روز اليوسف شعبان وطن جريح ، بقلم: اسماء الياس قراءة في قصة يوم الانتخابات في سابانا قراءة في كتاب ' الطيور لا تغرد بعيداً عن أوطانها ' للكاتبة وفاء عمران محامدة 'لا تنافسوني في حبها' - بقلم: د غزال أبو ريا 'وداعا شاعرنا العملاق شاكر فريد حسن'، بقلم: معين أبو عبيد ' على الحُرُكْرُكْ ' - بقلم: ميسون أسدي الشاعرة والإعلامية اللبنانية لوركا سبيتي تكتب: 'الشاعرة لا تتزوج' ' رسالة إلى الاحزاب العربية ' - بقلم: الفنان سليم السعدي
كثيرة هي قصص العشق عند العرب وكثيرا ما ارتبط اسم العاشق بأسم محبوبته، فقد تسمى قيس ابن الملوح "مجنون ليلى" ولُقِبَ الشاعر جميل ابن معمر صورة للتوضيح فقط - تصوير juhide-iStock بـ "جميل بثينه" من شدة ولعه وهيامه بها واقترن اسم عنتر بن شداد بأبنة عمه "عبلة" وشاع اسمهما بين الناس "عنترَ وعبلةَ" هذا بالاضافة الى شعراء كثيرين من اصحاب المعلقات افتتحوا معلقاتهم بذكر المحبوبة مثل طرفة بن العبد "بخوّلة". والقصة التي نحن بصددها في هذا المقال هي قصة الشاعر يزيد ابن معاوية مع معشوقته التي ذاب بها عشقاً واضناه الكمد بسبب حبه لها الذي وصل الى درجةٍ لو كان فيها "ميتاً" من الظما (العطش) وقالت له "قف عن ورود الماء" لاستجاب لها وارتد عن الماء وامتنع عن شربه, اما هي فحين سالت عن حاله وقيل لها: "ما فيه من رمق" دقَّت يداً بيدٍ اسفًا عليه.
بعد نزول أمطار الشتاء الغزيرة التي تسقي الأرض والحرث، تتفتح زهور النرجس في المراعي والبساتين لتكسيها حلة بيضاء وصفراء وتعلن عن حلول فصل الربيع. زهرة النرجس الجميلة والمميزة تزرع في فصل الخريف وتنير الأراضي والحقول في فصل الربيع. تنمو هذه النبتة التي طالما ارتبطت بها عديد الأساطير، في آسيا وفي حوض البحر الأبيض المتوسط وفي تونس. بهيرة
يطلق التونسيون على نبتة النرجس تسمية "البهيرة" باللغة العامية التونسية وهي نبتة تنتمي إلى فصيلة النرجسية وتضم ما بين 50 إلى 100 نوع وتحمل أزهارها اللون الأبيض الناصع بلب أصفر فاقع كصفار الشمس. ولئن تميزت النبتة الجميلة برائحة عطرة جدا، فإنها تحمل عدة معان، أهمها "رمز الصداقة". بوق ومقوس ومزدوج
"نرجس البوق"، يعد أكثر أنواع النرجس شعبية وانتشارا في العالم بسبب جماله الفريد، حيث تكون الأجراس أو التيجان أكبر وأعلى من البتلات بكثير وتمتاز بلونها الأصفر. "النرجس المقوس الكبير" من أشهر أنواع النرجس أيضا، إذ يتميز بتاج كبير الحجم ولكنه يبقى أصغر من النرجس البوق. بالفُـصحى @Blfosha - Twitter Profile | Sotwe. أما "النرجس المزدوج" فيتميز بوجود طبقات كثيرة من البتلات وأحيانا طبقات متعددة من التيجان. لزهرة النرجس لونان أساسيان هما الأبيض والأصفر، فتشبه أوراق النرجس الأصفر أوراق الزعفران وتكون ملتوية الأطراف.
