ثم أرخ ذراعيك على جانبي جسمك. أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك برفق عن الأرض، اضغط على عضلات أسفل الظهر لتنشيطها. ثم انزل ببطء، وكرر التمرين 10 مرات. تمرين تمديد الذراع والساق (pposite Arm and Leg Extension):
استلقِ على بطنك وضع وسادة صغيرة أو منشفة تحت بطنك، ثم مد ذراعيك أمامك. اضغط على عضلات بطنك بينما ترفع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى في نفس الوقت. ألم الكتف وتنميل الذراع بعد عمل تمارين للكتف. استمر بهذه الوضعية لمدة 3 ثوان، ثم اخفض ساقك وذراعك ببطء. وبعدها كرر التمرين على الجانب الآخر من جسمك. تمرين المرفقين (prone on Elbows into Press-Up):
استلق على بطنك مع وضع يديك على الأرض بالقرب من وجهك. ثم استخدم يديك لدفع نفسك حتى تستريح على ساعديك، واستمر بهذه الوضعية لمدة 3 إلى 5 دقائق. تمارين الانزلاق الغضروفي أسفل الظهر
يمكنك الاستعانة بتمارين الانزلاق الغضروفي أسفل الظهر للتخلص من الألم، ولكن عليك التحدث مع طبيبك قبل القيام بها تجنباً لأي مضاعفات، ومن هذه التمارين [4]:
تمرين تمدد الظهر (Back flexion stretch) يمكنك القيام به كما يلي:
استلقِ على ظهرك وادفع كلتا ركبتيك باتجاه الصدر. في نفس الوقت حرك رأسك للأمام حتى يكون هناك امتداد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر.
- افضل التمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي | ZakeFit
- كيف تؤدي تمارين الوقاية؟ تحميك من الانزلاق الغضروفي | الرجل
- ألم الكتف وتنميل الذراع بعد عمل تمارين للكتف
- تمارين الانزلاق الغضروفي في اسفل الظهر | المرسال
افضل التمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي | Zakefit
كرري من 15 إلى 20 مرة. 3. تمرين شدّ الذقن
استلقي على ظهرك على سطح مستوٍ. ضعي ذراعيك بجانبك، واثنِي ذقنك للداخل وللأسفل باتجاه صدرك، حتى تشعري بشدّ. استمري لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. 4. تمرين تراجع الكتف
بعد الوقوف مع إسناد ظهرك إلى الحائط، دعي ذراعيك تتدليان بشكل طبيعي إلى جانبيك. اثنِي مرفقيك حتى تشكل ذراعاك زاوية 90 درجة عند الكوع (يجب أن يظل الجزء العلوي من ذراعيك على الحائط). حرّكي كتفيك للأسفل وللخلف، وادفعي الجزء الخلفي من ذراعيك العلويين على الحائط مع الضغط على لوحي الكتف معاً. استمري لمدة 15 إلى 30 ثانية. 5. تمارين علاج الانزلاق الغضروفي. إطالة دوران الرقبة
يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة لتعزيز الدورة الدموية مما يخفف من آلام الانزلاق الغضروفي
أدِيري رأسك برفق إلى جانب واحد دون أن يذهب بعيداً عن كتفك. بعد الضغط لمدة 30 ثانية، أدِيري رأسك ببطء إلى الجانب الآخر واستمري في ذلك مرة أخرى. 6. تمدد الانحناء الجانبي
قومي بإمالة رأسك إلى اليسار كما لو كنت تحاولين لمس كتفك بأذنك. اثبتي قليلاً، ثم قومي بإمالة رأسك إلى الكتف الأيمن. 7. العمود الفقري القطني
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر. استلقِي على ظهرك، مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض.
