نظام التغذية والرياضة شيئان مرتبطتان معًا فلا يمكنك أن تحصل على النتائج المرجوة من الرياضة والتمرينات من دون أن تعتمد على نظام غذائي مناسب وصحي ، ولكل نوع من التمرينات الرياضية نظام غذائي يتناسب معه لتحقيق النتائج المنتظرة، فرفع الأثقال يحتاج إلى نظام معين، في حين أن تمرينات العضلات الأخرى تحتاج إلى نظام آخر، أما النتائج سواء التضخيم أو التقوية، أو التنشيف؛ فإن كل نتيجة تحتاج إلى نظام غذائي صحي مناسب لها، وفي التقرير التالي نرصد لك نظاماً غذائياً للتنشيف.. خطوة بخطوة. نظام غذائي للتنشيف
هناك مجموعة من الأمور المهمة التي يجب أن تلتفت إليها عند بدء النظام الغذائي للتنشيف ، فأي نظام غذائي يعتمد على قياس ومعرفة السعرات الحرارية التي يريدها جسمك، وفي التنشيف بوجه خاص يحتاج الجسم إلى نظام غذائي يحافظ على الكتلة العضلة مع تقليل الدهون بأقصى قدرة ممكنة، وتقل نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص بنسبة تصل إلى 15% عن السعرات الحرارية التي كان يتناولها، وضبط كمية السعرات الحرارية المتناولة بشكل شهري لتتناسب مع الوزن المفقود. ومن الأمور الأساسية في البرنامج الغذائي الخاص بالتنشيف توزيع العناصر الغذائية الكبرى، ويكون ذلك وفقاً للسعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم، ويمكن تحديدها في الحصول على 30 إلى 35% من السعرات الحرارية من البروتين، و15 إلى 20% من الدهون، و55 إلى 60% من الكربوهيدرات.
- نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات في نفس الوقت جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين - ثقفني
- نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine
- منبر | أفضل نظام غذائي لبناء العضلات
- كوبون وافي | أحدث كوبونات المتاجر COUPON WAFY 2022
- كوبونات خصم إيدي المدعومة من الموفر للتسوق بأفضل سعر - Almowafir
- معارض ايدي: الشراء اونلاين في السعودية مع عروض التخفيض
- كود خصم ديدي حتى 50% | كوبون خصم ديدي توصيل مجاني 2022 DiDi
- كود خصم إيدي السعودية | إبريل 2022 | وفر 80% عبر كوبونات
نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات في نفس الوقت جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين - ثقفني
يُصبح الهدف الأول عند الرغبة في فقدان الوزن، هو القدرة على حرق كمية أكبر من الدهون وبناء كتلة عضلية مناسبة في نفس الوقت، لذلك أعددنا لكم هذا المقال لنقدم لكم نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون يمكن اتباعه، لذلك احرصوا على قراءة المقال التالي لتتعرفوا على الأطعمة التي سوف تساعدكم خلال رحلة فقدان الوزن. يجب أن يحتوي أي نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون على بعض الأطعمة المفيدة والصحية، نذكر من تلك الأطعمة ما يلي:
أطعمة تساعد على حرق الدهون
الكينوا
الكينوا هو نوع من أنواع القمح الكامل، ويحتوي الكوب الواحد على 8 جرام من البروتين و5 جرام من الألياف، كما أنه أيضاً مصدر للحديد والزنك والسيليوم وفيتامين E. ويمكن تناول الكينوا مع بعض الخضراوات أو المكسرات. القرفة
أشارت بعض الدراسات إلى أن القرفة يمكن أن تساعد في تعديل مستويات سكر الدم، ويمكن أن يساعد هذا في تقليل الشهية، ويمكن وضع القليل من القرفة في الشاي أو القهوة أو على الزبادي، أو يمكن إضافته للحلويات بدون القلق من السعرات الحرارية. الشاي الأخضر
يعزز الشاي الأخضر عملية فقدان الوزن عن طريق تحفيز الجسم لحرق الدهون، وذلك وفقاً لنتائح عدد من الدراسات، كما أن الشاي الأخضر يحتوي على بعض العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على عملية الأيض مثل الكاتيكين.
نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine
ما رأيكم بالمقال؟ نرجو منكم تقييم المقالة وإبداء أية ملاحظات أو الإبلاغ عن أي خطأ حتى نقوم بتعديله على الفور حرصاً على نشر المعلومة الصحيحة.
