الأرز. المكسرات. الأعشاب لتقليل الكوليسترول
يمكن استخدام عدد من الأعشاب الطبيعية المختلفة للحد من الكوليسترول الضار بالدم، ومن هذه الأعشاب:
بذور الكتان
هذه البذور غنية بالألياف الطبيعية التي تعمل على تقليل منسوب الكوليسترول بالدم، إلى جانب دوره في تنظيم حركة القولون والامعاء، ولا ننسى أثره الهام في تثبيت الوزن، وينصح بتناول هذه البذور قبل وجبة الطعام بـ 30 دقيقة. الشاي الأخضر
يعالج هذا النوع من الشاي الكثير من الأمراض، كما يعمل على تقليب منسوب الكوليسترول بالدم، إلى جانب خصائصه الطبيعية المضادة للأكسدة، كما تقوم فئة كبيرة من الأشخاص باستخدامه ضمن أنظمة الحميات الغذائية نظرًا لِفوائده الكثيرة. تجربتي في خفض الكوليسترول - ووردز. قصب السكر
لقصَب السكر فوائد متعددة، منها قدرته على تخليص الجسم من الكوليسترول غير النافع، وقد كثر استخدامه من قبل الكثير من النساء خلال سن اليأس؛ نتيجة كثرة تعرضهنّ لارتفاع الكوليسترول بالدم، وقد لوحظ مدى إيجابية نتائجه. القرفة
القرفة غنية بالمواد الفعالة القادرة على الحد من منسوب الكوليسترول غير النافع بالدم. عقاقير تقضي على الكوليسترول الضار
وهناك العديد من العقاقير الطبية التي تقوم بدور فعال في التخلص من الكوليسترول الضار ومنها ما نذكره في تجربتي في التخلص من الكوليسترول وهي:
نياسين
يحد من منسوب الكوليسترول الضار بالدم؛ كنتيجة لخفض منسوب ثلاثي الجليسريد.
تجربتي في خفض الكوليسترول - ووردز
كما أنه يجب أيضا عليك التقليل من تناول العناصر التى تحتوى على الكثير من السكريات و التى تعمل على زيادة الدهون البسيطة فيجب عليك:
تقليل تناول المشروبات الغازية و العصائر التى تحتوى على سكريات كثيرة و أيضا المشروبات المحلاة. كما أنه يجب عليك زيادة تناول المياه يكمية لا تقل عن 3 لتر فى اليوم الواحد. الأبتعاد عن وضع الكثير من السكر فى المشروبات مثل الشاى و القهوة و غيرها من المشروبات و يمكنك أستخدام سكر الدايت. كما أنه يجب عليك تجنب الحلويات ذات السكريات المرتفعة مثل الجاتوهات و الكنافة و غيرها. الحرص على تناول المنتجات قليلة السكر أو التى تحتوى على سكر الدايت. يمكنك تناول الفاكهة و لكن بطريقة خفيفة و لا يمكنك الأكثار فيها. كما أنه يجب الحرص عن الأبتعاد عن الأيس كريم أو المخبوزات و الحلوى. الأبتعاد عن السكريات الطبيعية و التى تعمل على أرتفاع كبير فى نسبة الدهون الثلاثية فى الجسم و ذلك يتم عن طريق:
الأبتعاد عن منتجات العسل و الدبس و التى تحتوى على سكريات كثيرة. يمكنك تناول الزبادى خالى الدسم أو اللبن الرايب خالى الدسم. تناول الفواكه كاملة بدلا من تناولها مثل العصائر. تناول الفواكه الطازجة فهى تحتوى على كمية سكر أقل الفواكه المجففة.
