تكرار التمرين على ثلاث مجموعات، بحيث تستمر كل مجموعة لدقيقة. تمرين الهبوط بالوجه
الجلوس على الأرض باتخاذ وضعيّة الجلوس للسجود. ثني الظهر نحو الأرض وتثبيت الكفين على جانبي الجسم على مستوى أبعد من مستوى الكتفين. الهبوط بالظهر والوجه حتى يصبحا قريبين من الأرض، مع مد الذراعين بشكل مستقيم على جانبي الجسم، ثم العودة إلى الوضعيّة السابقة. تكرار التمرين على 4 مجموعات، بحيث تتضمّن كل مجموعة 20 حركة. تمرين لف الكتفين
الوقوف مع شد الظهر للأعلى ومد الذراعين على طول الجسم. رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل لشدّ الذراعين | مجلة سيدتي. البدء بلف الكتف الأيمن بشكل دائري من الأعلى نحو الأسفل على عشر مرّات. تكرار التمرين بنفس القدر مع الكتف الأيسر. تمرين الضغط على الحائط
الوقوف بعيداً عن الحائط، مع إمالة الجسم والذراعين نحوه بشكل مستقيم، وتثبيت الكفين عليه بحيث تكونان على امتداد منطقة الصدر. خفض الجسم نحو الحائط وذلك من خلال ثني المرفقين إلى أقصى درجة، ثم إعادة فردهما مرّة أخرى. تكرار التمرين على 3 مجموعات، بحيث تحتوي كل مجموعة على 8 حركات. تمارين لشد الذراعين
تمرين الضغط على الكرسي
الجلوس على الأرض مع مد الساقين ووضع كرسي بارتفاع مناسب خلف الظهر. تثبيت كلتا اليدين على مقدمة الكرسي خلف الظهر.
رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل لشدّ الذراعين | مجلة سيدتي
ذراعين باربي | ذراعين مشدودة | تمرين مكثف - BARBIE ARMS WORKOUT - YouTube
[٣]
Push-Ups
تمرين الدفع الخلفي للعضلة الثلاثية الرؤوس
يتم تطبيق تمرين الدفع الخلفي للعضلة الثلاثية الرؤوس (Tricep Extensions) من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٤]
الوقوف مع جعل القدمين بمحاذاة الكتفين. حمل الدمبل بكلتا اليدين مع لفّ الإبهام حوله لإحكام القبضة، ووضعه خلف الرأس مع جعل راحة اليد متجهة نحو السقف. جعل الذراع العلوي قريباً من الرأس، والكوعين قريبة من العينين بزاوية عامودية مع الأرض. تحريك الذراعين العلويين حتى يلمس الدمبل أعلى الظهر ، مع عدم تحريك الكوع وجعلها قريبة من الأذن. استخدام الذراعين لرفع الدمبل للأعلى لجعلهما ممتدّتين أعلى الرأس. المراجع
↑ KIMBERLY CAINES (11-9-2017), "The Fastest Way to Tone Flabby Arms" ،, Retrieved 20-6-2018. Edited. ↑ RACHEL NALL (11-9-2017), "Killer At-Home Arm Workout" ،, Retrieved 20-6-2018. تمارين لشد الذراعين. Edited. ↑ Melissa Freeswick (15-1-2015), "A Killer Arm Workout You Can Do At Home" ،, Retrieved 20-6-2018. Edited. ↑ Charushila Biswas (19-9-2017), "10 Best Home Exercises To Get Rid Of Flabby Arms" ،, Retrieved 20-6-2018. Edited.
