الركبة هي أحد المفاصل الأساسية الموجودة في الجسم والمسؤولة عن الصعود والهبوط والمشي والجلوس وغيرها من الحركات، عند التقدم في العمر أو نتيجة بعض الأسباب الأخرى يحدث للركبة ما يسمى خشونة الركبة مما يؤدي إلى ألم شديد في منطقة الركبة، لهذا سوف نوضح لكم بعض التمارين الرياضية التي تخلص الركبة من الخشونة. أعراض خشونة الركبة
هناك بعض الأعراض التي تظهر على الركبة وتؤدي إلى ظهور الخشونة ومنها:
– ألم في الركبة وخاصة عند الصعود والهبوط. – إصابة مفاصل الركبة بالتيبس. ماهي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة | المرسال. – عدم القدرة على الحركة و المشي بشكل طبيعي. – الشعور بعدم الاتزان. تمارين خشونة الركبة
توجد العديد من تمارين خشونة الركبة تكون وهي التالي:
الضغط على الركبة
يتم وضع منشفة تحت الركبة ويتم الضغط بعد برم المنشفة على الركبة لمدة بضع ثواني، يكرر هذا التمرين بضع مرات. تمرين لتقوية العضلات المحيطة بالمفصل
يكون من خلال الاستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين إلى أعلى وثني الركبتين بحيث تكون كل ركبة ملامسة للصدر، ويكرر نفس التمرين. تمرين إطالة العضلة
يتم الاستلقاء على الظهر بحيث تكون القدمين مرفوعتين في الاتجاه الأعلى، ويتم شد مشط الرجل وهي مسترخية، والوقوف على قدم واحدة مع القيام بثني الركبة في نفس الوقت.
خشونة الركبة، أسبابها،أعراضها، وطرق علاجها | دوكسبرت
1- أول عرض يحدث هو الم بسيط في الركبة, عند الاستيقاظ صباحا او عند الجلوس لفترة طويلة. 2- وجود تيبس في مفصل الركبة. 3-وجود ألم عند الجلوس القرفصاء
4- وجود ألم عند صعود او هبوط الدرج. تمارين خشونة الركبة بالصور. 5- الشعور بعدم الاتزان. 6- محدودية حركة الركبة. يمكن تلافى مشكلة الخشونة ببساطة مع بعض الاهتمام, والرياضة تساعد على الوقاية من وعلاج خشونة الركبة, حيث تقوم الرياضة بتقوية العضلات المحيطة بالركبة, وتخفيف أعراض الخشونة, ومن أهم تمارين خشونة الركبة ما يلى. تقوية العضلات المحيطة بالمفصل
ويمكن تقوية العضلات المحيطة بالمفصل, عن طريق تمرين بسيط جدا, وهو تمرين السكوات, ويقف فيه الشخص متباعد الساقين قليلا, ثم يقوم بالنزول بالظهر وكأنه يأخذ وضعية الجلوس, مع فرد الظهر جيدا, ويجب تكرار هذا التمرين كل يوم للحصول على افضل نتيجة, ونبدأ تدريجيا بزيادة عدد التمرين حتى لا نشعر بألم. تمرين إطالة العضلة
ويكون هذا التمرين بالنوم على الظهر, وفرد القدمين باتجاه الأعلى, مع فرد مشط الرجل جيدا, ونقد بشد عضلة الرجل وهى مرتفعة لاعلى لمدة نصف دقيقة, ثم نقوم بأنزال الرجل للراحة نصف دقيقة, ثم نعاود الكرة مرة اخرى. لتقوية المفاصل وزيادة ليونتها
نجلس على كرسى ونقوم برفع ساق واحدة, بحيث تصبح مفرود ومستقيمة وشد عضلات القدم, ثم نقوم بإنزال الرجل وفرد الأخرى, ونكرر نفس الأمر الواحدة تلو الاخرى, ويمكن الوقوف وثنى قدم والثبات, على قدم واحدة مع التبديل بين الأقدام.
