كرري التمرين 10 مرات. نصائح في أثناء ممارسة تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة
لا شك أن ممارسة الرياضة مفيدةٌ للحامل، ولكن يجب الحذر واتباع الإرشادات الآتية؛ لتجنب حدوث أي مُشكلات في أثناء التمرين:
استشيري الطبيب قبل القيام بأي نوع من أنواع التمارين الرياضية. توقفي عن أداء التمرين في حال الشعور بأي أعراض، مثل:
الإجهاد. صعوبة في التنفس. ألم في البطن. عدم الإحساس بحركة الجنين. التنفس ببطء في أثناء التمرين. شرب كمية كافية من الماء في أثناء التمرين. تجنب التمارين الشاقة، مثل رفع الأثقال. أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة بعد كل تمرين. تمرَّني على أرض مستوية؛ لتجنب حدوث إصابات. ارتدي ملابس قطنية فضفاضة مريحة في أثناء التمرين. اختياري موعدََا مناسبََا للتمرين، بعد نحو ساعة على الأقل من تناول وجبة الطعام. الخلاصة
يجب على الحامل ممارسة التمارين الرياضية وذلك على عكس المتعارف عليه؛ لما لها من فوائدَ كثيرة، لعل أهمها: تحسين تدفق الدم وتقوية عضلة القلب. أفضل تمارين تمارسها الحامل هي تمارين تقوية عضلات الحوض؛ لذلك يُنصح بممارسة تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة. سُميت تمارين كيجل بهذا الاسم نسبةََ إلى الطبيب الذي وصفها، ومن أهم فوائدها أنها تُساعد منع حدوث سلس البول في أثناء الحمل وبعد الولادة.
تمارين كيجل للحامل وأهم المعلومات عنها - ويب طب
سلس البول
حدوث نزول قطرات من البول عند قيامها بأنشطة مختلفة، خاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، إذ يزداد وزن الجنين، ويضغط على المثانة، مما قد يؤدي لصعوبة السيطرة والتحكم في المثانة. تساعد تمارين كيجل للحامل على تقوية عضلات المثانة والقدرة على التحكم في المثانة، مما يساهم في السيطرة على التبول اللاإرادي وعلاجه، خاصة أنه قد يحدث أن يستمر سلس البول لبعض النساء حتى بعد الولادة. الإمساك
تصاب معظم النساء بـ الإمساك خلال فترة الحمل، مما قد يؤدي للإصابة بمرض البواسير، ويحدث الإمساك لأسباب عديدة منها ارتفاع نسبة هرمون البروجيسترون الذي يؤدي لارتخاء عضلات الجسم، لذا فإن تمارين كيجل تؤدي لتقوية هذه العضلات. تمدد وارتخاء عضلات الحوض
يحدث بسبب الحمل تمدد لعضلات الحوض وتهيئته للولادة، فيتم إفراز هرمون الريلاكسين، وهو الهرمون المسؤول عن تمدد وارتخاء الأربطة تمهيدا لخروج الجنين وحدوث عملية الولادة، وأحيانا يسبب ألم الحوض الذي تساعد تمارين كيجل للحمل في علاجه. كيفية ممارسة تمارين كيجل لتسهيل الولادة
سنوضح لك كيفية قيامك بممارسة تمارين كيجل، وهي في غاية السهولة، وأفضل شيء عن تمارين كيجل هو أنه يمكن القيام به في أي مكان.
تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة | مجلة الجميلة
يونيو 14, 2021 403 مشاهدات
انقضت أشهر الحمل بسرعة، وقد حان الوقت لتستعدي للولادة، إليك بعض التمارين التي قد تساعدك في تسهيل الولادة، وكذلك إليك فوائد تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة وطريقة ممارستها. تمارين كيجل
سُميت تمارين كيجل بهذا الاسم نسبةً إلى الطبيب أرنولد كيجل، وهو طبيب أمراض نسائية وأول من اكتشف هذه التمارين وأهميتها في تسهيل الولادة. تهدف تمارين كيجل إلى دعم عضلات قاع الحوض؛ إذ إن هذه المجموعة من العضلات هي أهم العضلات في الولادة، والتي تتعرض إلى إرهاق شديد في أثناء الولادة نتيجةََ لدفع الجنين لخارج الرحم. لا ينتهي دور عضلات قاع الحوض عند ذلك؛ إذ إنها تقوم بدعم أعضاء الجهاز التناسلي للمرأة، وتمنع حدوث أي مضاعفات بعد الولادة، مثل سلس البول. أهمية ممارسة تمارين كيجل للحامل
يشجع الأطباءُ الحواملَ على ممارسةِ التمارينِ الرياضية، وذلك على عكس المُعتقد الشائع، الذي يفرض على الحامل الراحة التامة وعدم القيام بأي مجهود. وذلك لأن الرياضة تساعد على:
تحسين تدفق الدم في الجسم. تنظيم عملية الهضم. دعم عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية وتقويتهم. تحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر. زيادة التركيز، وتحسين الأنشطة العقلية.
