تمرينات كيجل العادية معروفة بقدرتها على تقوية عضلات قاع الحوض، وتقليل سلس البول، وتحسين الاستمتاع الجنسي، والمساعدة أثناء الولادة - وكذا تمارين كيجل العكسية تساعد في تحقيق الأهداف نفسها. عند كل تمرين كيجل عكسي، تبدأ بالاسترخاء ثم إطالة وتمديد قاع الحوض، وهو ما يساعد في تخفيف الألم أو الشدّ في المنطقة. يمكن لكل من الرجال والنساء أداء تمارين كيجل العكسية، ويمكن القيام بها في أي مكان دون أي معدات خاصة! 1 اذهب إلى الحمام قبل محاولة أداء تمارين كيجل العكسية. قد يؤدي القيام بها إلى التبول أو تحريك الأمعاء، لكونها تشمل نفس العضلات التي تستخدمها عند دخول الحمام. لتجنب وقوع حادث من هذا النوع، احرص على إفراغ المثانة والأمعاء أولًا. [١]
2
اجلس أو استلقِ في وضع مريح. يمكنك عمل الكيجل العكسية في أي وضع يريحك. اجلس على كرسي أو على الأرض أو اتكئ على وسائد. يمكنك أيضًا أن تستلقِ على ظهرك وتفرد ساقيك على الأرض، أو تثني ركبتيك لترفعها وتبقي قدميك على الأرض، أو تريح ساقيك على أريكة أو كرسي. [٢]
ضع في اعتبارك أنه يمكنك عمل تمارين كيجل المعكوسة في أي مكان. لن يتمكن أحد من معرفة أنك تفعلها، لذا يمكنك القيام بها أثناء انتظارك للحافلة أو أثناء غداء عمل أو في غرفة الانتظار عند طبيب الأسنان.
- موقع معلومات
الأربعاء, 27 أبريل 2022
القائمة
بحث عن
الرئيسية
محليات
أخبار دولية
أخبار عربية و عالمية
الرياضة
تقنية
كُتاب البوابة
المزيد
شوارد الفكر
صوتك وصل
حوارات
لقاءات
تحقيقات
كاريكاتير
إنفوجرافيك
الوضع المظلم
تسجيل الدخول
الرئيسية / تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
الموسوعة mohamed Ebrahim 04/09/2020 0 6٬963
إليك تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور
تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور تبحث الكثيرات بعد الولادة عن تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور وتعتبر هذه التمارينهي الأكثر فاعلية…
تمارين كيجل للرجال بالصور
ابدأ بأي قدر يشعرك بالراحة واعمل على التحسّن انطلاقًا من هناك. أفكار مفيدة
قد يُنصح بتمارين كيجل العكسية إذا كنت تشعر بألم في عضلات قاع الحوض، وهو ما يكون بسبب التوتر غالبًا. تساعد التمارين في إرخاء عضلات قاع الحوض وتخفيف التوتر وبالتالي تهدئة الألم. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٬٧٠٢ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
قم بهذا التمرين بانتظام أمام المرآة. إذا لاحظت أن الوركين أو الفخذين أو عضلات البطن مشدودة ، فتوقف عن التمرين وحاول مرة أخرى. قم بالتمارين أثناء الاستلقاء
استلق على حصيرة أو سرير. اضغط مع الاستمرار على عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ. قم بهذا التمرين دون شد عضلات الوركين والبطن والفخذ. ثم أرخهم لمدة خمس ثوان وكرر التمرين. نظرًا لأنه من الأسهل القيام بتمارين كيجل أثناء الاستلقاء ، فقم بذلك أولاً إذا كنت مبتدئًا. قم بالتمارين أثناء الجلوس أو الوقوف
قم بهذا التمرين بمجرد إتمام حركة الاستلقاء. اجلس مستقيماً على كرسي أو قف أمام مرآة. اضغط مع الاستمرار على عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ. ثم أرخهم لمدة خمس ثوان وكرر التمرين. قم بالتمارين خلال الأنشطة اليومية
تدرب على تقلص عضلات قاع الحوض وإمساكها في كل مرة تقوم فيها بعمل روتيني ، مثل الحلاقة أو تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الجلوس على المكتب. يمكنك أيضًا أداء هذه التمارين أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون. ابدأ بخمس عدات
عند بدء التدريب لأول مرة ، ابدأ ببطء ، وقم بإجراء خمس عدات فقط في كل مرة. قم بعمل مجموعة من خمس عدات مرتين في اليوم. على سبيل المثال ، صباحًا ومساءً.
