كيف أعتني بصحتي
الفهرس
1 الصحة الجسدية
1. 1 تعديل النظام الغذائي
1. 2 ممارسة التمارين الرياضية
1. 3 المراجعة الطبية
1. 4 العناية بالأسنان
2 الصحة النفسية
3 المراجع
الصحة الجسدية
تعديل النظام الغذائي
يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي: [1]
إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون. كيف أعتني بصحتي - بيت DZ. إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء. شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم. ممارسة التمارين الرياضية
تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض. [2] تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً.
- كيف أعتني بصحتي - بيت DZ
- Osama M. Atallah — 23 #رمضان ❤️ “ قال قد أوتيت سؤلك يا موسى ” اللهم...
- " ((قَدْ أُوتِيتَ سُؤلَكَ يا مُوسى)) ،، اللهمّ هذا الشعور ..' 💔🎼🎶 - YouTube
- ۞ قَالَ قَدْ أُوتِيتَ سُؤْلَكَ يَا مُوسَى ۞ اللهم إن نسألك هذا الشعور في هذا الوقت المبارك ♥️♥️ - YouTube
- سأل موسى ربه - منتديات اول اذكاري
- رَسَائِلَ لَنْ تَصِل — “ قَالَ قَدْ أُوتِيتَ سُؤلَكَ يا مُوسى ” اللهم...
كيف أعتني بصحتي - بيت Dz
التخلص من الصراعات النفسية: سواء كانت صراعات داخلية مع الذات، أو صراعات مع الآخرين أيضًا. التوافق النفسي: ينبغي أن يتوافق الشخص نفسيًا مع العالم المحيط به والبيئة الخارجية له. النضج الانفعالي: ويتم ذلك من خلال الاتزان في الانفعالات النفسية والعصبية. نصائح نفسية مهمة
لأن الصحة النفسية هي إحدى سبل العيش بصورة طبيعية ولا تقل أهمية عن الصحة الجسدية، فإليكم إجابة سؤال كيف أعتني بصحتي النفسية من خلال مجموعة من نصائح نفسية مهمة كالتالي..
1- العمل التطوعي
يعد أمر المشاركة في العمل التطوعي من أبرز وسائل تعزيز الصحة النفسية، والشعور بالرضا التام عن النفس، كما أن تحفيز الإحساس بأهمية وجودك لدى الكثيرين قد يمنحك صحة نفسية مثالية. 2- الإيجابية في التواصل مع الآخرين
يظن الكثيرين أن العزلة الاجتماعية والاقتصار على عدد محدد من الأفراد قد يكون له نتائج مثالية في الراحة النفسية، وهو رأي جيد ولكن عليك عدم الانسياق له بشكل تام؛ حيث يمكنك الاقتصار بالفعل على مجموعة محددة من الأشخاص الذين ترتاح في التعامل معهم، مع الانخراط الخارجي مع المجتمع ككل. شاهد أيضًا: المشاكل التي تواجه الشباب في المجتمع وحلولها من جهة الشاب والمجتمع والحكومات
3- مشاركة الاهتمامات
يمكنك أيضًا مشاركة كافة اهتماماتك مع العديد من الأشخاص الذين يمتلكون نفس الاهتمامات بشكل جيد، مما يساعدك في الحصول على صحة نفسية مثالية.