ماهي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة | المرسال
تعرف على فوائد تمارين خشونة الركبة لكبار السن
تقدم التمارين الرياضية الخاصة بخشونة الركبة العديد من الفوائد الصحية والتي منها: [٣]
تقليل آلام المفاصل: تزيد التمارين الرياضية من ليونة الغضروف المسؤول أساسًا عن تبطين المفاصل والذي يتضرر في حالات التهاب المفاصل، وهذا بدوره يقلل كثيرًا من آلام المفاصل. تمارين خشونة الركبة (العلاج الامثل لخشونة الركبة والوقاية منها) - جلوري نوت. تقوية العضلات: تضعف العضلات والأوتار التي تدعم المفاصل مع التقدم في العمر، وهنا يأتي دور التمارين الرياضية التي تستهدف العضلات حول المفاصل؛ فهذه التمارين تُساهم كثيرًا في حماية المفاصل وتوفير دعم إضافي لها. تقليل الضغط على المفاصل: تساعد التمارين الرياضية في إنقاص الوزن، وهو ما يسهم بدوره في تقليل الضغط على مفصل الركبة. تحسين الصحة العامة: يؤدي التهاب المفاصل إلى اتباع نمط حياة كسول، وهو ما قد يتسبب بأمراض أخرى ترتبط بالقلب، لذا تساعد التمارين الرياضية في تحسين صحة القلب وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بنمط الحياة الخاملة؛ مثل ارتفاع ضغط الدم ، والسكري، وأنواع معينة من السرطان، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية. ما مخاطر تمارين خشونة الركبة لكبار السن؟
قد تتسبب التمارين الرياضية في حالات خشونة الركبة ببعض المخاطر في حال ممارستها بصورة خاطئة أو في الحالات التالية: [٤]
ممارسة التمارين المجهدة: يعتقد الأطباء أن ممارسة التمارين المجهدة -مثل الجري والقفز- يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الركبة، وقد تزيد هذه النشاطات من خطر التعرض للإصابات بمرور الوقت، وذلك على عكس الأنشطة ذات التأثير المنخفض؛ مثل السباحة وركوب الدراجات، التي تسهم في حماية الغضروف المصاب وتمنع الغضروف السليم من الإصابة بالأمراض.
تمارين خشونة الركبة (العلاج الامثل لخشونة الركبة والوقاية منها) - جلوري نوت
الوقوف باستقامة حيث يكون الظهر مقابل للحائط والقدمين متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. ثني الركبتين والنزول للأسفل باتجاه الأرض ببطء، ثم العودة للأعلى ببطء. الاستمرار لمدة 5-10 ثوان، بواقع 2-3 مجموعات. تمرين رفع الساق على الجانب (بالإنجليزية: Side leg raises) يساعد هذا التمرين على تقوية أوتار الركبة، وعضلات الفخذ، والورك، والركبة، وتوضح النقاط التالية كيفية أداء هذا التمرين: [٢]
الاستلقاء على الجانب الأيمن مع ضم الساقين فوق بعضها باستقامة. ثني الركبة اليمنى للحصول على الدعم. رفع الساق اليسرى للأعلى ببطء بمقدار 45 درجة. خفض القدم مع الاسترخاء لفترة وجيزة. الاستمرار لمدة 5 ثوان، وتكرار 10-15 مرة لكل جانب. أعراض خشونة الركبة هنالك العديد من الأعراض لخشونة الركبة، وستوضح النقاط التالية بعض العلامات والأعراض المصاحبة لآلام خشونة الركبة: [٣]
صعوبة في حمل الأوزان والأثقال مهما كان الوزن. صعوبة في المشي بسبب عدم استقرار الركبة وممكن أن يؤدي ذلك للعرج أثناء الضغط على الركبة. صعوبة في المشي على الدرج لأعلى أو لأسفل بسبب تلف أو التواء الأربطة. خشونة الركبة، أسبابها،أعراضها، وطرق علاجها | دوكسبرت. قفل الركبة، يعني ذلك أن يكون الشخص غير قادر على ثني الركبة نهائياً.
