هل يساعد تمرين الإطالة على التخسيس؟
غالبا ما يسبق تمارين الإطالة بعض تمارين الكارديو ، مثل المشي والجري وركوب الدراجة، هذه التمارين بالإضافة إلى تمارين الإطالة تساعد بشكل كبير في زيادة معدل الحرق أو معدل الأيض الأساسي في الجسم، مما يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي هذه التمارين مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من السمنة. أيضاً عند ممارسة تمارين الإطالة وشد العضلات الموجودة في منطقة الفخذ و الأرداف يساعد ذلك في شد منطقة الأرداف والفخذين، وبالتالي بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة في منطقة الأرداف والفخذين يعتبر تمرين الإطالة مهم جدا بجانب الدايت أو الرجيم، للحصول على جسم مشدود بدون ترهلات. فوائد تمارين الاطالة قبل النوم:
تمارين الإطالة تساعد على إحداث تراخي في المفاصل وعضلات الجسم، حيث يقلل ذلك من التوتر والإرهاق، وبالتالي يساعد على النوم بشكل عميق، ويساعد الجسم على الاسترخاء. فوائد تمارين الإطالة - اكيو. وبشكل عام تمارين الإطالة ليس لها أوقات معينة ويمكن ممارستها باكثر من وضع، سواء في المنزل أو في العمل، والمواظبة عليها تساعد على التقليل من الشد العضلي و الإصابات، وتحسن من أداء العضلات وصحة الجسم.
- تمارين الإطالة: تركز على المرونة - ويب طب
- فوائد تمارين المرونة والاطالة الصحية Health Benefits of Stretching - YouTube
- فوائد تمارين الإطالة - اكيو
- المواصفات والمقاييس تعلن عن السماح باستيراد السيارات الكهربائية للسعودية | مجلة سيدتي
- المواصفات والمقاييس السعودية للسيارات - المواصفات والمقاييس السعودية لفحص السيارات
- المواصفات والمقايس للسيارات في الخليج
تمارين الإطالة: تركز على المرونة - ويب طب
قد تحتل تمارين الإطالة أهمية ثانوية في روتين ممارسة الرياضة لديك، وقد ترى أن تمارين إطالة أوتار عضلات الركبة والساق مجرد شيء ينبغي القيام به إذا كان لديك بضع دقائق إضافية قبل قطع بعض الأميال على جهاز المشي أو بعده، الاهتمام الرئيسي يكون بممارسة الرياضة، وليس الإطالة، أليس كذلك؟ لا تتسرع في الحكم، فعلى الرغم من أن الدراسات التي أجريت حول فوائد تمارين الإطالة أظهرت نتائج متضاربة، إلا أنها قد تساعدك على تحسين نطاق حركة المفاصل لديك، وهذا بدوره قد يساعدك على تحسين أدائك الرياضي وتقليل خطورة الإصابة، تعرَّف لماذا يمكن تمارين الإطالة أن تساعدك وكيفية ممارستها بالشكل الصحيح. فوائد تمارين الإطالة
أظهرت الدراسات التي أجريت حول فوائد تمارين الإطالة نتائج متضاربة، حيث تظهر بعض الدراسات أن تمارين الإطالة ذات فائدة كبيرة، وتشير دراسات أخرى أن تمارين الإطالة قبل أو بعد ممارسة الرياضة تنطوي على القليل من الفوائد إن وجدت، وأنها لا تقلل من ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تمارين الإطالة الثابتة التي تُمارس قبل العدو السريع مباشرة قد تقلل من الأداء بدرجة قليلة. إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، ولكن يُعتقد أن تمارين الإطالة تنطوي على بعض الفوائد التي تتمثل في:
تحسين الأداء الرياضي في بعض الأنشطة.
