كيف تسرع عملية الأيض في جسمي؟
تحدث زيادة الوزن عندما تتناولين سعرات حرارية أكثر مما تحرقين. والأيض، أو التمثيل الغذائي، هو عملية التفاعلات الكيميائية في الجسم التي ينتج عنها تحويل الأطعمة إلى طاقة، وعليه يتحتم عليكِ معرفة كيف تسرعين عملية الأيض في جسمك من أجل خسارة
اقرأ المزيد
- رياضة في رياضة : كيف تسرع عمليات الايض وحرق الدهون في جسمك ؟!
- ما هو الأيض | 4 هرمونات مسؤولة عن عملية الأيض - موقع مُحيط
- كيف تسرع عملية الايض في جسمي - طريقة
- ياليل قولي وينهآ !
- ياليل قولي وينها كلمات - طموحاتي
- ياليل قلى وينهااا | يا ليل قولي وينها اللي شعرها عذبته ايدين… | Flickr
رياضة في رياضة : كيف تسرع عمليات الايض وحرق الدهون في جسمك ؟!
ممارسة الرياضة، نظامك الغذائي ونمط الحياة عوامل تؤثر بشكل مباشر على تسريع عملية الأيض في جسمك. تحدث زيادة الوزن عندما تتناولين سعرات حرارية أكثر مما تحرقين. والأيض، أو التمثيل الغذائي، هو عملية التفاعلات الكيميائية في الجسم التي ينتج عنها تحويل الأطعمة إلى طاقة، وعليه يتحتم عليكِ معرفة كيف تسرعين عملية الأيض في جسمك من أجل خسارة الوزن بشكل أسرع. ما هو الأيض | 4 هرمونات مسؤولة عن عملية الأيض - موقع مُحيط. يتأثر الأيض عند الإنسان بعوامل عدة أولها العامل الوراثي والجنس، فالذكور يتمتعون غالباً بمعدل أيض أعلى من النساء بسبب امتلاكهم لكتلة عضلية أكبرعموماً، والعضلات أكثر نشاطاً في حرق السعرات الحرارية من الدهون، إذ تثبت الدراسات بأن الكيلوغرام الواحد من الأنسجة العضلية يقوم بحرق 12 سعرة حرارية يومياً في وقت الراحة، في المقابل لا يتعدى عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كيلو الأنسجة الدهنية الأربعة سعرات. التقدم في العمر يثبط الأيض، لا سيما بعد بلوغ الأربعين والتغييرات في الخارطة الجينية المصاحبة لذلك، كما يهبط معدل الأيض لدى المصابين بالأمراض الهرمونية، كداء السكري وأمراض الغدة الدرقية، وإثر تناول مضادات الاكتئاب والأدوية الخاصة بعلاج الأمراض النفسية كالذهان والفصام.
ذا ما كنت تبحث عن خسارة الوزن أو الحفاظ عليه فبالتأكيد يجب عليك فهم سير عمليات الايض وحرق الدهون لديك، وكيف يتم تسريعها أو الحفاظ عليها بالوتيرة السليمة لمواجهة تراكم الدهون ، في المقال الاتي سنساعدكم على فهم عمليات الايض وبما تتأثر ، وهل قد تكون هي السبب بالفعل في زيادة وزنك! كيف تسرع عملية الايض في جسمي - طريقة. لقد اصبحت عادة القاء اللوم في عدم خسارة الوزن وفقدانه على موضوع بطىء عمليات الايض وحرق الدهون في الجسم شائعة. فالعديد من الاشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن ويعتقدون بانهم قاموا بما عليهم ، و حاولوا بعدة طرق اتبعوا فيها انواع رجيم مختلفة وعملوا على تقليل السعرات الحرارية المتناولة ومارسوا بالاضافة لها الرياضة والنشاط البدني الا انهم لم يحصلوا على النتائج الايجابية والمرجوة التي كانوا يطمحون لها. وهنا وفي بعض الحالات المشابهة يتم القاء اللوم على عمليات الايض البطيئة لدى الانسان. اذا ما هي عمليات الايض هذه ؟ ومتى تكون بطيئة ؟ وما علاقتها بموضوع خسارة الوزن والسيطرة عليه ؟ وما الطرق التي يمكن استخدامها لاجل تسريعها ؟
سنجيبكم على كل اسئلتكم هذه فيما يلي:
ما هو الايض؟
دعونا بالبداية نستعرض لكم ما هو الايض ، تعرف عمليات الايض بانها عمليات البناء والهدم في الجسم ، فهو يصف الايض جميع العمليات الكيميائية التي تحدث باستمرار داخل الجسم للمحافظة على العلمليات الحيوية المختلفة مثل عملية التنفس وعمليات هضم الطعام والتخلص من الفضلات وغيرها الكثير.
