هل ينتابك الأرق ليلًا؟ هل تعاني من عدم القدرة على النوم بسبب التفكير الزائد عن الحد؟ جربت كثيرًا من الحلول، والنصائح، للحد من التفكير، خلال أوقات التأهل إلى النوم، ولكن بلا جدوى! تعال عزيزي، نصحبك خلال هذا الموضوع، على كيفية التغلب على هذه المشكلة، التي يعاني منها عدد لا بأس به من الناس كافة.
عدم القدرة على النوم بسبب التفكير للدكتور ابراهيم الفقي
عدم القدرة على النوم أو الأرق من أكثر الأمور المزعجة والمرهقة جدا. فقد لا يستطع البعض الحصول على ساعات نومهم الكافية أو قد لا يستطيعون النوم بشكل جيد. عدم القدرة على النوم تختلف مشاكل الأرق وانعدام القدرة على النوم شخص لآخر باختلاف أسبابها وكيفيتها، على الرغم من الآثار السلبية المتوقعة لها سواء على الصحة النفسية أو الجسدية. وهناك عدة أنماط مختلفة لفقدان القدرة على النوم، والتي تتمثل في الآتي: عدم القدرة على النوم رغم التعب على الرغم من درجة التعب والإرهاق الجسدي التي يعاني منها بعض الأشخاص المصابون بالأرق، إلا أنهم لا يستطيعون الحصول على النوم الجيد. وربما يرجع هذا النوع من الأرق إلى الشعور بالتعب إلى حد عدم القدرة على النوم. عدم القدرة على النوم ليلا هناك بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم القدرة على النوم ليلا، والتي قد تشمل بعض الأسباب النفسية مثل القلق أو الاكتئاب. كما قد يكون الأرق الليلي شيء طبيعي إذا أخذت قيلولة أو نمت أثناء النهار وأنت غير معتاد على ذلك. عدم القدرة على النوم مع الشعور بالنعاس في بعض الأحيان لا تستطيع النوم على الرغم من أنك مرهق للغاية وتشعر بالنعاس، وفي الواقع قد يرجع هذا النمط من الأرق العديد من الأسباب والعوامل والظروف المحيطة بك.
عدم القدرة على النوم بسبب التفكير البسيط
هذه التشنجات والاهتزازات تتسبب في استيقاظ المريض من نومه وربما لعدة مرات خلال الليل. 7- أسباب أخرى
أسباب *-عدم النوم لا تقتصر على ما ذكر أعلاه فحسب، بل هناك العديد من الأسباب والعوامل الأخرى كذلك، منها:
مشاكل القلب. تناول أطعمة ومشروبات تحتوي على الكافيين خلال فترة الستة ساعات السابقة لموعد النوم ليلًا. الأمراض العصبية المختلفة، مثل: الزهايمر ، والشلل الرعاش. مشاكل وأمراض الجهاز الهضمي المختلفة، خاصة أمراض المعدة. مشاكل الغدد الصماء، خاصة الغدة الدرقية. التوتر والقلق المستمر. الفرق بين الأرق والصعوبة في النوم
هناك فرق واضح بين الأرق المزمن وصعوبات النوم العابرة، وإن ظهور هذه الأعراض تحديدًا مطولًا وبانتظام يدل على أن الشخص قد يكون مصابًا بأرق مزمن:
مواجهة صعوبة في النوم ليلًا مع الاستيقاظ أكثر من مرة دون سبب واضح. عدم القدرة على أخذ قيلولة الظهيرة رغم التعب الشديد الذي قد يعاني منه الشخص وقت الظهيرة. الاستيقاظ مبكرًا جداً مع عدم قدرة الشخص على استئناف النوم بعد ذلك. الشعور بنوع من التحسس والعصبية والتوتر طوال الوقت خلال النهار. الشعور بالتعب والإرهاق الشديدين عند الاستيقاظ. صعوبة التركيز أو العجز عن إنجاز أي مهام في البيت أو العمل بسبب التعب الشديد.
عدم القدرة على النوم بسبب التفكير الناقد
المشاكل المرتبطة بالجهاز الهضمي مثل أمراض المعدة والقولون. بعض الأمراض مثل أمراض القلب، أو الأمراض العصبية مثل الزهايمر والخرف والشلل الرعاش. بعض الاضطرابات الهرمونية ومشاكل الغدد الصماء، بما في ذلك اضطرابات الغدة الدرقية. مخاطر قلة النوم قلة النوم من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية المختلفة، والتي تشمل أهمها: زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والخطيرة، مثل أمراض القلب والشرايين، وضغط الدم المرتفع، ومرض السكري. جعلك عرضة أكثر للشيخوخة المبكرة، لأنك بعدم النوم قد تعاني من نقص هرمونات النمو التي تحافظ على وظائف جسمك تعمل بالشكل الطبيعي. ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في العمر على بشرتك في وقت مبكر جدا. فقدان الرغبة الجنسية. كما قد يؤدي قلة النوم إلى النحافة الشديدة أو الزيادة الكبيرة في الوزن، وفقا لاستجابة كل شخص. قد تكون أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الذاكرة. كما قد يؤثر عدم النوم على صحة النفسية بشكل كبير، ويزيد من أعراض الاكتئاب. ويتسبب عدم النوم أيضا في التأثير الكبير على الجهاز المناعي ويتسبب في ضعفه وعدم قدرته على مواجهة الأمراض ودرء العدوى، مما يجعلك سريع الاستجابة لأنواع العدوى المختلفة.