أطعمة ومشروبات لزيادة الوزن
توجد بعض أنواع الأطعمة والمشروبات التي تساعد في زيادة الوزن والقضاء على النحافة وتتمثل أهم هذه الأطعمة فيما يلي: [1] [2]
منتجات الألبان: مثل الحليب والزبادي والجبن حيث أن منتجات الألبان تمد الجسم بالبروتين والكربوهيدرات والدهون وكذلك الفيتامينات والمعادن مما يساعد على بناء الكتلة العضلية للجسم وزيادة الوزن. المكسرات والبذور: وهذا لأن العديد من أنواع المكسرات والبذور تمد الجسم بالسعرات الحرارية وكذلك الدهون المفيدة ومن أشهر الأمثلة على المكسرات اللوز والفستق والكاجو والفول السوداني أما البذور مثل بذور اليقطين والكتان وبذور عباد الشمس. المواد النشوية: والتي من أشهر الأمثلة عليها الأرز والمكرونة والشوفان والبطاطا والقرع والحنطة والكينوا وحبوب الذرة. البيض: حيث يحتوي البيض على البروتينات وكذلك الدهون الصحية التي تساعد في زيادة الوزن. شاهد أيضًا: كيف اسمن في اسبوع واطعمة هامة تساعد في زيادة الوزن
أطعمة ومشروبات ضارة تزيد الوزن
توجد بعض الأطعمة والمشروبات ولكنها قد تزيد الوزن بطريقة غير صحية وتؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وتراكم الدهون وأمراض القلب وتتمثل أهم هذه الأطعمة والمشروبات فيما يلي: [2]
الوجبات السريعة الجاهزة مثل البيتزا والبرجر.
يمكنك التفكير في استخدام مفكرة إلكترونية مثل (مفكرات جوجل) أو برامج تدوين المذكرات مثل إيفرنوت (بالإنجليزية: Evernote) [١١]
أو مواقع كتابة الرسائل مثل فيوتشرمي (بالإنجليزية: FutureMe) [١٢]
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٩٬٠٦٢ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
كيفية كتابة رسالة إدارية
كتابة رسالة إلى نفسك في المستقبل هو تدريب شخصي مسلي يتيح لك التفكير مليًا في حياتك الحالية، بالإضافة إلى وضع الأهداف من أجل مستقبل مثالي. على الرغم من أنه تمرين بسيط، إلا أن عليك أخذه على محمل الجد لكي تستفد منه بأقصى قدر ممكن. امنح نفسك بعض الوقت أولًا للعصف الذهني للأفكار قبل الجلوس لبدء كتابة الرسالة نفسها، وبعد الانتهاء من كتابتها ضعها في مكان يتيح لك العثور عليها لاحقًا في المستقبل. 1
اختر العُمر المستقبلي. قرر العمر الذي تريد أن تكونه في مستقبلك عندما تقرأ هذه الرسالة قبل البدء بأي شيء آخر. قد ترغب في قراءة الرسالة عندما تكون في الثامنة عشر من عمرك أو الخامسة والعشرين أو الثلاثين؛ يساعد اختيار العمر على تحديد الأهداف التي تريد تحقيقها بحلول ذلك الوقت من حياتك. [١]
ربما ترى أن اختيار عمر تعرف أنه سيضعك في ظروف مختلفة عن التي تعيشها حاليًا فكرة جيدة. كيفيه كتابه رساله التغطيه. إن كنت تكتب الرسالة وأنت طالب جديد في المدرسة الثانوية وستقرأها أثناء دراستك في الكلية، ستتمكن حينها من معرفة مدى تغير حياتك وما إذا كانت أهدافك قد تحققت أم لا. 2
كن عفويًا. أنت تكتب هذه الرسالة لنفسك، لذلك لا داعٍ للشعور بأنك مطالب بالكتابة بنبرة رسمية.
