يبحث الكثير من الأشخاص بصورة دائمة عن تمارين تقوية عضلات الظهر من أجل الحصول على مظهر رائع، حيث يلعب الظهر دوراً كبيراً في إبراز تناسق الجسم وإظهار قوته ومرونته، وإن كنت أحد هؤلاء يمكنك التعرف على تمارين تقويـة عضلات الظهر في هذا المقال. دور تمارين تقوية عضلات الظهر
ظهرك هو محور جسمك، لذلك يجب أن تجعله أقوى لتوفير المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة وممارسة الحياة اليومية. وتمنح عضلات الظهر القوية مظهرًا رائعاً لمنطقة الجذع، فيبدو أكثر تناسقاً. بالإضافة إلى ذلك، فسوف تساعدك التمارين على الوقوف لفترات طويلة مع تجنبك لـ ألم الظهر المزعج. ولا يقتصر الأمر على ذلك، بل تساعد على تقوية العمود الفقري. تمارين تقوية عضلات الظهر السطحية
ويكون الهدف من هذه التمارين أن تمنح ظهرك بمظهراً أعرض، وتمتد هذه العضلات خلف الأضلاع وحولها وتحت الذراعين، كما تتواجد في الجزء الخلفي من شفرات الكتف، ووراء الكتفين والرقبة ومنطقة الظهر الوسطى. ويجب تمرين هذه العضلات للحصول على مظهر رائع. تمارين بسيطة لتقوية عضلات الظهر | الكونسلتو. تمرين Lat Pull-Downs
ويتم القيام بهذا التمرين من خلال:
الجلوس على المقعد الخاص بالجهاز. أمسك مقبض الآلة بقبضتيك مع الحرص أن يكون الكتف على اتساعه.
تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن - ويب طب
الحافظ على ثبات الساقين أثناء التمرين. والآن وبعد انتهائك من هذا المقال، ستكون قد تعرفت على تمارين تقوية عضلات الظـهر سواء السطحية أو العميقة. وإذا شعرت أنك بحاجة لاستشارة، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
اضغط على ظهرك لسحب الأوزان، مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، واضغط على لوحي كتفك لمدة ثانية إلى ثانيتين مع الحفاظ على وضعك، ثم عد إلى نقطة البداية. Inverted Row
للوهلة الأولى قد تظن أن هذا التمرين سهل مقارنة بالسحب أو ما يعرف بـ "العُقلة" مع تثبيت القدم على الأرض، لكن الأمر ليس كذلك فهو تمرين مرهق للغاية. تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن - ويب طب. كي تؤدي هذا التمرين ثبت قضيباً بمحازاة ارتفاع الفخذ تقريباً على جهاز "سميث"، ثم مدد جسمك تحت القضيب وامدد ساقيك بحيث يكون فوق الكتف مباشرة. اسحب لوحي كتفك للخلف لبدء التمرين، ثم اسحب لرفع صدرك إلى القضيب، وعد إلى الوضع الأصلي، ولا تنس الحفاظ على ثبات معصميك واحرص على أن يكون عمودك الفقري على خط مستقيم. Bent-Over Dumbbell Alternating Row
أولاً باعد قدميك بقدر عرض كتفيك، وأمسك بزوج من الدمبل واخفض جذعك حتى يصبح موازياً للأرض تقريباً، ثم ارفع الدمبل في القبضة اليمنى واخفضا لترفع الدمبل في القبضة اليسرى. Bent-Over Barbell Rows
ابدأ بالانحناء ليكون جذعك موازياً للأرض تقريباً وأمسك القضيب "البار" بقبضتيك وباعدهما بمقدار عرض كتفيك وقم بثني الركبتين، ثم اسحب البار وتوقف مؤقتاً بعد رفعه، ثم اخفضه ببطء لتعود إلى وضع البداية.
