Warm-up exercises before exercises with a simple explanation of their performance
في أكتوبر 10, 2020
تمارين احماء قبل التمارين عبارة عن مَجمُوعة مِنَ الممارسات الحركية، وتتطلب وقت قدره ما بين 3-5 دقيقة، ويقوم بها المُتدرب قبل الدخول في المنافسات الرياضية، أو حتى قبل ممارسة التدريبات الأساسية لأحد الألعاب، ولقد أشار أحد التقارير المنشورة في مجلة "الديلي ميل" الانجليزية كون الاحماء يساعد في زيادة كمية "البروتين" و"الإيلاستين" بأنسجة الجسم العضلية، وبالتبعية فأن ذلك يسمح بزيادة نطاق الحركة بسهولة، وفيما يلي استعرض لأهم تمارين احماء قبل التمارين مع شرح مبسط لأسلوب أدائها. تمارين احماء
ما أهم تمارين احماء قبل التمارين؟
من أهم تمارين احماء يمكن القيام بها قبل التمارين ما يلي:
تمرين الجري البطيء في المحل:
ويمكن القيام بذلك التمرين من خلال الجري ببطء في نفس المكان، وفي الغالب فأن ذلك يتراوح بين دقيقتين لثلاثة دقائق؛ حتى يتم تسخين الساقين والذراعين والجذع. ويعتبر ذلك التمرين من بين أهم تمارين احماء قبل التمارين
شاهد أيضاً: جدول تمارين تضخيم العضلات تقوية العضلات وإعطاء الشاب مظهر مثالي
تمرين رفع الركبة:
ويدخل ذلك التمرين ضمن أبرز تمارين احماء قبل التمارين، ويفضله كثير من اللاعبين المنخرطين في عديد من الألعاب الرياضية.
تسخين قبل التمرين! ( 10 تمارين لكامل الجسم بدون اوزان) - Youtube
تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك
احماء قبل التمارين
تمارين إحماء قبل التمرين
تعرف في السطور التالية على أشهر تمارين إحماء قبل ممارسة الرياضة لتساعد عضلات أجسامكم لتصبح جاهزة لممارسة التمارين الصعبة القادمة في جدولكم. شاهد ايضا تمارين احماء
ما هي أفضل تمارين الإحماء؟
تمرين رفع الكعبين. تمرين التقدم والرجوع بالأرجل. تمارين دوران الذراع. تمارين الجري. تمارين القفز بالحبل. تمارين لف الركبة. تمارين المشي. شاهد ايضا افضل جدول تمارين كمال اجسام
تمارين إحماء قبل الجري
يرى معظم ممارسي الجري أو المشتركين في السباقات أن فترة الإحماء قبل الجري والتي عادة قد تستغرق فقط 5 دقائق هي الأهم والمحدد لنجاحك وفوزك في السباق. لأن الجري يحتاج إلى مجهود من عضلات الساق، الحوض والفخذين يمكنك ممارسة تمارين إحماء موجهة لهذه الأجزاء من جسمك. قبل بدء الجري ب 10 دقائق عليك القيام بالحركات التالية لاحماء عضلات الساق:
تحريك الساق للأمام ثم للخلف (4 مرات). رفع الكعبين عن الأرض بالتبادل بين القدم اليمنى واليسرى (4 مرات لكل رجل). تمرين ثني الركبة والنزول بالجسم (4 مرات لكل ركبة). تمرين المشي لفترة للأمام قم الرجوع في الوضع العكسي مرة أخرى.
