ماهي اللياقة القلبية التنفسية
تؤدي
الممارسة المنتظمة للنشاط البدني ( أو التدريب البدني المنتظم) بشكل عام الى
تغيرات فسيولوجية ( وظيفية) ايجابية ، وهذه التغيرات الايجابية التي تحدث نتيجة
للممارسة تسمى تكيفاً ، حيث يؤدي التدريب البدني المنتظم الى ارغام اجهزة الجسم
المختلفة على التكيف مع ذلك التغير ( وهو التدريب البدني) مما يجعل الفرد في
النهاية اكثر قدرة ولياقة من ذي قبل. ونظرا لاهمية
اللياقة القلبية التنفسية فسنتطرق الى الاسس العلمية لتنميتها. محيط المعرفة: ماهي اللياقة القلبية التنفسية. بالرغم من اهمية
اللياقة العضلية إلا ان الاهتمام يتجه دائما الى اللياقة القلبية التنفسية خاصة
عند الحديث عن الفوائد الصحية لممارسي النشاط البدني. وتعّرف اللياقة القلبية
التنفسية على انها قدرة الجهاز القلبي على توفير الاوكسجين للعضلات العاملة ،
ويشتمل ذلك على مقدرة الرئتين على اخذ اكبر كمية من الاوكسجين ، ومقدرة القلب
والجهاز الدوري على ضخ ونقل اكبر كمية من الدم المحملة بالاوكسجين الى العضلات
العاملة لكي يتم استخلاص الاوكسجين هناك. لكن مانوعية
النشاط الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟
تتفق الآراء
المختصة في فسيولوجيا الجهد البدني على انه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب
ان يكون النشاط الممارس هوائيا ، أي يستخدم فيه الاوكسجين كمصدر لتزويد العضلات
بالطاقة ، والذي يعني ببساطة ان يكون النشاط الممارس ذا وتيرة مستمرة ، ويمكن
للفرد الاستمرار في ادائه فترة تتجاوز الدقائق العشر بدون حدوث تعب يوقفه عن
الاداء.
تعريف اللياقة القلبية التنفسية - موقع محتويات
ولنحاول حساب 70% من ضرباته القصوى كالتالي
70 × 200
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ = 140 ضربة في الدقيقة
100
وتبعا لذلك فعليه ممارسة النشاط البدني عند شدة ترفع ضربات قلبه الى 140 ضربة في الدقيقة. ويوضح الشكل ادناه مدى لضربات القلب المستهدفة يتراوح بين 70 - 85% من ضربات القلب القصوى ، ويمكن الاسترشاد به لمعرفة ضربات القلب لكل فئة عمرية. ولتحقيق الفائدة القلبية يجب ان يكون التدريب البدني كفيلاً برفع ضربات القلب الى مستوى ضربات القلب المستهدفة ويظهر هنا - في الشكل اعلاه - مدى 70 - 85% من ضربات القلب القصوى. تنمية اللياقة القلبية التنفسية. نصائح وارشادات لممارسي النشاط البدني:
هذه ارشادات عامة لمن يرغب البدء في برنامج تمرينات بدنية ، على الرغم من ان لكل حالة وضعها الخاص. * اجراء الفحص الطبي:
وخاصة لمن هم فوق 40 سنة ، أو لديهم مشاكل صحية ، أو ممن لم يمارسوا جهداً بدنياً لفترة طويلة جداً. * ارتداء الملابس المناسبة:
يستحسن ارتداء الملابس القطنية غير الثقيلة مع الابتعاد نهائيا عن ارتداء الملابس البلاستيكية التي لاتسمح بتبخر العرق نظراً لخطورتها على الصحة. * اختيار الوقت والمكان المناسبين:
تجنب الممارسة في وقت الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة ، مع محاولة الممارسة على طريق رملي أو زراعي وليس على الاسمنت ماأمكن ، مع التأكد من سلامة الطريق.