كيفية تدريب عضلات الظهر: 13 خطوة (صور توضيحية) - Wikihow
يمكن للمدرب المتخصص أن يدلك على كيفية أداء التمارين واستخدام الأجهزة بالشكل الصحيح. مارس التمارين أمام المرآة، بحيث تتمكن من رصد أية أخطاء في أداءك للتمرين، ومن ثم تصحيحها وتغييرها إن تطلب الأمر. 3
مارس تمارين لتقوية العضلات الأخرى. ينصح خبراء اللياقة البدنية بتقوية العضلات الأخرى إلى جانب عضلات الظهر، وذلك لمنع إصابة الظهر أو مساعدتك في التداوي من إصابة موجودة بالفعل. [٣]
تساعد العضلات الأخرى عضلات الظهر في تأدية الأنشطة المختلفة. إن عضلات الظهر صغيرة مقارنة بعضلات أخرى كالفخذين، فهي تمثل اتحاد بين مجموعتين من العضلات تساعد على تقوية جسمك وحركاتك. كيفية تدريب عضلات الظهر: 13 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow. ركز أيضًا على تقوية عضلات البطن والحوض والفخذين، فالكثير من الحركات تتطلب استخدام جميع هذه العضلات. [٤]
اعمل على تقوية الفخذين والأقدام. تستخدم عضلات الأطراف السفلى إلى جانب عضلات الظهر في حمل الكثير من الأشياء بشكل آمن سواء في النادي الرياضي أو في العمل. [٥]
4
مارس تمارين التمدد قبل البدء في أي تمارين أخرى. يساعد الامتداد والاستطالة على المحافظة على الصحة واللياقة، خاصة إذا كنت منقطعًا عن التمرين لفترة طويلة. [٦]
من المهم ممارسة تمارين التمدد للعضلات الساخنة.
المزيد: تفادياً لآلام الظهر.. الطريقة المثالية للجلوس أثناء العمل من المنزل
Seated Cable Row with Pause
هذا التمرين متعارف عليه للتركيز على الجزء العلوي من الظهر لكن مع الثبات على وضع شد عضلات الظهر 3 ثوان يمكن أن يكون هناك فارق كبير.
تمارين بسيطة لتقوية عضلات الظهر | الكونسلتو
إحملي الأوزان بين يديك و ضميهما معاً ثم مدّي ذراعيك الى الأسفل كما الحركة الأولى من التمرين السابق. في الحركة الثانية، اثني مرفقيك و ارجعيهما الى الخلف وراء ظهرك ثم قومي بالإعادات المتكررة. التمرين الثالث
تمددّي على الأرض و اتركزي على كفي يديك و ركبتيك في الحركة الأولى. في الحركة الثانية، إرفعي قدمك اليمنى عن الأرض و مدّيها بشكل مستقيم كخط متواز مع الأرض، ثم مدّي يدك اليسرى المقابلة بالشكل نفسه أمامك ليشكل جسمك خطاً مستقيماً كما ستشاهدين بالصورة. كرري التمرين نفسه بشكل متتال للجهة الثانية. التمرين الرابع
إستلقي على بطنك و وجهك لأسفل و ذراعيك أمامك. تمارين تقوية عضلات الظهر. إرفعي صدرك قليلاً الى الأعلى و الساقين كذلك الأمر في الوقت نفسه. و حافظي على وضعيتك لثواني معدودة.
يعدّ الحصول على ظهر قوي من الأمور الأساسية للنساء؛ لأداء المهام اليومية بشكل جيد، والتمتع بقوام جميل. لذا، يجب أن يكون تمرين الظهر جزءاً من روتينك الرياضي الأسبوعي؛ حيث إن فوائد أداء التمارين التي تستهدف وتقوّي الظهر كثيرة، من تحسين الموقف الصحيح والحفاظ عليه، وزيادة القوة، إلى تعزيز استقرار كتفيك. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين لإظهار عضلات الظهر للنساء في التقرير الآتي:
5 تمارين لإظهار عضلات الظهر للنساء
أفضل التمارين لإظهار عضلات الظهر للنساء
تعدّ عضلات الظهر من أكبر العضلات في جسم الإنسان. من خلال تقويتها، فإنك تعملين على زيادة كتلة عضلاتك الكلية وتحسين كثافة العظام، فضلاً عن حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تحفيز التمثيل الغذائي أثناء الراحة. 1. تمرين المتمرد
يستهدف هذا التمرين الجسم بالكامل. ويمكن تعديله عن طريق خفض الركبتين على الأرض. كيفية القيام بهذا التمرين: اتخذي حالة اللوح الخشبي مع وضع يديك على الدمبل مباشرة تحت كتفيك وقدميك بعيداً من الورك. حافظي على قلب قوي ومستقر أثناء رفع الوزن المناسب عن الأرض، وادفعي كوعك نحو السقف. توقفي قليلاً في الأعلى، ثم عودي إلى نقطة البداية.
