فوائد تمارين الاطالة او ما يسمى ب: Stretching - YouTube
تمارين إطالة القدم.. فوائد مذهلة لجسم متوازن | الرجل
لا تساعد المرونة المحسّنة على أداء الأنشطة اليومية فحسب، بل يمكن أن تفيد أيضاً في تأخير الحركة المنخفضة الناتجة عن التقدم في العمر. 2. زيادة نطاق الحركة يفيد كل من التمدد الساكن والديناميكي في زيادة نطاق الحركة، على الرغم من أن التمدد من نوع التحفيز العصبي العضلي (PNF)، حيث تقوم بتمديد العضلات إلى أقصى حد لها، قد يكون أكثر فاعلية. 3. تحسين الأداء الرياضي يساعد أداء تمارين التمدّد الديناميكي قبل الأنشطة البدنية على تحضير العضلات للنشاط، ما يفيد في تحسين أدائك الرياضي. 4. زيادة تدفق الدم قد يؤدي أداء تمارين الإطالة بشكل منتظم إلى تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى العضلات، ما قد يقصر وقت الشفاء ويقلل من وجع العضلات. 5. التخفيف من آلام الظهر يمكن أن يساعد روتين الإطالة المنتظم التخفيف من آلام الظهر عن طريق تقوية العضلات وتقليل خطر إجهادها. 6. فوائد تمارين الإطالة - اكيو. التخفيف من التوتر تميل العضلات إلى الشدّ استجابةً للإجهاد البدني والعاطفي، لذا يفيد التركيز على المناطق الأكثر عرضة للضغط، مثل الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. 7. تهدئة العقل لا تساعد المشاركة في برنامج إطالة منتظم على زيادة المرونة فحسب، بل يمكنها أيضاً تهدئة عقلك.
فوائد تمارين الاطالة - موقع تحديكم
وعليك أن تركز حمل جسمك على رجلك اليسرى، مع وضع كف يدك اليمنى مستنداً إلى الحائط، مع أرجحه رجلك اليمنى للأمام والخلف 10 مرات، وتكرار الأمر مع الرجل اليسرى. تمرين الإطالة للركبة
اجلس على الأرض والساقين ممتدتين واليدين موضوعتين على الأرض خلف الوركين مع ثنية خفيفة في الكوعين، نثني ركبة واحدة ونحرك الكعب ناحية الجزء الداخلي من الفخذ المعاكس. ثم نميل إلى الأمام ونمسك إصبع القدم الممتدة، ونشعر بالإطالة في الأوتار. ننتظر، نعود إلى موضع البدء لنكرر الأمر على الجانب الآخر. تمرين الإطالة للأرداف
من تمارين إطالة الأرداف تمرين إطالة العضلات الأولية، ويتم عمل ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك واجعل ركبتيك مثنيتين، وضع القدم فوق الركبة المعاكسة. فوائد تمارين الاطالة - موقع تحديكم. بحيث يكون الكاحل فوق الركبة الأخرى، بعدها تمسك الفخذ للساق التي مازالت على الأرض، وسحبها ناحية صدرك لتشعر بإطالة عضلات الفخذ المعاكسة وعضلات الأرداف، والاستمرار على ذلك لثوانٍ.
فوائد تمارين الإطالة - اكيو
وذلك مع ثني الركبتين ووضع اليدين على الجزء الضيق من الظهر، ومن ثمّ ثني الحوض إلى الأمام مع توجيه عظم المؤخرة إلى الخلف قليلًا. ويجب عندها الإحساس بشعور تمطيط عضلات أسفل الظهر قليلًا، وقم بسحب الكتفين إلى الخلف، والإبقاء على هذه الوضعية لعشر عدات تنفسية. تمارين إطالة القدم.. فوائد مذهلة لجسم متوازن | الرجل. تمرين القطة للإطالة
أركز على اليدين والركبتين وضع اليدين في مكان أسفل الكتفين مباشرةً، وإبقاء الظهر مستويًا، وأصابع القدمين متوجّهة إلى الخلف. ومن ثمّ شدّ عضلات البطن وقوس الظهر بإنزال الرأس إلى الأسفل والنظر إلى منطقة البطن، ومن ثمّ التثبيت لعشر ثوانٍ على هذا الوضع. تمرين الإطالة للقدم
اجلس بجسدك على الأرض في وضع مستقيم، ثم اثني إحدى ركبتيك ناحية الأمام، وافرد الأخرى للأمام أيضًا بعدها عليك تثبيت كفي يديك على الأرض لتكون إلى جانب فخذ الرجل التي تستقيم مفرودة على الأرض. ثم قم بإرخاء كعب قدم رجلك المفرودة والضغط على باطن أصابع قدمك من الخلف؛ لتكون باتجاه مقدمة أسفل ساقك، على أن تكون ممسكاً بكعب قدمك باليد الأخرى، وتستمر على هذا الوضع 15 ثانية. تمرين الإطالة للأرجل
لإطالة عضلات رجلك، وذلك عبر أرجحها من الأمام إلى الخلف، قف بمحاذاة الحائط، ثم اترك مسافة طول ذراع بينك والحائط.