فوائد تمارين المرونة والاطالة الصحية Health Benefits Of Stretching - Youtube
فوائد تمارين الاطالة او ما يسمى ب: Stretching - YouTube
فوائد تمارين الإطالة - اكيو
أثبتت نتائج
الأبحاث العلمية و الخبرات التطبيقية أن أداء تمرينات الإطالة لمختلف عضلات
الجسم خاصة المجموعة العضلية العاملة لمدة نصف ساعة ( و قد تزيد أو تقل
تبعا للإحتياجات الفردية لكل لاعب) من شأنه أن يقلل من مخاطر الشد أو
التمزق في العضلات أو التواءات المفاصل بالإضافة إلى تقليل مخاطر إصابة
العمود الفقري, والعامل النفسي المتمثل في الإسترخاء الذهني وتحسين إدراك
اللاعب لأوضاع جسمه. الآلام المصاحبة للتمرينات هناك نوعين من الآلام المصاحبة للتمرينات العضلية و هما: أ)- الألم أثناء أو بعد التمرين مباشرة و الذي يمكن أن يستمر لعدة ساعات. ب)- الألم الموضعي المتأخر والذي لا يظهر عادةً قبل مرور 24-38 ساعة بعد التمرين.
2- ضع في اعتبارك عدم ممارسة تمارين الإطالة قبل أي نشاط مكثف
مثل العدو السريع أو المشي والأنشطة الميدانية، إذ تشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة تمارين الإطالة قبل هذه الأنواع من الأحداث الرياضية يمكن في الواقع أن يقلل من الأداء. 3- اسعَ لجعلها متناسقة
تختلف وراثة المرونة لدى كل شخص اختلافاً طفيفاً، لذلك بدلاً من السعي لتحقيق درجة الحركة التي تجعلك لاعب جمباز أو راقص باليه، ركز على تحقيق المساواة من جانب إلى آخر في ما يتعلق بالمرونة (وخاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة السابقة). 4- ركز على مجموعات العضلات الرئيسية
عند ممارسة تمارين الإطالة، ركز على مجموعات العضلات الرئيسية مثل عضلات الساق والفخذين والوركين وأسفل الظهر والرقبة والكتفين. وكذلك مارس تمارين الإطالة على العضلات والمفاصل التي تستعملها بشكل روتيني في العمل أو اللعب، وتأكد من ممارسة تمارين الإطالة على جانبي الجسم، وعلى سبيل المثال، إذا كنت تمارس تمارين الإطالة على أوتار الركبة اليسرى ، فتأكد من ممارسة تمارين الإطالة على أوتار الركبة اليمنى أيضاً. 5- لا تتحرك بسرعة وعنف
مارس تمارين الإطالة بحركات سلسة، دون سرعة وعنف، قد تؤدي السرعة والعنف في أثناء ممارسة تمارين الإطالة إلى إصابة العضلات.
وقال الباحثون إن هذه المناطق الـ 53 تمثل 95% من الطلب العالمي على النقل والتدفئة أيضا. وجاءت الاستثناءات الوحيدة في أماكن مثل بولندا، حيث لا يزال توليد الكهرباء يعتمد في الغالب على الفحم، ويتوقع الباحثون أن تصبح هذه أيضًا أكثر صداقة للبيئة قريبًا مع استمرارهم في تبني الطاقة المتجددة. المواصفات والمقاييس تعلن عن السماح باستيراد السيارات الكهربائية للسعودية | مجلة سيدتي. كما وفي حالة إن أردت أن توفر بعض الأموال وقمت بطلب شراء سيارة من الخارج، فيجب عليك كخطوة تأمينية لك، أن تقوم بفحص السيارة جيدًا لدى الجهات المُختصة لتتأكد من مواصفات سيارتك الجديدة قبل أن تقوم بقيادتها وتعريض نفسك أو أسرتك إلى ما قد لا تُحمد عقباه. حسنًا، كيف يُمكنك التأكد من أن سيارتك تندرج تحت المواصفات والمقاييس السعودية للسيارات؟
يُمكنك البدء بذلك من خلال فحص رقم الهيكل والتأكد من كونه رقم الهيكل الفعلي للسيارة، وذلك بالتواصل مع الهيئة السعودية للمواصفات والمقاييس والجودة عن طريق الموقع الإلكتروني الرسمي أو بمراسلتها بالبريد الإلكتروني. ولكن في حالة أنك بالفعل قمت بشراء سيارة وتشك أو تعلم بالفعل أنك قد تعرضت لعملية احتيال، فيُنصح بالتوجه إلى وزارة التجارة السعودية، حيث يتم هناك الرجوع إلى تاريخ تسجيل السيارة، بالإضافة إلى التأكد من سلامة البُنية الهيكلية للسيارة، كما يتم البحث عن آثار الحوادث التي قد تكون السيارة تعرضت إليها قبل وصولها إليك من غرق أو احتراق أو انقلاب.