كيف تؤدي تمارين الوقاية؟ تحميك من الانزلاق الغضروفي | الرجل
يتم وضع اليدين خلف ركبة مع سحبها في اتجاه الصدر. كيف تؤدي تمارين الوقاية؟ تحميك من الانزلاق الغضروفي | الرجل. نبدل بين الساقين مع تكرار هذا الأمر أكثر من مرة. هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي
يقوي المشي عضلات الجسم الداعمة للعمود الفقري
تلعب جميع عضلات الجذع الموجودة أسفل الظهر دور هام وحيوي في الحفاظ عى حركة واستقرار منطقة أسفل الظهر، ومن الممكن أن يحسن المشي من صحة العضلات في العمود الفقري والظهر كما يلي:
زيادة تدفق الدم، حيث أنه من الممكن أن يسبب انخفاض الأنشطة البدنية حدوث تضييق في الأوعية الدموية الموجودة في العمود الفقري، وهذا الأمر يقلل من عملية تدفق الدم إلى العمود الفقري، كما يساعد المشي على فتح جميع الأوعية الدموية وزيادة إمداد العضلات بما تحتاج إليه من أكسجين ومواد مغذية. طرد السموم من الجسم ومنع تراكمها داخل الأنسجة والعضلات الموجودة أسفل الظهر وحدوث تصلب، كما أن للمشي دور هام في زيادة مرونة العضلات. زيادة المشي وتحسين مرونة عضلات أسفل الظهر، حيث أن قلة بذل الجهد والنشاط البدني قد تؤدي إلى تصلب عضلات ومفاصل الظهر وكذلك الوركين، ويؤدي هذا الأمر أيضًا إلى زيادة حدة الضغط على منطقة العمود الفقري أو أسفل الظهر وهذا يغير انحناءه الظهر الطبيعية.
ألم الكتف وتنميل الذراع بعد عمل تمارين للكتف
قد يقترح الطبيب البدء بممارسة التمارين بكمية قليلة وزيادة مستوى النشاط ببطء. ملحوظة هامة؛ إذا شعر الشخص بألم، فعليه التوقف عن ممارسة التمارين والتحدث مع طبيبه. التمارين التي يجب تجنبها مع الانزلاق الغضروفي
يمكن لأي شخص الحصول على الانزلاق الغضروفي من خلال رفع الأحمال الثقيلة أو الضغط المفاجئ على الظهر أو الأنشطة الشاقة المتكررة، ويجب على الأشخاص الذين لديهم انزلاق غضروفي تجنب القيام بالأنشطة الشاقة. يجب على الناس تجنب كل التمارين التي تسبب الألم أو التي تزيد الألم سوءًا. تمارين الانزلاق الغضروفي اسفل الظهر للحامل. تجنب تمارين اوتار الركبة عند تجربة عرق النسا. يجب تجنب الأنشطة الشاقة مثل الركض أو رياضات الدفاع عن النفس التي قد تمثل ضغط على العمود الفقري. إن البدء في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة السهلة مثل المشي هي الطريقة الأكثر أمانًا لتقليل الأعراض. تحذير؛ يجب أن يتحدث الشخص إلى الطبيب عن أفضل نظام تمرين لاحتياجاته الخاصة. وفي النهاية وبعد معرفتك هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي أم لا والرياضات المسموح بها لمرضى الانزلاق الغضروفي، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
تمارين الانزلاق الغضروفي في اسفل الظهر | المرسال
وخلايا غضروفية ناضجة: وهي عبارة عن خلايا دائرية، تقع في داخل أجواف تسمى Lacunae وعادة ما تكون محاطة بمحفظة وهي إما أن تكون مفردة أو مضاعفة أو متعددة وهذه الخلايا تحتوي على نواة كبيرة مع نوية أونويتين
ويحتوى الغضروف ايضا على ألياف: وهي تشمل:
1 ـ الألياف المولدة للغراء. 2 ـ الألياف المرنة
ثالثاً: المادة الأساسية:
تتألف هذه المادة من البروتين المخاطي الغضروفي والماء وأملاح الصوديوم".
يعاني الكثير من الأشخاص من مرض الانزلاق الغضروفي، وغالبًا ما تكون التمارين والعلاج الطبيعي جزءًا مهمًا في التعافي من مرض الانزلاق الغضروفي، وقد يقترح أيضًا الطبيب البدء بتمارين خفيفة ثم التدرج إلى تمارين متوسطة، إذ يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي، كما تؤدي إلى تعزيز المرونة في العمود الفقري والرقبة والظهر، تابعي المقال لتتعرفي إلى تمارين رياضية لمرضى الانزلاق الغضروفي. تمارين رياضية لمرضى الانزلاق الغضروفي تساعد التمارين في تخفيف آلام الظهر الناتجة عن الانزلاق الغضروفي، بما في ذلك المشي وركوب الدراجات والسباحة، وقد تكون بعض الأنشطة الهوائية مناسبة بشكل أفضل حسب حالة المريض، لذلك يجب التحدث مع الطبيب حول أفضل التمارين للقيام بها، إليكِ بعض التمارين التي تساعد في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي: تمرين انثناء الظهر استلقي على الظهر وأمسكي كلا الركبتين باتجاه الصدر. في الوقت نفسه، حركي الرأس للأمام حتى يكون هناك تمدد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر. كرري التمرين عدة مرات. تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي. تمرين الركبة إلى الصدر استلقي على الظهر، ضعي كلتا يديكِ على ركبة واحدة واسحبيها باتجاه الصدر. مع تبديل الأرجل والتكرار عدة مرات.
