تمارين الإطالة هي أحد أنواع التمارين الرياضية، التي تستهدف عضلة معينة في الجسم، أو مجموعة من العضلات، بهدف زيادة المرونة، أو تخفيف الألم، أو زيادة كفاءة العضلة والتحكم فيها. ويمارس الرياضيون تمارين الإطالة بشكل مستمر، وذلك بهدف زيادة المرونة، والتقليل من فرص الإصابة في التمارين، وأيضاً تخفيف الألم. غالباً ما تكون تمارين الإطالة مصحوبة بتمارين الكارديو مثل المشي أو الجري الخفيف من أجل الإحماء، وتجنب حدوث شد عضلي أثناء التمارين. فوائد تمارين الإطالة:
تمارين الإطالة لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، خاصة إذا كانت مصحوبة بتمارين الكارديو، ومن أهم فوائد تمارين الإطالة أنها:
١. تسهل الحركة وتزيد من سرعتها بسهولة وأريحية. ٢. التخفيف من الإصابة بالشد العضلي وكذلك الإصابات الناتجة عن الإجهاد. ٣. فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم | مجلة سيدتي. زيادة المرونة وتحسين أداء العضلات. ٤. تنشيط الدورة الدموية، ويمنح الجسم شعور بالاسترخاء. يساعد تمرين الإطالة على كسر ثبات الوزن. كيف تمارس تمارين الإطالة؟
من الأشياء المهمة معرفة الطرق الصحيحة لممارسة تمارين الإطالة، حتى تحقق الفائدة المرجوة منها، وتجنب حدوث أي ألم أو إصابة، ويفضل الإحماء قبل التمارين، وذلك عن طريق تمارين الكارديو مثل المشي الخفيف أو الجري.
- فوائد تمارين الإطالة - بيت DZ
- فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم | مجلة سيدتي
- لماذا يجب أن تنهي نشاطك الرياضي بتمارين الاطالة؟
- أسباب آلام الكلى والظهر.. ماذا يدل هذا الألم؟ - مقال
- تشخيص الام الكلى والظهر - موسوعة
- آلام الكلى والظهر- كيف يمكن التفرقة بينهما؟ | الكونسلتو
- كيف أميز بين ألم الكلى و ألم الظهر - أجيب
- ما العلاقة بين آلام الكلى والظهر؟ - سؤال وجواب
فوائد تمارين الإطالة - بيت Dz
الأخذ بعين الاعتبار أنّ تمرينات الإطالة ما هي إلا جزءٌ من التمرينات الثقيلة، تأتي في مقدّمة تلك التمرينات بهدف الإحماء وتهيئة العضلات. تجنّب إطالة وقت التمرينات، وذلك لأنّها من الممكن أن تؤدّي إلى الإصابة ببعض المشاكل المتعلّقة بالأربطة والمفاصل.
فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم | مجلة سيدتي
أثبتت نتائج
الأبحاث العلمية و الخبرات التطبيقية أن أداء تمرينات الإطالة لمختلف عضلات
الجسم خاصة المجموعة العضلية العاملة لمدة نصف ساعة ( و قد تزيد أو تقل
تبعا للإحتياجات الفردية لكل لاعب) من شأنه أن يقلل من مخاطر الشد أو
التمزق في العضلات أو التواءات المفاصل بالإضافة إلى تقليل مخاطر إصابة
العمود الفقري, والعامل النفسي المتمثل في الإسترخاء الذهني وتحسين إدراك
اللاعب لأوضاع جسمه. الآلام المصاحبة للتمرينات هناك نوعين من الآلام المصاحبة للتمرينات العضلية و هما: أ)- الألم أثناء أو بعد التمرين مباشرة و الذي يمكن أن يستمر لعدة ساعات. ب)- الألم الموضعي المتأخر والذي لا يظهر عادةً قبل مرور 24-38 ساعة بعد التمرين.
