نصائح عند القيام بالتمارين بالمنزل من الهام جدا البدء بالاحماء وذلك لتليين المفاصل حتى تتحمل ضغط التمارين وتحسين الأداء وعدم الإصابة بتمزق العضلة. الحرص على شرب ما لا يقل عن ٣ لتر من الماء لجعل الجسم كله طاقة ورطب. من المستحسن أن يكون درجة حرارة مكان التمرين معتدل تجنبا لحدوث الأمراض. لتجنب مشاكل في عملية الهضم يفضل تناول الطعام قبل التمرين بنصف ساعة. رياضه لتخفيف الوزن في المنزل. من العوامل المهمة ان يكون التمرين فيه مكان واسع خالي من الأثاث قدر المستطاع لمنع حدوث إصابات. الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة في البيت شاهد ايضا: أهمية الرياضة صباحاً ومساء هناك العديد من الناس لا يستطيعون ممارسة الرياضة في الجيم ويكتفى بممارستها في البيت ومن هذه الطرق: المشي وهو من أحد أشهر الرياضات التي يمكن ممارستها في المنزل او على سطحه أو في الحديقة الخارجية او من خلال المشاية. صعود وهبوط درج المنزل الداخلي والخارجي فهو وسيلة مثالية لتحسين عضلات الساق خاصة وباقي الجسم عامة. الركض الموضعي (الجري في المكان) فيمكن ممارستها في أي مكان بالمنزل عكس الجري العادي الذي يحتاج لمكان واسع. وأخيرا القفز ويعد من التمارين الرياضية التي لها أبلغ الأثر في تقوية صحة القلب وتعزيز نشاط الدورة الدموية وشد عضلات الجسم والمساعدة في حرق السعرات الحرارية.
- رياضة المشي في المنزل
- أعراض حصوة المثانة - موضوع
- اعراض نزول المثانه والرحم | اعراض هبوط المثانه | علاج نزول المثانه
- اعراض ضعف المثانة | المرسال
- هبوط المثانة عند المرأة | اعراض هبوط المثانة عند المرأة | علاج هبوط المثانة عند النساء
رياضة المشي في المنزل
تمرين رفع الركبة: قومي برفع إحدى ركبتيكِ والمسيها بيدك المقابلة لها، حافظي على استقامة ظهرك وبطنك في أثناء أداء التمرين، وكرريه لمدة دقيقة كاملة. تمرين دوران الكتف: استمري في المشي بسرعة في المكان وحركي كتفك للأمام خمس مرات ثم للخلف خمس مرات، كرري التمرين مرتين. تمارين الكارديو لمدة 10 دقائق تساعد تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية، وخسارة الوزن، والتحسين من حالتك الصحية والنفسية، إليكِ بعض تمارين الكارديو: قفزة الصاروخ: قفي بحيث تكون قدماك بعيدين قليلًا عن بعضهما، واثني رجليك، وضعي يديكِ على فخذيكِ، ثم اقفزي لأعلى بحيث ترتفع يديكِ فوق رأسكِ ويتمدد جسمك كله، ثم اهبطي بهدوء وكرري التمرين جولتين، كل جولة من 15ـ24 مرة. رياضه في المنزل للبنات. قفزة النجم: قفي بحيث يكون يداكِ إلى جانب جسدك، واثني رجليك قليلًا، ثم اقفزي في الهواء وابعدي يديك وقدميك عن بعضهما في شكل نجم، كرري التمرين جولتين، كل جولة من 15ـ24 مرة. تمرين القرفصاء: قفي بشكل مستقيم ويديك إلى جانبيك، أو خلف رأسك، ثم انزلي بجسمك بأن تثني ركبتيك، حافظي على فخذيك بشكل موازٍ للأرض، حافظي على استقامة ظهرك، ولا تجعلي ركبتيك تتعدى أصابع قدميك. الإطالات تساهم الإطالات في الاسترخاء بعد التمارين، والتعافي من التمرين، وانخفاض معدل ضربات قلبك، تستغرق الإطالات من أربع إلى خمس دقائق، إليكِ بعض الإطالات: إطالات الفخذ نامي على ظهرك على الأرض، واثني ركبتيك نحو صدرك.