ما هو الأيض | 4 هرمونات مسؤولة عن عملية الأيض - موقع مُحيط
الشاي الأخضر
لقد تم عرض الشاي الأخضر مرارًا وتكرارًا لدعم عملية التمثيل الغذائي، ويحتوي على مركب ثبت أنه يزيد من استهلاك الطاقة أثناء الراحة، وهذا هو مقدار السعرات الحرارية التي تحرقها عندما يكون جسمك غير نشط جسديًا. كما أنّ مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر يمكنها أيضًا مكافحة الإجهاد التأكسدي، والذي يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي بمرور الوقت. رياضة في رياضة : كيف تسرع عمليات الايض وحرق الدهون في جسمك ؟!. [2]
نصائح تسرع عملية الميتابوليزم
لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، أو ما تعرف باسم عملية الميتابوليزم ، فأنت تحتاج إلى اتباع النصائح التالية:
ممارسة تمارين القوة
بما أن أكبر عضلتين في الجسم هما المؤخرة والفخذان، فإن تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء والاندفاع هي مكان رائع للبدء في تمارين القوة. حيث أنّه بمجرد زيادة كتلة عضلاتهم في هاتين المنطقتين، يمكنك حرق المزيد من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك فإن تمارين القوة لها فائدة إضافية في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، لأن هذا النوع من التدريب اللاهوائي يتضمن تحطيم الأنسجة العضلية وبناءها، ويحتاج الجسم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في غضون 24 إلى 48 ساعة بعد كل جلسة ، وهي ظاهرة تُعرف باسم الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين، أو بشكل غير مباشر بعد الحرق، ومع ذلك يناقش الباحثون حاليًا مدى شدة هذه التمارين في عملية الحرق الذي يتبع التمرين.
يعامد مبدأ HIIT على تكرار التناوب بين فترات قصيرة من التمارين العالية الكثافة و أخرى منخفضة الشدة. يقول المدرب الرياضي "سام وود" أنها طريقة فعالة بشكل لا يصدق لحرق الدهون في الجسم و واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك القيام بها من أجل تسريع عملية الأيض. تفاصيل أكثر ستجدها هنا: كيف تستفيد من اي تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم ؟
ابحث عن مصادر الدهون الصحية
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون مهمة في زيادة معدل الحرق في الجسم
يمكن أن تلعب الدهون الصحية دورا مهما في زيادة معدل الحرق في الجسم. أغذية مثل بذور الشيا ، بذور الكتان ، الأفوكادو ، زيت الزيتون ، المكسرات و الأسماك الدهنية تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي و تنحيف الجسم ، كما تعتبر من بين الأطعمة التي تساهم في زيادة الشعور بالشبع. اقرأ أيضا: فوائد اوميجا 3 والتخسيس
كيف أزيد معدل الحرق في الجسم ؟ لا تنسى تمارين المقاومة
كيف أزيد معدل الحرق في الجسم بواسطة تمارين المقاومة
تمارين المقاومة ليس فقط طريقة رائعة من أجل شد ترهلات الجسم و تقوية العضلات ، و لكنه أيضًا من بين أحسن وسائل تسريع عملية التمثيل الغذائي. فكلما اكتسبت عضلات أكثر كلما حرقت سعرات حرارية أكثر.
كيف تسرع عملية الايض في جسمي - طريقة
ملفوف. مفيد ليس فقط أبيض ، ولكن أيضا الملونة ، الملفوف القرنبيط. باستخدام هذه المنتجات وغيرها من المنتجات المفيدة للجسم ، لا يمكنك فقط أن تشعر بصحة جيدة ، ولكن أيضا تسريع عملية الأيض ، والتي سوف تؤثر بالتأكيد على المظهر. ومع ذلك ، لا تحد نفسك من الأطعمة الأخرى المفيدة على حد سواء. للحصول على نتائج جيدة ، من المهم تناول الطعام الصحيح والمتوازن. إذا احتوت الحصة على جميع الأغذية الضرورية ، فستكون هناك جميع الفرص لتحقيق الأهداف المحددة. المشروبات التي تسرع عملية الأيض
والسؤال هو كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم الفعلي للناس من مختلف الأعمار والتجميع. ليس فقط النشاط البدني والمنتجات الغذائية تلعب دورًا مهمًا هنا ، بل حتى المشروبات:
الشاي (الأخضر ، كركيد ، من أعشاب الحديقة) ؛
ميلك شيك على اللبن قليل الدسم. كوكتيل على مصل اللبن. العصائر. إعداد مثل هذه المشروبات لن يكون من الصعب حتى بالنسبة للهواة في المطبخ. يتم استخدامها لتناول الطعام دون إضافة السكر وأفضل في وجبة منفصلة. في هذه الحالة ، لا يمكنهم شرب الحلويات والمعجنات والسندويشات. لا ينصح بمثل هذه المشروبات المتسارعة للاستقلاب مع الوجبات السريعة والصيام.
وبالإضافة لبعض الهرمونات الأخرى التي تلعب دوراً مهماً في المحافظة على الوزن مثل هرمونات الغدة الدرقية وهرمون الأنسولين. مشروبات تسرع عملية الأيض
القهوة. الشاي الأخضر. الحليب، أو منتجات الألبان. الماء. مشروبات الطاقة. الشاي الأسود. مشروبات خل التفاح. شاي الزنجبيل. علاج سرعة عملية الأيض
التمرينات المكثفة تساعد على رفع معدل الأيض بدرجة أكبر من التمرينات البسيطة أو المعتدلة. يحتاج جسمك الماء لمعالجة السعرات الحرارية، إذا كنت تعاني الجفاف بشكل معتدل، فقد يتباطأ الأيض. شرب 8 أكواب أو أكثر من الماء يومياً يضمن حرق مزيد من السعرات الحرارية.
ياليل قولي وينها كلمات، من أداء الفنان الكبير عبادي الجوهر، صاحب الصوت الرائع، وهو ملحن ومغني سعودي، يقيم في المملكة العربية السعودية، يعتبر الفنان أحد أبرز وأفضل الفنانين في الساحة الفنية على مستوى الوطن العربي، له مسيرة حافلة بعالم الفن والغناء ، قام بتسجيل أكثر من خمسون ألبوم غنائي في مسيرته الفنية. ياليل قولي وينها كلمات
من غناء الفنان الكبير، عبد الله محمد جوهر، ولد الفنان بتاريخ 24 أبريل من عام 1953م، في مدينة جدة في المملكة العربية السعودية، لقب الفنان بأخطبوط العود، بدأ في نشاطه الفني والغنائي منذ العام 1968م حتى الآن، له الكثير من الأغاني التي حصلت على اعجاب اراء المشاهدين والمتابعين ومن هذه الأغاني يا ليل قولي وينها التي سنضع لكم كلماتها في هذا المقال.
ياليل قولي وينهآ !