لماذا يجب أن تنهي نشاطك الرياضي بتمارين الاطالة؟
ويساعد هذا التمرين على طرد الأفكار السلبية من الدماغ. أحمد أبراهيم
صحفي وكاتب مقالات محترف في الاقسام السياسية والفنية خريج كلية الاعلام جامعة طنطا واقوم بدراسة تمهيدي ماجستير اعلام
الحصول على الطول لقصيرين القامة حلم ليس بعيد المنال ، فأصبح من الممكن الحصول على بضع سنتيمترات في الطول ، بدون أي مهرات رياضية خارقة ، وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضة الخاصة بالاطالة ، والتي يمكن القيام بها في المنزل أو في العمل. خاصة وأن الجلوس لوقت طويل يعيق عملية نمو الجسد ويجعل الطول قليل نوعا ما عما تريده ، خاصة العكوف على الأجهزة النقالة لفترة طويلة. فوائد ممارسة تمارين الإطالة
– سهولة الحركة وتكون أكثر أريحية. – تزيد من معدلات سرعة الحركة. – يمنع الجسم من الاصابات التي من الممكن أن تنتج من الجهد أو التمزق العضلي. – تساعد تمارين الاطالة على الحد من الشد العضلي. – تساعد على ممارسة التمارين الرياضية التي تحتاج مجهود أكبر بدون ردود الفعل كالجري والتزحلق والسباحة وغيرها من الرياضات الشاقة. – تساعد الجسم على الحصول على الاسترخاء. فوائد تمارين الإطالة - بيت DZ. – تنشط الدورة الدموية. – تساعد على تحسين الحالة النفسية. كيف تمارس تمارين الإطالة ؟
– ليس من الصعب ممارسة تمارين الإطالة ، ولكن يجب أن تمارس بشكل سليم وصحيح ، لأن الخطأ في ممارستها من الممكن أن يسبب اجهاد للجسم وتعب. – فيمكن عمل تمارين الاطالة عن طريق شد العضلات باستمرار ورخاوة مع التركيز على إطالة العضلات ، أما الطريقة الخاطئة فتكون في الوثب لأعلى والضغط الى أسفل ، أو تكون عن طريق الاستمرار في شد العضلات، مما يسبب الألم وربما يؤدي إلى تلف العضلات.
بعض الإرشادات لتدريب الإطالة: - تؤدي تمرينات الإطالة العضلية في أي مكان بشرط أن تكون مساحة هذا المكان كافية. - يجب أن تكون درجة حرارة المكان معتدلة ودافئة حيث أن البرد يتعارض مع فكرة إسترخاء العضلات الإطالة. - عند تنفيذ تمرينات الإطالة خارج الصالات في الأيام الباردة يجب إرتداء الملابس الثقيلة. - يجب تجنب إتخاذ أي وضع مؤلم أثناء تنفيذ تمرينات الإطالة. - يجب أن تكون عملية التنفس ببطء و بإنتظام, متحكما ًبذلك بشكل كامل على عملية الإطالة. - الرياضيون الذين يواجهون بعض الصعوبات في مرونة المفاصل يجب عليهم التدرج في أداء تمرينات الإطالة. - يجب على الرياضيين والمدربين أن يعلموا جيدا أن تمرينات الإطالة تشكل جزءا من الإحماء والتهيئة اللازمة لعضلات ومفاصل الجسم للبدء في التدريب والمنافسات. - عدد تمرينات الإطالة التي يجب أن يؤديها الرياضي يعتمد على هدف الوحدة التدريبية وشدتها وزمنها وعدد التمرينات التي سيتم تنفيذها لكل مجموعة عضلية. - ان في بعض حالات الإطالة العضلية الطبيعية الزائدة أو الإصابة قد تؤدي بعض تمرينات الإطالة إلى مشاكل في الأربطة والمفاصل.