الحزمة: 25 كجم، 1000 كجم، 1200 كجم، حقيبة منسوجة مع بطانة بلاستيكية، أو وفقًا لمتطلبات العملاء. مزاياتنا خدمتنا 1. نقدم خدمة ما بعد البيع لمدة طويلة. 2) نتعاون بشكل وثيق مع وكيل النقل ذي الخبرة، وشركات الشحن/الخطوط الجوية (مثل DHL، وفيديكس، وشركة TNT، وEMS) لضمان أقصر وقت للشحن في أحدث الشحن المتاح. 3) سيتم الرد على كل الاستفسارات والطلبات المتعلقة بمنتجاتنا خلال 24 ساعة باستثناء عطلات نهاية الأسبوع والعطلات الرسمية في الصين. 4. سيتم حل جميع المشاكل التي يواجهها عملاؤنا على الفور. يتمتع مصنعنا بما يقرب من 10 سنوات من الخبرة في الإنتاج، مع جودة عالية للمنتج وإنتاج كبير. معلومات عن معدن النحاس. لتلبية احتياجاتك، سنقدم لك منتجات مرضية ونتطلّع إلى التعاون معك! الأسئلة المتداولة 1. Q هل يمكنني الحصول على بعض العينات؟ نعم ، يمكننا توفير العينات المجانية، ولكن يتم دفع تكلفة الشحن من قبل عملائنا. وعادة ما تكون العينة مجانا في حدود 1 كجم. 2. س كيف تبدأ الطلبات أو تدفع؟ سيتم إرسال فاتورة شكلية أولاً بعد تأكيد الطلب، مرفقة بالمعلومات المصرفية الخاصة بنا. الدفع بواسطة T/T أو Western Union أو Paypal أو Escrow (علي بابا). 3.
معلومات عن النحاس الأصفر - سطور
كبريتات النحاس عبارة عن مركب كيميائي صيغته (Cu2SO4) ومع ذلك، يشار إليه بعدة اسماء، الزاج الأزرق، والزاج الروماني، والزجاج اللاصق للنحاس، والأحجار الزرقاء. ومن أكثر الأشكال المنتشرة لكبريتات النحاس هو خماسي الهيدرات، صيغة الكيميائية CuSO4. 5H2O، الذي يميزه اللون الأزرق الفاتح. ومع ذلك، يمكن ملاحظة أن الشكل اللامائي لهذا الملح عبارة عن مسحوق أبيض، بالتالي نقول أن كبريتات النحاس مركب غير عضوي يجمع الكبريت مع النحاس. وتعتمد درجة سمية كبريتات النحاس على محتواه من النحاس الذي يعد المعدن الأساسي في تركيبه. ويمكن العثور عليه في البيئة والأطعمة والمياه. معلومات عن النحاس الأصفر - سطور. إذًا كيف يمكن الاستفادة من كبريتات النحاس وما هي خصائصه. ما هي آلية عمل كبريتات النحاس؟
يرتبط النحاس الذي يوجد في كبريتات النحاس بالبروتينات التي توجد في الفطريات والطحالب. ويعمل على إتلاف خلاياها بالتالي موتها. وذلك يعني أن النحاس يعطل الوظيفة الطبيعية لخلايا الجلد والإنزيمات. مما يتكون جزيء كبريتات النحاس (CuSO4)
يتكون جزيء كبريتات النحاس CuSO4 من رابطة أيونية بين الكاتيون النحاسي (Cu2 +) وأيون الكبريتات (SO42-). يتم تحضير كبريتات النحاس من خلال معالجة النحاس المعدني بحمض الكبريتيك المركز والمسخَّن، أو عن طريق معالجة أكاسيد النحاس بحمض الكبريتيك المخفف.
كما أن بعض القطع زخرفت بطريقة (التكفيت) وهي إحدى طرق الزخرفة النحاسية، تتلخص في أن تحفر الزخارف على سطح الآنية حفرا عميقا ثم يملأ هذا الجزء بخيوط وأسلاك نحاسية مخلوطة مع معدن آخر عادة يكون أغلى من النحاس ومختلفا عنه في اللون حتى يعطي شكلا أجمل ويظهر الرسوم والزخارف بلون مختلف.