كيفيه كتابه رساله طلب عمل
تتنوع كتابة الرسائل تنوعًا كبيرًا، والتي تستخدم في الكثير من الأعمال في حياتنا اليومية، فمنها ما يُكتب للأغراض التعليمية، والأعمال التجارية، والأعمال الفنية، والعلاقات الشخصية، والكثير من الأمور ذات الصلة الأخرى، وبما أن كتابة الرسائل ترتبط ارتباطًا وثيقًا بكتابة المُحتوى، لذا سنقوم في هذا المقال بالتحدث عن بعض قواعد كتابة الرسائل ، والتي هي جزء لا يتجزأ من قواعد كتابة المقال. تحديد نوعية الرسالة:
يجب أولًا قبل كتابة الرسالة أن تقوم بتحديد الجهة أو الشخص الذي سيقوم باستقبال الرسالة وعليه نحدد نوع الرسالة، فمن البديهي أن يختلف الأمر إذا وجهت رسالة لشخص ما، سواء كان صديقًا أو زميل عمل، عن إذا ما تم توجيه الرسالة لمؤسسة رسمية أو جهة حكومية، مُحتوى الرسالة الموجهة إلى مؤسسة رسمية، سواء تعليمية أو صحية أو إدارية يتضمن طابعًا رسميًّا في الكتابة. أما إذا كانت الرسالة موجهة إلى شخص قريب أو صديق فلا يشترط الطابع الرسمي عند كتابة الرسالة، فيمكن أن يتضمن كتابة نصوص الرسالة بعض الجوانب العاطفية مثلًا. كيفية كتابة رسالة الطلب. كتابة التاريخ:
من الأمور الهامة التي يتجاهلها البعض عند كتابة الرسائل هي أنه ينسى أو يتجاهل كتابة التاريخ في أول الرسالة، فيجب كتابة التاريخ، سواء كانت الرسالة رسمية أو غير رسمية، وبالطبع الأمر يختلف عند كتابة رسائل البريد الإلكتروني لأنها تكون مؤرخة بطريقة تلقائية، وكتابة التاريخ يجب أن يكون واضحًا وفي أعلى الرسالة، سواء في الجانب الأيمن أو الجانب الأيسر من الرسالة.
كيفية كتابة رسالة الطلب
لا تحاول قراءة الرسالة قبل حلول الوقت. ضعها في مظروف مغلق أو استخدم شريطًا لاصقًا لإغلاقه. يساعد هذا أيضًا في الحفاظ على الرسالة خاصةً إذا كنت لا تخطط لقراءتها قبل 10-20 عامًا. إذا كانت رسالتك رقمية فقم بأرشفتها أو انقلها إلى مجلد يمكنك العثور عليه عندما يحين وقت قراءة الرسالة. احفظ الرسالة في مكان آمن. إن اخترت أن تكتب الرسالة أو تطبع نسخة منها فستحتاج إلى حفظها في مكان يسهل الوصول إليه ويبقيها بعيدًا عن العوامل الخارجية. إن كانت الرسالة نفسها في مكان ليس من السهل إيجاده في حياتك اليومية، فستحتاج إلى كتابة تذكير صغير لنفسك بالرسالة وإلا قد تنسى بأمرها عندما يحين وقت قراءتها. كيفية كتابة رسالة إدارية - سطور. يمكنك تخزين الرسالة في صندوق للذكريات أو حتى وضعها في كبسولة زمنية. [١٠]
إن كنت تدوّن يومياتك ففكر في كتابة الرسالة مباشرة في دفتر اليوميات ثم ضع علامة على الصفحة أو اكتب رسالتك في ورقة منفصلة عن الدفتر ثم ضعها بين صفحاته. استخدم التكنولوجيا لإرسال الرسالة. ابحث عن برنامج أو موقع إلكتروني أو تطبيق تستخدمه بغرض أن يتيح لك إرسال رسائل نصية أو إلكترونية لنفسك في المستقبل، لكن ليكن في معلومك أن هذا الخيار ينفع بشكل أفضل مع الرسائل قصيرة الأمد لا مع البعيدة، فلن تستطيع التأكد من أن هذا الموقع أو التطبيق الذي تستخدمه سيظل موجودًا بعد عشرين عامًا في المستقبل.