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين فتح الحوض للحامل | Tiktok
إذا كنت تخططين للحمل فالبدء بتمارين كيجل قبل الحمل سوف يساعدك في الحصول على حمل صحي وسليم. أيضاً ستساعدك هذه التمارين بالتخفيف من حدة الأعراض في شهور الحمل الأخيرة حيث تصبح عضلات الحوض أقوى مما يمكنك من العطس أو السعال دون خوف، هذا عدا عن عضلات حوض قوية لتساعدك أثناء الولادة. تعليقات الفيسبوك
تمارين كيجل للحامل ودورها في تسهيل الولادة | مجلة رقيقة
كما يمكن استخدام إصبع الوسطى، بعد تنظيفه جيدًا، ثم إدخاله بشكل مستقيم داخل المهبل، ثم يتم شد عضلات المهبل بعد ذلك حول الإصبع، وهو ما ييسر عملية اختبار الانقباضات، في عضلات قاع الحوض. كيفية القيام بالتمرين أولًا، اختاري موقعًا مميزًا في غرفتك للقيام بالتمرين. استلقِي على ظهرك بطريقة مستقيمة. شدي عضلات قاع الحوض، مع الاستمرار في الانقباض لمدة 5 ثوانٍ. استرخي لمدة 5–10 ثوان. كرري العملية 5 مرات متتالية على الأقل، مع مراعاة زيادة فترة الانقباض لـ 10 ثوانٍ. وفي حال لم تستطع السيدة الحامل القيام بالتمرين على هذا النحو، يمكن ممارسته بشكل آخر، من خلال الجلوس على الكرة المطاطية المستخدمة في التمارين الرياضية، وجعل القدمين متقاطعتين، ثم يتم وضع اليدين على البطن، والقيام بالانقباضات وشد عضلات قاع الحوض، مع الحفاظ على ثبات الظهر والكتفين بطريقة مستقيمة، وللحصول على أفضل النتائج، يفضل ممارسة 3 مجموعات من هذا التمرين، 5 إلى 10 مرات يوميًا، أو يومًا بعد يوم، مع مراعاة عدم شد البطن، أو الفخذين والمؤخرة أثناء التمرين، إذ يجب التركيز فقط على قاع الحوض. علاج توسع المهبل تعتقد بعض السيدات أن المهبل يفقد مرونته ويتمدد إلى الأبد، وهو الاعتقاد الخاطئ، إذ يمكن إعادة المهبل إلى شكله السابق في فترة وجيزة، من خلال ممارسة تمارين كيجل للحامل في الشهر السادس، وحتى فترة ما بعد الولادة، مع مراعاة أنه قد يحدث ارتخاء بسيط في المنطقة، نتيجة كثرة الإنجاب والتقدم في العمر، إثر انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، إذ تصبح الأنسجة المهبلية أنحف وأقل مرونة، وأكثر جفافًا، ويمكن تعزيز استعادة مرونتها، وتقوية عضلاتها، من خلال القيام بالتمرين الآتي: الوقوف وإسناد الظهر إلى الجدار، مع الحفاظ على فرد الركبتين.