الجلوس بشكل مستقيم ودفع الأكتاف للخلف، بحيث تشعر بشد لعظام الكتف للخلف، والبقاء على هذه الوضعية 10 ثواتي، يمكن تكرار التمرين 5 مرات. 3. تمارين القوة
يعمل هذا النوع من التمرين على تقوية عضلات الظهر، الرقبة، والجذع بشكل كافي، لتوفير دعامة جيدة للرقبة في حال انزلاق الغضروف، ممّا يقلل من إمكانية رجوع ألم الرقبة مرة أخرى، إضافة إلى فوائدها الأخرى في المحافظة على لياقة الجسم بشكل عام، وتخفيف التوتر العصبي الذي يزيد من ألم الرقبة. تشمل هذه التمارين الرياضات الآتية:
السباحة. افضل التمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي | ZakeFit. اليوغا (Yoga). المشي. ركوب الدراجة. تمارين يُنصح بتجنبها في حالات انزلاق غضروف الرقبة
على الرغم من ضرورة المحافظة على النشاط البدني في حال انزلاق غضروف الرقبة، إلا أن هناك بعض التمارين التي من الممكن أن تزيد من حدة الألم، إليك في ما يأتي أبرز التمارين التي ينصح بتجنبها:
رفع الأثقال و كمال الأجسام ، حيث أن رفع أوزان ثقيلة يضع الكثير من الضغط على فقرات الرقبة، ممّا يزيد الألم ويسبب بطئ عملية الشفاء. ممارسة رياضة الجري والفنون القتالية المختلفة، على الأقل لحين الشفاء من انزلاق غضروف الرقبة. في حال المعاناة من آلام الظهر أو عرق النسا (Sciatica) إضافة لألم الرقبة، ينصح بتجنب تمارين التمدد لعضلات الأفخاد الخلفية وأوتار الركبة بشكل مؤقت.
Dell Inspiron 14 5410 Laptop المعالج Intel Core i5-11320H قياس الشاشة 14" الذاكرة RAM 8 GB RAM التخزين 512 GB اللون فضي بلاتيني مواصفات Dell Inspiron 14 5410 Laptop السعر في فلسطين (تقريبي) 3, 090شيكل السعر عالمياً 940 دولار * السعر تقريبي يعبر عن السعر الرسمي العالمي (قد تطبق رسوم إضافية في بلدك) Dell Inspiron 15 3000 Laptop المعالج Intel Celeron N4020 قياس الشاشة 15. 6" الذاكرة RAM 4 GB RAM التخزين 128 GB اللون فضي مواصفات Dell Inspiron 15 3000 Laptop السعر في فلسطين (تقريبي) 1, 370شيكل السعر عالمياً 420 دولار * السعر تقريبي يعبر عن السعر الرسمي العالمي (قد تطبق رسوم إضافية في بلدك) Dell XPS 17 9710 Laptop المعالج Intel Core i7-11800H قياس الشاشة 17" الذاكرة RAM 16 GB RAM التخزين 1000 GB اللون فضي بلاتيني مواصفات Dell XPS 17 9710 Laptop السعر في فلسطين (تقريبي) 9, 840شيكل السعر عالمياً 2, 990 دولار * السعر تقريبي يعبر عن السعر الرسمي العالمي (قد تطبق رسوم إضافية في بلدك) Dell Alienware M15 R6 Gaming Laptop المعالج Intel Core i7-11800H قياس الشاشة 15. 6" الذاكرة RAM 16 GB RAM التخزين 1000 GB اللون رمادي مواصفات Dell Alienware M15 R6 Gaming Laptop السعر في فلسطين (تقريبي) 7, 730شيكل السعر عالمياً 2, 350 دولار * السعر تقريبي يعبر عن السعر الرسمي العالمي (قد تطبق رسوم إضافية في بلدك) Dell Inspiron 14 7400 Laptop المعالج Intel Core i7-1165G7 قياس الشاشة 14.