منبر | أفضل نظام غذائي لبناء العضلات
وكان هذا مقالنا عن جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين نتمني ان يكون قد افادكم.
وجبة الإفطار:
طبق شوفان بالحليب خال الدسم والعسل. قطعة من الجبن القريش خالية الدسم. مقدار عدد 2 رغيف عيش قمح. 1 كبسولة أوميجا 3 Omega. وجبة الغذاء:
طبق أرز مطهو على البخار أو عن طريق جهاز الطبخ بالبخار. قطعة دجاجة مشوية أو شريحة لحم مشوية أو عدد 1 سمكة مشوية على حسب الرغبة. طبق سلطة خضار يحتوي على عدد كبير من الخضروات الطازجة ويتم إضافة ملعقة واحدة من زيت الزيتون. طبق بروكلي مسلوق. تناول كبسولة واحدة من كبسولات فيتامين الأوميغا 3 Omega. ثمرة موزة + ثمرة برتقالة + ثمرة تفاح. فنجان قهوة أو شاي خال أو قليل السكر. وجبة قبل أداء التمرين الرياضي:
يمكن تناول طبق سلطة خضروات طازجة + طبق سلطة فواكه فواكه طازجة. تناول كوب زبادي بالعسل. التمرين الرياضي بين الوجبات:
يُفضل أداء التمرين الرياضي بعد تناول وجبة الغذاء على الأقل بعد مرور ساعة من تناولها. يمكن أداء تمرين السكوات أو المشي أو الركض عبر جهاز السير الكهربائي أو الركض عن طريق أي وسيلة أخرى. وجبة بعد ممارسة التمرين الرياضي:
طبق أرز مطهي عن طريق البخار. مع تناول علبة تونة بعد تصفيتها جيدًا من الزيت. وبعد مرور ساعة أخرى على التمرين يتم تناول بروتين الواي بروتين.
نبذه عن المنتور
منصة المنتور هي منصة عربيه معنيه بالتعليم الإلكتروني عن بعد وتوفر المنصة عدد من الكورسات (دورات تدريبيه) في عدة مجالات مثل تعليم اللغات وريادة الأعمال والفنون والتصميم و الإعلام والمهارات الحياتيه وغيرها يقوم بتقديمها عدد ﻷشهر الخبراء في مجالهم مثل الفنان خالد الصاوي والشيخ عبد العزيز النعيمي والشيخة نورة آل خليفه والمخترع د. حاتم زغلول وغيرهم, على جانب آخر نحن هنا نوفر لك أحدث كود خصم المنتور مع عدد من التخفيضات و عروض المنتور على كافة الدورات التدريبيه و الكتب المتوفره بالمنصة.
كوبون وافي | أحدث كوبونات المتاجر Coupon Wafy 2022
ماذا عن موقع سلة salla ؟
منصة تسوق سلة هي منصة تساعدك في امتلاك متجرك الإلكتروني الخاص وبأقل تكلفه وتحديثات متجددة عن اشتراكك الشهري أو السنوي. ما هي مميزات الشراء من منصة سلة وتفعيل كود خصم سلة salla ؟
مع منصة سلة salla امتلك متجر بهويتك الخاصة وتصاميمك المميزة وبأقل ثمن وخلال دقائق! تطبيق سلة salla للتاجر متوفر على متجر التطبيقات ايفون واندرويد ويمكنك تحميله مجانا. أداء عالي المستوى وفريق من المبرمجين المتخصصين لمنحك حلول فعالة وسريعة في أي وقت. يدعم موقع سلة الإلكتروني جميع وسائل الدفع الإئتمانية. ماهي الباقات المتوفرة في منصة سلة salla ؟
باقة سلة بيسك المجانية ومميزات بلا حدود عدد لا محدود من المنتجات والطلبات والعملاء والعديد من المزايا الأخرى مثل كوبونات تخفيض سلة لا محدود وميزة معرفة تقيمات العملاء
باقة سلة بلس الشهرية بقيمة 99 ريال يضم كافة مميزات باقة بيسك بالإضافة إلى أدوات التسويق ودعم كافة أنواع المنتجات بالإضافة إلى إمكانية التحكم في تصميم المتجر. باقة سلة برو بقيمة 299 ريال يضم كافة مميزات باقة سلة بلس الشهرية بالإضافة إلى فريق العمل بالإضافة إلى دعم القيمة المضافة. ما هي المتاجر المتاحة على منصة سلة salla ؟
