مكونات حلى الزبادي
الفهرس
1 حلى الزبادي
2 عمل حلى الزبادي
2. 1 المكوّنات
2. 2 طريقة التحضير
3 حلى الزبادي والنسكافيه
3. 1 المكوّنات
3. 2 طريقة التحضير
حلى الزبادي
يعد الزبادي أحد منتجات الحليب المتخمّر عن طريق البكتيريا اللبنية، ويستعمل حليب الأبقار وحليب الأغنام في صنعه، ويطلق عليه عدة مسميات منها اللبن الرائب، وللزبادي فوائد كثيرة هامّة وأساسية للجسم، وذلك لاحتوائه على السعرات الحرارية، والبروتينات، وفيتامين بي 12، والدهون المشبعة، والكاربوهيدرات، وفيتامين ب 2، وفيتامين بي 6، والدهون، والكالسيوم. عمل حلى الزبادي
المكوّنات
أربع كؤوس من اللبن الزبادي. سكر حسب الرغبة. نصف ملعقة صغيرة من الفانيلا. كأس من الأرز المصري المغسول والمصفى. كأس من الماء. خمس ملاعق كبيرة من القشطة. ( حلى الزبادي بنكهة اللوتس بأربع مكونات فقط ( حلى أول يوم رمضان - YouTube. ملعقتان كبيرتان من نشا الذرة. ماء لتذويب النشا حسب الحاجة. للزينة مسحوق القرفة حسب الرغبة. طريقة التحضير
نضع الأرز في طنجرة ونسكب فوقه الماء ونضع الطنجرة على نار متوسطة ونتركه يغلي حتى يتشرب الأرز كميّة الماء. نضيف اللبن الزبادي ونحرّك باستمرار المزيج حتى لا يلتصق في قاع الطنجرة وعلى جوانبه. نذوب نشا الذرة بكميّة قليلة من الماء ونسكب المزيج في الطنجرة مع مراعاة التحريك المستمر حتى يشتد قوام المزيج.
- ( حلى الزبادي بنكهة اللوتس بأربع مكونات فقط ( حلى أول يوم رمضان - YouTube
- الاكل بعد تمارين الكارديو لرفع معدل حرق الدهون - ويب صحة
- ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة مفيد إلا في حالة واحدة! - أورينت نت
- ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة - موضوع
- 5 أخطاء في التغذية عند ممارسة الرياضة | مجلة سيدتي
( حلى الزبادي بنكهة اللوتس بأربع مكونات فقط ( حلى أول يوم رمضان - Youtube
نقدم طريقة حلى الزبادي بالكراميل بالتفصيل، حيث ترغب ربة المنزل في تحضير أنواع مختلفة من الحلويات في شهر رمضان الكريم كنوع من التجديد، وتعد هذه الوصفة من أفضل وصفات الحلى التي يمكن تحضيرها على السفرة الرمضانية على الإطلاق، وفي المقال نقدم المقادير وطريقة التحضير. طريقة حلى الزبادي بالكراميل في المنزل
حلى الزبادي المضاف إليه طبقة من الكراميل يعد من أشهى وصفات الحلويات التي يمكن تحضيرها في المناسبات والعزومات، تتميز بشكلها المختلف الجذاب، بالإضافة إلى سعراتها الحرارية المرتفعة التي تمنح الطاقة والنشاط إلا أنه لا يجب الإكثار منها تجنبًا لزيادة الوزن، وفيما يلي المقادير والطريقة:
مقادير الطبقة الأولى
كوب ونصف من البسكويت المطحون. ربع ملعقة من الحبهان المطحون. نصف كوب زبدة سايحة. مكونات الطبقة الثانية
علبة ونصف من الزبادي. 2 كوب لبن بودرة. كوب من السكر الأبيض الناعم. ربع ملعقة من الفانيلا. ملعقتين من جوز الهند الخشن. مكونات صوص الكراميل
كوب من السكر الأبيض. ربع كوب من المياه الفاترة. نصف كوب كريمة لباني مُعدة للحلويات. فستق مجروش للتزيين. طريقة حلى الزبادي بالكراميل
نخلط البسكويت المطحون، الحبهان، الزبدة في وعاء عميق يدويًا حتى تمتزج المكونات تمامًا، ثم يتم وضعها في صينية دائرية متوسطة الحجم ذات قاعدة متحركة سهلة الفك.