يا ليل قولي وينها اللي شعرها عذبته ايدينها لا مرت النسمة عليه يرقص يرقص يرقص طرب ولا رجعت يمه تبيه الناس بعجب يا ليل قولي وينها اللي ابعدت والشمس بيني وبينها كيف اصبح الميعاد صعب النطق والموعد طريق يا ليل قولي وينها اللي ابعدت والشمس بيني وبينها كيف اوصف اللي بي ودمعي يصد واهاتي حريق يا ليل قولي وينها ودي بنظرة عينها اللي لا منها ازعلت ثمً رضت يصير له معنى الغرام يا ما مع رموش الليالي ارسلت همسه وقالت لي سلام ذبح الهواوي عينها يا ليل قولي وينها يا ليل قولي وينها اللي خذت فكري وخافق مهجتي من حينها يا ليل واصبحت انا عشاق عمري عمري ليل عيا ما يروح هايم بها مشتاق صبري صبري ويل والضحكة جروح
48176
Jul 2012
6, 808
انتقاء جميل الشاعر همزة وصل..
لن اعاتب أحداً بعد اليوم و أقولها بـ صدق كونوا كما تريدون..
10-12-2014, 01:29
#3
مرورك الاجمل اداريتنا شكراً
تحياتي
10-12-2014, 04:06
#4
صانع للمجد متميز
53480
Jun 2014
930
كلمات أجمل. تحياتي. 10-12-2014, 11:51
#5
تسلم اخوي
تحيه
ياليل قولي وينها كلمات - طموحاتي
يا ليل قولي وينها اللي شعرها عذبته ايدينها لا مرت النسمه عليه يرقص طرب ولا رجعت يمه تبيه ماس بعجب يا ليل قولي وينها اللي ابعدت والشمس بيني وبينها كيف اصبح الميعاد صعب النطق والموعد طريق يا ليل قولي وينها اللي ابعدت والشمس بيني وبينها كيف اوصف اللي بي ودمعي يصد واهاتي حريق يا ليل قولي وينها ودي بنظره عينها اللي لا منها ازعلت ثم رضت يصير له معنى الغرام يا ما مع رموش الليالي ارسلت همسه وقالت لي سلام ذبح الهوا وي عينها يا ليل قولي وينها اللي خذت فكري وخافق مهجتي من حينها يا ليل واصبحت انا عشاق عمري عمري ليل عيا ما يروح هايم بها مشتاق صبري صبري ويل والضحكه جروح
أحدث المقالات
ياليل قلى وينهااا | يا ليل قولي وينها اللي شعرها عذبته ايدين… | Flickr
يا ليل قولي وينها
اللي شعرها عذبته ايدينها
لا مرت النسمه عليه
يرقص طرب..
ولا رجعت يمه تبيه
ماس بعجب..
اللي ابعدت والشمس بيني وبينها
كيف اصبح الميعاد صعب النطق
والموعد طريق
كيف اوصف اللي بي ودمعي يصد
واهاتي حريق
ودي بنظره عينها
اللي لا منها ازعلت
ثمً رضت
يصير له معنى الغرام
يا ما مع رموش الليالي
ارسلت همسه وقالت لي سلام
ذبح الهوا وي عينها
اللي خذت فكري وخافق مهجتي من حينها
يا ليل
واصبحت انا عشاق عمري
عمري ليل عيا ما يروح
هايم بها مشتاق صبري
صبري ويل والضحكه جروح
يا ليل قولي وينها اللي شعرها عذبته ايدينها لا مرت النسمه عليه يرقص طرب ولا رجعت يمه تبيه ماس بعجب يا ليل قولي وينها اللي ابعدت والشمس بيني وبينها كيف اصبح الميعاد صعب النطق والموعد طريق يا ليل قولي وينها اللي ابعدت والشمس بيني وبينها كيف اوصف اللي بي ودمعي يصد واهاتي حريق يا ليل قولي وينها ودي بنظره عينها اللي لا منها ازعلت ثم رضت يصير له معنى الغرام يا ما مع رموش الليالي ارسلت همسه وقالت لي سلام ذبح الهوا وي عينها يا ليل قولي وينها يا ليل قولي وينها اللي خذت فكري وخافق مهجتي من حينها يا ليل واصبحت انا عشاق عمري عمري ليل عيا ما يروح هايم بها مشتاق صبري صبري ويل والضحكه جروح