المفاهيم الرئيسية
الكهرباء
المواد الموصلة للكهرباء
المواد العازلة للكهرباء
مقدمة
الكهرباء هي مصدر الطاقة للكثير من الأجهزة التي نستخدمها في حياتنا اليومية، وتتكون هذه الأجهزة من دوائر كهربائية، تتراوح بين الدوائر شديدة البساطة (مثل المصابيح ذات اللمبة الواحدة) والدوائر شديدة التعقيد (مثل أجهزة الكمبيوتر). يمكنك تنفيذ هذه التجربة البسيطة لبناء دائرة كهربائية بسيطة واستخدامها؛ لكي تتعرف على الأدوات المنزلية الموصلة للتيار الكهربائي. معلومات أساسية
إنك على الأرجح تسمع كلمة "كهرباء" كثيرًا، ولكن ماذا تعني فعليًّا؟ تشير كلمة "الكهرباء" في استخدامها اليومي عادةً إلى الجسيمات المشحونة كهربيًّا (الإلكترونات) التي تتحرك عبر الأسلاك المعدنية، ويُطلَق على تدفق الكهرباء اسم التيار الكهربائي. المواد الموصلة للكهرباء. والمعادن بصورة عامة موصلات جيدة جدًّا للكهرباء، أي أنها تسمح بتدفق التيار بسهولة. أما المواد التي لا تسمح بذلك فيُطلَق عليها مواد عازلة للكهرباء، وتندرج تحتها معظم المواد غير المعدنية، كالبلاستيك والخشب والمطاط. وسوف تَلحَظ هذا إذا ما جربت إدخال شيء ما في مقبس الكهرباء في الحائط. فالشعبتان في القابس الكهربائي وكذلك الأسلاك معدنية، لكنها محاطة بعازل بلاستيكي أو مطاطي لحمايتك من التعرض لصدمة كهربائية عند لمس السلك.
الدرس الثالث : المواد الموصلة والمواد العازلة | الأوائل
تعد المواد شبه الموصلة الموصوفة عبارة عن بلورات مفردة، أي أن الذرات مرتبة بشكل دوري ثلاثي الأبعاد، حيث تحتوي البلورة سيليكون جوهرية (نقية) على شوائب لا تذكر، وتكون كل ذرة سيليكون في البلورة محاطة بأربعة من أقرب جيرانها، كل ذرة لها أربعة إلكترونات في مدارها الخارجي وتشارك هذه الإلكترونات مع جيرانها الأربعة عندما لا يكون هناك اهتزاز حراري (أي عند درجة حرارة منخفضة)، فإن الإلكترونات الموجودة في العازل أو بلورة أشباه الموصلات ستملأ تمامًا. يكون التوصيل الكهربائي في أشباه الموصلات الذاتية ضعيف جدًا في درجة حرارة الغرفة كما أنها تتمتع بخصائص كثيرة وفي بعض الحالات تُستخدم أشباه الموصلات كعازل بينما في حالات أخرى تكون معادن موصلة للكهرباء وأثبت ذلك في قوانين الكهرباء في الفيزياء. [2]
المواد العازلة للكهرباء
يتم تعريف المادة العازلة على أنها مادة غير معدنية ذات مقاومة محددة عالية ومعامل درجة حرارة للمقاومة سالب ومقاومة عزل كبيرة، بينما الطريقة الأخرى لتعريف بعض العلماء للمادة العازلة أنها مادة غير موصلة تخزن الشحنات الكهربائية، وعندما يتم وضع عازل في مجال كهربائي لا تتدفق الشحنات الكهربائية عبر المادة وتنحرف الشحنات الكهربائية قليلاً عن متوسط موضع التوازن مما يتسبب في استقطاب عازل.
تعتبر الطاقة بمختلف أنواعها وآلياتها سواء طبيعية متجددة أو غير متجددة أو صناعية حتى من أهم الخامات والمواد التي يتطلبها الإنسان في العصر الحديث، لا سيما أن معظم احتياجات الإنسان في الوقت الراهن تقوم على أجهزة ومعدات وماكينات تعمل باستخدام الطاقة، ومن أبرز الطاقات المستخدمة في الوقت الراهن هي الكهرباء تلك المعجزة التي غيرت وجه العالم. تعريف الكهرباء
الكهرباء ما هي إلا أحد أنواع وضروب الطاقة المصطنعة من خلال حركة مولدات ضخمة تُحْدِثْ فيما بينها احتكاكات مع رقاقات نحاسية لتنتج الكهرباء، والكهرباء كذلك هي عباره عن عملية انتقال مجموعه من الالكترونات من نقطه إلي أخري بشكل سريع لللغاية ينتج طاقة رهيبة.
البطاطا
4. البطاطا..
البطاطا جيدة لتوفير الكربوهيدرات، وهو خيار ممتاز بعد التمرين المكثف، يحتوي هذا الغذاء الخارق على 26 جرامًا من الكربوهيدرات لاستعادة مخزون الجليكوجين، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي أيضًا على جرعة صحية من الألياف لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. الحبوب الكاملة
5. حبوب الإفطار الكاملة..
