حيث تحتوي معظم الأطعمة الخفيفة الجاهزة على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة. المراجع
↑ "What Types of Fat Are in Food? ",, Retrieved 2018-10-14. Edited. ^ أ ب ت Robin Madell (2016-1-20), "Good Fats, Bad Fats, and Heart Disease" ،, Retrieved 2018-10-14. Edited. ^ أ ب Christian Nordqvist (2017-6-22), "Can fat be good for you? " ،, Retrieved 2018-10-14. مصادر الدهون الصحية لمتبعي الدايت | الكونسلتو. Edited. ↑ "Fat: What You Need to Know",, Retrieved 2018-10-14. Edited. ↑ "Dietary fats: Know which types to choose",, Retrieved 2018-10-14. Edited.
مصادر الدهون الصحية - الطير الأبابيل
08:50 م
الأربعاء 16 مارس 2022
كتبت - حسناء الشيمي:
هناك اعتقاد شائع بين معظم متبعي الدايت أن الدهون من أسباب فشل الرجيم، ما يدفعهم إلى التوقف عن تناولها تمامًا، ظنًا منهم أن بتلك الطريقة سيفقدون الوزن بشكل أسرع. ولكن ما لا يعلموه أن هناك أطعمة غنية بالدهون الصحية، لا ضرر من تناولها أثناء الرجيم، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Healthline". اقرأ أيضًا: 4 أعراض تكشف نقص الدهون في الجسم- كيف تزيدها؟
أطعمة تحتوي على دهون صحية
الأفوكادو
يتفوق الأفوكادو على المنتجات الحيوانية في محتواه العالي من الدهون الصحية، حيث تمثل نسبة 80% من سعراته الحرارية، هذا بالإضافة إلى غناه ب البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والألياف. قد يهمك: رغم احتوائها على الدهون.. هكذا يساعد الأفوكادو على خسارة الوزن
الجبن
من منتجات الألبان الغنية بالدهون، يتميز أيضًا باحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والفسفور والسيلينيوم وفيتامين B12، وعند تناول 28 جرامًا منه، يحصل الجسم على 6 جرامات من البروتين. الشوكولاته الداكنة
يمكن الاعتماد على الشوكولاتة الداكنة، لإمداد الجسم بجرعة جيدة من الدهون الصحية، لأنها تمثل نسبة 65% من سعراتها الحرارية.
ثانياً: الأفوكادو حيث يحتوي الافوكادو على حمض الاولييك أحد الدهون الاحادية و الذي يساهم في تقليل خطر الاصابة بالسرطان. ثالثاً: زيت الزيتون حيث يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار كما يحتوي على مضادات الأكسدة. رابعاً: الأسماك حيث تحتوي على أحماض اوميغا 3 الدهنية التي تلعب دوراً في الحفاظ على صحة القلب و الدماغ. الدهون الصحية مصدرها الأساسي النباتات وهي مفيدة للجسم للتقليل من نسبة الكوليسترول و حماية صحة الشراين و القلب و أهم مصاردها *الدجاج مثل الديك الرومي *الأفوكادو يحتوي على دهون غير مشبعة التي تخفض مستوى الكوليسترول *الأسماك مثل السلمون و التونه و الرنجه و ينصح في واجبة على الأقل كل أسبوع *زيت الزيتون من أفضل الدهون الغير مشبعة *المكسرات يجب تناول المكسرات شبه يومي لكن يجب ان تكون المكسرات صحية غير مبهره *اللحوم البقرية منزوع الدهن *الشوكلاته الداكنة لها فوائد كثيرة بسبب زيادة نسبة الكاكاو فيها * جوز الهند *زبدة الفول السوداني
الأفوكادو يحتوي الأفوكادو على نوع من الدهون غير المشبعة. الدواجن الدّواجن مثل الدجاج والديك الرومي تعتبر مصدرًا جيدًا للدهون. الأسماك الأسماك التي تحتوي على الأوميجا 3 كثيرة مثل الرنجة، السلمون، التونة والماكريل.
لمعرفة مساحة المستطيل ستحتاج
لقياسين: العرض أو القاعدة (الجانب الأطول في المستطيل) والطول أو الارتفاع (الجانب... هل اقطار المربع تساوي اضلاعه اقطار شبه المنحرف القائم اقطار المتوازي اضلاع اقطار شبه المنحرف متساوي الساقين العلاقة بين اقطار المستطيل اقطار المربع متعامدة اقطار شبه المنحرف هل اقطار متوازي الاضلاع متساوية هل اقطار المربع متساوية كم عدد اقطار المثلث اقطار شبه منحرف
الرياضيات (مطور) - صف 6 - زوايا شبة المنحرف - Youtube
إذًا مساحة شبه المنحرف= 0. 5 (طول قاعدة متوازي الأضلاع ×الارتفاع). أي مساحة شبه المنحرف= 0. 5 (مجموع القاعدتين ×الارتفاع). ويمكن استخدام القانون الآتي:
مساحة شبه المنحرف= الارتفاع × (القاعدة الأولى+ القاعدة الثانية) ÷2). أما إذا كانت المعطيات طول القطعة المتوسطة الواصلة بين جانبين شبه المنحرف فبالتالي إن: مساحة شبه المنحرف= الارتفاع ×طول القطعة المتوسطة. إذا كانت المعطيات هي مساحة شبه المنحرف، فبالتالي يمكن إيجاد الارتفاع وطول القاعدة،
ارتفاع شبه المنحرف=2×المساحة ÷ مجموع القاعدتين. طول القاعدة=(2×المساحة÷الارتفاع) -طول القاعدة الأخرى. أمثلة على حساب مساحة شبه المنحرف
بعض الأمثلة التوضيحية التي تبين كيفية حساب مساحة شبه المنحرف وهي كما يلي:
الطلاب شاهدوا أيضًا:
مثال1
شبه منحرف، فيه طول القاعدة الأولى=2 سم، وطول القاعدة الثانية= 4 سم، أما ارتفاعه = 3 سم، أوجد مساحته. الحل
قانون مساحة شبه المنحرف= 0. 5× (مجموع طولي القاعدتين) × الارتفاع. ما هو ارتفاع شبه المنحرف في الشكل أدناه - منبع الحلول. يتم تعويض طول القاعدة الأولى والثانية والارتفاع في القانون. مساحة شبه المنحرف=3×(2+4) × 0. 5
ومساحة شبه المنحرف= 3×(6) × 0. 5
مساحة شبه المنحرف= 3×3
إذًا: مساحة شبه المنحرف= 9 سم².