محيط المعرفة: ماهي اللياقة القلبية التنفسية
* الاحماء والتهدئة:
يجب بدء
الممارسة بالاحماء وانتهاؤها بالتهدئة أي بالتوقف التدريجي. * لاتجهد نفسك فوق طاقتها:
وخاصة في برامج
تخفيف الوزن. وكمعلومة فعند شعورك بآلام عضلية أو مفصلية شديدة في اليوم التالي
للتدريب فهذا دليل على انك قد اجهدت نفسك. تعريف اللياقة القلبية التنفسية - موقع محتويات. * توقف عند الشعور بآلام في الصدر أو في الكتفين: واستشر طبيبك بعدئذ. * تجنب الحمام الساخن أو حمام البخار: بعد التدريب مباشرة. * لاتزاول التدريب إذا كانت لديك اعراض مرضية: حتى وإن كان ارتفاع بسيط في درجة الحرارة. بحث هذه المدونة الإلكترونية
تنمية اللياقة القلبية التنفسية
عرض النتائج 1 إلى 5 من 5
09-10-13, 14:08
#1
تاريخ التسجيل 082011
المشاركات 109, 256
تنمية اللياقة القلبية التنفسية
العلم ينورني و القوة تدفعني و الحماس يشجعني و النجاح هدفي
======
لو لم اكن مغربي * لاخترت ان اكون مغربيا
هويتي هي قلمي ، وشخصيتي هي عملي
ويبقى أي عمل مهما بذل فيه غير ناجح اذا لما يصاحبه توفيق من الله
ولنحاول حساب
70% من ضرباته القصوى كالتالي
70 × 200
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
= 140 ضربة في الدقيقة
100
وتبعا لذلك
فعليه ممارسة النشاط البدني عند شدة ترفع ضربات قلبه الى 140 ضربة في الدقيقة. ولتحقيق
الفائدة القلبية يجب ان يكون التدريب البدني كفيلاً برفع ضربات القلب الى مستوى
ضربات القلب المستهدفة. نصائح وارشادات
لممارسي النشاط البدني:
هذه ارشادات
عامة لمن يرغب البدء في برنامج تمرينات بدنية ، على الرغم من ان لكل حالة وضعها
الخاص. * اجراء الفحص الطبي:
وخاصة لمن هم
فوق 40 سنة ، أو لديهم مشاكل صحية ، أو ممن لم يمارسوا جهداً بدنياً لفترة طويلة
جداً. * ارتداء الملابس المناسبة:
يستحسن ارتداء
الملابس القطنية غير الثقيلة مع الابتعاد نهائيا عن ارتداء الملابس البلاستيكية
التي لاتسمح بتبخر العرق نظراً لخطورتها على الصحة. * اختيار الوقت والمكان المناسبين:
تجنب الممارسة
في وقت الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة ، مع محاولة الممارسة على طريق رملي أو
زراعي وليس على الاسمنت ماأمكن ، مع التأكد من سلامة الطريق. * بدء التدريب:
يجب ان يكون
البدء ببطء مع وضع هدف طويل الأمد. كذلك يجب التدرج في زمن الممارسة وشدتها ،
مثلاً البدء ب 10 دقائق ثم زيادتها الى 15 دقيقة ، ثم الى 20 دقيقة ، وتبدأ بالمشي
ثم الهرولة وهكذا.