عند الرجال ، يمكن أن يكون سبب سلس البول هو ضعف المسالك البولية التي قد تكون نتيجة لعملية جراحية لسرطان البروستاتا ، أو فرط نشاط المثانة ، أو المثانة التي لا تنقبض. يمكن أن تساعدك تمارين كيجل على التحسن أو ، في بعض الحالات ، استعادة السيطرة الكاملة على المثانة. أوقف جريان البول
أثناء التبول ، حاولي وقف تدفق البول وابدئي من جديد. العضلات التي تستخدمها للقيام بذلك هي عضلات قاع حوضك. هذه هي العضلات التي تحاول استهدافها. يجب استخدام هذه الطريقة فقط للعثور على عضلات قاع الحوض. يوصى بإيقاف جريان البول بانتظام وعدم العودة مرة أخرى ، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب المسالك البولية. اضغط على عضلات الشرج
اضغط على عضلات الشرج التي تستخدمها عادةً لمنع الغازات أو منع حركات الأمعاء. هذه العضلات هي عضلات قاع حوضك. للقيام بالتمرين الصحيح ، قم بشد عضلات الشرج وحررها بشكل متكرر. عندما تشعر بضغط أو توتر في فتحة الشرج ، فاعلم أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح. استخدم مرآة للتأكد من أنك تركز على العضلات الصحيحة
قف أمام المرآة. حاول رفع قضيبك عموديًا ، مع إمساك عضلات الوركين والبطن والفخذ. استخدم المرآة للتركيز على عضلات قاع الحوض وللاستفادة من عضلات أخرى.
تمارين كيجل هي التمارين المستخدمة لمنع سلس البول أو التحكم فيه ومشاكل قاع الحوض الأخرى، إليكم تمارين كيجل للمبتدئين بالصور. تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض الموجودة تحت الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم، ويمكنك ممارسة تمارين كيجل في أي وقت تقريبًا. يمكن ممارستها من قبل الرجال والنساء الذين يعانون من مشاكل في تسرب البول أو التحكم في الأمعاء. طريقة تحديد عضلات قاع الحوض
يمكنك تحديد عضلات قاع الحوض من خلال محاولة إيقاف التبول في منتصف الطريق، حاول القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات. يمكنك إدخال إصبع نظيف ومرطب لتحسس جدران المهبل أثناء رفع وضغط فتحات الحوض. بعد تحديد موقع عضلات قاع الحوض، يمكنك تجربة بعض تمارين كيجل. يمكنك أداء وضعية الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. أقرأ أيضًا: فوائد التمارين الرياضية للمرأة الحامل
كيفية القيام بتمارين كيجل للمبتدئين
بمجرد أن تعرف كيفية لقيام بالتمرين بشكل الصحيح، قم بتمارين 3 مرات في اليوم:
التأكد من أن المثانة فارغة، بعد ذلك قم بالجلوس أو الاستلقاء. شد عضلات قاع حوضك، يجب التمسك بقوة وعد من 3 إلى 5 ثوانى. أرخى العضلات وعد من 3 إلى 5 ثوانى.
تضم المنطقة أيضا العديد من المنتجعات الرائدة والتي لا يسعنا ذكرها جميعا بالتفصيل كمنتجع كولينان الشفا منتجع سديم الشفا منتجع الخزامى الشفا و منتجع إكليل الجبل. منتجع الشفا. منتجع ريحانة الطائف بالشفا واسهل وصف له تمسك خط الشفا واول ماتشوف فندق ربوة التقوى وقف عنده ومن قبله فيه نزله صغيره. منتجع روعة غيم. كما يضم دار الورد احد ابرز منتجعات الشفا الطائف مسابح تراس وحديقة كما تتوفر خدمة التنظيف اليومية. يقع منتجع ذي غزال في الشفا بمنطقة مكة على بعد 25 كم من الطائف ويوفر مرافق للشواء وإطلالات على الجبال. يوفر منتجع الشفا بالطائف إمكانية استخدام حوض استحمام ساخن مع ساونا بالإضافة إلى موقف مجاني وخاص للسيارت في الموقع ومفروشات خارجية غرف عائلية وأخرى لغير المدخنين. ١٥ ألف تسجيل إعجاب يتحدث ١ عن هذا. يوفر دار الورد افخم منتجع في الشفا عدد من الفيلات المجهزة والتي تحتوي بعضها على مطبخ صغير. يقع منتجع روعة غيم في الطائف وعلى بعد 32 كم من جوري مول ويوفر حديقة ومرافق للشواء وإطلالات على الحديقة كما يبعد هذا المنتجع مسافة حوالي 43 كم من منتزه سيسد الوطني و26 كم من منطقة الشفا ويوفر. منتجع وردة الشفاء من فنادق الطائف المميزة التي تعتبر من افضل منتجعات الشفا بمسبح خاص حيث بالإمكان اعتبارها وجهة استشفائية وفسحة بعيدا عن روتين الحياة اليومية.