– يمنع الإجهاد والتعب غير الضروري على عضلاتك وقلبك، والذي يمكن أن يحدث إذا مارستِ الرياضة بقوة دون إحماء. لضمان إحماءٍ فعال
لضمان أن تكون عملية الإحماء التي تقومين بها فعالة، عليكِ القيام بحركاتٍ تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، وتزيد قليلاً من حرارة عضلاتك. من المؤشرات الجيدة الإحماء هي نقطة الوصول إلى التعرق الخفيف. إذا كنتِ تمارسين الرياضة من أجل اللياقة العامة، فقومي بإجراء الإحماء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين (أو لفترة أطول قليلاً في الطقس البارد). أما إذا كنتِ تمارسين الرياضة بمستوى أعلى من مستوى اللياقة العامة، أو كان لديك هدف رياضي معين، فقد تحتاجين إلى فترة إحماء أطول. خيارات الإحماء
اتبعي هذه الخيارات بالترتيب المدرج:
1) الإحماء العام
لبدء الإحماء، مارسي نشاطًا بدنيًا خفيفًا (منخفض الشدة) لمدة 5 دقائق مثل المشي أو الركض في المكان أو القفز على الترامبولين. قومي بتدوير ذراعيكِ أو القيام بحركات دائرية كبيرة ولكن مضبوطة بذراعيكِ للمساعدة في تسخين عضلات الجزء العلوي من جسمك. 2) الإحماء الخاص بالرياضة
واحدة من أفضل الطرق للإحماء هي أداء التمرين القادم بوتيرة بطيئة. سيسمح لك ذلك بمحاكاة الحركات التي توشكين على أدائها بقوة منخفضة أثناء النشاط الذي اخترته بكثافة منخفضة.
ويطلق عليه اسم النسيج الضام. أيضا النسيج المكون من مجموعة من الألياف تشبه الخيوط، والتي تنقبض لكي تتمم وظيفتها. ويطلق عليه اسم النسيج العضلي. وهو مسؤول كذلك عن جعل حركة الجسم بشكل عام ممكنة ومرنة. كذلك النسيج الذي يغطي كافة السطح الخارجي من الجسم مكونًا الجلد. والذي يبطن كذلك الفتحات بالجسم مثل البلعوم. وكذلك يمنع دخول أي مواد تضر الجسم، ويطلق عليه اسم النسيج الظهاري. عدد الأجهزة داخل جسم الإنسان
يتضمن الجسم من الداخل مجموعة من الأجهزة يصل عددها إلى 11 جهاز، فيما يلي نلقي نظرة عامة عن الأجهزة:
يتكون كل جهاز داخل الجسم من مجموعة من الأعضاء لها وظائف هامة. وتتكون هذه الأعضاء من مجموعة من الأنسجة، ترتبط هذه الأنسجة معًا لكي تتكون بنية لها وظيفة محددة. اجزاء الجسم من الداخل الحلقه. الجهاز التنفسي
هو المسؤول عن تزويد الجسم بغاز الأكسجين اللازم لعملية الهضم. وتخليصه من غاز ثاني أكسيد الكربون، حيث يحتوي على الأعضاء التالية القصبة الهوائية، الرئتين، الأنف. الجهاز البولي
هو المسؤول عن صرف الفضلات خارج الجسم. ويتكون بشكل رئيسي من الكلى، الحالبين، المثانة، يأخذ الحالب البول من الكلى إلى المثانة. وتخرج المثانة هذا البول عبر مجموعة من الانقباضات العضلية عبر الإحليل وهو مجرى البول.