6 بوصة 120 هرتز - أوبونتو- رمادي, DELL ★ ★ ★ ★ ☆ السعر: جنيه 25, 767. 00 اعتبارا من 17 April، 2022
جنيه 25, 767. 00
جنيه 28, 566. 00
جنيه 21, 500. 00
جنيه 22, 749. 00
جنيه 22, 999. 00
جديد ديل G15 ، 5510 ، لابتوب للألعاب ،مع معالج انتل كور i7-10870H من الجيل العاشروذاكرة وصول عشوائي 16 جيجا بايت و 512 جيجا بايت SSDمزود ببطاقة ان فيديا جي فورس RTX 3060 سعة 6 جيجابايتوشاشة فائقة الدقة مقاس 15. 6 بوصة 120 هرتزمع نظام التشغيل اوبونتو، يأتي باللون الرمادي الداكن VOSTRO 15-3501 Laptop - Intel Core I3-1005G1 - 4GB RAM - 1TB HDD - Intel UHD Graphics - 15. 6-inch HD - Ubuntu - Accent Black, DELL ★ ★ ★ ★ ☆ السعر: جنيه 7, 795. 00 اعتبارا من 17 April، 2022
جنيه 7, 795. 00
جنيه 8, 110. 00
جنيه 7, 740. 00
جنيه 7, 835. 00
جنيه 7, 950. 00
جنيه 7, 750. 00
لابتوب ديل فوسترو 15-3501انتل كور i3-1005G1 (3. 6 بوصةUSB 3. 2 من الجيل الأولأوبونتو - لون أسود G3 15-3500 Gaming Laptop - Intel Core I7-10750H - 16GB RAM - 512GB SSD - 15. 6-inch FHD - 6GB GTX 1660TI GPU - Windows 10 - Black, DELL السعر: جنيه 23, 000.
انتجت الشركة أول جهاز حاسوب في عام 1985 والذي تميَز بمنح المشترين خاصية تجميع أجزاء الحاسوب حسب احتياجات الزبون, فالشركة متخصصة أيضا ً بدعم الحواسيب وتطوير الصناعات المتخصصة في مجال الحاسوب والتكنولوجيا. ومقرها الرئيسي في في ولاية تكساس الامريكية. أنواع حواسيب ديل! تختلف أواع الحواسيب من هذه الشركة باختلاف طرق استخدامها؛ لما فيها من مميزات تؤدي الغرض عند شرائها, ومن هذه الأنواع: حاسوب XPS12: يعد من أفضل الأجهزة على الإطلاق لأنه يأتي بشاشة ذات حجم 12 إنش، وبدقة وضوح عالية، ويتكون هذا الجهاز أيضاً من معالج من نوع Core i5 ويعمل بنظام الويندوز 8 ومزود بلوحة مفاتيح مريحة وشاشة قابلة للدوران. حاسوبLatitude 7440 هذا الجهاز موجه لفئة الأعمال والأعمال المكتبية، ويتميز بتصميمه الأنيق ودقة شاشته ووضوحها التي تصل إلى 1080 * 1920 بيكسل، مع معالج من نوع Core i5 من إنتل، بالإضافة إلى لوحة مفاتيح التي تمكَن مستخدميها من الكتابة وإدخال البيانات بسرعة كبيرة، مع وجود بطارية قوية تكفي لاستمرار الجهاز لساعات طويلة. حاسوب XPS 15: زُود هذا الجهاز بشاشة ذات حجم 15 إنش و بدقة وضوح تصل إلى 1800، كما أنه يعمل بنظام Windows8.