طريقة عمل تشيز كيك الزبادي والكراميل
يطلق على تشيز كيك الزبادي والكراميل بالتشيز كيك الموفر. المكونات
الطبقة الأولى: كوب ونصف من البسكويت المطحون، 4 ملاعق كبيرة زبدة مذابة، 2 ملعقة كبيرة ماء. الطبقة الثانية: 4 علب زبادي، 4 كوب حليب بودرة، 2 كوب سكر. الطبقة الثالثة: ملعقة كبيرة قهوة سريعة الذوبان، علبة كريم كراميل، 2 كوب ماء. طريقة التحضير
نقوم بخلط البسكويت مع الزبدة حتى تتجانس المكونات، ونقوم بفرده في صينية متوسطة. نضع الصينية في الفرن على درجة حرارة 180 مئوية لمدة 10 دقائق فقط. نقوم بوضع الزبادي والسكر واللبن البودرة في الخلاط حتى تمتزج المكونات. نضع الخليط فوق البسكويت، ونضعها في الفرن لمدة 10 دقائق أخرى. نضع الماء على النار، ونقوم بإذابة الكراميل والقهوة مع التقليب. يترك الخليط على النار حتى الغليان، ونقوم بتوزيعه فوق التشيز كيك، ويمكن استخدام ملعقة حتى لا يفسد التشيز كيك. يوضع التشيز كيك في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل حتى تتماسك. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
ولكن الهدف من تناول الدهون هو زيادة مدة هضم وامتصاص الطعام واستقرار مستوى السكر بالدم بالتالي مستويات مستقرة من الطاقة في الجسم. بجانب هذا الدهون مهمة في امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون وهي فيتامين د وفيتامين أ وفيتامين ه وفيتامين ك. هذه الفيتامينات تساعد على بناء العضلات ولها دور في الاستشفاء العضلي ومقاومة آلام العضلات. التمرين بعد الاكل بكم تعبئة فريون مكيف. معظم اللحوم تحتوي على الدهون ويمكنك أيضا تناول بعض المكسرات أو الألبان كاملة الدسم. المصدر ( 5
الفيتامينات والمعادن
لها دور مهم في بناء العضلات والاستشفاء العضلي وتحسين الأداء وبناء العضلات. الصوديوم والموجود في ملح الطعام يفيد في زيادة احتباس الماء داخل الجسم وبالتالي لالحفاظ على رطوبة الجسم( دراسة). البوتاسيوم له دور في انقباض العضلات. الماء
يدخل في كل العمليات الحيوية داخل الجسم وبالتالي تعرض الجسم للجفاف يؤدي لانخفاض الأداء بنسبة قد تصل ل20%. المصدر 6
اقرأ أيضا:
تمارين الصدر و8 خطوات للحصول على عضلات صدر قوية وبارزة ومتناسقة
أفضل تمارين الكتف وكيفية التسخين الجيد وكيف تتجنب الإصابة
أفضل تمارين الظهر مع طريقة تسخين عضلات الظهر والتشريح
الرياضة بعد الاكل بكم ساعة؟
أحد متابعي الموقع قد أرسل لي يسألني متى اسوي رياضه بعد الاكل ؟ يختلف الأمر من شخص لآخر فهناك من يفضل التمرين على معدة فارغة أو التمرين قبل تناول الطعام والبعض الآخر يفضل التمرين بعد الاكل.