[٢]
الابتعاد عن التدخين
يُعدّ الابتعاد عن التّدخين من ضروريّات العناية بالصّحة، حيث يحتاج هذا الأمر إلى الحصول على الدّعم والتشجيع من الأهل، والأصدقاء، وزملاء العمل؛ للاستمرار في هذه الخطوة، كما يمكن استشارة الأخصائيّ للحصول على خطّة تُساعد على التخلّص من تلك العادة، أو من خلال استخدام بعض الأدوية المرخّصة التي تساهم في الإقلاع عن التدخين. [٣]
الرّاحة
تستوجب الرّعاية الصحيّة ضرورة الحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم و الرّاحة، وذلك لما يرتبط بقلّة النوم من مشاكل نفسيّة وصحيّة عامّة؛ فإنّ عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم يوميّاً، من شأنه أن يتسبّب باضطرابات المزاج، وتأخير الشّفاء، ووِفقا للمعهد الوطنيّ للصّحة العقلية فإنّ ذلك يرتبط بعلاقة وثيقة مع احتمالات الإصابة بالاكتئاب والقلق وغير ذلك من الأمراض النّفسية والعقليّة. [٤]
المراجع
↑ "Tips for Healthy Children and Families",, 1-6-2017، Retrieved 5-2-2018. Edited. ↑ Charles Patrick Davis, "Health Tips for Healthy Living" ،, Retrieved 5-2-2018. Edited. ↑ Jeanie Lerche Davis, "8 Fall Tips for Healthy Living" ،, Retrieved 5-2-2018. Edited. ↑ "Care For Your Health",, Retrieved 5-2-2018.
الحق ظاهر ومنتصر والباطل زاهق ومهزوم وأن الغضب والهلاك هما عاقبة الطغيان والكفر. الرجوع إلى الله والدعاء في الخير والتوبة من الذنوب وقت البلاء. تفسير قال قد أوتيت سؤلك يا موسى للشعراوي
Osama M. Atallah — 23 #رمضان ❤️ “ قال قد أوتيت سؤلك يا موسى ” اللهم...
23 #رمضان ❤️
" قال قد أوتيت سؤلك يا موسى "
اللهم هذا الشعور
رمضان
&Quot; ((قَدْ أُوتِيتَ سُؤلَكَ يا مُوسى)) ،، اللهمّ هذا الشعور ..' 💔🎼🎶 - Youtube
۞ قَالَ قَدْ أُوتِيتَ سُؤْلَكَ يَا مُوسَى ۞ اللهم إن نسألك هذا الشعور في هذا الوقت المبارك ♥️♥️ - YouTube
۞ قَالَ قَدْ أُوتِيتَ سُؤْلَكَ يَا مُوسَى ۞ اللهم إن نسألك هذا الشعور في هذا الوقت المبارك ♥️♥️ - Youtube
إنّ المؤمن العارف باللَّه حقًا لا يزال يطلب من اللّه حاجته، ولو كانت السنن الطبيعية كلها تعبر عن استحالة الوقوع. - فريد الأنصاري رحمه الله
asmarrr0
"انتِ تستحقين أن ينظر لكِ أحدهم مُتباهياً وكأنكِ كل إنتصاراته. "
سأل موسى ربه - منتديات اول اذكاري
خيبات الحظ ، تحطيم أحلامك، تعبك الجسدي، ذكرياتك المرة فـصبر جميل والله المستعان..!! *وسأبقى قوية؛ هادِئة؛ صابرة.. مهما عصّفت بي الحياة سأظل صلبة؛ لن تغيرني الحياة للأسوأ؛ ولن أكون إلا كما أنا: "رائعة"دوماً. 👑 *سنة واحدة فقط قد تمرعلى الانسان تتبدل فيها أفكاره وشخصيته، ويستغني عن أشياء عديدة، ويشعر أنه كبُر في عمره لسنوات كثيرة. أنت قابل للتغيير ❤️💪 * ونحمد الله علي خطوات لم تكتمل، لو كملت لكان شراً كبيراً، ونحمد الله علي اختياره الجميل، ونحمد الله على كُل أفعاله، سبحانه الخير بيده "♥️ - لو أحسست بالاختناق أو الضيق، فقل: "اللهُم راحة لقلبي فقد فاض به، اللهُم باعد بيني و بين الحُزن و شعور الوحدة وأذى النفس للنفس يا الله، اللهُم إذا كان كل هذا الحزن ابتلاء بسبب ذنب فعلته فسامحني و قربني إليك، وارحمني واغفر لي فأنت الغفور الرحيم. " * ىسَيُعطيك ربك، وَيُخلف عليك خيرًا، ويشفي ألمك، ويملأ قلبك سرورًا به وفرحًا بأقداره. سيهديك، ويفقرك إليه فَيغنيك به عمن سواه. سيصب عليك رزقه، ويُعوضك عن كل مرّ تجرّعته حلاوة يلذّ بها قلبك عاجلًا أو آجلًا. لقد قدّر القدر بنفسه، أفلا يكَفيك ذاك أمانًا ورضى؟! * خابت الظنون إلا فيك وانقطعت الآمال إلا منك وعلقت الطرق إلا إليك يا الله.. والله ما صعبت إلا فرجت بإذن الله وما تعسرت إلا تيسرت... وما أغلق باب إلا فتح ألف باب غيره.. وعد من الله الكريم الوهاب إن مع العسر يسراً.. " ((قَدْ أُوتِيتَ سُؤلَكَ يا مُوسى)) ،، اللهمّ هذا الشعور ..' 💔🎼🎶 - YouTube. فـاللهم إني أستودعك مستقبلا لا أعلم خفاياه ولكني أعلم أنك خير مدبر، وخير من أودعت له الودائع، فاجعل القادم أجمل من ما مضى يا الله، يارب.