تحدث آلام الكلى في الجانب الأيمن من الخاصرة وتحدث في جانب واحد من الجسم دائماً. ابحث عن وجود دم في البول إذا ما كنت تشك أن الألم ناتج من الكلى, وذلك لأن الكلى جزء لا يتجزأ من المسالك البولية, ايضاً يمكن أن يصبح لون البول داكناً إذا كان سبب الألم الكلى, يمكن أيضاً أن تشعر بالحاجة الملحة للتبول بشكل مفاجئ وذلك يمكن أن يكون بسبب عدة مشاكل في الكلى ومنها: حصى الكلى. إذا كنت تعاني من تنميل في أسفل الظهر فقد تكون هذه إصابة في الظهر ناتجة عن الضغط على العصب الوركي ويمكن أن يصل التنميل لأصابع القدمين في أصعب الحالات. طرق لمعرفة الم الكلى من آلام الظهر: يجب عليك تحديد مكان الألم بشكل قاطع فإذا كنت تشعر بالألم في أسفل ظهرك وكان الألم منتشراً فمن المرجح أن هذا الألم ناتج عن الإصابة بعضلات الظهر و ليس ناتجاً عن مشكلة في الكلى وذلك لأن ألم الكلى يكون مركزاً في جانب واحد من الظهر, في حال شعرت بتنميل أو ألم في أصابع قدمك يجب عليك زيارة الطبيب. بعد تحديد مكان الألم يمكنك أن تسجل ملاحظة حول المكان الذي تعاني فيه من الألم وذلك لمعرفة سبب الألم ومعالجته سواء عند زيارة الطبيب أو بالعلاجات الطبيعية المتوفرة لديك.
أسباب آلام الكلى والظهر.. ماذا يدل هذا الألم؟ - مقال
يمكن أن تتراكم كميات كبيرة من الكالسيوم والأكسالات والفوسفور في الكلى لتشكل حصوات في الكلى ، والتي قد تكون مؤلمة إذا تسببت في انسداد. موقع الألم تنعكس آلام الكلى على شكل آلام في الظهر والفخذ. يحدث ألم الكلى أسفل القفص الصدري على جانبي العمود الفقري للشخص. قد تشعر أيضًا كما لو أن الألم يأتي من عمق الجسم. قد يعاني الأشخاص من ألم في أحد جانبي الجسم أو كليهما اعتمادًا على ما إذا كانت الحالة تؤثر على كلية واحدة فقط أو كليتين. يمكن لألم الكلى أن ينتشر إلى مناطق أخرى من الجسم ، مثل الجوانب و البطن و الفخذ. نوع وشدة الألم غالبًا ما تمر حصوات الكلى الصغيرة عبر الجهاز البولي دون التسبب في الكثير من الألم. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الحجارة الكبيرة ألمًا شديدًا حادًا يزداد سوءًا عندما ينتقل الحجر من الكلية إلى الحالب. الحالب عبارة عن أنابيب تربط الكلى بالمثانة وتشكل جزءًا من الجهاز البولي. يمكن أن تسبب عدوى الكلى وجعًا مملًا أو وجعًا ثابتًا. الأعراض المصاحبة لألم الكلى: الحالات التي تؤثر على الكلى يمكن أن تسبب أعراضًا أخرى ، مثل: البول غائم أو دموي تبول مؤلم حاجة مستمرة للتبول غثيان قيء الإمساك أو الإسهال حمى دوخة إعياء يمكن أن تشمل علامات تلف الكلى الحاد أو مشاكل ما يلي: رائحة الفم الكريهة ضيق في التنفس تورم في الساقين والكاحلين أو القدمين ارتباك عدم انتظام ضربات القلب تشنجات العضلات آلام الظهر آلام الظهر شائعة جدا.
