يبحث الكثيرون عن وصفات لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون، وهناك فواكه يؤدى تناولها للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على رشاقة الجسم. فاكهة تساعد على إنقاص الوزن
أولًا: التفاح، والذى يعد من أفضل الفاكهة التى تساعد على التخسيس نظرًا لإنه من الفواكة قليلة السعرات، كما إنه يحتوى على كمية كبيرة من الألياف، لذلك يعطى الإحساس بالشبع، وينقص الوزن. التوت
ثانيًا: التوت أيضًا من الفاكهة منخضة السعرات الحرارية كما إنه غنى فيتامين K، والذى يساعد بدوره على إنقاص الوزن. سبب ثبات الوزن. البرتقال
ثالثًا: البرتقال، فاكهة مفيدة جدًا للجسم والتى تساعد على التخسيس والتخلص من الدهون الزائدة، لإحتوائه على ألياف وكمية كبيرة من فيتامين C.
البطيخ
رابعًا: البطيخ، وهو من أفضل الفاكهة الصيفية، كما له قدرة على إنقاص الوزن حيث إنه غنى بالألياف والبوتاسيوم والفيتامينات.
احرص على تناولها.. 4 أنواع من الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن | مبتدا
في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري. 2-تناول وجبات كبيرة الحجم
عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية. احرص على تناولها.. 4 أنواع من الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن | مبتدا. 3-الطعام الصحي
تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى. 4-المشروبات المغذية
السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
وكالة خبر الفلسطينية للصحافة/علاج ثبات الوزن وعدم نزوله
• خلل في هرمونات الجسم، خاصة منها:
هرمون الغدة الدرقية أو الثيروكسين T4، حيث أن قصور الغدة الدرقية يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي على معدل حرق الدهون، لا بل يتسبب بزيادة أرقام الميزان، وإن تم الالتزام بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. هرمون لبتين Leptin المعروف باسم هرمون الجوع، أو هرمون الشبع، وهو الهرمون المسؤول عن إرسال إشعارات للدماغ بالشعور بالشبع وأخذ الكمية الكافية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. هرمون غريلين Ghrelin، أو ما يسمى بهرمون الجوع. الكورتيزول Cortisol الذي يتم إفرازه في حالات التوتر والإرهاق. الأنسولين Insulin الذي يمكن أن يؤدي ارتفاعه في الدم إلى زيادة الوزن. • عدم أخذ قسط وافٍ من النوم، حيث أشارت دراسة نشرت في مجلة International Journal of Obesity عام 2019 إلى أن عدم الحصول على ساعات كافية من النوم يرتبط بالإصابة بالسمنة وبثبات الوزن وعدم نزوله أثناء اتباع حمية. وكالة خبر الفلسطينية للصحافة/علاج ثبات الوزن وعدم نزوله. • فقدان الوزن بشكلٍ سريع، ما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، بسبب نقص الطاقة. • ممارسة التمارين الرياضية تساعد على خسارة الوزن، لكن يجب اختيار التمارين الصحيحة، إذ إن ممارسة تمارين القوة قد تؤدي إلى ثبات الوزن، نتيجة اكتساب الجسم للعضلات، كما أن المواظبة على تمرين واحد لمدة تتراوح بين 4 إلى 6 أسابيع يؤدي إلى حرق معدل أقل من السعرات الحرارية، نتيجة اعتياد الجسم على القيام به، وبالتالي خسارة الوزن ببطء.
• التقليل من عدد السعرات الحرارية المتناولة، شريطة ألا تقل عن 1200 سعرة حرارية، منعاً للأحساس بالجوع، وبالتالي الإفراط في تناول الطعام. • قياس وتدوين حجم الحصص الغذائية. • عدم الإكثار من قياس الوزن، إذ ينصح بقياسه مرة واحدة في الأسبوع. • الإكثار من شرب الماء، فهو يكبح الشهية ويضاعف من معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون، وكذلك في علاج ثبات الوزن. • القيام ببعض التغييرات في التمارين الرياضية، ولكن بطريقة تدريجية. • التخفيف من حدة التوتر. • الحصول على كمية كافية من النوم.