المواصفات والمقاييس تعلن عن السماح باستيراد السيارات الكهربائية للسعودية | مجلة سيدتي
محركات - تفاصيل السيارات
03 أكتوبر 2019
تقوم كل البلدان بوضع مواصفات ومقاييس مُحددة للسيارات التي يُسمح باستيرادها من خارجها أو حتى بتصنيعها داخل أراضيها، وذلك من أجل حماية المُستهلكين من عمليات النصب والخداع التي قد يتعرضون إليها إذا ما قاموا بشراء سيارة مجهولة أو غير موثوقة المصدر، ذلك بالإضافة إلى التأكد من أن معايير السيارات تقع ضمن مستويات الأمان والسلامة المرغوبة. اقرأ أيضًا: استيراد السيارات من امريكا الى السعودية
وكذلك الحال بالنسبة للمملكة العربية السعودية، حيث يتوجب على كل سيارة مُستوردة إلى أو مُصنعة على أراضي المملكة أن تكون مُندرجة تحت المواصفات والمقاييس السعودية للسيارات، وهي محور حديثنا اليوم. بداية دعنا ننوه أنه عليك القيام بفحص أي سيارة تقوم بشرائها حتى من داخل معارض المملكة، حيث أنه قد ثبتت عدة عمليات احتيال من بعض أصحاب المعارض، حيث أنه وبعد شراء السيارات منهم، قام مُلاك السيارات بفحص سياراتهم ومُطابقتها للمواصفات والمقاييس السعودية للسيارات ليجدوا أنها قد تم التلاعب ببياناتها وتغيرها، كما وجدوا في بعض الحالات أن السيارات لا تحتوي على أي وسائل آمان من تلك التي تُلزم بها هيئة المقاييس والجودة السعودية.
المواصفات والمقاييس السعودية للسيارات - المواصفات والمقاييس السعودية لفحص السيارات
الهيكل والجسم: ويجب أن تحقق سيارات الركوب متطلبات اختبار الصدم الامامي والخلفي والجانبي ومتانة السقف المنصوص عليها في المواصفات وأن تزود جميع السيارات بصدامات في مقدمة السيارة ومؤخرتها ويجب الاشارة الي أن المواصفات قد أوجبت ضرورة تزويد شاحنات الخدمة الشاقة والمقطورات بحواجز جانبية وخلفية لمنع دخول السيارات الصغيرة تحتها. وأوجبت المواصفات ضرورة تزويد السيارة بأدوات التشغيل الأساسية التالية:
- مفتاح بدء التشغيل
- دواسة للوقود. - أدوات تحكم في مجموعة الكبح. - دواسة للقابض الكلتش للسيارات المزودة بصندوق تغيير سرعات يدوي. - أداة تشغيل الأنوار. - أداة تشغيل المساحات. - أداة تشغيل مغاسل الزجاج. المواصفات والمقايس للسيارات في الخليج. - مقود التوجيه. - أداة تشغيل أنوار التوقف المفاجيء الطواريء. - وتكون جميع الأدوات علي يمين ويسار عمود التوجيه بحيث يمكن للسائق أن يشغلها بسهولة وهو في وضع القيادة. - نصت المواصفات القياسية علي ألا يزيد العرض الكلي لأي مركبة عن 2, 6 متر والارتفاع الكلي عن 4, 2 متر والطول الكلي للشاحنات والحافلات عن 12, 5 متر وللقاطرة ونصف المقطورة 18 مترا. وحاملة السيارات الصغيرة 23 متراً، ولا يتعدي الوزن الاجمالي للمجموعة المكونة من قاطرة ومقطورتها عن 45 طناً.