0 جيجا هيرتز امكانيات اخري: متوفر واي فاي وبلوتوث وكاميرا ومدخل اتش دي ام سعر اللاب توب 6400 جنيه لاب توب ديل انسبيرون Dell inspiron 3541 مقاس الشاشة: 15. 6 بوصة سعة الهارد ديسك: 500 جيجا بايت الرامات: 2 جيجا بايت المعالج: AMD بسرعة 1. 35 جيجا هيرتز امكانيات اخري: متوفر واي فاي وبلوتوث وكاميرا ومدخل اتش دي ام سعر اللاب توب 5555 جنيه لاب توب ديل انسبيرون Dell inspiron 3542 مقاس الشاشة: 15. 7 جيجا هيرتز امكانيات اخري: متوفر واي فاي وبلوتوث وكاميرا ومدخل اتش دي ام سعر اللاب توب 6500 جنيه لاب توب ديل انسبيرون Dell inspiron 7378 مقاس الشاشة: 13. 3 بوصة سعة الهارد ديسك: 512 جيجا بايت الرامات: 16 جيجا بايت المعالج: انتل كور اي 7 بسرعة 2. 7 جيجا هيرتز امكانيات اخري: متوفر واي فاي وبلوتوث وكاميرا ومدخل اتش دي ام سعر اللاب توب 30000 جنيه لاب توب ديل انسبيرون Dell inspiron 7559 مقاس الشاشة: 15. 6 بوصة سعة الهارد ديسك: 1 تيرا الرامات: 16 جيجا بايت المعالج: انتل كور اي 7 بسرعة 2. 6 جيجا هيرتز امكانيات اخري: متوفر واي فاي وبلوتوث وكاميرا ومدخل اتش دي ام سعر اللاب توب 31999 جنيه لاب توب ديل انسبيرون Dell inspiron 7568 مقاس الشاشة: 15.
6 بوصة سعة الهارد ديسك: 500 جيجا بايت الرامات: 4 جيجا بايت المعالج: انتل كور اي 3 بسرعة 1. 7 جيجا هيرتز امكانيات اخري: متوفر واي فاي وبلوتوث وكاميرا ومدخل اتش دي ام سعر اللاب توب 7000 جنيه لاب توب ديل انسبيرون Dell inspiron 5567 اللون: اسود وفضي مقاس الشاشة: 15. 6 بوصة سعة الهارد ديسك: 1 تيرا الرامات: 8 جيجا بايت المعالج: انتل كور اي 7 بسرعة 2. 7 جيجا هيرتز امكانيات اخري: متوفر واي فاي وبلوتوث وكاميرا ومدخل اتش دي ام سعر اللاب توب 15000 جنيه لاب توب ديل انسبيرون Dell inspiron 3558 مقاس الشاشة: 15. 6 بوصة سعة الهارد ديسك: 500 جيجا بايت الرامات: 4 جيجا بايت المعالج: انتل كور اي 5 بسرعة 2. 2 جيجا هيرتز امكانيات اخري: متوفر واي فاي وبلوتوث وكاميرا ومدخل اتش دي ام سعر اللاب توب 8888 جنيه لاب توب ديل لاتيتيود Dell latitude e5570 مقاس الشاشة: 15. 3 جيجا هيرتز امكانيات اخري: متوفر واي فاي وبلوتوث وكاميرا ومدخل اتش دي ام سعر اللاب توب 18000 جنيه لاب توب ديل انسبيرون Dell inspiron 5559 مقاس الشاشة: 15. 6 بوصة سعة الهارد ديسك: 2 تيرا الرامات: 16 جيجا بايت المعالج: انتل كور اي 7 بسرعة 2. 5 جيجا هيرتز امكانيات اخري: متوفر واي فاي وبلوتوث وكاميرا ومدخل اتش دي ام سعر اللاب توب 16000 جنيه لاب توب ديل انسبيرون ميني Dell inspiron 3162 مقاس الشاشة: 11.
6 بوصة سعة الهارد ديسك: 128 جيجا بايت الرامات: 4 جيجا بايت المعالج: انتل بنتيوم امكانيات اخري: متوفر واي فاي وبلوتوث وكاميرا ومدخل اتش دي ام سعر اللاب توب 8999 جنيه لاب توب ديل انسبيرون ميني Dell inspiron 3168 مقاس الشاشة: 11. 6 بوصة سعة الهارد ديسك: 500 جيجا بايت الرامات: 4 جيجا بايت المعالج: انتل بنتيوم امكانيات اخري: متوفر واي فاي وبلوتوث وكاميرا ومدخل اتش دي ام سعر اللاب توب 13499 جنيه لاب توب ديل لاتيتيود Dell Latitude E7450 مقاس الشاشة: 14 بوصة سعة الهارد ديسك: 512 جيجا بايت الرامات: 8 جيجا بايت المعالج: انتل كور اي 5 امكانيات اخري: متوفر واي فاي وبلوتوث وكاميرا ومدخل اتش دي ام سعر اللاب توب 21373 جنيه لاب توب ديل لاتيتيود Dell Latitude E5250 مقاس الشاشة: 12.