تمارين كيجل للحامل ودورها في تسهيل عملية الولادة الطبيعية
إذا كنت حامل فأنت تفكرين بلا شك في عملية الولادة، وترغب كل حامل أن تكون ولادتها سهلة، خاصة لو كنت تفكرين في إجراء الولادة الطبيعية، إن الولادة السهلة ليست بالأمر المستحيل، فيمكنك ممارسة تمارين كيجل لتسهيل الولادة ، وهي لا تساعدك فقط في الولادة، بل وأثناء الحمل أيضا، تعرفي معنا في هذا المقال على تمارين كيجل للحامل وتسهيل الولادة. تمارين كيجل
تعرف تمارين كيجل أيضا باسم تمارين عضلات الحوض، والهدف منها تقوية عضلات قاع الحوض. قاع الحوض
هو الأنسجة والأربطة التي تمتد من عظم العانة إلى قاعدة العمود الفقري في الخلف، ولقاع الحوض 5 وظائف رئيسية وهي:
تدعيم المثانة، والأمعاء، والرحم. القدرة على التحكم في المثانة. يحافظ على العضلات المهبلية لأداء جنسي أفضل. يعمل على استقرار وتدعيم مفصل الفخذ، والحوض والمنطقة السفلى للظهر. يعمل مثل المضخة، فهو يساعد على ضخ الدم من النصف الأعلى إلى نصفك السفلي. فوائد تمارين كيجل
لقد أوضحنا وظائف قاع الحوض وهي وظائف هامة وحيوية للجسم، لذا فلو كان قاع حوضك ضعيف سيسبب لكِ العديد من المشاكل منها عدم القدرة على التحكم في المثانة، مما قد يسبب نزول قطرات للبول عند العطس أو السعال، وقد يؤدي للإصابة بـ سلس البول أو الإجهاد البولي الذي قد يستمر مع المرأة الحامل حتى بعد الولادة، لذا فتمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، مما يحقق العديد من الفوائد منها:
تساعد على تقوية العضلات التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء.
الحرص على أخذ كمية كافية من الراحة خاصة في المراحل الأولى من المخاض وذلك من خلال الراحة على السرير أو الجلوس على كرسي والحرص على تناول المشروبات الساخنة ووضع الوسائد حول الحامل للاسترخاء عليها باستمرار. لابد للحامل من تغيير وضعيتها وحركتها وعدم الجلوس أو الوقوف بشكل مستمر مع تجنب الاستلقاء على الظهر لأنه يزيد من فرصة حدوث ولادة قيصرية ولا بد من الوصول إلى افضل وضعية للتخفيف من الألم والحصول على الراحة ومن هذه الوضعيات الجلوس على كرسي لبعض الوقت ثم الوقوف مرة أخرى العمل على هز الوركين لمساعدة الطفل على التحرك إلى أسفل لابد من الاتكاء على كرسي أو الانحناء على وسادة للراحة. القيام ببعض التمارين الرياضية مثل صعود أو نزول الدرج. الحرص على تناول الأطعمة الحارة حيث أنها تسرع من عملية الولادة. العمل على تحفيز حلمات الثديين بانتظام بالأصابع خاصة في الشهر التاسع للحمل. هناك بعض الاعشاب التي تعمل على تسهيل عملية الولادة مثل الشاي وورق التوت. ممارسة الجماع مع الزوج وهو مسموح به طوال فترة الحمل. زيت الخروع من أهم الزيوت التي تسهل من عملية الولادة. عملية الولادة عند انتهاء الثلث الثالث من الحمل تحدث بعض التغيرات على الحامل والتي تدل على اقتراب موعد الولادة وقدوم الجنين حيث أن عملية الولادة تتكون من 3 مراحل رئيسية لابد للحامل أن تكون على دراية بهها حيث أن كل ولادة تختلف عن الاخرى وحتى الحامل نفسها تختلف ولادتها عن ولادة سابقة وبالتالي لا بد على الحامل معرفة كل المراحل التي تمر بها لجعل الأمر أكثر سهولة ومرونة وأقل ألمًا حيث أنها عملية صعبة نفسيًا وجسديًا.
لا يعد تطبيق الكونديشينير أي ال بلسم للشعر خيارًا إذا كان شعرك مجعدًا أو متعرجًا - إنه مطلب. لا تتاح للدهون التي تفرزها فروة رأسك فرصة للانتقال على طول جذع الشعر، وذلك بفضل قوامه. الشعر المجعد هو أيضًا أكثر مسامية، لذلك فهو يسمح بالرطوبة الخروج بسهولة أكبر من أنواع الشعر الأخرى. لذلك كلما كان شعرك مجعدًا، زادت حاجته إلى الرطوبة. عند العثور على أفضل كونديشينير لك ، تعتمد كمية الرطوبة التي يحتاجها شعرك على نمط تجعيد الشعر وملمسه، وهو ما يصف حجم كل خصلة شعر. اكتشف أشهر فيديوهات افضل بلسم للشعر الكيرلي | TikTok. يساعد نمط شعرك في تحديد مدى تعرض شعرك للتكسر. من هنا، كان لا بد لنا من التوقف عند أفضل 5 كونديشينير للشعر المجعد. - BRIOGEO Curl Charisma Rice Amino + Shea Curl Defining Conditioner: بلسم فائق الترطيب لتغذية وتحديد وإزالة النمط الجاف وصعب الترويض. مدعم بالأحماض الأمينية للأرز ، يتغلغل Curl Charisma في جذع الشعر ليقفل بفعالية الرطوبة البيئية المسببة للتجعد. فاكهة الطماطم وخلاصة أوراق الموليس تغلق البشرة لضمان جفاف الشعر باستمرار، مما يسمح بتكوين تجعيد موحد، بينما تعمل زبدة الشيا فائقة الترطيب وزيوت اللوز الحلو على زيادة نعومة الشعر وتعزيز تجعيد الشعر دون إثقالهما.