ميني سو
ديم للبصريات
أوبتيك
متجر طفولة
بارنز
ما هي كيفية التواصل على موقع سلة salla ؟
على الرقم الموحد: 920034002
عبر تويتر منصة سلة:
عبر انستقرام سلة:
جدول كوبونات سلة
كود الخصم
تاريخ إضافة الكوبون
تفاصيل كود خصم سلة
S4ZJ4LX
2024-02-15
كود خصم سلة 15% على الباقات الشهرية على امتلاك متجرك الإلكتروني
كوبون خصم سلة 20% على الباقات السنوية على متجرك الإلكتروني
كوبونات خصم إيدي المدعومة من الموفر للتسوق بأفضل سعر - Almowafir
أهم منتجات ايدي للتسوق
يقدم المتجر خيارات متنوعة، فالواجهة الرئيسية للموقع سهلة وبسيطة وتدعم اللغة العربية حيث نجد ان المنتجات مقسمة الى فئات أهمها:
أدوات ومعدات: في هذا القسم ستجد كل معدات البناء المنزلية مثل المثاقب، والدوار، مكينات غسيل السيارات وكل المستلزمات المنزلية التي قد نستخدمها في حياتنا اليومية. الحقائب: في هذه القسم هناك انواع مختلفة من الحقائب مثل: حقائب لابتوب ، حقائق السفر ، حقائق الرحلات ،حقائب مدرسية للاطفال وحقائب خاصة بالعمل رجال الاعمال. ديكورات المنزل: في هذا القسم نجد حامل الشموع والفوانيس، الفاز والديكورات، الساعات والوسائد المنزلية بكل انواعها. المفروشات: وهي متعددة مثلا نجد مفروشات طاولات القهوة ، مفروشات السرير الخاص بغرفة النوم ، مفروشات طاولات السفرة ومفروشات الارض، كل هذا يمكن ان يتم باسعار ممتاز بالاضافة يمكن ان تستخدم كود خصم معارض ايدي 2020 والذي يقدمه لنا موقع الموفر العربي. قسم المطبخ والسفرة: هذا القسم الاكبر تقريبا وهو المفضل عند جل النساء ،ونجد فيه العديد من الاقسام الفرعية مثل: اواني الطهي المقلاة، قدور الضغط، اطقم اواني الطهي، ادوات تقطيع وتقشير حوافظ الطعام ، سلة المهملات، اواني الخبز، ترامس ، مجففات الصحون.
معارض ايدي: الشراء اونلاين في السعودية مع عروض التخفيض
أكواد وكوبونات وعروض خصم موقع كوبون والي على الأثاث المنزلي والمطبخ:
أحصل على أقوى عروض خصم موقع كوبون والي على الأثاث المنزلي والمطبخ ولوازم المنزل، مثل: (الأثاث المنزلي الداخلي والخارجي، الأجهزة الكهربائية المنزلية، شاشات تلفزيونية، ديكورات المنزل، الأقمشة، السجاد، الستائر)، المصنوعة من أجود الخامات مع توفير الكثير من الأموال، من خلال عروض موقع كود خصم الفعالة على جميع الطلبات. أكواد و كوبونات وعروض خصم موقع كوبون والي على منتجات الماركت والطعام:
بإمكانك الآن الحصول على أفضل عروض خصم على كافة منتجات الماركت والطعام من أشهر العلامات التجارية، من داخل موقع كوبون والي ، لشرائها بأقل الأسعار وأحسن قيمة توفير، يضمن موقع كوبونات خصم حصولك على تجربة تسوق فريدة من نوعها بأعلى التخفيضات والخصومات. تخفيضات موقع كوبون والي على منتجات الأم والطفل:
ترغب كل الأمهات والآباء الجدد بشراء جميع مستلزمات طفلهم الجديد، مثل: (مستلزمات الولادة والرضاعة، ملابس الرضع، عربات الأطفال، كراسي التنقل، جميع مستلزمات غرف الأطفال)، بالإضافة إلي جميع مستلزمات الأمهات الحوامل، حيث يمكنك شرائها بأعلى التخفيضات والخصومات وتوفير الكثير الأموال، وذلك من خلال عروض خصم كوبون والي المتجددة بإستمرار لضمان توفير المال.
