من 75-150 دقيقة في الأسبوع من ممارسة تمارين الكارديو كبيرة الشدة. يجب البدء بممارسة تمارين الكارديو الخفيفة ثم زيادتها بالتدريج لتصل إلى تمارين الكارديو الشديدة. يجب على الشخص اختيار نوع تمارين الكارديو الذي يرغب في أداؤه مع تنويع هذه التمارين. ينصح الأطباء والخبراء بألا يفقد الشخص أكثر من 500-1000جم في الأسبوع، كما ينصح بالانتظام بأداء تمارين القلب من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، كما ينصح أيضاً بالتركيز على الجلسات الأكثر والأقل كثافة لمدة 25 دقيقة كحد أدنى. عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها في تمارين الكارديو خلال 30 دقيقة
عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها في تمارين الكارديو خلال 30 دقيقة هي كالآتي:
تمرين المشي.. تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
يعمل تمرين المشي لمدة 30 دقيقة على حرق 185 سعر حراري. تمارين الرقص.. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين. تمارين كارديو للكرش
تعمل تمارين الرقص لمدة 30 دقيقة على حرق 165 سعر حراري. رياضة المشي 5 ميل في الساعة
يعمل هذا التمرين على حرق 295 سعر حراري. ركوب الدراجات بسرعة أعلى من 10 ميل/الساعة
رياضة السباحة لتخسيس للبطن والارداف
يعمل تمرين السباحة لمدة 30 دقيقة على حرق 255 سعر حراري.
- تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
- فندق ليفانت نجران الان
- فندق ليفانت نجران بلاك
تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
الرقص
الرقص من تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل، وهو يعمل على رفع نبض القلب والتنفس السريع، وأيضا يعمل على تحسين الحالة النفسية كما أنه ممتع. قفزة القرفصاء
وهي من التمارين التي تركز على الجزء الأسفل من الجسم، ويمكن إضافته أحد تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل، وفيها يتم الوقوف وجعل الركبتين جنبا إلى جنب، ثم ثني الركبتين ثم إقامتهما مع القفز، مع التكرار. تمرين الطعن
ويشمل القفز مع الطعنات، إذ تكون الركبتين بوضع زاوية 90 درجة ويكون اتجاه القدمين للأمام، مع تثبيت الجذع وتحريك اليدين للأمام والخلف أثناء القفز، ثم تكرار الوضع السابق مع عكس الركبتين، ويتم تكرار التمرين عدة مرات. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين. القفز فوق الصندوق
تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل تشمل أيضا تمرين القفز فوق الصندوق، وفيه تستخدم صندوق بارتفاع يوازي الركبتين تقريبا، تقف أمام الصندوق، تتسع ساقيك عن بعضهما بمحاذاة جزعك، تثني ركبتيك مع فرد الظهر وجعل ذراعيك للأمام، تقفز فوق الصندوق، ثم تقف فوقه وترجع للخلف للنزول من فوقه، مع التكرار. تمرين متسلق الجبال
وهو تمرين يستهدف جميع عضلات الجسم، وفيه تأخذ وضعية تمرين الضغط بوضع يديك على الأرض ورفع جسمك للأعلى، جعل الظهر مستقيم، تحريك إحدى الركبتين باتجاه الصدر وارجاعها ثانية ومن ثم رفع الركبة الأخرى، تكون الحركة سريعة نوعا ما.
يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من التجديف السريع بين 420-623 سعرة حرارية. * المصدر:
ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين لحرق دهون البطن للنساء
اقرأ المزيد:
الحجز آمن
قم بإدارة حجوزاتك من خلال الإنترنت
فريق العمل يتكلم اللغة العربية
حاصل على أعلى التقييمات من الأزواج
لم تجد الجواب الذي تبحث عنه؟ اطرح سؤالاً حول مكان الإقامة
اكتب سؤالك هنا:
تبقى 300 حرف
يرجى كتابة السؤال كاملاً (يجب أن يتألف من عدد أحرف بحد أدنى 10 وحد أقصى 300) وعدم مشاركة أي معلومات شخصية. عنوان البريد الإلكتروني
عنوان البريد الإلكتروني هذا غير صالح. يرجى المحاولة من جديد. يجب أن تكون الأسئلة والأجوبة مُتعلقة بمكان الإقامة أو بالغرفة. الأسئلة والأجوبة المفيدة هي التي تحتوي على تفاصيل وتساعد الآخرين على اتخاذ قرارات أفضل. يرجى عدم إضافة أي محتوى شخصي أو سياسي أو غير أخلاقي أو ديني. فندق ليفانت نجران بلاك. ستتم إزالة المحتوى الترويجي، كما يجب إرسال أي مشكلات تتعلق بخدمات إلى موظفي خدمة العملاء أو فريق خدمة أماكن الإقامة. يُرجى تجنب استخدام الألفاظ النابية أو محاولة تقريبها من خلال تغيير طريقة كتابتها بأي لغة. لا يُسمح بالتعليقات والوسائط المتعددة التي تتضمن "خطابات تدعو للكراهية"، والملاحظات التمييزية، والتهديدات، والملاحظات الجنسية الصريحة، والعنف، والترويج للنشاطات غير القانونية. احترم خصوصية الآخرين.
فندق ليفانت نجران الان
2
274 تقييم
للأمانة افضل وأجمل فندق في نجران من جميع النواحي سواء الأسعار او النظافة او جمال إضاءاته او ديكوراته
Hadi
ابتداءً من 5, 022 RUB لليلة الواحدة
8. 0
423 تقييم
الاستقبال محمد مصري وشابه سعوديه تعامل راقي جميل فندق جيد
Ibrahim M Alsoliman
ابتداءً من 6, 753 RUB لليلة الواحدة
ماشاء الله افضل فندق فى نجران استمروا. مراجعه عن فندق ليفانت نجران. مجهول
ابتداءً من 6, 264 RUB لليلة الواحدة
8. 9
637 تقييم
افضل فندق في نجران نظيف وهادىء
حمد
ابتداءً من 5, 902 RUB لليلة الواحدة
440 تقييم
وجهتي الدائمة بمنطقة نجران
Saleh
ابتداءً من 7, 303 RUB لليلة الواحدة
91 تقييم
نظافة الفندق
Abdullah
ابتداءً من 4, 167 RUB لليلة الواحدة
7. 6
188 تقييم
مكان نظيف وسعر جيد
موقع جيد
غرفه واسعه
ابحث واستكشف وخطط لكل ما تحتاجه لرحلتك
فندق ليفانت نجران بلاك
يتاح مواقف سيارات مجانية قائمة على الخدمة الذاتية داخل موقع المنشأة.
يوفر الفندق خدمات التنقل ذهابًا وإيابًا من وإلى المطار، ويقدم خدمة الغرف على أيدي مختصين في هذا المجال وعلى مدار الساعة. فندق كلاود أند ستارز فنادق نجران يعد فندق كلاود أند ستارز واحد من أهم أماكن الإقامة في نجران، ويتمتع بموقع رائع على طريق الملك عبد العزيز، الفيصلية، ويتواجد على بعد حوالي 26 كيلو متر من أقرب مطار لمكان الإقامة مطار نجران. يوفر الفندق خدمة الواي فاي المجانية عالية الجودة مع مواقف السيارات الخاصة المجانية، وزُودت الغرف بالعديد من المرافق الداخلية من أهمها مكيف وتلفاز ذو شاشة مسطحة لمشاهدة القنوات الفضائية وغلاية لتناول الشاي والقهوة، وغسالة للملابس وغيرها. فندق ليفانت, + 966 17 544 1000, نجران — TextMap. حصل الفندق علي تقييم عام 7. 8 حسب تقييمات النظافة والموقع والسعر، اقرأ المزيد. فندق جلوريا إن نجران فنادق نجران يعد فندق جلوريا إن نجران واحد من أفضل فنادق مدينة نجران ذات الخمس نجوم، ويتمتع بموقع متميز وسط الجبال وحدائق النخيل على طريق الملك عبد العزيز، ويبعد عن مدينة الأخدود القديمة حوالي 15 كيلو متر، وعن مطار نجران حوالي 19 كيلو متر. يوفر الفندق مسبح متميز لمحبي السباحة إلى جانب المرافق المخصصة للجلوس والاسترخاء حول المسبح، و4 مطاعم رائعة، وحدائق مشمسة تحيط بها المساحات الخضراء الشاسعة.