الغذاء
يجب على من يُمارِس التّمارين الرياضيّة بشكلٍ روتينيّ أن يُحافِظ على الغذاء الصحّي المُتوازِن، وخصوصاً إن كان تضخيم العضلات وتحسين مظهر الجسم هو الهدف الأساسيّ من هذه التّمارين. يُعتَبَر البروتين أهمّ عُنصُر غذائيّ لبناء العضلات؛ وذلك لما يحويه من حموض أمينيّة مُهمّة في تكوين العضلة، ويُوجد البروتين بكميّات جيّدة في اللّحوم، والحليب ومُشتقّاته، لذلك يجب المُحافظة جيّداً على هذا العُنصر الغذائي. [٥]
يجب المُحافظة على شُرب الماء والحصول على جميع العناصر الغذائيّة الضّروريّة للجسم، [٦] وتناوُل الفواكه والخضراوات، فهي مصدر أساسيّ للفيتامينات والمعادِن ، والامتناع عن تناوُل الأطعمة التي تحتوي على دُهون مُشبعة، كالبطاطا المقليّة، والوجبات السّريعة، ويُنصح بالتّقليل من الحلويّات قدر الإمكان؛ فهي تحتوي على كميّات هائِلة من السُكَّر. Walk At Home: ليه ممارسة رياضة المشي في البيت مهمة؟. [٧]
التّمارين الرياضيّة المنزليّة
إنَّ التّمارين المُمكن مُمارستها في المنزل مُتعدّدة، ولكُلٍّ منها تأثير مُعيَّن على مجموعة من العضلات، ومن هذه التّمارين ما يأتي:
تمرين الضّغط: يُعتبر واحداً من أفضل التّمارين الرياضيّة؛ لأنّه يجمع أكثر من عضلة في نفس الوقت، ومنها عضلات الصّدر، وعضلات الكتفين، وعضلات الذّراعين.
القيلة المثانية في النساء: قد يضعف جدار المثانة، ويتدلى في المهبل، ما يؤثر في سريان البول خلالها. تلف الإحليل: إذا تعرض الإحليل (الأنبوب المتصل بالمثانة) للتلف أو الإصابة أو التضيق من العدوى، ما يعيق سريان البول، ويرجعه للمثانة. الأكل غير الصحي: النظام الغذائي عالي الدهون أو السكر أو الملح أو نقص فيتاميني "أ" أو "ب"، كل ذلك يزيد فرص الإصابة بالحصوات. اعراض ضعف المثانة | المرسال. علاج حصى المثانة شرب الماء بكثرة قد يساعد على طرد الحصى الصغير بطريقة طبيعية، لكن إن كان حصى المثانة بسبب عدم إفراغها تمامًا من البول، فقد لا يكفي شرب الماء فقط، لذا قد يجري الطبيب الآتي: تفتيت حصوات المثانة: بإعطاء الطبيب للمريض مخدرًا موضعيًّا أو كليًّا، ثم إدخال أنبوب رفيع في نهايته كاميرا من الإحليل للمثانة، لرؤية الحصوة، ومن ثم تفتيتها بتقنيات الليزر أو بالموجات فوق الصوتية لأجزاء صغيرة يسهل طردها مع البول. الجراحة: لإزالة الحصوات إن كانت كبيرة أو صعبة التكسير، بفتح المثانة وإزالتها جراحيًّا، كذلك يمكن من خلال الجراحة تعديل حالة المثانة أو تضخم البروستاتا. يمكن منع حدوث الحصوات بعلاج سببها كالتالي: إزالة تكيسات المثانة في حالة ردب المثانة جراحيًّا.