بعض النصائح للوقاية من الافرازات الخضراء
لتجنب افرازات خضراء عليك اتباع الإرشادات التالية:
من المهم المحافظة على نظافة المهبل من خلال استخدام المطهرات الطبيعية. تجنبي استخدام أي معطرات أو مطهرات مهبلية تحتوي على مواد كيمائية. تجنبي ارتداء الملابس الضيقة، وينصح الابتعاد عن الملابس التي تحتوي على أنواع من خيوط النايلون واستبدالها بالملابس القطنية. استخدام الواقي الذكري أثناء الجماع لتجنب انتقال أي عدوى جنسية. إقرئي أيضاً:
هل البنت البكر ينزل منها إفرازات؟
هل الإفرازات الخضراء تؤثر على الجنين؟
افرازات خضراء بدون رائحه عطره
تظهر الإفرازات المهبلية نتيجة عملية التنظيف الذاتي للمهبل، وهي تحدث بشكل منتظم عند المرأة، وفي فترات مختلفة من الحيض، ولكن في بعض الحالات قد تكون الإفرازات غير طبيعية مثلا هناك الافرازات الخضراء أو الإفرازات ذات رائحة بشعة أو مخاطية القوام، فماذا تعني وجود افرازات خضراء بدون رائحة ولا حكة؟
كيف تبدو الإفرازات المهبلية الطبيعية؟
الإفرازات الطبيعية تكون على الشكل التالي:
إفرازات لونها شفاف أو صافية. مخاطية القوام و تميل للمائية. بالعادة لا رائحة لها. يزيد إفرازها في أيام فترة الاباضة و في لحظات الإثارة الجنسية و عند التوتر العاطفي، وبعد الرياضة ، وعند اتباع موانع الحمل. الإفرازات المهبلية تخرج بشكل طبيعي ولكن في حال باتت تخرج عن معدلها الطبيعي فهي مؤشر على وجود مشاكل صحية في الجهاز التناسلي، وخاصة إذا ترافقت مع حكة ورائحة كريهة. أنواع الإفرازات المهبلية
الإفرازات المهبلية البيضاء
عادة ما تلاحظ السيدة ظهور الإفرازات المهبلية البيضاء خاصة في بداية أو عند نهاية الدورة الشهرية. إفرازات شفافة مخاطية
عادة ما تظهر الافرازات الشفافة مخاطية القوام لدى المرأة خلال فترة التبويض، وبالعادة هذه الإفرازات طبيعية ولا تستدعي القلق أو الخوف.
افرازات خضراء بدون رائحه الفراوله
استخدام السدادات القطنية
إن وجود أجسام غريبة لفترة طويلة مثل السدادات القطنية وهي أكثر استعمالا لدى النساء المتزوجات ممكن أن تسبب ظهور أنواع متعددة من البكتيريا، مما يؤدي لاحقا ظهور إفرازات خضراء. الإصابة بالتهاب الحوض
إن من العداوات التي يمكن أن تصيب الجهاز التناسلي الأنثوي، والذي يمكن ان تسبب ضررا في الرحم أو في قناة فالوب والمبايض، و تشمل هذه
الأعراض آلام في الجزء السفلي من البطن، وافرازات خضراء صفراء مع ارتفاع في درجة حرارة الجسم، وألم شديد عند التبول والجماع. ماذا يعني نزول إفرازات خضراء بدون رائحة ولا حكة
عند نزول إفرازات خضراء بدون رائحة ولا حكة فهذا يعني أن هناك التهاب في الجهاز البولي، وعلى المريضة أن تراجع الطبيب فورا وعمل الفحوصات اللازمة لتجنب تفشي العدوى ومعرفة المسبب الرئيسي، وبعدها يتم وصف مضاد حيوي مناسب مع التزام بشرب كميات كافية من الماء. العلاجات الطبية الافرازات الخضراء
يقوم الأطباء بتحديد الأسباب التي أدت لظهور هكذا نوع من الافرازات الخضراء، وغالبا ما يتم استخدام مراهم مضادة للفطريات والتي تكون على شكل كريمات أو جل. واحيانا العدوات البكتيريا يكون علاجها باستخدام مضاد حيوي ويكون أيضا على شكل كريمات أو أقراص.
اقرأ أيضًا: أنواع الإفرازات المهبلية وألوانها وأبرز أسبابها
أسباب الافرازات الخضراء بدون رائحة
العديد من السيدات يطرحن استفسار ما هي أسباب الافرازات الخضراء بدون الرائحة، وهناك أسباب متعددة وراء ظهور إفرازات باللون الأخضر والتي تكون في الغالب نتيجة الإصابة بالأمراض الجنسية أو العدوى البكتيرية وغيرها. وعلى الرغم من أنها إفرازات بدون رائحة إلا أنها لا تعتبر ضمن الإفرازات الطبيعية، وأسباب الافرازات الخضراء بدون رائحة تكون كالتالي:
1_ الأمراض المنقولة عبر الاتصال الجنسي
من أبرز الأسباب وراء الإصابة بإفرازات مهبلية بالون الأخضر هي الإصابة بأحد الأمراض الجنسية التي تنتقل عبر الاتصال الجنسي، ومن أمثلة هذه الأمراض التالي:
داء المشعرات (Trichomoniasis). مرض السيلان (Gonorrhea). مرض الكلاميديا. 2_ الإصابة بالتهابات المهبل
كثيراً ما تتعرض المرأة إلى التهابات المهبل خاصاً خلال فترة الحمل أو بعد انتهاء فترة الدورة الشهرية، وذلك نتيجة حدوث اضطراب في مستوى هرمون الأستروجين مما يتسبب في ظهور الإفرازات الخضراء بدون رائحة. والتعرض إلى حدوث احمرار في منطقة المهبل والشعور بألم أثناء ممارسة العلاقة الجنسية.