8/ الأدوية المنومة؛ حيث يؤدي استعمال الأدوية المنومة إلى اضطراب في نوعية الدم وقد تسبب نعاسًا أثناء النهار. 9/ عدم القيام بجهد جسماني، فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهدًا جسديًّا كبيرًا. علاج الأرق وقلة النوم:
أهم النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الأرق:
1/ الاسترخاء؛ حيث يساعد الاسترخاء قبل النوم بطرد الفكر السلبي والشحنات السالبة وشحذ الشحنات الموجبة التي تطرد القلق والتوتر، كقراءة أدعية النوم أو ممارسة اليوغا، وعدم التفكير في أي شيء سلبي. 2/ التنفس بطريقة صحيحة لمدة خمس دقائق. 3/ التوضؤ قبل النوم ونفض الفراش ثلاث مرات. 4/ إعادة ترتيب غرفة النوم وإعداد السرير بشكل يناسب الراحة التامة، وتغيير الإضاءة فربما كان الضوء سواء كان خافتًا أم قويًّا سبب في الأرق، ومن الصحي أن ينام الشخص المؤرق في غرفة مظلمة بدون إضاءة. 5/ تغيير عادات النوم، فالتقليل من النوم في ساعات النهار والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي معتاد يقلّل كثيرًا من حالات الإصابة بالأرق. 6/ التقليل من شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين والمواد التي تحتوي على الكافيين بالفترة المسائية. 7/ القيام بمعالجة الأمراض التي تسبب قلة النوم، مثل آلام الضرس والمفاصل والصداع وآلام المعدة.
إنشاء روتين منتظم لوقت النوم. يمكن أن يساعد تجنب المنشطات مثل الكافيين والشوكولاتة والنيكوتين قبل النوم في علاج اضطرابات النوم. يوصى أيضًا بتجنب القيام بأنشطة أخرى في السرير ، مثل العمل أو مشاهدة التلفزيون. علاج التفكير الكثير قبل النوم
اولاً: نحن كمسلمون علينا بقراءة القرآن الكريم وأن نكثر من الإستغفار قبل النوم، فهي بالفعل تريح العقل من كثرة التفكير. ثانياً: تعلم تمارين الاسترخاء التي بدورها تساعدك بالوصول إلى نوم هادئ، وبالتالي تقل الأفكار قبل النوم. ثالثاً: لعب التمارين الرياضية لمدة ربع ساعة، مثل الجري في المنزل، ومن بعدها ستلاحظ إنعدام التفكير قبل النوم. رابعاً: حاول مجراة فكرة واحدة من هذه الأفكار، والبقاء بها وحدها وسوف تتحسن في حلول تزاحم الأفكار المزعجة. خامساً: المطالعة، أو قرائة رواية، ولو من جهازك النقال، هل جلابت هذه الطريقة للتخلص من الفكير! حول التفكير السلبي قبل النوم لإيجابي
الإستراتيجية التي أستخدمها كثيرًا هي أنه عندما يتسلل التفكير الكثير قبل النوم إلى رأسي ، أحولها بسرعة إلى فكرة إيجابية. وأفعل ذلك دائماً عند افكر كثيرا قبل النوم. على سبيل المثال ، إذا كان لدي فكرة أنني قد لا أنجح في عملي، أفكر تلقائيًا في نقاط قوتي ومهاراتي وصفاتي.