أعراض حصوة المثانة - موضوع
علاج تضخم البروستاتا بالأدوية أو الجراحة. علاج تلف الأعصاب بالأدوية أو باستخدام القسطرة، لتفريغ البول، وتجنب تكوُّن الحصوات. إجراء جراحة لدعم المثانة وأعضاء الحوض في حالات القيلة المثانية. هبوط المثانة عند المرأة | اعراض هبوط المثانة عند المرأة | علاج هبوط المثانة عند النساء. ختامًا عزيزتي، بعد أن تعرفتِ إلى كل ما يخص حصى المثانة، فإننا ننصح دائمًا بشرب الماء الوفير والسوائل، لتجنب زيادة حجم الحصوات، وكذلك لا بد على المصابين بعدوى المجاري البولية الذين يشعرون بتخلّف بعض البول، يجب إعادة التبول بعد 10-20 ثانية من المحاولة الأولى، لتجنب تطور الحصوات، ووُجد في دراسة علمية أن جلوس الرجال المصابين بمشكلات البروستاتا في أثناء تبولهم، يساعدهم على إفراغ المثانة تمامًا بعكس الوقوف، ما يبطئ من تكوّن الحصوات، ويجب عند ظهور أول أعراض مشكلات التبول، كالألم أو تغير اللون أو نزول الدم مع البول، الذهاب للطبيب حتى لا يتفاقم الأمر وتظهر المضاعفات. الحفاظ على صحتك البدنية والنفسية، يحتاج منكِ إلى اتباع عادات يومية صحيحة، وممارسة التمارين، والحصول على وجبات صحية متوازنة، وهو ما يمكنكِ تحقيقه عبر نصائحنا في قسم الصحة على موقع "سوبرماما".
اعراض نزول المثانه والرحم | اعراض هبوط المثانه | علاج نزول المثانه
اعراض ضعف المثانة هو أمر يعاني منه الكثير من الأشخاص حيث يتسبب نشاط المثانة المفرط في حدوث رغبة لدى أصحاب المثانة الضعيفة في دخول المرحاض عدد كثير من المرات في اليوم الواحد، وذلك لعدم القدرة على السيطرة على الحاجة للتبول، وقد يعاني أصحاب هذه المشكلة من فقدان القدرة الغير مقصود على التحكم في عملية التبول وهو ما يسمى بسلس البول العاجل، وهذا يسبب حرج للذين يعانون من هذا الأمر خاصة أثناء فترات العمل الخاص بهم أو في أي مناسبة من المناسبات الهامة في الأماكن العامة. أعراض حصوة المثانة - موضوع. اعراض ضعف المثانة يوجد له مجموعة من الطرق التي تجعل الذين يعانون من هذا الأمر قادرًين على إدارة أعراض فرط نشاط المثانة وذلك عن طريق استخدام استراتيجيات سلوكية بسيطة وسهلة، منها عمل تغييرات في النظام الغذائي الخاص بهم، وإبطال الوقت، وأيضا القدرة على الإمساك بالمثانة وذلك باستخدام عضلات قاع الحوض وذلك عن طريق التدريب على بعض التمرينات الخاصة بعضلات حوض المثانة. إذا لم تساعد كل هذه الجهود المبدئية بالحد اللازم مع أعراض فرط نشاط المثانة، فيوجد هناك العديد من العلاجات الإضافية الأخرى التي يمكنها حل هذه المشكلة. اعراض ضعف المثانة
إذا كنت تريد أن تعرف أن كنت تعاني من ضعف المثانة أم لا فيمكنك معرفة هذا من خلال الأعراض التالية:
إن كانت هناك رغبة مفاجئة في الذهاب للحمام للتبول ويصعب السيطرة على هذه الرغبة.
اعراض ضعف المثانة | المرسال
تشخيص حصوة المثانة
يمكن القيام بعدد من الإجراءات والاختبارات لتشخيص الإصابة بحصى المثانة، ومن هذه الإجراءات نذكر ما يلي: [١]
الفحص الجسدي: فمن الممكن أن يقوم الطبيب بوضع يده أسفل البطن، للتأكد من انتفاخ المثانة، وقد يتطلّب الأمر فحص منطقة المستقيم للكشف عمّا إذا كان البروستات متضخمّاً. تحليل البول: (بالإنجليزية: Urinalysis)؛ يمكن من خلال تحليل البول الكشف عن وجود البكتيريا، أو الدم، أو بلورات المعادن. التصوير الطبقي المحوري اللولبي: (بالإنجليزية: Spiral CT scan)؛ والذي يقدّم صور مفصّلة عن الأعضاء الداخليّة في الجسم. الأمواج فوق الصوتية: (بالإنجليزية: Ultrasound)؛ يمكن استخدام هذه الأمواج لفحص الأعضاء الداخليّة في الجسم من خلال التصوير. أشعة إكس: أو الأشعة السينية (بالإنجليزية: X-ray)؛ بالرغم من إمكانيّة استخدام هذه الطريقة، إلاّ أنّها لا تكشف عن جميع أنواع حصوات المثانة. صورَة الحُوَيضَة الوريدِيَّة: (بالإنجليزية: Intravenous pyelogram)؛ يتم حقن سائل خاص في الأوردة، بحيث ينتقل هذا السائل خلالها إلى منطقة المثانة والكلى، ليتم بعد ذلك أخذ صور بإشعاعات إكس، للبحث عن علامات وجود حصى في الكلى.
هبوط المثانة عند المرأة | اعراض هبوط المثانة عند المرأة | علاج هبوط المثانة عند النساء
حينما يترافق وجود حصى المثانة بحدوث ألم في جهة واحدةٍ من الجسم. في حال أدّى رمل المثانةِ إلى حدوث حمّى شديدةٍ. في حال ترافق وجود رمل المثانةِ بحدوث القشعريرة والتقيّؤ. عند وجود رمل المثانة وملاحظة أي تغيّر في عادات التبّول. ويلخص الدكتوربريان إيسنر العامل في مشفى ماساتشوستس الحالات التي تستدعي استشارة الطبيب عند وجود حصى المثانة بقوله "في حال سببت الحصى ضغطًا على المثانة أو انسداد مجرى البول المترافق بألم في إحدى الخاصرتين، فإنَّ ذلك يستوجب استشارة الطبيب فورًا". [٤]
أنواع رمل المثانة
قبل معرفة أعراض رمل المثانة من المهم التطرّق للحديث عن أنواع الرمل أو الحصى الذي يتشكّل في المثانة أو مناطقة الجهاز البولي المختلفة بشكل عام، وبعض الحصوات تكون صغيرة ويمكن أن تخرج بدون أية أعراض أو ألم، وبعضها يمكن أن يؤدّي إلى ظهور أعراض رمل المثانة، وتكون أنواع الرمل أو الحصى الذي يتشكّل في المثانة كالآتي: [٥]
الكالسيوم: هي أكثر أنواع الحصى أو الرمل شيوعًا وتتكوّن من أكسالات الكالسيوم. حصوات حمض اليوريك: والتي تتطوّر عندما يتركّز حمض اليوريك في البول. حصى السيستين: والتي تعدّ نادرة الحدوث. الحصى الستروفيتية: هي الحصى الأقل شيوعًا وتسببها بعض أنواع البكتيريا التي تصيب الجهاز البولي.
جراحة تكبير المثانة: ويتم خلال هذه العمليّة إزالة جزء من الأمعاء، وربطه بالمثانة بهدف تكبير حجمها، وتُستخدم هذه الطريقة الجراحيّة في علاج بعض حالات السلس البولي (بالإنجليزية: Urinary incontinence)، وقد يكون لهذه العمليّة دور في تكوّن حصوة المثانة. تناول غذاء غير متوازن: فالنظام الغذائي غير المتوازن، والذي يتضمّن كميات كبيرة من الدهون، والسكريات، والأملاح، وكميات قليلة من فيتامينات A و B، يزيد من خطر تكوّن حصى المثانة، خاصّةً في حال عدم الحرص على شرب كميات كافية من السوائل. مضاعفات حصوة المثانة
تجدر الإشارة إلى أنّ هناك عدداً من المضاعفات المحتمل حدوثها في حالة الإصابة بحصوة المثانة، ومن هذه المضاعفات نذكر ما يلي: [٢]
اضطراب المثانة المزمن: إنّ عدم خضوع المصاب لعلاج حصوة المثانة ليتخلّص منها، قد يتسبّب بمعاناته من عدد من مشاكل المثانة المختلفة، كالشعور بالألم، وزيادة عدد مرّات التبوّل، كما أنّ هذه الحصوة قد تخرج من المثانة وتستقر في الإحليل، فتتسبّب بإغلاق مجرى البول. عدوى الجهاز البولي: (بالإنجليزية: Urinary tract infections)، فقد تتسبّب حصوات المثانة بتعرّض القناة البوليّة للعدوى على نحو متكرر.