المواصفات والمقايس للسيارات في الخليج
هل يتم سحب علامة الجودة في حال وجود مخالفة من الشركات؟
نعم في حال مخالفة الشركات لشروط لائحة علامة الجودة تصدر الهيئة قراراً بإيقاف أو إلغاء الترخيص باستعمال علامة الجودة بناء على الحالات المحددة في لائحة علامة الجودة. كم عدد الشركات التي صدرت منها مخالفة بعد منحها الشهادة حتى الآن؟
الهيئة تسعى نحو تطوير الصناعات الوطنية والوصول بها إلى الجودة من خلال التعاون بينها وبين الشركات، وهناك شركات تتم مخاطبتها بالملاحظات التي عليها ليتم تصحيحها وإعطاؤها مدة محددة لإزالة هذه الملاحظات، وهناك تجاوب جيد ما بين الهيئة والشركات لتصحيح المخالفات في الوقت المحدد ويتم التأكد من قبل الهيئة وإزالة الملاحظات. هل يتم فرض غرامات مالية أو غيرها على الشركات المخالفة؟
الهيئة لا تفرض غرامات على الشركات المخالفة، ولكن لها الحق في إيقاف أو إلغاء الترخيص الممنوح للشركة باستعمال علامة الجودة أو شهادات المطابقة. قدمت الهيئة السعودية للمواصفات والمقاييس والجودة للمستهلكين عبر بوابتها الإلكترونية خدمة الاستعلام عن السيارات المستوردة، للتأكد من مطابقة السيارة المواصفات القياسية السعودية قبل استيرادها من الخارج. وتتطلب الاستفادة من الخدمة الدخول إلى موقع الهيئة:
وتسجيل المعلومات المطلوبة في النموذج الموجود، منها رقم شاصيه المركبة، واختيار فرع هيئة المواصفات في المنطقة التي يتبع لها المستفسر، ثم تسجيل بيانات العميل، ومن ثم الضغط على زر الإرسال.
وتتواجد في المختبرات أحدث الأجهزة والتقـنيات للكشف على المنتجـات، إضـافة إلى الكشف على المنتجات البترولية كالزيوت وفحص محطات الوقود. وكل هذه الإجراءات تضمن سلامة وجودة المنتج الذي يحمل علامة الجودة. كما تقوم الهيئة، ممثلة في الإدارة العامة للجودة، عندما تلاحظ أي مخالفات لبنود المواصفات القياسية من خلال التفتيش على المصانع بسحب عينات من الأسواق والمنتجات الحاصلة على علامة الجودة.. و تقوم بسحب العلامة، حيث قامت الهيئة مؤخراً بسحب الترخيص باستعمال العلامة من عدد من المصانع الوطنية. هل يتم سحب علامة الجودة في حال وجود مخالفة من الشركات؟
نعم في حال مخالفة الشركات لشروط لائحة علامة الجودة تصدر الهيئة قراراً بإيقاف أو إلغاء الترخيص باستعمال علامة الجودة بناء على الحالات المحددة في لائحة علامة الجودة. كم عدد الشركات التي صدرت منها مخالفة بعد منحها الشهادة حتى الآن؟
الهيئة تسعى نحو تطوير الصناعات الوطنية والوصول بها إلى الجودة من خلال التعاون بينها وبين الشركات، وهناك شركات تتم مخاطبتها بالملاحظات التي عليها ليتم تصحيحها وإعطاؤها مدة محددة لإزالة هذه الملاحظات، وهناك تجاوب جيد ما بين الهيئة والشركات لتصحيح المخالفات في الوقت المحدد ويتم التأكد من قبل الهيئة وإزالة الملاحظات.