وقد يحاول المريض ربط الآلام بإصابة معينة يكون تعرض لها قبل فترة من الزمن ولكن في الغالب لا يكون ذلك هو السبب. أما الفحص السريري الذي يقوم به الطبيب فيبين وجود آلام عند الضغط على الجهة الخارجية من المرفق وكذلك آلام عند عمل قبضة اليد في الذراع المريض وأيضاً ضعف في القبضة وتحدد في حركة المرفق. ابرة العضل | أماكن الحقن العضلي وأفضل طريقة للحقن | كيف تعطي حقنة العضل ؟. وبالنسبة للأشعة السينية فهي عديمة النفع في هذه الحالات لأنها تبين العظام فقط وهي سليمة عند هؤلاء المرضى حيث إن المشكلة تكمن في العضلات. أما اشعة الرنين المغناطيسي (MRI) وكذلك تخطيط الأعصاب (Elctyo myelograohy) فقد يلجأ إليهما الطبيب المعالج إذا ما كان هناك ثمة شكوك بأن الآلام التي يشعر بها المريض قد تكون ناتجة عن انقراص على الأعصاب الطرفية عند منبعها في العنق كما يحصل في حالات الإنزلاق الغضروفي في الفقرات العنقية أو إذا ما كان هناك شك بأن الآلام ناتجة عن التهاب الأعصاب الطرفية التي تمر حول المرفق. وفي بعض الأحيان قد يتم عمل تحليل مخبري لمعرفة مستوى حمض اليوريك في الدم أو لمعرفة عدد خلايا وكريات الدم البيضاء إذا ما كان هناك شكوك في وجود التهابات جرثومية. ولكن في الغالبية العظمى من المرضى والرياضيين لا تكون هناك حاجة لأية أشعة وفحوص ولكن يتم التشخيص بناء على معطيات الفحص السريري من قبل طبيب ماهر.
ابرة العضل | أماكن الحقن العضلي وأفضل طريقة للحقن | كيف تعطي حقنة العضل ؟
وقد يكون التدخل الجراحي عن طريق عملية جراحية يتم خلالها إزالة الأجزاء المريضة من العضلة ومن ثم إعادة ربط الجزء السليم من العضلة بعظام المرفق وهي عملية صغيرة يتم اجراؤها في أقل من ساعة واحدة ويمكن للمريض أو المريضة مغادرة المستشفى بعدها في نفس اليوم. وبعد الجراحة يتم وضع ربطة طبية على الذراع لمدة اسبوع أو أسبوعين وبعد ذلك يتم البدء في برنامج تأهيلي يتكون من تمارين إطالة وتقوية للعضلات. ولا يسمح للرياضيين للعودة إلى ممارسة الرياضة إلا بعد التأكد من اتمامهم للتأهيل في مرحلة ما بعد الجراحة والذي قد يستغرق بضعة أشهر. وبصفة عامة فإن هذه الجراحة ذات نسبة نجاح كبيرة بإذن الله. التوصيات
يجب التنبه لأعراض هذا المرض وخاصة من قبل الرياضيين والمحترفين ويجب أخذ الخطوات اللازمة للوقاية منه عن طريق تقوية عضلات الذراع وإراحتها عند اللزوم. إما في حال حدوث المرض فيجب الإسراع في علاجه لكي لا يصبح مزمناً ولكي يتم تجنب الحاجة للتدخل الجراحي.
نظرة عامة حقن الكورتيزول هي الحقن التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهابات في منطقة معينة من الجسم. وينتشر حقنها في المفاصل- مثل الكاحل أو الكوع أو الورك أو الركبة أو الكتف أو العمود الفقري أو المعصم. حتى المفاصل الصغيرة في يديك أو قدميك قد تستفيد من حقن الكورتيزول. تحتوي الحقن عادة على دواء كورتيكوستيرويد ومخدر موضعي. في كثير من الأحيان، يمكنك تلقي أحد هذه الحقن في عيادة طبيبك. وعادة ما يُحدد عدد الحقن التي يمكنك تلقيها خلال عام، نظرًا للآثار الجانبية المحتملة. لماذا يتم إجراء ذلك قد تكون حقن الكورتيزول أكثر فعالية في علاج التهاب المفاصل الالتهابي، مثل حالات التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن تكون أيضًا جزءًا من علاج الحالات الأخرى، منها مثلًا:
ألم الظهر
التهاب الجراب
النقرس
الفُصال العظمي
التهاب المفاصل الصَدفي
التهاب المفاصل النشط. التهاب المفاصل الروماتويدي
التهاب الأوتار
المخاطر تزداد الآثار الجانبية المحتمَلة لحُقن الكورتيزون مع الجرعات الكبيرة والاستخدام المتكرِّر. يُمكن أن تشمل الآثار الجانبية ما يلي:
تَلَف الغضاريف
موت العظام القريبة
التهاب المفاصل
تَلَف الأعصاب
احمرار الوجه المُؤقَّت
نوبات محتدمة مُؤقَّتة من الشعور بالألم والتهابات في المفصل
زيادة مُؤقَّتة في سكر الدم
ضعف الأوتار أو تمزُّقها
تَرَقُّق العظام القريبة (هشاشة العظام)
تَرَقُّق الجلد والأنسجة الرِّخْوة حول مكان الحقن
تبييض أو تفتيح لون الجلد حول مكان الحقن
قيود على عدد مرات الحقن بالكورتيزون هناك بعض المخاوف المتعلقة بتكرار حقن الكورتيزول لأنه قد يسبب تلف غضاريف المفاصل.