ما هي خواص شبه منحرف؟ - المنهج
22:14. الزبدة: رياضيات أول ثانوي: ٥-٦ شبه المنحرف - Duration: 4:29. ما هي خواص شبه منحرف؟ - المنهج. الزبدة 21, 570 views. 4:29. إثبات: أقطار... صفات اقطار شبه المنحرف خواص اقطار شبه المنحرف اقطار شبه منحرف اقطار شبه المنحرف متساوي الساقين الاقطار في شبه المنحرف متساوي الساقين اقطار شبه المنحرف قائم الزاوية اقطار شبه منحرف قائم الزاوية خصائص اقطار شبه المنحرف اقطار شبه المنحرف القائم صفات الاقطار في شبه منحرف متساوي الساقين اقطار شبه المنحرف شبه المنحرف شبه المنحرف.
ما هو ارتفاع شبه المنحرف في الشكل أدناه - منبع الحلول
إذًا: فإن محيط شبه المنحرف يساوي مجموع أطوال حوافه. أمثلة على حساب محيط شبه المنحرف
بعض الأمثلة التي توضح كيفية حساب محيط شبه المنحرف، وهي كما يلي:
سجادة على شكل شبه منحرف، فيها أطوال حوافها الأربعة على التوالي،5 م، 15م، 12 م،6 م، أوجد مساحته
قانون محيط شبه المنحرف= مجموع أطوال الحواف. هكذا يتم تعويض أطوال الأضلاع في القانون. محيط السجادة= 5+ 15+ 12+ 6. هكذا إذًا: محيط السجادة= 38 م. هكذا ورقة على شكل شبه منحرف، إذا علمت أن طول حوافها الأربعة على التوالي،2 سم، 1 سم، 3 سم، 1، 2. 5 أوجد محيط الورقة. قانون محيط شبه المنحرف=مجموع أطوال الحواف. يتم تعويض أطوال الأضلاع في القانون. محيط الورقة= 2+1+3+2. 5
هكذا إذًا: محيط الورقة= 8. 5 سم. الرياضيات (مطور) - صف 6 - زوايا شبة المنحرف - YouTube. لوح من الخشب على شكل شبه منحرف، إذا علمت أن طول الحواف الأربعة على التوالي،
14 سم، 10 سم، 13 سم،8 سم، أوجد محيط اللوح الخشبي
محيط اللوح الخشبي= 14+10+13+8. هكذا إذًا: محيط اللوح الخشبي= 45 سم. هكذا ومن هنا نكون ختمنا معكم اليوم مقالنا عن مساحة شبه المنحرف ونرجو أن تكون المعلومات التي قدمناها في موقعكم المفضل ملزمتي قد أفادتكم، لا تنسوا لايك وشير للمقال.
مثال2
أرض على شكل شبه منحرف مساحتها تساوي
300 م²، إذا علمت أن مجموع طولي قاعدتيه يساوي 30 م، احسب ارتفاعها. يتم تعويض قيمة المساحة =300 م²،
مجموع طولي الضلعين=30 م في القانون كالآتي: 300= 0. 5×(30) × الارتفاع. 300= 15× الارتفاع،
بقسمة الطرفين على العدد 15،
تصبح المعادلة: 20 م= الارتفاع،
الارتفاع = 20 م. مثال3
شبه منحرف فيه مجموع طولي القاعدتين يساوي 40 دسم، أما ارتفاعه فيساوي 18 دسم، احسب مساحة شبه المنحرف. يتم تعويض مجموع طولي القاعدتين والارتفاع في القانون. مساحة شبه المنحرف=18×(40) × 0. 5
مساحة شبه المنحرف= 18×20
إذًا: مساحة شبه المنحرف=360 دسم². مثال4
شبه منحرف فيه طول القطعة المتوسطة يساوي 14 أما ارتفاعه يساوي 10 سم، احسب مساحته. الحل
إذا علم طول القطعة المتوسطة الواصلة بين جانبين شبه المنحرف فإن:
مساحة شبه المنحرف= الارتفاع ×طول القطعة المتوسطة. مساحة شبه المنحرف=10× 14 مساحة شبه المنحرف= 140سم²
محيط شبه المنحرف
محيط أي شكل هندسي هو عبارة عن مجموع قياس حواف هذا الشكل، فبالتالي أن محيط شبه المنحرف يساوي طول الحافة الأولى+ طول الحافة الثانية+ طول الحافة الثالثة+ طول الحافة الرابعة.