خذي نفسًا عميقًا، واخرجي الهواء من فمك عند الصعود. تنفسّي ثلات مرّات، قبل العودة إلى الوضعية الرئيسة. تمرين الكرسي
تمرين فعّال في تقوية المفاصل وزيادة ليونتها
اجلسي على كرسي، وارفعي ساقك كي تصبح مفرودة ومستقيمة، وشدّي عضلات قدمك إلى الأمام. ثم، انزلي ساقك إلى الأرض للراحة لـ30 ثانية. أعيدي هذا التمرين، باستخدام الساق الأخرى. كرّري التمرين لخمس عشر مرّة. أفضل تمارين لتقوية الركبة والأربطة وعلاج الخشونة (فيديو). تمرين جذب الركبة
هذا التمرين يليّن العضلات ويخلّص من خشونة الركبة
قفي مستقيمة؛ واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. أعيدي الحركات بالركبة الثانية. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات الظهر
أفضل تمارين لتقوية الركبة والأربطة وعلاج الخشونة (فيديو)
بعد ذلك يجب على المريض الاسترخاء، بحيث ينزل إلى وضع البداية. يقوم المريض بعمل 2 إلى 3 مجموعات من 10 عدات لكل ساق. تمرين تمديدات الساق
يعمل هذا التمرين في تقوية الركبة؛ حيث يساعد في الحفاظ على الضغط الزائد على الركب، وفيما يلي آلية تطبيق التمرين:[3]
يجلس المريض منتصباً على الكرسي. يقوم بفرد قدميه على الأرض مع المباعدة بين الفخذين. ينظر للأمام بشكل مستقيم، مع شد عضلات الفخذ ، ومد ساق واحدة إلى أعلى، دون رفع الأرداف عن الكرسي. يتوقف مؤقتاً، ثم ينزل إلى وضع البداية. يعمل المريض 2 إلى 3 مجموعات من 10 عدات لكل ساق. تمارين أخرى
هناك أنواع أخرى من التمارين لآلام الركبة، منها:[2][3]
السباحة. اليوغا. ركوب الدراجات الثابتة. التمارين الرياضية المائية. المشي. المراجع
[1] المرجع. [2] المرجع. [3] المرجع. 2, 118 عدد المشاهدات
ثم اعبر قدمك اليمنى على جسمك باتجاه اليسار قم بتدوير الساق خارجيًا اضغط على الرباعية لسحب الرضفة لأعلى ثم ارفع ساقك للأعلى بمقدار قدم واحدة وأقل.
الرئيسية / مقالات جديدة / لون خربزي
مقالات جديدة
5 زيارة
يوجد كثير من التفاسير والمعاني الهامة التي تريد الناس معرفتها في الأحلام ومعانيها لذلك اليوم أقدم نبذة مختصرة وسريعة عن تفسير رؤية الفستان في المنام لابن سيرين وتفسير رؤية الفستان جميل في المنام ومعناه وتفسير رؤية.
لون خربزي فاتح حربية
06 [مكة]
سكاكا
05:41:02 2022. 29 [مكة]
فستان ملكه تفصيل
12:26:10 2022. 11 [مكة]
صبياء
للبيع ماركة فستان ملكه نسائي في خميس مشيط بسعر 500 ريال سعودي
07:26:24 2022. 11 [مكة]
فستان ملكه مقاس s السعر قابل لتفاوض
02:52:12 2022. 13 [مكة]
فستان ملكه مع اكسسواراته وكعبه
14:13:05 2022. 19 [مكة]
20:33:17 2022. 13 [مكة]
فستان ملكه للبيع من المصممه عبير كلفني 2300
03:31:53 2022. 13 [مكة]
تبوك
1, 100 ريال سعودي
19:04:30 2021. 14 [مكة]
فستان سهره او ملكه مقاس 2 سمول
02:36:14 2022. 04 [مكة]
فستان للبيع حق ملكه ملبوس مره وحده المقاس S
15:21:33 2022. 04 [مكة]
الدمام
فستان (ملكه)
17:43:08 2022. 15 [مكة]
العارضة
00:01:25 2021. 01 [مكة]
احد رفيدة
فستان ملكه جديد يلبس مديم ولارج
18:53:26 2021. 01 [مكة]
فستان ملكه في الرياض بسعر 1300 ريال سعودي
17:49:19 2022. لون خربزي فاتح محرم. 12 [مكة]
فستان ملكه مره فخم في البس
07:54:57 2022. 28 [مكة]
فرسان
فستان ملكه فخم مقاس 14
04:31:20 2022. 27 [مكة]
فستان ملكه مقاس مديم استخدام ساعتين فقط
21:36:16 2022. 09 [مكة]
فستان ملكه للبيع لبسه وحده تقريباً يلبس L ماركة تفصيل في املج بسعر 1800 ريال سعودي قابل للتفاوض
15:40:50 2022.
لون خربزي فاتح نورایی
مفارش رياشن
آراء العملاء
متجر رائع واسعار جميله
مرتب
جميل جدا 💘
جميييل
رائع
ممتااز 👍🏻👍🏻
ممتازة..
عبدالعزيز النصار
المذنب
جميل جدًا
رائع جدااااا
جداً رائع
مزايا المتجر
شحن مجاني
لطلبات 390 ريال و أكثر
وسائل دفع متعددة
ومنها الدفع عند الإستلام و ابل باي ومدى والتحويل البنكي
استرجاع واستبدال
۔۔۔۔۔۔۔
31 [مكة]
فستان ملكه من فيفد فلير
12:47:34 2021. 14 [مكة]
فستان ملكه بسيط 400 ريال مقاسM
18:35:38 2021. 21 [مكة]
الخبر
12:56:28 2021. 10 [مكة]
سراة عبيد
فستان ملكه جديد الرياض (الرمال)
04:51:00 2022. 11 [مكة]
3
فستان ملكه في بيشة بسعر 700 ريال سعودي قابل للتفاوض
14:57:47 2022. 17 [مكة]
فستان زفاف ماركة فستان زواج في جدة بسعر 4 آلاف ريال سعودي
22:42:18 2022. 24 [مكة]
4, 000 ريال سعودي
بيع او ايجاز فستان زفاف مصمم العليا مول الرياض الاستعمال 5 ساعات فقط ماركة فستان زواج بيع او ايجار في الدمام بسعر 3500 ريال سعودي قابل للتفاوض
03:59:51 2022. 21 [مكة]
4, 500 ريال سعودي
فستان زواج فستان عروس
15:10:08 2022. كراسي مفرده مع الطاولات. 11 [مكة]
فستان زواج ناعم ملبوس مرره واحده فقط ماركة فستان في الرياض بسعر 300 ريال سعودي قابل للتفاوض
02:17:51 2022. 12 [مكة]
الرياض