الكشف عن سعر إغلاق سهم ارامكو في اليوم الأول للتداول
توقعات سعر سهم ارامكو كما ذكر الإعلان أن سعر الطرح النهائي سيحدد في نهاية فترة بناء سجل الأوامر، وسيبلغ سعر الاكتتاب للمكتتبين الأفراد 32 ريالا سعوديا، أي 8. 28
كم وصل سهم ارامكو اليوم
وأوضح ثامر السعيد أن سهم أرامكو مثله كمثل أي سهم بحاجة لوقت للتقييم الذي يتفق عليه جميع المُشترين والبائعين، وهذا يتطلب تغيرات قد تحدثه بسعر السهم لكنه سيظل أقوى الأسهم بالبورصة السعودية وربما البورصات العالمية على الإطلاق. 16
الفا بيتا | البيع على المكشوف الحقيقي والعاري
سهم البنك العربي
وتشكل منطقة الشرق الأوسط سوق مهم لشركة كوكاكولا، إذ تخدم كوكاكولا السعودية نحو 50 ألف مستهلك في السعودية، وتوظف الشركة التي تأسست عام 1993 نحو 1090 عاملاً. 17
سهم امازون
يخشى الكثيرون من المستثمرون التداول على أو لا يتحدثون الإنجليزية بشكل جيد، لكن الخبر السار هو أن المحللين من شركات Admiral Markets حول العالم والمجلات التجارية و بوابات أخبار البورصة على الإنترنت يتعاملون أيضاً بتحليل حركة سعر سهم جوجل. 3
سهم تكوين 1201 سيتأثر إيجاباً برفع سعر الفائدة - هوامير البورصة السعودية
وكان ملاحظا عند المستوى المتواضع للمحفزات والتي عادة ما تشهد نوعا من الاستقرار والثبات عند حدود مقبولة خلال الفترة الحالية الارتباط السلبي مع الأداء اليومي لبورصات المنطقة دون أن يكون هناك تداخلات وارتباطات حقيقية يمكن تتبعها، في حين عزت الكثير من المصادر تأثر الأداء العام بما يحدث لدى الأسواق العالمية. وقال السامرائي إنه حالة الارتباط لها مقوماتها ومؤشراتها العملية، وتبدو قرارات فتح الأسواق أمام الاستثمارات الخارجية لم تحمل الإيجابيات التي كانت متوقعة ولم تفلح أيضا في جذب المزيد من السيولة حيث تسجل السيولة تراجعات وارتفاعات على نطاقات التذبذب على أساس يومي وأسبوعي وشهري، الأمر الذي يعني أن البورصات لا زالت تتأثر سلبا بقرارات الاستثمار المحلية والخارجية وأن قرارات الاستثمار وفتح الأسواق لا بد من تقييمها ومراجعتها بشكل دوري لتحديد الإيجابيات والسلبيات على سوق الاستثمار المحلي وعلى الشركات المتداولة وعلى النظام المالي والاقتصادي ككل كمحصلة نهائية. ولفت السامرائي إلى أن البورصات أنهت تداولاتها الأسبوعية عند نقطة تراجع حاد على مستوى القيم والاحجام والأسعار، تخطت من خلالها العديد من الخطوط الحمراء ذات العلاقة بمستويات الدعم على المؤشر العام، مع التأكيد على أن قدرة البورصات على العودة إلى المستويات السابقة والتعويض باتت ممكنة ولكن ضمن أطر المضاربات وجني الأرباح والارتباط كليا بما يتخذه المتعاملين الأفراد من قرارات لا ترتبط في غالب الأحيان بما يدور فعليا على المستوى المحلي أو الخارجي.
البت كوين هي شبكة دفع مبتكرة وشكل جديد للأموال
إبدأ الآن مع البت كوين
تستخدم البت كوين تكنولوجيا الند-للند لكي تعمل بدون سلطات مركزية أو بنوك؛ إدارة المعاملات وإصدار عملات البت كوين تتم إجمالاً بواسطة الشبكة. البت كوين مفتوحة المصدر؛ تصميمها مفتوح للعامة، لا أحد يملك أو يدير شبكة البت كوين و يمكن لأي أحد المشاركة. من خلال العديد من خصائصها الفريدة، تسمح البت كوين بإستخدامات مثيرة لم يكن من الممكن تغطيتها من قبل أي نظام دفع سابق. معاملات ند-للند فورية
مدفوعات عالمية
رسوم معالجة قليلة أو غير موجودة