كما أنه يمكن تناول أدوية مضادة للتشنجات والتي يمكنها من القضاء على الألم بطريقة سريعة، ويجب استشارة الطبيب لكتابة الدواء المناسب. العلاج الطبيعي وأهميته في التخلص من التشنجات
بعد التعرف على اسباب الم الفك السفلي والاذن يجب معرفة العلاج الطبيعي الذي يمكن استخدامه للتخلص من هذه الأوجاع بطريقة سريعة. يعمل العلاج الطبيعي على التخلص من التشنجات والآلام التي تصيب الفك والأذن، وذلك لأن يساعد في استرخاء العضلات. كما أنه يعمل على تقليل الألم ويسهل من عملية حركة فتح وإغلاق الفم، حتى لا يصيب الفم بأي وجع. يجب القيام ببعض التمارين الرياضية للفم والأذن والتي يتم وصفها من خلال أخصائي العلاج الطبيعي. أهمية العلاجات المنزلية في التخلص من التشنجات
العلاج المنزلي له دور كبير في التخلص من التشنجات التي تصيب الفك والأذن ويكون ذلك من خلال بعض العلاجات وهي. أسباب ألم الفك السفلي والأذن – زيادة. يمكن استخدام الكمادات الساخنة في التخلص من التشنج ويكون من خلال وضع منشفة نظيفة بها بعض الماء الساخن على منطقة الألم. يجب الحرص على الابتعاد عن العادات الخاطئة وقت النوم وكذلك الجلوس أمام التلفزيون أو الهاتف الجوال. يجب عدم تناول الكثير من الأطعمة الصلبة التي تؤثر على الفم بشكل كبير وتؤدي إلى حدوث تشنجات قوية في الفم والأذن مما يؤثر على الفك.
أسباب ألم الفك السفلي والأذن &Ndash; زيادة
مرخصة من وزارة الاعلام
الأحد 24 أبريل 2022
لاتوجد نتائج
اعرض كل النتائج
الرياضة المحلية
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لاتمثل الرأي الرسمي لصحيفة (المواطن) الإلكترونية بل تمثل وجهة نظر كاتبها
© 2021 جميع الحقوق محفوظة لصحيفة المواطن الإلكترونية
أقرأ أيضًا: داء منيير Ménière Disease | أسبابه وأعراضه وكيفية علاجه
الوقاية من تشنج الفك
نستطيع أن نقي أنفسنا عن طريق:
تجنب المأكولات شديدة الصلابة. اجتناب العادات الخاطئة مثل: إبقاء الرأس مائلة إلى الأمام لفترات طويلة. الحفاظ على الفم والصدغ من الصدمات، مثل: اصطدام مقدمة الفم، وارتطام الفك وغير ذلك. شاهد: التسنين عند الرضع – توقيته واعراضه ونصائح هامة للأم للتعامل مع هذة الاعراض
هل تشنج الفك له علاقة بأمراض أخرى؟
نعم، فمن الممكن أن يصاب المريض بتشنج في الفك كعارض جانبي لمرض ثاني، أو يسبب مرض تشنج الفك آلام في مناطق أخرى لها علاقة بالرأس والرقبة والأذن، مثل:
طنين الأذن. آلام الرقبة، التهاب الحلق والاختناق. آلام الأسنان وجراحتها، مثل: خراج الأسنان. مشاكل اللثة. مشاكل ضروس العصب. اسمع حلقة: تكوين الأسنان وأسباب حدوث ألم الأسنان | برنامج Doctor Smile
العلاج
يمكن علاج تشنج عضلات الفك من خلال عدة طرق، منها:
علاج طبي:
من العلاجات التي يستخدمها الطب:
العلاج الطبيعي: حيث يساعد العلاج الطبيعي في ارتخاء العضلات ويساعد على التخلص من آلام الفك، ويعمل على سهولة فتح الفم وقفلة، ويمارس أخصائي العلاج الطبيعي مع المريض تمارين تعمل على الشفاء من هذه الحالة.