المعاناة من بعض الأمراض التي قد تصيب العظام والتهاب المفاصل الروماتيزمي، أو زيادة الحديد في الجسم، أو فرط في إفراز هرمون النمو. التعرض إلى الحوادث المختلفة والإصابة بحالات كسر الركبة، وقطع الغضاريف الهلالية أو بالأربطة. التقدم في العمر. تعد السيدات هم أكثر عرضة إلى الإصابة بخشونة الركبة وذلك نتيجة لإنقطاع الطمث والمرور بسن اليأس. الإفراط في بذل المجهود البدني وكثرة الصعود والهبوط على السلالم، وممارسة الرياضات بشكل عنيف والتي قد تتسم بالعنف. طرق تشخيص خشونة الركبة
تتعدد الطرق التشخيصية المتبعة من قبل الطبيب المعالج ومن أهم طرق التشخيص المتبعة للكشف عن أسباب وأعراض خشونة الركبة هي ما يلي:
الخضوع إلى الفحص البدني من قبل طبيب العظام. إجراء اختبارات صور الدم الكاملة CBC للكشف عن الأسباب المؤدية لخشونة الركبة. الخضوع لفحص الركبة وتجربتها في كل الاتجاهات. تمارين علاج خشونه الركبه. عمل أشعة عادية على الركبة. إجراء بعض الفحوصات مثل التصوير بالأشعة السينية أو المقطعي المحوسب والتصوير بالرنين المغناطيسي. طرق علاج خشونة الركبة
تتعدد الطرق العلاجية المتبعة في علاج حالات خشونة الركبة وسوف تتضمن أشهر طرق علاج خشونة الركبة من خلال السطور التالية:
العلاج الدوائي
يتم علاج عن طريق استعمال بعض مسكّنات الألم ومُضادّات الالتهاب منها دواء أسيتامينوفين الذي يعمل على تسكين الألم دون التّخفيف من التورّم.
تقسيم وقت المشي إلى أوقات قصيرة مدتها 10 دقائق في كل مرة إلى حين الوصول إلى الهدف النهائي خلال اليوم وهو 30 دقيقة، والبدء بالمشي بوتيرة سهلة ثم زيادة السرعة تدريجيًا. اختيار الأسطح الطبيعية المسطحة للمشي لتوفير التوازن. اختيار الحذاء المناسب ليكون مسطحًا ومرنًا وقابلًا للانحناء في مقدمة القدم. إنقاص الوزن الزائد للمساعدة في تقليل الضغط على الركبة والتمكن من ممارسة المشي أو التمارين الرياضية الأخرى مع قدر أقل من الألم وعدم الراحة. استخدم الكمادات الباردة بعد المشي للمساعدة في تقليل الالتهاب. استخدام عصا المشي للمساعدة في الحفاظ على التوازن وتقليل إجهاد المفاصل عند المشي وفقًا لحالة المريض. الإحماء قبل البدء بالمشي لتسخين المفاصل، ثم الاستحمام بماء دافئ بعد المشي، خاصة في حالات تيبس المفاصل أو الشعور بألم في المفصل. إن كنت تبحث أيضًا عن وصفات طبيعة أو عشبية لعلاج خشونة الركبة، فإن بوسعك قراءة: وصفة لخشونة الركبة. مراجع
^ أ ب "Osteoarthritis of the Knee (Degenerative Arthritis of the Knee)", webmd, 20/6/2019, Retrieved 24/4/2021. Edited. ↑ Leslie Vandever (7/3/2019), "Easy Exercises for Knee Arthritis", healthline, Retrieved 24/4/2021.