كيفيه كتابه رساله التغطيه
موضوع الرسالة:
هنا نأتي إلى مرحلة كتابة صلب الموضوع، ولكن قبل كتابة الموضوع نفسه يجب أن نقوم بكتابة تحية الرسالة، وبالطبع تحية الرسالة الرسمية تختلف عن تحية الرسالة الغير رسمية، فمثلًا إذا قمنا بكتابة رسالة رسمية لإحدى المؤسسات نبدأ بكتابة تحية مثل: تحية طيبة وبعد، أما إذا كانت الرسالة لصديق ما أو شخص قريب فيمكن أن تستخدم صيغة تحية أخرى مثل مرحبًا عزيزي أو أي صيغة أخرى. أما عن الهدف الذي من أجله تمت كتابة الرسالة فهو ما يتضمنه موضوع الرسالة، وسواء كانت الرسالة رسمية أو غير رسمية فيجب تحديد جواب الهدف الأساسي لكتابة الرسالة حتى لا نخرج عن صلب الموضوع، ففي حالة كتابة رسالة رسمية لجهة أو مؤسسة فلا يجوز الخروج عن صلب وقواعد كتابة المقال أو الرسالة، أما إذا كانت الرسالة غير رسمية فيمكن الخروج عن الموضوع، ولكن بشرط ألا تهمل الهدف الأصلي للرسالة، فيجب أن تشمل الرسالة جوانب الموضوع الأساسية بأكملها. خاتمة الرسالة:
الخاتمة أمر هام، سواء كانت الرسالة رسمية أو غير رسمية، ولكن مع الوضع في الاعتبار أن خاتمة الرسالة الرسمية يجب أن تكون كتابة مختصرة ولا نتحدث فيها عن جوانب الموضوع مرة أخرى ولا نقوم بتكرار أي كلام لأن التكرار في الرسائل الرسمية غير مسموح به نهائيًا، أما عند الكتابة في الرسائل غير الرسمية فتكون الخاتمة أكثر تقربًا وأكثر عاطفية لأنها تُرسل لشخص صديق أو قريب، سواء الاطمئنان عليه أو طلب شيء منه، وفي أي حالة من حالات الرسائل غير الرسمية يجب أن يتخلل خاتمة الرسالة الجانب العاطفي، أيضًا لا تكون الخاتمة طويلة إلى درجة الملل.
غالبًا ما يتم ذكر المرسل إليه في بداية الرسالة مع عبارات السلام والتحية. يجب أن تنتهى الرسائل الإدارية بتوقيع الشخص أو المؤسسة صاحبة الطلب أو الرسالة. ذكر التاريخ شئ أساسي في الرسائل الإدارية الفعالة، لأنها تحمل الصبغة الرسمية. كيفيه كتابه رساله طلب عمل. أنواع الرسائل الإدارية ونماذجها المختلفة
يمكننا تصنيف الرسائل الإدارية إلى عدة طرق وأشكال، فقد تُصنف على أساس المؤسسة الواحدة إلى رسائل صاعدة، والتي تكون من مستوى وظيفي أقل كموظف إلى مستوى أعلى كمدير، قد تكون على العكس من ذلك؛ مثل الرسالة الهابطة التي تكون من مستوى إداري أعلى إلى مستوى أقل كرسالة إدارية من رئيس قسم إلى موظفيه مثلًا، لكن التقسيم الأشهر والأكثر استخداما هو تقسيمها إلى نماذج تستخدم كثيرًا في حياتنا اليومية،وتلك أمثلة على أشهر أنواع الرسائل الإدارية:
رسالة طلب العمل
هي نوع من المخاطبات الغرض منه طلب التوظيف لدى أحد الهيئات، ومن ومكوناتها الآتي:
تبدأ بالتحية. تتضمن الاسم والعنوان ورقم الهاتف واسم وعنوان المرسل إليه. يجب أن يُذكر بها موضوع الرسالة بشكل سلس ومباشر. الأفضل أن تتضمن الرسالة المؤهل وملخص قصير للخبرات المهنية والإضافة التي يمكن إضافتها لتلك المؤسسة من واقع تلك الخبرات.