تشخيص الام الكلى والظهر - موسوعة
غالبًا ما يكون ألم الكلى ناتجًا عن عدوى بالكلى أو بسبب وجود حصوات تختلف في أحجامها في الأنابيب الخارجية من كليتك. وتتصف آلام الكلى بما يلي: مكان الألم: تشعرين بألم الكلى في جانبك، وهي المنطقة الموجودة على جانبي العمود الفقري بين الجزء السفلي من القفص الصدري والوركين. عادة ما يحدث في جانب واحد من الجسم، ولكن يمكن أن يحدث في كلا الجانبين. نوع الألم: عادة ما يكون ألم الكلى حادًا إذا كانت لديك حصوات بها، وخفيفًا إذا كنت مصابًا بعدوى. في أغلب الأحيان ستكون آلام الكلى ثابتة، لن تزداد سوءًا مع الحركة أو تزول من تلقاء نفسها دون علاج، إذا كانت لديك حصوات، فقد يتذبذب الألم مع تحركه. انتشار الألم: في بعض الأحيان ينتشر الألم (يشع) إلى الفخذ أو أسفل البطن. شدة الألم: تُصنّف آلام الكلى وفقًا لمدى سوء الحالة، شديد أو خفيف، عادة ما يسبب حصى الكلى ألمًا شديدًا، أما الألم الناتج عن العدوى فيكون خفيفًا. الأعراض المصاحبة: إذا كنت مصابًا بعدوى في الكلى أو حصى الكلى، فالأعراض التي تصاحبها هي حمى وقشعريرة، قيء وغثيان، بول غائم أو داكن، حاجة ملحة للتبول، ألم عند التبول وعدوى حديثة في المثانة، وجود الدم في البول (يمكن أن يحدث هذا مع عدوى أو حصوات الكلى)، حصوات الكلى الصغيرة التي تبدو مثل الحصى في البول.
آلام الكلى والظهر- كيف يمكن التفرقة بينهما؟ | الكونسلتو
نظرًا إلى أن الكليتين تقعان باتجاه الظهر أسفل القفص الصدري، فقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان الألم الذي تشعر به في تلك المنطقة قادمًا من ظهرك أو من كليتك، ما يجعل العلاقة بين آلام الكلى والظهر علاقة وطيدة، حتى تتضح بقية الأعراض، ومن ثم يسهل تحديد مصدر الألم، في هذا المقال اعرفي كيف يبدو ألم الكلى، وعلاقته بأوجاع الظهر، وكيفية التفريق بين آلام الكلى والقولون والوقاية منها. العلاقة بين آلام الكلى والظهر حتى تتعرفي إلى العلاقة بين آلام الكلى والظهر عليكِ أولًا معرفة كيف يبدو ألم الكلى؟ غالبًا ما يكون ألم الكلى ناتجًا عن عدوى بالكلى أو بسبب وجود حصوات تختلف في أحجامها في الأنابيب الخارجية من كليتك. وتتصف آلام الكلى بما يلي: مكان الألم: تشعرين بألم الكلى في جانبك، وهي المنطقة الموجودة على جانبي العمود الفقري بين الجزء السفلي من القفص الصدري والوركين. عادة ما يحدث في جانب واحد من الجسم، ولكن يمكن أن يحدث في كلا الجانبين. نوع الألم: عادة ما يكون ألم الكلى حادًا إذا كانت لديك حصوات بها، وخفيفًا إذا كنت مصابًا بعدوى. في أغلب الأحيان ستكون آلام الكلى ثابتة، لن تزداد سوءًا مع الحركة أو تزول من تلقاء نفسها دون علاج، إذا كانت لديك حصوات، فقد يتذبذب الألم مع تحركه.