الحبوب بعد التمرين، اختار الحبوب عالية البروتين، الغنية بالألياف، منخفضة السكر، وعاء من الحبوب الكاملة الحبوب مثالي لإعادة شحن مخازن طاقة عضلاتك، يمكنك أيضًا تناول دقيق الشوفان مع زبدة اللوز، أو مسحوق البروتين، يمكنك أيضًا الحصول على خبز كامل الحبوب. وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن - ويب طب. المكسرات
6. المكسرات..
إن تناول حفنة من المكسرات هو أفضل خيار لاستبدال مستويات الجليكوجين الذى يحتاجه عضلاتك، أنها تساعد على زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك، وتعزيز تخليق العضلات، اللوز والفواكه المجففة مثل الزبيب هي بعض الخيارات الجيدة. تناول البروكلى
7. البروكلى..
هذه الخضروات الخضراء يمكن أن تفعل الكثير من تخفيف الإرهاق بعد التمارين، لأنها غنية بفيتامين K ،والكولين، (وهو مغذٍ كبير ضروري لعمل الأعضاء الأكثر أهمية في الجسم مثل الكبد، والدماغ، وما إلى ذلك)، يقوم البروكلي بعمل رائع في زيادة مستويات الطاقة بعد التمارين.
أفضل 9 أطعمة صحية يفضل تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية - اليوم السابع
الدجاج
الدجاج أو الدواجن عموما من المصادر الغنية بالبروتين، كما تحتوي على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. اللحوم
اللحوم من افضل مصادر البروتين، كما يفضله البعض لأنه يحتوي على بعض الأحماض الأمينية التي لا تتوفر في المصادر الاخرى
أما إذا كنت تتبع نظام غذائي نبات فيمكنك الحصول على البروتين من المصادر التالية:
البازلاء
البازلاء من الخضراوات الصحية التي يمكن أن توفر لك احتياجاتك من البروتين اليومي، ومن الأفضل تناولها طازجة لكن لا بأس من تناول المجمد منها. أفضل 9 أطعمة صحية يفضل تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية - اليوم السابع. الجرجير
الجرجير من الخضراوات الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين ك وفيتامين ب وفيتامين ج والمغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم
كما يحتوي على نسبة عالية من البروتين فكل كوب من الجرجير يحتوي على 1 جرام من البروتين. البقوليات (العدس-الفول)
تحتوي البقوليات على نسبة عالية من البروتين وهي أفضل مصادر البروتين النباتي
عندما تقوم بإعداد وجباتك عليك تحديد هدفك سواء كان زيادة الوزن أو فقدان الوزن. إذا كان هدفك زيادة الوزن، تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية عالية
بالإضافة الى نسبة بروتين عالية مع وجود ما لا يقل عن 20% من إجمالي سعراتك دهون صحية.
البروتين. بنصح بعض الأطباء المتخصصون بحساب جسمك كم يحتوى من البروتين اليوم لكي تعمل على إمداده بة وخاصة البروتين سريع الإمتصاص بعد تناول الأكل قبل وبعد التمرين وكم ستحصل جسمك على البروتين من الأكل قبل التمرين ، وتعمل بعد ذلك على إمداده بالمكملات الغذائية بعد التمرين ومن المكملات الغذائية سريعة الإمتصاص الواى بروتين والأمينو بروتين وغيرها من الأنواع ، لأن بعد إنتهائك من أداء التمرين يقوم الجسم بعمليتين وهما تكسير بروتين العضلات وبناء العضلات ، ودائما عملية تكسير البروتين بالعضلات تكون أكبر من بناء عضلات الجسم ، وتناولك للبروتين يعمل على الإستشفاء العضلي السريع. الكربوهيدرات. عنصر الكربوهيدرات يعمل على إمداد الجسم بالطاقة والنشاط اليومي وأيضا يعمل على الإستشفاء السريع ، ويفضل دائما تناول الفاكهة التي بها الكربوهيدرات المفيدة للجسم ، وتعمل أيضا على زيادة إفراز هرمون الأنسولين فى الجسم. الدهون. أفضل 10 وجبات صحية بعد التمارين - أفضل 10. أكد الأطباء المتخصصون بأن تناول اللبن الكامل الدسم بعد التمرين التي يعمل على زيادة إنتاج البروتين أكثر من تناولك اللبن خالي الدسم ، كما أن الدهون تعمل على تأخير إمتصاص الجسم من البروتين والكربوهيدرات لذلك ينصح دائما على تناول نسب قليلة جدا من الدهون المفيدة التي يحتاجه الجسم.