قد تحسِّن المرونة العالية من أدائك في الأنشطة البدنية أو تقلل من خطورة الإصابات عن طريق مساعدة المفاصل في التحرك عبر نطاق حركة كامل و تمكين العضلات من العمل على نحو أكثر فاعلية. تزيد تمارين الإطالة أيضًا من تدفق الدم إلى العضلات. ويمكنك الاستمتاع بطقوس تمارين الإطالة قبل أو بعد تمارين المشي أو الباليه أو كرة القدم. تعرَّف على متى تتوخى الحذر عند ممارسة الرياضة
في بعض الحالات، قد تحتاج إلى ممارسة تمارين الإطالة بحذر. إذا كنت مصابًا بحالة مرضية مزمنة أو تعرضت لإصابة، فقد تحتاج إلى تعديل أساليب تمارين الإطالة لديك. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني بالفعل من إجهاد في العضلات لديك، فقد تسبب تمارين الإطالة مزيدًا من الألم. أيضًا، لا تظن أنك لن تصاب بأي إصابات بسبب ممارستك تمارين الإطالة. فعلى سبيل المثال، لن تمنع تمارين الإطالة الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب. تحدث مع طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي عن الطريقة الأنسب لممارسة تمارين الإطالة إذا كانت لديك أي مخاوف صحية.
يمكنك التمدد بعد كل تمرين أو حدث رياضي ، أو يوميًا بعد تسخين عضلاتك. جرب هذا 5 دقائق
سر الحب The Secret of Love | موقع Our Drama - اور دراما - لأحدث الدراما والأفلام
سر الحب The Secret of Love
الاسم بالعربية:
البلد المنتج:
سنة العرض: 2021
عدد الحلقات: 31
موعد البث:
تفقد Su Yi ذاكرتها بعد تعرضها للحرق في حادث حريق. في خضم البحث عن الحقيقة وذكرياتها ، تلتقي بـ Li Jia Cheng ، التي تربطها علاقات لا حصر لها بالحادث. يُعتبر Li Jia Cheng شخصًا فولاذيًا يتمتع بشخصية باردة ، فقد وُلد في عائلة تقدر المال والقوة وبدون الدفء. لقد تم ترتيب مصيره منذ ولادته ، واعمل بجد على الهدف المحدد ويكون خليفة مجموعة Li. مسلسل سر الحب The Secret of Love الحلقة 10 - سيما سي | CimaSe. كلاهما على خلاف في البداية ، لكنهما يشكلان تدريجيًا شراكة تكتيكية على قدم المساواة. يتحدى Su Yi نظرته ومعتقداته ويسمح له باختراق جميع العقبات في طريق الحب الحقيقي. الفنانين
مسلسل سحر الحب الحلقة 3
لكنها ليست مهمة يمكنها إنجازها بمفردها. فقط بمساعدة (بانغ يو) و(فينغ شي)، ستكون قادرة على تصحيح الأمور. هل ستكون قادرة على التوفيق بين صديقين قسمتهما الكراهية والغيرة أمْ أن شعبها محكوم عليْه بمصير لا يمكن تصوره؟. هذا ماسوف تشاهدونه في مسلسلكم الشيق "المصير الملتوي للحب"
الفنانين
سر الحب حلقة 1 The Secret of Love | موقع Our Drama - اور دراما - لأحدث الدراما والأفلام
تفقد Su Yi ذاكرتها بعد تعرضها للحرق في حادث حريق. في خضم البحث عن الحقيقة وذكرياتها ، تلتقي بـ Li Jia Cheng ، التي تربطها علاقات لا حصر لها بالحادث. يُعتبر Li Jia Cheng شخصًا فولاذيًا يتمتع بشخصية باردة ، فقد وُلد في عائلة تقدر المال والقوة وبدون الدفء. سحر الحب الحلقة 1 الجزء 1 - YouTube. لقد تم ترتيب مصيره منذ ولادته ، واعمل بجد على الهدف المحدد ويكون خليفة مجموعة Li. كلاهما على خلاف في البداية ، لكنهما يشكلان تدريجيًا شراكة تكتيكية على قدم المساواة. يتحدى Su Yi نظرته ومعتقداته ويسمح له باختراق جميع العقبات في طريق الحب الحقيقي. الفنانين
مسلسل سحر الحب الحلقة 5
سحر الحب الحلقة 8 الجزء 1 - YouTube
سحر الحب الحلقة 1 الجزء 1 - YouTube
مسلسل سحر الحب الحلقة 4
اعترفت بحبها للفتى أمام الجميع. # سلسة_مسلسل_صيني 3406 views #سلسة_مسلسل_صيني Hashtag Videos on TikTok #سلسة_مسلسل_صيني | 3. 4K people have watched this. Watch short videos about #سلسة_مسلسل_صيني on TikTok. See all videos
قصة العمل في إطار درامي، يتناول المسلسل قصة فتاة تعيش في أحد الأحياء وتعاني من حالة ذهنية تجعلها محط أنظار الجميع، من أقارب ومعارف وجيران، ومرضها وراءه سر من رجل يدعى ضاري متزوج ويعاني من اضطرابات داخلية عصيبة تجعله يتخذ قرارات صادمة. مشاهدة الحلقة 5 الخامسة بيبي موسم 1 مترجمة الحلقة 5 الخامسة بيبي موسم 1. الحلقة 5 الخامسة بيبي موسم 1 مسلسل دراما في إطار درامي، يتناول المسلسل قصة فتاة تعيش في أحد الأحياء وتعاني من حالة ذهنية تجعلها محط أنظار الجميع، من أقارب ومعارف وجيران، ومرضها وراءه سر من رجل يدعى ضاري متزوج ويعاني من اضطرابات داخلية عصيبة تجعله يتخذ قرارات صادمة.