إقرأ أيضا: كريم qv للاطفال الأكثر عناية بالبشرة الحساسة
ابدأ التمرين فقط عندما تكون مستعدًا وقم بنزهة سهلة لأن ذلك سيساعدك على التعافي من الجراحة. إذا كنت تعانين من أي مضاعفات أثناء الحمل أو الولادة ، أو إذا كنت تعانين من مشاكل صحية أخرى ، فسوف يخبرك طبيبك أو معالجك الفيزيائي عن التمارين التي يمكنك القيام بها والتي لا يمكنك القيام بها بعد الولادة القيصرية. إقرئي أيضاً: الصحافة التعليمية التي ستحتاجينها بعد ولادة قيصرية
تمارين لقاع الحوض بعد ولادة قيصرية
تعتبر تمارين قاع الحوض من أشهر التمارين التي يمكنك القيام بها بعد العملية القيصرية ، ويجب أن تتم أسبوعيًا لأنها تقوي عضلات قاع الحوض. يمكنك البدء في تمارين قاع الحوض بمجرد إزالة القسطرة وبمجرد شعورك بالاستعداد. تعمل تمارين الحوض على تقوية العضلات التي تدعم الرحم والأمعاء والمثانة وتساعد في علاج أي مشاكل في التسرب البولي. تمارين البطن بعد الولادة القيصرية
تساعد تمارين البطن على تقوية عضلات البطن وحماية العمود الفقري وتحسين الوضع. يرجى تجنب ممارسة تمارين بلانك لأنها يمكن أن تؤذيك ، لذا تجنب القيام بها. أهمية الرياضة بعد الولادة القيصرية. متى تبدئين بممارسة الرياضة بعد ولادة قيصرية؟
انتظري 8 أو 12 أسبوعًا بعد الولادة وتحدثي مع طبيبك قبل البدء في برنامج لياقة بدنية مكثف.
متى اسوي رياضه بعد القيصرية ؟!؟ - عالم حواء
تمارين بعد الولادة القيصرية يجب تجنبها
يحتاج الجسم إلى بضعة أشهر للتعافي قبل أن إعادة ممارسة الأنشطة القوية وعالية التأثير وكذلك بعض تمارين البطن، لذا تجنبي التمرينات التالية لبضعة أشهر بعد الولادة القيصرية:
تمارين تقوية البطن التي تتسبب انتفاخ المعدة
مثل تمرين الجلوس والسحق، بالإضافة إلى التمارين التي تضع الكثير من الضغط على جدار البطن مثل الألواح الأمامية ورفع الساقين والدراجات. نط الحبل بعد الولادة القيصرية
نط الحبل من التمارين التي تتطلب مجهود بدني كبير وتؤثر على جرح الولادة، لذا فهو من التمرينات الممنوعة وكذلك أنواع التمرينات الأخرى التي تتطلب القفز مثل دفع القرفصاء، وقفز الرافعات، وتمارين البليومترية. متى اسوي رياضه بعد القيصرية ؟!؟ - عالم حواء. الرقص بعد العملية القيصرية
لا يمكنك الرقص بعد الخضوع للجراحة، فالرقص من التمارين بعد الولادة القيصرية الممنوعة لتأثيرها السلبي على جرح الولادة. الزومبا بعد الولادة القيصرية
لا يمكنك ممارسة تمرين الزومبا بعد الولادة مباشرة بسبب كونه تمرين شاق ويمكن أن يتسبب بمضاعفات لديكِ. التمارين الشاقة
عليكِ تجنب التمرينات الشاقة مثل الركض أو الجري، تمارين نحت الجسم، الكيك بوكسينج، وغيرها من أنواع هذه التمرينات، وكذلك تجنب أي تمرين يشد جرح الولادة القيصرية أو يضغط عليها، وأي تمرين يسبب الألم.
أهمية الرياضة بعد الولادة القيصرية
رياضة المشي بعد الولادة القيصرية
المشي بعد الولادة القيصرية من أهم الأشياء التي عليك القيام بها في خلال 24 ساعة من بعد الجراحة للأسباب التالية:
المساعدة على طرد وتخفيف آلام الغازات. المساعدة على التبرز. يمنع تجلط الدم ويقلل من خطورة الإصابة بالجلطات. يقلل من خطورة الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية. المساعدة في عودة حركة الأمعاء إلى طبيعتها بعد القيصرية. تحسين الصحة الجسدية والنفسية. الصفحة الرئيسية | مسبار. طريقة المشي الصحيحة بعد الولادة القيصرية
هناك بعض النصائح التي بإمكانك اتباعها أثناء ممارسة رياضة المشي بعد الولادة القيصرية تشمل:
المشي لمدة 5 دقائق ثم التوقف والمحاولة فيما بعد. المشي ببطء. توقفي إذا شعرتِ بألم في الجرح. 2. تمرين قاع الحوض
من التمارين بعد الولادة القيصرية التي يمكن ممارستها تمرين قاع الحوض ، حيث يمكنك القيام به عدة مرات في اليوم لتقوية عضلات البطن والحوض، وفيه يتم الاستلقاء على الأرض بظهر مفرود وركبتين مثنيتين، ثم ببطء يتم رفع الأرداف لأعلى، يجب البقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثوان، والتكرار لـ 10 مرات. 3. تمارين كيجل بعد الولادة القيصرية
يستخدم تمرين كيجل لتقوية عضلة قاع الحوض والتي تدعم الرحم والمثانة، وعند ممارسة هذا التمرين بانتظام فإنه يساعد على علاج سلس البول وألم الشرج الناتج عن البواسير، وطريقة تمارين كيجل للنفاس هي قبض عضلة الحوض بنفس الطريقة التي يتم فيها إيقاف مجرى البول لمدة 10 ثوان، ويكرر هذا التمرين لثلاث مرات في اليوم وكل مرة يتم عمل التمرين لـ 10 مرات.