تسمح لك ورقة decoupage بتزيين أي موضوع بشكل جميل ، بغض النظر عن نوع المادة يعرف أسلوب decoupage من العصور القديمة. واحدة من المواد الأكثر شيوعا ، والتي تزين المنتجات من مختلف الأنواع ، هي ورقة ل decoupage. اليوم يتم صنع دكبج من المناديل فقط. أثبت الأساتذة المحترفين من خلال التجارب أنه يمكن تنفيذ decoupage باستخدام ورق الصور الفوتوغرافية والورق والبطاقات البريدية وما إلى ذلك. يعتمد أسلوب أداء العمل على اختيار المادة. للمبتدئين ، يُنصح المحترفون بقراءة التعليمات بعناية للتعامل مع هذه المادة الورقية أو تلك. Decoupage صورة ورقة: مزايا العمل مع المواد
في المحلات التجارية المهنية للتطريز ، يمكنك شراء الورق ل decoupage من أنواع مختلفة. الطريقة الأكثر شيوعا لتزيين decoupage مع المناديل. كيفية عمل الديكوباج: 13 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان من الصعب اختيار نمط مناسب على منديل. اليوم ، العديد من النساء اللاجئات يفضلن استخدام ورق فوتوغرافي لتزيين الأسطح بأنواع مختلفة. ورق الصور له العديد من المزايا. إنه يفتح فرصا واسعة للإبداع ويسمح لك لتجسيد الأفكار الأكثر إثارة للاهتمام وحيوية. يمكن شراء الورق الفوتوغرافي في المتاجر المتخصصة ، وكذلك عبر الإنترنت.
اختيار وإعداد ورقة ل Decoupage: 7 نصائح رئيسية |
يمكن أن يكون الورنيش غير لامع أو لامع. ما نوع الورق الذي يمكنني استخدامه للطباعة على طابعة:
مكتب. ورقة التصوير
الأرز. تتبع. كرافت. لطباعة الصورة ، من الأفضل استخدام طابعة ليزر - جودة الصورة ستكون أفضل ، ولن ينتشر عندما يبلل الورق. إذا كان الرسم مطبوعًا على طابعة نافثة للحبر ، فيجب تثبيته بورنيش في عدة طبقات. يعتمد اختيار الورق إلى حد كبير على جودة وطبيعة الرسم. وينبغي الإشارة إلى طرق رقيقة ترقق الورق. هم متشابهون مع بعضهم البعض. لذلك ، يختار كل عامل ماهر أسلوبًا مناسبًا لها. ليست مريحة للغاية ، بعض الناس ينظرون في الطريقة التي يتم استخدامها سكوتش. يجب أن يتم ذلك بعناية فائقة ، وإلا تكون الصورة تالفة. له الرسم على الورق ل decoupage
يعتبر Decoupage الأصلي وفريدة من نوعها إذا تم اختيار الشكل الذي زينت المنتج للاهتمام وعلى عكس السلع الاستهلاكية. هذا هو السبب في اختيار العديد من الإبراعات خيارات للصور على الإنترنت. يمكن جعل المطبوعات المصنوعة على ورق عادي أنحف باليد باستخدام الماء العادي أو الورنيش أو شريط لاصق أو إبرة. اختيار وإعداد ورقة ل decoupage: 7 نصائح رئيسية |. يسمى العمل لإزالة الطبقة السفلية من ورق سميك جدًا بورق تقشير. يحدث أثناء وجود الورق في الماء.
عادة ما تزين الأسطح الخشبية أو الزجاجية. تختلف أساليب تنظيفها عن بعضها البعض. للحصول على سطح خشبي ، يستخدم ورق الصنفرة. إذا لزم الأمر ، تغطية مع المعجون والرائحة. الزجاج يحتاج إلى أن تمحى مع الكحول النقطية للتخلص من الغبار والأوساخ. تعليمات decoupage بالورق:
تنظيف سطح المنتج. قطع الورق إلى قطع ذات حجم معين. غطِ الورقة بغراء ولصق على السطح. اترك السطح ليجف ومعطفا بطلاء الاكريليك من الظل المطلوب. تغطية مع الورنيش. يمكن تطبيق الورنيش على سطح المنتج في طبقة واحدة أو طبقتين. إذا قامت طبقة واحدة بتثبيت الورق بإحكام ، فلا حاجة لطبقة ثانية من الورنيش. لهذا النوع من العمل من الأفضل استخدام ورنيش خاص ل decoupage. فراشات كرتون - ووردز. تصحيح decoupage من البطاقات: تقنية التنفيذ
واحدة من الخيارات لتزيين السطح هي بطاقات بريدية. العديد من جمع البطاقات الجميلة - لديهم صور ملونة ومواضيع مثيرة للاهتمام. نظرًا لأنه يتم عادةً طباعة البطاقات البريدية على ورق سميك ، يجب أن تكون جاهزة للإلتصاق. تسمح لك طريقة تخفيف البطاقة البريدية بإزالة طبقة ورق غير ضرورية وفي نفس الوقت الاحتفاظ بالصورة الأصلية دون فقدان صفات الصورة. مجموعة واسعة من البطاقات البريدية تسمح لك بتنفيذ دكوالج بشكل جميل على أي سطح
فمن الضروري تنفيذ العمل على رقيق بعناية فائقة.