كود خصم ديدي حتى 50% | كوبون خصم ديدي توصيل مجاني 2022 Didi
على العميل نسخ كود خصم ايدي للحصول على خصم على سعر المنتج الأصلي ويتم ذلك عند اختيار وسيلة الدفع المناسبة. الشحن والتوصيل في متجر ايدي:
ما هي مدة التوصيل داخل ايدي ؟
ايدي تقوم بالشحن حالياً الى جميع مناطق المملكة العربية السعودية فقط. يتم تسليم طلبك في خلال مدة تتراوح بين 4 – 7 أيام داخل المملكة السعودية. ماهي تكلفة الشحن داخل متجر ايدي ؟
يتم تحديد تكلفة الشحن على حسب قيمة الطلب:
إذا كانت قيمة الطلب أقل من 200 ريال تكون تكلفة الشحن 35 ريال سعودي. أما إذا كانت قيمة الطلب 200 ريال فأكثر تكون تكلفة الشحن مجاناً. مصاريف الدفع عند الإستلام قدرها 20 ريال. كيف يمكنني تتبع الطلبية فى متجر ايدي ؟
عند استلام فريق العمليات لطلبك سيتم إرسال بريد إلكتروني لك يحتوي على رقم طلب الشراء ورقم الشحنة ويمكنك تتبع مسار الشحنة عن طريق الموقع الإلكتروني الخاص بشركة الشحن بعد استلام رابط التتبع. شروط الاستبدال والاسترجاع داخل معارض ايدي:
ماهي سياسة الإرجاع أو الاستبدال داخل متجر ايدي ؟
في حالة عدم رضاك عن المنتج يمكنك طلب الإرجاع او الاستبدال في غضون 7 أيام بعد التسليم وسوف يتحمل العميل قيمة الشحن والرسوم البنكية.
كود خصم إيدي السعودية | إبريل 2022 | وفر 80% عبر كوبونات
أكواد خصم شاي الأولين وتخفيضات مذهلة
من خلال استخدامكم كوبون خصم شاي الأولين جديد، يمكنكم الحصول على أكواب شاي مصنوعة من الزجاج، وذات حامل وقاعدة من الخشب، والتي يمكنكم استخدامها ضمن ديكور المطبخ العصري، وتتمكن بشرب الشاي ساخن في أكوابه الخاصة الذي يحمل العلامة التجارية الشاي الأولين. لا يمكن شراء أكواب الشاي الفاخرة على حدى، بدون باكيت الشاي، حيث أن المتجر يمنح هذه الأكواب كهدايا قيمة للعملاء المميزين، والذين يقومون بشراء عرضين معًا من الشاي، هذا بالإضافة إلى توفير كوبون شاي الأولين فعال على عملية الشراء. هذا بالإضافة إلى عروض كود خصم 2022 لمتجر شاي الأولين، والتي يمكنكم الحصول عليها في نهاية العام، والتي تعد إحدى العروض الموسمية والسنوية، والتي يترقبها العملاء من حول العالم، وعند شرائك من المتجر أثناء تلك العروض سوف تحظى بالخصومات الهائلة التي لا تتكرر على مدار العالم. افضل منتجات شاي الاولين 2022
قوموا بالشراء من المتجر عبر كود تخفيض شاي الأولين، وتوفير المال عند الشراء، حيث يمكنكم الحصول على 3 عبوات من شاي الاولين 250 جرام، بنفس سعر العبوة الواحدة، شاي الأولين هو الشاي السيلاني الأصيل، والذي يمكنكم التمتع بنكهته الطبيعية دون أي إضافات، والاستمتاع بخصومات المتجر عبر استخدام كوبون شاي الأولين.
ما هي طرق الدفع المتاحة داخل متجر شاي الأولين؟
يوفر متجر شاي الأولين العديد من طرق الدفع الآمنة، ومنها طريقة الدفع الإلكتروني من خلال استخدام الفيزا كارد وماستر كارد، والخدمات البنكية، مع توفير خدمة الدفع عند الاستلام، وتوفير الدفع عبر باي بال و آبل باي. كيف يمكنني التواصل مع خدمة عملاء شاي الأولين؟
يمكنكم التواصل مع خدمة عملاء شاي الاولين، عن طريق العديد من الوسائل ومنها، التواصل عبر الواتس اب على رقم +966 50 775 4747، بالإضافة إلى إمكانية التواصل عبر الهاتف وعبر البريد الإلكتروني للمتجر. هل يمكن استرجاع المنتجات في متجر شاي الاولين؟
بالفعل يمكنكم استرجاع المنتجات من متجر شاي الاولين، ولكن في خلال 7 أيام فقط من تاريخ الاستلام، بشرط عدم فتح عبوات الشاي أو استخدامها، ويتم إرجاع الشاي بنفس الهدايا والأكواب الموافقة مع عرض الشاي.