الصفحة الرئيسية | مسبار
4. تمرين الجسر لبطن مسطحة بعد الولادة القيصرية
تمرين الجسر من أهم أنواع التمارين بعد الولادة القيصرية، ويتم عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين مثل تمرين إمالة الحوض، لكن مع فتح الأرداف لأقصى حد وفرد الذراعين ووضع الكف على الأرض، ثم يجب تضييق عضلات البطن ورفع الأرداف ورفع أحد الساقين في الهواء والتبديل بينهما. ومن الأنواع الأخرى للتمارين التي يمكنها أن تساعدك أيضًا في الحصول على بطن مسطحة هو تمرين التمدد. 5. تمرين الكوبرا المعدل
يعمل تمرين الكوبرا على المساعدة في تقوية قاع الحوض، وطريقة تطبيق التمرين تكون كالتالي: وضع البطن مع راحة اليد على أرض مسطحة، ويكون ذلك بجانب المرفقين والكتفين، ثم قومي برفع الرأس والرقبة ولكن مع شفط البطن إلى الداخل، قم قموي بتكرار الحركات السابقة من 4 إلى 8 مرات في الأسبوع. 6. تمرين البلانك
يعمل تمرين البلانك على شد عضلات البطن وهو حارق للدهون، لكنه من أكثر التمارين التي يجب الحذر عند ممارستها بعد الولادة القيصرية، ويجب التأكد من التئام الجرح تماماً، ويتم هذا التمرين عن طريق وضع الجسم في وضعية أشبه بتمرين الضغط، مع إسناد ثقل الجسم بالكامل على منطقة الذراعين والمرفقين وأصابع القدم، ويجب عمل هذا التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل.
معرفة كيفية القيام بالتمارين بعد العملية القيصرية ومتى تبدأها ، ومعرفة الأنشطة والحركات والرياضات التي يمكنك ويجب عليك تجنبها ، وفي مقال اليوم سنناقش أهمية التمرين معك. بعد ولادة قيصرية. أهمية التمرين بعد الولادة القيصرية
بعد الولادة القيصرية ، يكون لديك غرز تسبب ندبة على طول خط البكيني ، وهذه الندبة تستغرق وقتًا للشفاء ، ويجب توخي الحذر لمدة 6 أسابيع على الأقل وإلا قد تتمزق. نوصي بممارسة الرياضة ، وخاصة تمارين قاع الحوض ، والمشي. يمكنك البدء معهم. المشي مفيد لصحتك الجسدية والعقلية. يساعد التدليك أيضًا على تفتيح الندبة وتهدئتها وشفائها ، كما يساعد فرك الجلد بين أصابعك وتدليكه برفق حول الندبة على تكسير النسيج الندبي. يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة. يجب عليك عادة الانتظار لمدة 6 أسابيع على الأقل قبل ممارسة الرياضة. تمرين بعد الولادة القيصرية
يمكن أن يساعدك برنامج تمارين ما بعد الولادة على التعافي من الولادة بشكل أسرع ، وتحسين حالتك المزاجية ، وتقوية جسمك. وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام بعد الولادة لأنها تقوي العضلات وتزيد الطاقة في الجسم. خذ وقتًا للاعتناء بصحتك وعافيتك ، ولا يجب أن تعتمد على التمارين الرياضية القوية ومحاولات إنقاص الوزن حتى تتعافى تمامًا.