أفضل 10 وجبات صحية بعد التمارين - أفضل 10
في النهاية يعتبر توقيت الوجبات مهماً حقاً لنسبة صغيرة جداً من الأفراد. ومع ذلك، يستمتع الكثيرون بتناول وجباتهم قبل وبعد التمرين لدعم أهداف تكوين الجسم واحتياجات الطاقة. إذا اخترت ذلك، فابحث عن الوجبات التي تتفق مع جسمك بشكل أفضل، وتذكر أن فترة التغذية البنائية ربما ليست بالأهمية التي يظنها الكثيرون. المراجع:
Aragon, A., & Schoenfeld, B. (2013). Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?. Journal Of The International Society Of Sports Nutrition, 10 (1). doi:10. 1186/1550-2783-10-5
Nutritional needs of elite endurance athletes. Part I: Carbohydrate and fluid requirements. (2019). European Journal Of Sport Science. Retrieved from
فهنا يحتاج الجسم للتزود بالطاقة أثناء الاستراحة كما يحتاج إلى تعويض السوائل و المعادن التي فقدت. كمية السوائل يجب أن تكون مناسبة لتعويض الكميات المفقودة مع العرق و لتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى التعب و التقليل من مستوى الأداء. و يجب الانتباه إلى عدم تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات لأنه قد يسبب تشنجات في ألأمعاء. من ألأغذية و ألأشربة التي يمكن تناولها أثناء التمرين: *أشربة الرياضة التي تحتوي على الكاربوهيدرات و الأملاح *أغذية خفيفة عالية بالكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الموز أو ساندويش مربى أو عسل أو أغذية رياضية كالجلي و حبوب المضغ و الشوكولاته ملاحظة: يستحسن تناول السولئل مع الإغذية الغنية بالكربوهيدرات و ذلك لتسهيل وصول الطاقة الى العضلات. • الأكل بعد التمرين (لاستعادة النشاط) من الضروري جدا بعد التمرين استعادة كل من: 1. الطاقة أو وقود العضلات و هي الكربوهيدرات التي استخدمتها أثناء التمرين 2. المعادن التي فقدت أثناء التمرين كالصوديوم و البوتاسيوم 3. البروتين الضروري لبناء العضلات و إصلاح الأنسجة التالفة و بناء أنسجة جديدة 4.
وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن - ويب طب
* أوّلا عَلينا أن نتّفق على شيئ " غايَة في الأهمِّية " ، و هو أنّ أدائَك في صالة الحَديد و مَدى تَطَوُّرَه يَعتمِد على نِظامك الغذائي بِشكل عام ، أي طَوال اليَوم / الأَيّام, و لَيس على وَجبة قَبل و بَعد التَّمرين فَقَط. هذا النِّظام الغِذائي المَحسوب السُّعرات الحرارية, يَجِب أن يَرتَكِز أساساً على البروتينات - الكربوهيدرات - الدّهون الصحية, و دون نِسيان الفيتامينات - المَعادِن و المِياه طبعاً ، على آعتبار أنّ " مُستَوى قُوّة أدائِك " لِتَمارين كمال الأجسام و تَطَوُّرِه يَعتمِد " بِشكل أساسي و مُستَمِر " على كمّية " الجلايكوجين " ( أو النَّشوِيّات) المُخزّنة بِالعَضلات و الكَبِد من خلال الطّعام، إضافةً إلى البروتينات كذلك و دَورِها الأساسي في بِناء العَضلات و تَسريع آستِشفائِها, و ما إلى ذلك من مُختَلَف مَصادر الغذاء المُفيد لِلاعِب كمال الأجسام, و التي سَنَتَطَرّق إليها بِشكل مُرَكّز خِلال هذا الدّرس. لَكن و مع ذلك فَلا يَجِب التَّقليل مِن أهميّة وجبة ما قبل و بَعد التمرين أيضاً ، و دورها في تحسين أدائك في صالة الحديد.
المنتجات الحيوانية:
الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك بشكل عام مصدرًا ممتازًا وخفيفًا للبروتينات وفيتامينات ب التي تمنح الجسم طاقة طوال اليوم، ويعتبر السلمون أفضل منشط قبل التمرين من الأسماك الدهنية، حيث يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تحسن وظائف المخ وتقلل التعب. الزبادي: غني بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات البسيطة التي تعطي الطاقة للجسم. البيض: يمد الجسم بالكثير من البروتين والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية للطاقة ليحافظ على الجسم نشيطًا ويشعره بالشبع فترة طويلة. الخضراوات:
البطاطا الحلوة والبطاطس: مصادر مفيدة للكربوهيدرات التي توفر الطاقة. البنجر: يمد الجسم بمصدر كبير لمضادات الأكسدة والمواد المغذية ليساعد على تحسين تدفق الدم والطاقة. الخضراوات الورقية الداكنة: تحتوي على بروتينات ومضادات أكسدة، مثل الكرنب والسبانخ. الحبوب- الشوفان: غني بالألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة طويلة. الفشار: غني بالكربوهيدرات والألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات الأخرى. البقوليات والمكسرات
فول الصويا: يحتوي على البروتين ومجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم.