- تمرين كارديو السابع لخسارة الوزن: استجمع كل قواك واقفز عبر أصابع قدميك مع ضم ساقيك، وتحريك ذراعيك، وكأنك تلعب تمرين نط الحبل. - تمرين كارديو الثامن لخسارة الوزن: قف بشكل مستقيم تاركا مسافة بين القدمين وضم الأيدي إلى الجوانب من ناحية الكتف المواجهة لليدين، ومن ثم حرك كل كتف على حدة بحركة دائرية لتحصل على الفائدة المرجوة لكل كتف. تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للمبتدئين
هناك العديد من التمارين التي يستطيع المبتدئون ممارستها لتحقيق الفائدة من تمارين الكارديو:-
- نط الحبل: هذا التمرين ليس سهلا كما يبدو ومع تجريبه وإتقانه فإنه يحقق للجسم العديد من الفوائد الرائعة. ما هي تمارين الكارديو؟ - JUMP Academy. - تمرين الضغط: أبو التمارين كما يطلق عليه. ممارسته بشكل سليم تعني أن مساحة كبيرة من الجسد قد شملت بالفائدة. - رفع الرقبة: في بداية التمرين قف مع فرد الجسم وتثبيت اليدين بمحاذاته، ثم ارفع ركبة إلى الأعلى حتى تلامس الصدر، وبدل بالركبة الأخرى، وكرر هذه الخطوة 15 مرة بشكل مستمر ومارس التمرين يومياً. - الجري: في الشارع أو داخل المنزل باستخدام "مشاية كهربائية" تحكم في السرعة ونظم ضربات قلبك وكن رشيقا. - القرفصاء: قف مع فتح القدمين وانزل إلى الأسفل مع ثني ركبتيك محافظا على فرد ظهرك، ثم عد مرة أخرى ببطء إلى وضع بداية التمرين وكرر الحركة 10 مرات.
- ماهي تمارين الكارديو بالصور إغاثي الملك سلمان
- ماهي تمارين الكارديو بالصور وزير
- اسطوره يون شي الحلقه 27 مترجم
- مسلسل اسطوره يون شي يون
- اسطورة يون شي الحلقة 6
ماهي تمارين الكارديو بالصور إغاثي الملك سلمان
وهناك تمرين صعود الدرج والذي يقوم على تقوية عظام القدمين وشد الأرداف والبطن ويمكن ممارسته في الجيم أو في منزلك عن طريق صعود السلالم والنزول مرة أخرى وذلك لفترة تقارب نصف ساعة وبسرعة، مما سيجعل الأرداف والمؤخرة والبطن مشدودة، ويحرق الكثير من السرعات الحرارية، ويجب أن تمارس ذلك التمرين 3 مرات بشكل أسبوعي. ماهي تمارين الكارديو بالصور رياضيات ثاني. تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
من أفضل تمارين الكارديو لإنقاص الوزن تمرين المشي فهو أكثر تمرينات إنقاص الوزن والتخلص من الدهون استخداما حول العالم، ويعتمد عليه الكثيرون، نظرا لأنه من التمرينات السهلة والبسيطة والتي يمكن ممارستها على جهاز الجري في الصالات الرياضية أو المشي في أي مكان، وهو مناسب لجميع الأعمار، ويحرق 300 سعر حراري في كل نصف ساعة من المشي. هناك أيضا تمرين ركوب الدراجة والذي يحتاج إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية وممارسة التمرين بسرعة عالية ويمكنك أن تحرق ما يقارب 391 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التمرين فقط وستنقص الوزن بشكل كبير. تمارين كارديو للكرش
تمرين الجري من أفضل التمرينات الرياضية التي تعمل على حرق دهون الجسم بشكل عام وحرق دهون الكرش بشكل عام، ويمكن لتمرين الجري بسرعة 6 ميل في الساعة لمدة نصف ساعة أن يحرق ما يقارب 400 سعرة حرارية، ولذلك هو من أفضل التمرينات الرياضية التي تعمل على حرق دهون منطقة الجسم وشدها.
ماهي تمارين الكارديو بالصور وزير
تتجاوز الإختبار عندما تقوم ركبتك بلمس الجدار في حين أن الكعب لا يزال موجود علي الأرض. لتطوير التمرين:
يمكنك أخذ عصا ثابتة والإندفاع إلي الامام مع ساقك اليمني ووضع العصا الثابتة أمام القدم اليمني ببضع بوصات وعقدها عمودياً للحفاظ علي الكعب ثابت علي الأرض. يمكنك تكرار ذلك 10 مرات لكل ساق. الإنحناء بالحوض:
الجلوس علي حافة المقعد والإستلقاء علي ظهرك مع وضع ذراعيك حول ساقيك والضغط عليها في مقابل الصدر والأن تحرك ببطء بساق واحدة بدون التحريك. تكرار ذلك مع الساق الأخري بنفس الطريقة ومن الأفضل عدم النزول بالركبة إلي أسفل مستوي مقاعد البدلاء. يمكنك الإندفاع الواسع مع وضع قدمك اليمني إلي الأمام والضغط بيديك ضد ركبتك اليمني والميل إلي للخلف قليلاً. ماهي تمارين الكارديو بالصور إغاثي الملك سلمان. محاول تحريك الحوض إلي الأمام أُنثاء الإنخفاض بقدر ما تستطيع. سوف تشعر بالشد العضلي قليلاً في الجزء العلوي من الورك الأيسر والثبات في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم الإسترخاء مع تكرار ذلك 5 مرات لكل ساق. الإنحناء إلي أسفل:
قم بالوقوف في وضعية ثابتة علي التوالي وفتح القدمين بمسافة عرض الكتفين. ثم محاولة الإنحناء بلطف إلي أسفل لمحاولة لمس أصابع قدميك بأصابع اليدين والأن لقد إجتزت الإختبار الصعب في هذا التمرين إذا كنت تستطيع لمس أصابع قدميك بدون ثني الركبة أو تقريب ظهرك
أخذ عصا والعقد عليها جيداً يجب أن تلمس ما يقرب من ثلاث نقاط من رأسك وتثبيتها علي الظهر والساقين مفتوحين بعرض الوركين بعيداً مع الإنحناء بقدر الإمكان دون الإنحناء بالركبتين ثم الوقوف في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وتكرار ذلك 10 مرات.
- تمرين كارديو الثاني لخسارة الوزن: ارتكز على أصابع قدميك ثم قم بحركات قفز للقدمين بسرعة. ماهي تمارين الكارديو بالصور وزير. - تمرين كارديو الثالث لخسارة الوزن: اتخذ وضعية السكوات القصوى، ثم اخفض الجسم ناحية الأرض، ثم اثن الركبة قبل أن ترجعها عند المؤخرة إلى الوراء ثم المس الأرض بيدك وقم بالقلب والاستدارة 180 درجة إلى اليمين، مع المحافظة على وضعية السكوات، وبعد ذلك استدر مرة أخرى للناحية اليسرى، كرر هذه الوضعية والحركة بشكل متتالٍ لتحصل على الفائدة المرجوة من التمرين. - تمرين كارديو الرابع لخسارة الوزن: قف بشكل مستقيم ثم اقفز لناحية اليمين مع مد الذراع اليمنى إلى الأمام واثنِ الذراع الأيسر إلى الخلف كأنك تلكم، ثم اقفز مجدداً للناحية الثانية وبدل الذراعين واقلب الوضعية بحيث تحصل على الفائدة المرجوة من التمرين. - تمرين كارديو الخامس لخسارة الوزن: قف بشكل مستقيم ثم اجذب ركبتك اليمنى رافعا إياه تجاه بطنك وضمها بيديك ثم قرب الركبة نحو الصدر، وكرر العملية مع الركبة الأخرى. - تمرين كارديو السادس لخسارة الوزن: قم بدفع قدمك اليمنى إلى الأمام واثنها، واترك القدم الأخرى ممدودة إلى الخلف، ثم اقفز ومد قدميك معا وارفعهما إلى الهواء، ثم ارتكز بعد القفزة على وضعية اللانغ وبدل وضعية القدمين كي تحصل على الفائدة من الجانبين.
ترجمة الحلقة الخاصة من اسطورة يونشي 49 - Legend of Yun Xi - YouTube
اسطوره يون شي الحلقه 27 مترجم
معلومات عن المسلسل: اسم المسلسل: Legend Of Yun Xi الاسم العربي: أسطــورة يــون شــي يعرف أيضا بـ: Poisonous Genius Consort النوع: # #رومانسي ، # #درامي ، # #طبي ، # #أكشن ، # #تاريخي عدد الحلقات: 48 حلقة البلد المنتج: الصين شبكة العرض: # #iQiyi موعد البث: من 25 يونيو إلى 15 غشت 2018 أيام العرض: الإثنين والثلاثاء والأربعاء القصة: يون شي فتاة شابة أصيبت بالسم مما ادى الى تشوه وجهها فتصبح عارا على عائلتها بعد ان اختفت والدتها يتم اجبار يون شي على الزواج من الامير بارد الدم و هو الامير جين الذي تحلم جميع فتيات المملكة بالزواج به.
يمكنك الآن تحميل و مشاهدة مسلسل اسطورة فاي الحلقة 25 Legend Of Fei ح25 صيني مترجم جودة عالية HD مشاهدة اسطورة فاي مترجم حلقة 25 مباشرة اونلاين على موقع سي دراما ( مسلسلات صينية)
قصة المسلسل:
قصة تشو فاي هي حفيدة بطل قومي أجبرت على أن تيصبح قاطعة ….. انقر اقرأ المزيد للمتابعة
أقرا المزيد
ليصلكم جديد مسلسلات صينية والمزيد تابعونا على فيس بوك بالنقر هنا او على تويتر بالنقر هنا
مسلسل اسطوره يون شي يون
القصة يون شي فتاة شابة أصيبت بالسم مما ادى الى تشوه وجهها فتصبح عارا على عائلتها بعد ان اختفت والدتها يتم اجبار يون شي على الزواج من الامير بارد الدم و هو الامير جين الذي تحلم جميع فتيات المملكة بالزواج به. تدخل يون شي قصره كجاسوسة للامبراطورة تحاول ان تكتشف مكان وشم على جسده فتقضي معظم الوقت تحاول في ان ترى العلامة على جسده..
أقرا المزيد
صور المسلسل:
ليصلكم جديد مسلسلات صينية والمزيد تابعونا على فيس بوك بالنقر هنا او على تويتر بالنقر هنا
اسطورة يون شي الحلقة 6
يمكنك الآن تحميل و مشاهدة مسلسل اسطورة فاي الحلقة 36 Legend Of Fei ح36 صيني مترجم جودة عالية HD مشاهدة اسطورة فاي مترجم حلقة 36 مباشرة اونلاين على موقع سي دراما ( مسلسلات صينية)
قصة المسلسل:
قصة تشو فاي هي حفيدة بطل قومي أجبرت على أن تيصبح قاطعة ….. انقر اقرأ المزيد للمتابعة
أقرا المزيد
ليصلكم جديد مسلسلات صينية والمزيد تابعونا على فيس بوك بالنقر هنا او على تويتر بالنقر هنا
الحلقة 10 من مسلسل (اسطــورة يــون شــي | Legend Of Yun Xi) مترجمة - YouTube