دار الورد الشفا الطائف
يُعتبر دار الورد الطائف المُصنّف 4 نجوم مُنتجعاً مُتكاملاً حيث المكانٍ الرائعٍ الذي تُحوّطه مُختلف المرافق الترفيهية والمناظر الخلّابة، إلى جانب مُستوى الخدمة المُمتاز، ولذلك فهو يُعتبر من افخم منتجعات الطائف التي تُلاقي إقبالاً على مدار العام. وفي التقرير التالي نستعرض مُميّزات قرية دار الورد التراثية السعودية أحد أبرز فنادق الشفا إلى جانب آراء المسافرون العرب، الغُرف المُاحة ونبذة عن أسعارها. مُميّزات منتجع دار الورد الطائف
هو منتجع مُتكامل يُقدّم لنُزلائه خدمة مُتميّزة، جميع الوحدات مُكيّفة وبها مناطق مُخصصة للجلوس ومكان لتناول الطعام. كما يوجد أماكن للترفيه والإقامة المُريحة، وما يُميّز وحدات الإقامة أيضاً أنها مُحاطة بحديقة واستراحة مُشتركة، ويضم بعضها مسابح خاصة. يُمكن مُمارسة الألعاب المائية المُختلفة في الملهى المائي المُلحق بالمسبح، كما يوجد أماكن مُجهّزة للشواء بالموقع. هناك أيضاً مناطق مُخصصة للأطفال خارجية وداخلية، صالة مشتركة، منطقة تلفزيون، مكان مُخصص للتدخين، مصلى. إلى جانب توافر غُرف عازلة للصوت، جناح العرسان، غُرف كبار الشخصيات، غُرف عائلية، مرافق لذوي الاحتياجات الخاصة، وغُرف لغير المُدخّنين.
دار الورد الشفا تلاع العلي
منتجع سما
هو واحد من أفضل المنتجعات، والذي يتم استخدامه لإقامة العديد من المناسبات، وجميع الغرف والأجنحة مجهزة بالكامل. كما أنه مناسب للأشخاص الذين يفضلون رياضة المشي، وأيضًا يحتوي المنتجع على مسبح خاص بالأطفال، ومسبح للكبار. ما هي المنتجعات الأفضل سعرًا
يعتبر كلًا من منتجعي ميرال، ولحظة الغروب من أفضل المنتجعات من حيث الأسعار، فيقدموا العديد من الخدمات المميزة بأسعار معقولة. ولكن إذا رغبت في الإقامة في منتجع به الكثير من الألعاب المائية فيعد منتجع دار الورد التراثية هو الفندق المثالي لك. وحصل منتجع دار الورد التراثية على تقييم كبير من جانب المسافرين؛ لكونه واحد من أفضل المنتجعات التي قاموا بزيارتها. الشفا
أسعار الإقامة في منتجعات الشفا
يختلف سعر الإقامة باختلاف المنتجع الذي تذهب إليه، وأيضًا باختلاف عدد من العوامل الأخرى مثل السعر، ومدة الإقامة وغيرها. ولكن بشكل عام تتراوح تكلفة الإقامة بين 70:133 دولارًا. ولكن هناك الكثير من المنتجعات التي تتجاوز هذه التكلفة.
ولكن يُعرف هذا المنتجع بتكلفته المرتفعة، والتي تبدأ من 1050 ريالًا سعودًيا، وذلك بسبب الخدمات التي يقدمها الفندق. منتجع تنال الشفا
يعتبر منتجع الشفا من أهم المنتجعات التي تقع على طريق الشفا، ومجهز المنتجع بالعديد من الوسائل وسبل الراحة. ويسمح المنتجع باصطحاب الحيوانات الأليفة، كما أنها تحتوي على الكثير من المرافق المخصصة لذوي الاحتياجات الخاصة. ويحتوي أيضًا المنتجع على أماكن مخصصة لألعاب الأطفال، ومواقف خاصة للسيارات، كما أنه يوفر أدوات للشواء. وهناك مكتب استقبال يعمل على مدار الـ 24 ساعة، ويبلغ سعر الغرفة في الليلة الواحدة 500 ريالًا سعوديًا. منتجع غيم الشفا من منتجعات الشفا
هو واحد من أهم المنتجعات الذي يقع على طريق الشفا، ويوفر المنتجع العديد من الخدمات الهامة، ومنها الواي فاي المجاني. ويحتوي على ملعب للأطفال، وجميع الغرف مجهزة على أعلى مستوى، وهناك خدمة تنظيف الغرف متوفرة على مدار الـ 24 ساعة. منتجع كولينان
يعتبر المنتجع واحد من أفضل المنتجعات التي تقع على طريق الشفا، وقد تم تصميم هذا المنتجع ليناسب العائلات والأصدقاء. وجميع الغرف تم تجهيزها على أعلى مستوى بأحدث الأجهزة، ويحتوي على مواقف خاصة بالسيارات.