اجزاء الجسم من الداخل صيد الفوائد
7- الأوعية اللمفاوية Lymph vessels
هذه الأوعية تعتبر جزء من الجهاز اللمفاوي، وتتصل هذه الأوعية بالعقد الليمفاوية أو بالغدد التي تتواجد في منطقة تحت الإبط والصدر ومناطق أخرى بالجسم، يمر خلال هذه الأوعية سائل يقوم بمساعدة الجهاز المناعي على محاربة العدوى. جسم الانسان من الداخل بالتفصيل - موقع مُحيط. 8- الأعصاب Nerves
حيث أن منطقة الحلمات تحتوي على عدد كبير من النهايات العصبية تصل للمئات، وهذا ما يجعلها منطقة حساسة جداً سواء للمس أو الإثارة الجنسية. أجزاء ثدي الرجال
الشكل الخارجي وهيكل ثدي الرجل يعتبر متطابق مع ثدي الأنثى تقريباً، إلا أنه لا يحتوي على الهياكل المتخصصة في إفراز وإنتاج الحليب، كما أنه أثناء مرحلة البلوغ يقوم هرمون التستوستيرون الذكري بوقف نمو الثدي، هذه الأسباب ما تجعله مختلفاً. أما بالنسبة لتشريح ثدي الرجل، فمن الخارج يحتوي أيضاً على الهالة والحلمات، أما من الداخل فيحتوي الثديين عند الرجال على قنوات حليب أيضاً لكن غير مكتملة النمو، أما عن الأنسجة فليس لديهم أنسجة غدية مثل الإناث. في بعض الحالات قد يصاب الرجال بمشكلة تسمى التثدي ، نتيجة لتضخم الغدة الثديية للرجل فيتشابه ثديه مع ثدي الأنثى ويبدو متضخم، وهذا ما يجعلها حالة محرجة ومؤثرة نفسياً على من يصاب بها، لكنها في النهاية حالة حميدة يمكن علاجها بالجراحة.
اجزاء الجسم من الداخل حفظ شعيرتين إسلاميتين
تأكد من تطبيقه كل ساعتين حتى لو كنت في الداخل أو مكيف الهواء أو بيئة تبريد صحراوي من أجل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية المنتشرة. إذا كنت ترغب في أخذ تلك الغطس المتكرر في حمامات السباحة والشواطئ ، فإن الواقي من الشمس المقاوم للماء ليس له أي بدائل قبل السباحة وبعدها يتبعها الاستحمام. 2ـ لا تتجاهل الشفاه يعتبر مرطب الشفاه SPF 15 للشفاه المتشققة والجافة منقذًا، نعم ، تجف شفاهنا وتتسم بالحيوية والظلام خلال الصيف لأنها تتعرض للحرارة الشديدة. ليس ذلك فحسب، فالبقاء في الأماكن الداخلية المكيفة لفترة طويلة يجعل شفتيك جافة ، وبالتالي، يصبح من المهم جدًا ترطيبها. استخدمي مطريًا في الليل لتغذية وترطيب الشفاه خلال ساعات الليل الطويلة، هذا من شأنه أن يبقيها ناعمة ، وردية وممتلئة. تكشف بورش عن 911 سبورت كلاسيك الجديدة بناقل حركة يدوي. 3ـ الحد الأدنى من المكياج إذا كنتِ تحبين وضع المكياج ، فكري في إعطائه استراحة خلال الصيف ما لم يكن عاجلاً، والسبب هو أن المكياج يسد المسام التي لا تسمح بالتعرق والأوساخ تحبس داخل الجلد، هذا يمكن أن يسبب حب الشباب وظهور البثور. 4ـ ارتداء الأشياء الصيفية يجب أن يشغل جزء كبير من حقيبة يدك النظارات الشمسية والأوشحة ومظلات الجيب والقبعات ذات الحواف العريضة والقبعات والشالات المصنوعة من القطن الخفيف الوزن، سيساعد ذلك على منع التعرض المباشر للجلد والعينين وما إلى ذلك للحرارة والتلوث والغبار.