بلسم تريسمي للشعر الكيرلي | السعر و المكونات و فوائده للشعر الكيرلي
3- بلسم الزيت المغربي للشعر المجعد من أفضل مكيفات الشعر المجعد الزيت المغربي ، ويلجأ الكثيرون لاستخدامه لاحتوائه على نسبة كبيرة من زيت الأرجان الطبيعي المسؤول عن إعطاء الشعر المجعد قوة وحيوية ، وهذا ناتج عن وجود الأحماض الدهنية والبروتينات. التي لها القدرة على مقالتي نت درجة نعومة الشعر مع إزالة التجاعيد. من أجل أن يكون الشعر المجعد تموج طبيعي بدون تجاعيد تؤثر على مظهره الخارجي ، يتم استخدام البلسم بأخذ كمية مناسبة منه حسب طول وكثافة الشعر ، ثم تدليك فروة الرأس جيداً والشعر ، ثم تركه. بلسم تريسمي للشعر الكيرلي | السعر و المكونات و فوائده للشعر الكيرلي. لمدة 10 دقائق ثم اشطفيه بالماء الفاتر. مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع حسب مشكلة الشعر. 4- بلسم أفيدا سموث إنفيوجن للشعر المجعد يحتوي مكيف Aveda Smooth Infusion على مواد طبيعية مثل هلام الصبار والذرة الصفراء بالإضافة إلى حبوب الغاز ، وهذا ما يجعل مستخدميه يحصلون على نتيجة سريعة في وقت قصير. يساعد هذا البلسم في تقليل التجاعيد وتقوية التموجات الناتجة عن تلف الشعر ، ولكن من عيوبه عند التوقف عن استخدامه ، يعود الشعر إلى حالته السابقة ، ويبقى التأثير كلما استمريت في استخدامه. اقرأ أيضًا: أفضل منتجات العناية بالشعر المجعد 5- بلسم دو من الحلول المغذية للشعر التالف والمجعد يساعد استخدام هذا البلسم أصحاب الشعر المجعد في إصلاح مشاكل الشعر التالف بسرعة ، من خلال منع تقصف الأطراف وعلاج التقصف الذي يحدث في الشعر الجاف ، لاحتوائه على ألياف لها القدرة على الوصول إلى خصلات الشعر وتقويتها من الألف إلى الياء.
أفضل أنواع البلسم من شاين بيوتي للشعر الكيرلي 2022 في الروتين اليومي - كوبون نوت
يعمل بلسم الشعر هذا على تنعيم الشعر و ترطيبه مع إضافة انسيابية و فاعلية مثيرة من اول غسلة. فوائد بلسم تريسمي للشعر الكيرلي يضم بلسم تريسمي للشعر الكيرلي مجموعة رائعة من الفوائد و السمات التي تعزز قوة الشعر و تمنحه اشعاع و اشراقة تسحر الحواس. و في حين ملئ بلسم تريمسي مع مجموعة رائعة من العناصر الغذائية المفيدة للشعر. تضفي تركيبته إشعاع و اطلالة أكثر إشعاع و سحر يفيض مع كل غسلة. ومن هنا تنبع أبرز فوائد بلسم تريسمي للشعر و التي تتشكل فيما يلي: يفك تشابك الشعر يمنحه بروز و إثارة أكثر إشعاع يزيل كافة الأوساخ و الشوائب من فروة الشعر يغذي الشعر من الجذور إلى الأطراف يمنحه مظهر لامع خالي من التجاعيد خالي من البارابين والسيليكون والأصباغ يضم زبدة الشيا والكركديه يرطب و ينعم الشعر آمن للشعر المصبوغ يجعل الشعر صحيًا مفعمًا بالحيوية ينظف الشعر من الاوساخ و الشوائب ذو فاعلية سريعة من اول غسلة يفيض بلسم خالي من السلفات والسيليكون مع مجموعة رائعة من الفوائد التي تعزز قدرة و صحة الشعر الكريلي و تمنحه احساس و بروز يلفت الانتباه. أفضل أنواع البلسم من شاين بيوتي للشعر الكيرلي 2022 في الروتين اليومي - كوبون نوت. مكونات بلسم تريسمي للشعر الكيرلي يمتلئ بلسم تريسمي للشعر الكيرلي مع توليفة رائعة من العناصر الغذائية و الأحماض التي تعطي للشعر احساس و لمعان اكثر إثارة و اغراء.