الاكل بعد تمارين الكارديو لرفع معدل حرق الدهون - ويب صحة
الكحول
يُبطىء الكحول عملية إصلاح العضلات، كما أن الكحول مُدر للبول مما سيزيد من جفاف الجسم بعد أداء التمارين. هل الاكل بعد الكارديو يزيد الوزن؟
يعتقد الكثيرون ممن يمارسون التمارين الرياضية أن الأكل بعد التمرين يؤدي إلى زيادة الوزن، و هذا في الحقيقة اعتقاد خطأ؛ إذ إنً تناول وجبة غذائية متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات وقليل من الدهون يُعزز بناء العضلات، وتعويض مخزون الجليكوجين الذي استُهلِك في أثناء التمرين. 5 أخطاء في التغذية عند ممارسة الرياضة | مجلة سيدتي. أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن
مُمارسة التمارين أمر جيد لخسارة الوزن، ولكن يجب أن يكون مصحوبًا بنظام غذائي متوازن، يعمل على زيادة التمثيل الغذائي، وتعزيز فقدان الدهون. أفضل الأطعمة الصحية التي تُساعد في حرق الدهون:
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية التي ثبت أنها تُقلل من الالتهاب، وتُقلل كذلك من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، كما تُساعد في التخلص من دهون الجسم إلى جانب أنّها تحتوي على البروتين عالي الجودة،. والذي بدوره يُعطي إحساسََا أكبر بالامتلاء، ويزيد من مُعدل التمثيل الغذائي في أثناء الهضم. القهوة
تُعد مصدرًا رائعًا للكافيين الذي يُحسن الحالة المزاجية، والأداء العقلي والجسدي، ويُساعد في حرق الدهون.
ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة مفيد إلا في حالة واحدة! - أورينت نت
أفضل تمارين الأيروبكس بعد الأكل شاهدايضا: تمارين لتقوية عضلة الظهر في المنزل تمارين التنفس: بعد التمرين، استنشق لفترة طويلة عن طريق الاستنشاق، ثم استنشق ببطء لمدة 15 ثانية. ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة مفيد إلا في حالة واحدة! - أورينت نت. تمارين البطن والورك: اثنِ ركبتيك، استلقِ، انخرط، ارفع جزءًا صغيرًا من رأسك وظهرك، وشد بطنك إلى الداخل، ثم كرر التمرين 20 إلى 30 مرة. استلق على ظهرك وارفع رأسك أكثر من التمرين السابق و استرخي وكرر ذلك. حركة المعدة: ارفع ساقيك، واسحبها لأعلى ولأسفل في كل مرة، وكرر التمرين 20 مرة. تمرين عضلات ربلة الساق: اجلس على كرسي بزاوية 120 درجة ، وشد ظهرك ببطء ، وكرر هذا التمرين 10 مرات في نفس الوقت ، مع إضافة واحدة أخرى لكل تكرار.
ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة - موضوع
الدهون
قليل من الدهون غير المشبعة سيكون مفيدًا في الاكل بعد تمارين الكارديو ، هذا ما أشارت إليه إحدى الدراسات، إذ أثبتت أنَّ تناول الحليب كامل الدسم كان أكثر فعاليةََ في تعزيز نمو العضلات بعد أداء التمارين الرياضية عن الحليب خالي الدسم. الدهون بوجه عام ضرورية في أي نظام غذائي متوازن، إذ إنّها تُوفر الطاقة اللازمة للجسم، كذلك فهي مهمة لامتصاص بعض الفيتامينات مثل (k, E, D, A). اقرأ أيضا: فوائد الجيم للبنات الرفيعه لزيادة الوزن وتحسين الصحة وأفضل التمارين لزيادة الوزن
أفضل الأطعمة في الاكل بعد تمارين الكارديو
يُفضل الطعام سهل الهضم مما يُعزز امتصاص أفضل للعناصر الغذائية
الكربوهيدرات توجد في:
الأرز. البطاطا الحلوة. حليب بالشوكولاتة. فواكه مثل (الموز، والكيوي، والأناناس، والتوت). دقيق الشوفان. بطاطا. معكرونة. أما البروتينات فنجدها في:
البيض. زبادي. جبن. تونة. سمك السلمون
فراخ. لحم. المكسرات. زيت الزيتون. زيت بذرة الكتان. أفوكادو. خليط من المكسرات والفواكه المجففة. السوائل:
شُرب السوائل خاصةً الماء بعد تمارين الكارديو مهم جدًا، وذلك لتعويض الفقد في أثناء أداء التمرين. ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة - موضوع. يُمكن استبدال الماء بماء جوز الهند.