اجزاء الجسم من الداخل الحلقة
الجهاز التناسلي
يعتبر الجهاز التناسلي مسؤولاً بصورة مباشرة عن تكاثر البشر، وتختلف تركيبة الجهاز التناسلي بين الجنسين، حيث يشمل الجهاز التناسلي الذكري كل من: القضيب والخصيتين المسؤولتين عن إنتاج الحيوانات المنوية، بينما يتكون الجهاز التناسلي للأنثى من: المهبل، والرحم، والمبيض، والتي تنتج البويضات الخاصة بالحمل، وعند حدوث عملية الحمل الناتجة عن التقاء الحيوان المنوي النشط مع البويضة الجاهزة للتخصيب، تلتحم البويضة مع الحيوان المنوية، مما يخلق بويضة مخصبة تزرع وتنمو في الرحم لدى المرأة حتى مرحلة الولادة بعد تسعة أشهر من الحمل. الكلى
هي عبارة عن زوج من الأعضاء تقع على جانبين العمود الفقري من جسم الإنسان، وتحديدًا في الجزء السفلي من الأضلاع، وخلف منطقة البطن، إذ يبلغ طول كل كلية حوالي 4 أو 5 بوصات، أي بحجم قبضة يد كبيرة تقريبًا، وفيما يتعلق بوظيفة الكلى فهي مسؤولة عن تصفية الدم في الجسم من السموم والشوائب، وتعد مسؤولة عن توازن السوائل، وضبط الأملاح، إذ يعود الدم المصفى إلى الجسم للقيام بدوره، وتخرج السموم على شكل بول. حيث يتجمع في حوض الكلى، وهو هيكل على شكل قمع يصرف أسفل أنبوب يسمى الحالب إلى المثانة، ثم إلى خارج الجسم، علمًا أنّ أي ضرر في الكلى يشكل خطرًا كبيرا على صحة الإنسان (4).
اجزاء الجسم من الداخل الحلقه
5ـ الماء هو صديقك الأفضل حافظ على رطوبتك واستحم مرتين على الأقل في اليوم بدرجة حرارة الغرفة أو بالماء الفاتر، واستخدم جل الاستحمام اللطيف مع تأثيرات منعشة ومبردة تجنب الاستحمام بالماء الساخن، لأنه سيترك بشرتك جافة ويؤدي إلى التهاب وتهيج. نصائح للعناية بالبشرة للحفاظ على ترطيبها ونضارتها 6ـ النظام الغذائي مهم بنفس القدر يجب أن تحل الأطعمة والمبردات المرطبة محل المشروبات الغازية والمشروبات الساخنة، تعتبر الثمار الموسمية الأفضل لاحتوائها على العناصر الغذائية اللازمة لمكافحة حرارة الصيف الحارقة. نصائح للعناية بالبشرة للحفاظ على ترطيبها ونضارتها
الجهاز التنفسي
نجد أن الجهاز التنفسي يكون مسؤول بشكل رئيسي عن عملية التنفس في جسم الإنسان، وكما نعرف أن عملية التنفس تنقسم إلى عمليتين تكملان بعضهما البعض، مثل: عملية الشهيق، وعملية الزفير. وتكون آلية عملهما نجد أن الجسم يقوم باستقبال كمية الأكسجين المناسبة في المرة الأولى من خلال عملية الشهيق، ثم يقوم بطرد غاز ثاني أكسيد الكربون من الجسم والدم من خلال عملية الزفير. يتكون الجهاز التنفسي من: الحنجرة، القصبة الهوائية، بالإضافة إلى الرئتين. الجهاز التناسلي
نعرف جميعاً أن الجهاز التناسلي هو المسؤول بصورة أساسية عن عملية التكاثر التي تحدث عند الذكر والأنثى، حيث نجد أن لكلًا من الأنثى والذكر جهاز تناسلي مختلف عن الآخر. نجد أن الجهاز التناسلي عند الذكر يتكون من: الخصيتان، القضيب، بالإضافة إلى البروستات. أما بالنسبة للجهاز التناسلي عند الأنثى يتكون من: الرحم، والمهبل، بالإضافة إلى المبيضين. اجزاء الجسم من الداخل حفظ شعيرتين إسلاميتين. الجهاز الإخراجي
نعرف أيضاً أن الجهاز الإخراجي هو الجهاز المسئول عن عملية طرد الفضلات التي يستغنى عنها الجسم إلى خارج الجسم، وهذا يكون على هيئة البول، أو العرق. يتكون الجهاز الإخراجي من عدة أعضاء منها: الكلى، المستقيم، وفتحة الشرج، والمثانة، والحالب، بالإضافة إلى الإحليل.