كيفية عمل الديكوباج: 13 خطوة (صور توضيحية) - Wikihow
طباعة الصورة على الخشب Transfer Paper - YouTube
ورقة التصوير الفوتوغرافي مناسبة تمامًا لتصنيف العناصر التي تجمعها لاحقًا لتقديمها لشخص ما
مزايا ورقة الصورة ل decoupage:
القدرة على اختيار الصور غير العادية والأصلية. يمكن تحرير الصورة المحددة ، إذا لزم الأمر. يمكنك تغيير لون الصورة أو حجمها أو سطوعها. يمكنك طباعة الصور على ورق الصور الفوتوغرافية. يمكن طباعة الصورة عدة مرات حسب الضرورة. يمكن العثور على صور للطباعة على الإنترنت. من الأفضل البحث عن الصور على المواقع المتخصصة ، حيث يضع المديرون العمل الفعلي والطازج. من المهم اختيار صور عالية الجودة - ثم سوف تبدو decoupage المهنية. ما ورقة لاستخدامها ل decoupage
عندما يتعلق الأمر بالورق ل decoupage ، كثير من الناس يعني مناديل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الورق ذو جودة مختلفة جدًا. واليوم ، يطبع العديد من النساء اللواتي يطبعن أنفسهن رسومات لدكوغ. هذا يسمح لك لتنويع العمل ، وجعلها فريدة من نوعها وفريدة من نوعها. يمكن إجراء الطباعة ليس فقط على الورق المخصص للطابعة. هذا يمكن أن يكون الورق العادي أو ورقة رقيقة جدا. من المهم أن تقرر مقدمًا اختيار سمك الورق. المواد ونوع المنتج المراد مزخرف له خيار. إذا كان الورق رقيقًا جدًا.
فراشات كرتون - ووردز
الموسوعة العربية
ابحث عن أي موضوع يهمك
لتخلق تأثيرًا ثلاثي الأبعاد، ضع القصاصات في عدة طبقات، ولكن مع طبقة واحدة أو أكثر من الورنيش أو اللاكيه فوق كل طبقة، ثم ضع الطبقة التالية فوقها، وهذا سيجعل الطبقات السفلية تبدو أدكن من الطبقات التي تعلوها. يمكنك ابتياع غراء مخصص للديكوباج في متاجر الفنون، ولكنه أبهظ ثمنًا من الغراء الأبيض العادي. تحذيرات
احرص على أن تكون منطقة عملك خالية من وبر القطط أو الكلاب أو أي حيوانات أخرى، فهذا الشعر قد يلتصق بالسطح. تمرن أولًا على قصاصات وأغراض لا تهمك كثيرًا. اتبع تعليمات المُصنِّع حين تستخدم أي نوع من الغراء أو الورنيش، فبعضها قد يكون قابل للاشتعال أو قد يحتاج لتهوية أو احتياطات أخرى. الأشياء التي ستحتاج إليها
غراء
فرشاة
لاكيه أو ورنيش أو متمم الديكوباج
مقص
غرض ليُغطى بالديكوباج
خامات ديكوباج (ورق جرائد وقصاصات مجلات وقصاصات ورق.. إلخ)
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٢٣٬٠٠٦ مرات. هل ساعدك هذا المقال؟