اكتشف أشهر فيديوهات افضل بلسم للشعر الكيرلي | Tiktok
بلسم للشعر الكيرلي من منتجات العناية المهمة بالشعر، فاختيار البلسم المناسب أمر مهم بحيث لا يصبح ثقيل على الشعر وخالٍ من المواد الضارة بالشعر الكيرلي ويرطب الشعر جيدًا، إلا أن أغلب المنتجات في السوق لا تحتوي على كل هذا وبصعوبة نحصل بلسم مناسب للشعر الكيرلي. لذلك في هذه المقالة حنغطي جميع مايتعلق في البلسم للشعر الكيرلي ومع ذكر أفضل أنواع البلسم للشعر الكيرلي. ✔ كيفية استخدام البلسم للشعر الكيرلي:
عادة ما يكون البلسم هو الخطوة الثانية عند غسل الشعر بعد الشامبو، يعمل الشامبو على تنظيف الشعر من الاوساخ ومنتجات الشعر ويعمل البلسم على جعل الشعر الكيرلي أنعم وأسهل في التحكم. وإليك الخطوات الصحيحة في استخدام البلسم👇:
طريقة استخدام البلسم:
اغسلي شعرك بالشامبو ثم اشطفيه. استخدمي كمية من البلسم حسب ( طول الشعر – نوع الشعر). وزعيه بتساوي على جميع الشعر ومن المهم التذكر أنه لا داعي من وضع البلسم على فروة الرأس. بعد وضع البلسم مرري أصابعك أو مشط واسع الأسنان لأن ذلك يضمن أن البلسم يصل لجميع الشعر. اتركيه على شعرك لمدة 2-5 دقائق. اشطفي شعرك بالماء بكمية بسيطة بحيث يبقى القليل من ترطيب البلسم على الشعر.
طريقة الاستخدام: إذا كنت تستخدمينه كبلسم مرطب، قومي بتنعيمه على شعرك، اتركيه لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم اشطفيه. - OUIDAD Curl Shaper™ Double Duty Weightless Cleansing Conditioner: تركيبة خفيفة يمكن استخدامها بدلاً من الشامبو للتنظيف ولترطيب لطيف أو كبلسم معزز للترطيب. يزيل الأوساخ والزيوت والتراكم بفعالية دون تجريد الزيوت الطبيعية. كما أنه يساعد في عملية فك التشابك، ويقلل من التجعد والتطاير ويحسن المرونة ويعزز اللمعان. طريقة الاستخدام: عندما تحتاجين إلى تنظيف سريع، استخدميه بدلاً من الشامبو لتنظيف لطيف ومرطب. في أيام الغسيل عندما يكون تجعيد الشعر جافًا وعرجًا، استخدميه كبلسم لتحسين المرونة والقدرة على التحكم. ابدئي بغمر شعرك جيدًا بالماء الفاتر. قسمي شعرك إلى أربعة أقسام وضعي 3-8 رشات في كل قسم، حسب طول الشعر. دلكي فروة رأسك بأطراف أصابعك ومشطي البلسم من خلال تجعيد الشعر باستخدام مشط واسع الأسنان لتوزيعه بالتساوي. اتركيه لمدة 3-5 دقائق ثم اشطفيه. - LIVING PROOF® Curl Conditioner: بلسم مرطب يرطب ويفكك تشابك جميع أنواع قوام الشعر دون أن يترك وراءه بقايا ثقيلة. غني بمركب الشعر الصحي للعلامة التجارية، يساعد هذا البلسم على منع التلف ويشجع على تجعيد الشعر مع كل غسلة.