كيف أميز بين ألم الكلى و ألم الظهر - أجيب
Aug 05 2018 أسباب نغز الكلى. آلام الكلى والظهر. من أهم وأهم الأسباب التي يمكن أن تسبب معاناة الشخص من آلام الكلى ما يلي. ذلك هو أهم أمر لتخفيف آلام الكلى. انخفاض في معدل الطاقة الكلي. ومن الأسباب أيضا آلام عضلات العمود الفقري والظهر وهو عبارة عن الشعور بألم في العمود الفقري ويزيد الألم عند الحركة الزيادة أو المجهود أيا كان وفي بعض الأحيان يصاحبه آلم في أسفل خلف الفخذين في منطقة. ما العلاقة بين آلام الكلى والظهر أعراض تكيس الكلى لا يلاحظ المرضى عادة أعراض المرض قبل حصول زيادة كبيرة في حجم الكيسات وتوجد عدة أعراض أولية منها. الشعور بآلام فجائية في الظهر. يمكنك أن تفرق بين ألم الكلى والظهر بعد قراءتك لهذه المقالة سنشرح الفرق بين آلام الكلى والظهر وأسباب الألم وكيفية ملاحقة الألم ومعرفته هل هو مشكلة في عضلات الظهر أم في الكلى. اشرب الكثير من السوائل. أسباب الألم في منتصف القفص الصدري والظهر. علاج ألام الرقبة والظهر علاج الام المفاصل وإعادة التأهيل. بعدما تعرفنا إلى العلاقة بين آلام الكلى والظهر فإن الأعراض وشدتها والعوامل المصاحبة لها صارت واضحة ويمكنك بسهولة التعرف إليها ولكن أحيانا يختلط الأمر بين آلام الكلى والقولون وبهذه.
ما العلاقة بين آلام الكلى والظهر؟ - سؤال وجواب
ما هي أسباب ظهور ألم أسفل البطن والظهر مع غثيان؟ هل يمكن علاجها؟ تعرف على الإجابة من خلال قراءة هذا المقال. ما هي الأمراض التي قد تجمع ألم أسفل البطن والظهر مع غثيان؟ هذا ما سنعرفه في هذا المقال:
ما هي أسباب ظهور ألم أسفل البطن والظهر مع غثيان؟
هناك عدد من الأسباب التي قد تجمع بين ألم أسفل البطن والظهر مع غثيان، وتشمل:
1. التهاب المعدة والأمعاء
ينتج التهاب المعدة والأمعاء لعدة أسباب، منها: عدوى فيروسية أو تسمم طعام وينتج عنها ألم شديد في البطن ينتقل للظهر ويرافقه قيء وغثيان، ويمكن علاجه منزليًا من خلال تناول الأطعمة الطرية وسهلة الهضم بالإضافة إلى شرب الماء بكميات وافرة لمنع الجفاف، لكن في بعض الحالات يجب مراجعة الطبيب على الفور، مثل:
ظهور أي من علامات الجفاف، مثل: عيون مجورة. القيء المستمر لأكثر من يوم كامل. 2. حصى الكلى
تسبب عادةً حصى الكلى ألم في الظهر وفي بعض الأحيان قد يحدث كل من ألم أسفل البطن والظهر مع غثيان، يجب في مثل تلك الحالات استشارة الطبيب حيث قد تنتقل هذه الحصوة لأي مكان في الجسم، كما قد يرافقها عدد من الأعراض الأخرى، مثل:
ارتفاع درجة الحرارة. بردية. التبول بصعوبة. 3. القرحة
تتمثل القرحة بانفصال أحد أغشية الجهاز الهضمي سواء كان في المعدة أو الأمعاء، يسبب هذا الانفصال نزيف يؤدي إلى ظهور ألم أسفل البطن وغثيان أيضًا، لكنه من النادر للألم أن ينتقل إلى الظهر، إلا في حال كان انفصال الغشاء قريب من منطقة الظهر، يمكن علاج ذلك من خلال عدة طرق، مثل:
الأدوية المضادة للحموضة.
كما يجب المتابعة الدورية مع الطبيب، في حال تم التأكد من أن الإصابة ناتجة عن عدوى في الكلى أو حصوات فيها. قد يهمك أيضًا: هل يمكن الشفاء من الفشل الكلوي المزمن؟