5 أخطاء في التغذية عند ممارسة الرياضة | مجلة سيدتي
[٤] [٥] للاطّلاع على المزيد من المعلومات حول الطعام المناسب للوجبات بعد الرياضة يمكنك قراءة مقال ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية. أطعمة يمكن تناولها بعد الرياضة
هناك العديد من الأمثلة على الوجبات الصحية التي يمكن تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها: [٦]
الأرز البني وصدور الدجاج. عصير الفواكه مع اللبن أو حليب اللوز، كما يمكن إضافة الدهون الصحية كزبدة الفستق إلى هذا العصير. خبز التوست الكامل مع زبدة الفول السوداني ؛ حيث توفر هذه الوجبة البروتين النباتي والدهون الصحية وكمية عالية من الألياف. الموز مع ملعقةٍ كبيرةٍ من زبدة اللوز. نصف كوبٍ من الفاكهة مع اللبن اليوناني قليل الدسم. التمرين بعد الاكل بكم. حليب الشوكولاتة قليل الدسم. سمك التونا مع شريحة من الخبز الأسمر الكامل. الخبز العربي مع الحمص. [٧]
فواكه مجفّفة مع المكسرات. [٧]
المراجع
↑ Arlene Semeco (20-09-2016), "Post-Workout Nutrition: What to Eat After a Workout" ،, Retrieved 13-05-2019. Edited. ↑ Chad Kerksick, Travis Harvey, Jeff Stout, etc ( 2008), "International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing", Journal of the International Society of Sports Nutrition, Folder 5, Page 17.
كما أن الإفراط في تناول الطعام ضار بالصحة، لذلك حتى إذا لم تتبع اللوائح الصحية اللازمة عند تناول الطعام، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة فور تناول الطعام. إيجابيات وسلبيات المشي بعد الأكل تعد عادة المشي بعد الأكل مباشرة من العادات السيئة لكثير من الناس. لأنها تزيد من حموضة المعدة، لكن المشي لمدة ساعة بعد الأكل مفيد للفرد. ويمكن أن يحرق دهون الجسم، ويشد عضلات الجسم. ويساعد على أعمق نوم، يحتاج الأفراد السريعون والأصحاء إلى المشي من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. نصائح مهمة لممارسة الرياضة تناول وجبة فطور صحية قبل التمرين: إذا كان وقت التمرين الصباحي، يجب تناول وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من بدء التمرين. لأنها تساعد في توفير الطاقة للأشخاص حتى يتمكنوا من ممارسة الرياضة بشكل فعال وكامل. بتقسيم الوجبات وإدخال الوجبات الخفيفة: يجب على الشخص أن يأكل عددًا قليلاً من الوجبات بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، وأن يحتاج إلى تناول وجبات خفيفة. بما في ذلك الفواكه والخضروات الغنية بالألياف؛ تساعد على الهضم، والشعور بالامتلاء والامتلاء. التمرين بعد الاكل بكم أجمل ترحيب في. وجبات خفيفة وبعض السعرات الحرارية بعد التمرين: للمساعدة في بناء العضلات وبناءها ، يجب استبدال الدهون المحترقة بالعضلات الزائدة، وبعض هذه الأطعمة خفيفة: الحليب منزوع الدسم والفواكه والخضروات والعصائر.