رَسَائِلَ لَنْ تَصِل — “ قَالَ قَدْ أُوتِيتَ سُؤلَكَ يا مُوسى ” اللهم...
°/٪\ ¬° أدعية فاضت بها القلوب في شهر الرحمة ° /٪\ ¬ °
* بسم الله الرحمن الرحيم *
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته... *
صباح و مساء الخير للجميع
تقبل الله منا ومنكم صالح
كما في العنوان
لكل منا أدعية خاصة وعامة
في هذا الشهر الكريم
و لأهمية وخصوصاً في ظهر الغيب
وكذلك الدعاء يرد القضاء
ولة آثار عظيمة
حبيت أعمل موضوع
لعمل الأدعية وأهميتها
الكل لدية معلومة يذكرها
أو حد يحتاج دعوات
ندعوا لة
وربما يكون أحد أقرب إلى الله
فتستجاب دعواتة لة و لنا
شكر الله سعيكم
وأجاب الله دعاكم مقدماً
وأبا 🥳🥳🥳 اللهم احفظ بلادنا 🤲وأهلها 🤲وولي عهدها🌹🥳🥳🌷🌹💐🌹♥️😇لكل من يعاني الضعف😇💗🥰🥳الخارق😘😘💗🌹😇💓 مْْْقٌوَِىِ ِجنَسِي طبَيِعيَ✅✅ 📛📛عــلااااِج الــقذٕف السـٍريع الطبيعي عــلاااج ضعف الانـتُـصـاب للطلــب التواصل واتســاب مـن هنـا Shammarihhooo ✔️↩🔝🔝 9f اللهم من نشرها أوسدد منها فاجعل له من كل همٍ فرجاً ومن كل ضيقٍ مخرجاً وارزقه من حيث لايحتسب. اللهم افتح له ابواب الخير وبارك له في ماله واولاده تكفون يأهل الخير فزعتكم لو بالشيء البسيط رقم التنفيذ القضائي2164050312 المتبقي/131026ريال رمز السداد/169 ان شاء الله يكشفوهم💔 الإمارات.. Osama M. Atallah — 23 #رمضان ❤️ “ قال قد أوتيت سؤلك يا موسى ” اللهم.... النيابة العامة تحذر من 'كذبة أبريل/ نيسان' حذرت النيابة العامة في الإمارات من مغبة الوقوع تحت طائلة المساءلة القانونية نتيجة الانجراف وراء إطلاق الإشاعات الكاذبة والمقالب التي تلحق أضرارا بالمجتمع بسبب 'كذبة أبريل/ نيسان'. أمر ملكي بترقية عدد من أعضاء النيابة العامة أصدر خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، أمراً ملكياً بترقية عدد من أصحاب أعضاء النيابة العامة ، على سلك أعضاء النيابة العامة.