تمارين كارديو ومقاومة
تمرين السباحة من التمرينات التي تجمع بين تمرينات الكارديو والمقاومة، ويحرق تمرين السباحة ما يقارب 375 سعرة حرارية إذا مارسته لمدة 30 دقيقة فقط وذلك بالنسبة للسباحة المحترفة، اما في السباحة بشكل عادي دون احتراف يؤدي إلى حرق 200 سعرة حرارية عند ممارستها لمدة نصف ساعة فقط. وهناك تمرين القرفصاء والذي يعتمد على الوقوف مستقيما وبعدها فتح قدميك قليلا والحفاظ على توازنك مستخدما الكعبين، واتخاذ وضعية القرفصاء الشهيرة، مع رفع ذراعيك إلى الأعلى، والعودة لنفس الوضعية والقفز للوقوف وتكرار نفس الوضعية أكثر من مرة. ما هي أفضل تمارين الكارديو ؟
هناك مجموعة واسعة من تمارين الكارديو والتي تختلف في قوتها ومنها تمارين الكارديو الثابتة مثل ركوب الدراجات الهوائية – الهرولة – السباحة – المشي. تمارين كارديو للكرش Archives - موقع أقلام. وهناك تمرين الكارديو المرتبطة بالرياضة مثل ممارسة رياضات تتطلب الحركة باستمرار مثل كرة السلة – كرة القدم – كرة اليد – الملاكمة – تمارين القوة – رقص الزومبا، وجميع الرياضات التي تتطلب الحركة المستمرة. نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو
عند ممارسة تمارين الكارديو عليك أن تهتم بالوقت فإذا كنت تمارس رياضة اخرى مثل رفع الاثقال عليك ان تمنح جسدك الوقت الكافي للراحة، بجانب ضرورة التنويع في تمارين الكارديو ولا تقتصر الامر عن تمرين واحد فقط بل عليك ان تنوع في تلك التمارين بشكل مستمر.
- تمارين كارديو للكرش Archives - موقع أقلام
- التسجيل في جامعة الملك عبد العزيز عن بعد - كل المصادر
تمارين كارديو للكرش Archives - موقع أقلام
تعتبر دهون البطن هي من أهم المناطق التى يعمل الأشخاص على خسارة الوزن فيها حيث أن الحصول على بطن مشدود هو من أهم الأهداف لدى الأشخاص ولكن الدهون التي توجد في هذه المنطقة. هناك مجموعة مميزة من تمارين كارديو للكرش والتي تعمل على نحت منطقة البطن بصورة رائعة وتقوية العضلات الموجودة بها بصورة كبيرة. و تمارين كارديو هي عبارة عن هذه التمارين الرياضية التي تتطلب منك القيام بمجهودا عضليا قوي الدرجة و هي تجعل النبضات الخاصة بالقلب مرتفعة و لمدة زمنية طويلة نوعا ما و تعد تمارين كارديو. تمرين الجري من أفضل التمرينات الرياضية التي تعمل على حرق دهون الجسم بشكل عام وحرق دهون الكرش بشكل عام ويمكن لتمرين الجري بسرعة 6 ميل في الساعة لمدة نصف ساعة أن يحرق ما. تعتبر تمارين الكارديو من التمارين الرياضية الخفيفة والتي من شأنها أن ترفع معدل نبضات القلب وتقوية عضلة القلب مما يزيد الشعيرات الدموية ونسبة الأكسجين في الجسم ينتج عنها حرق للدهون بشكل أكبر. ويعد من أفضل تمارين الكارديو للبطن صعود السلم بخطوات سريعة فهو يستهدف حرق الدهون في مناطق البطن والأفخاد والمؤخرة وينصح بممارسة صعود السلم لمدة 20 دقيقة يوميا أربعة.
إذا كنت تحب الذهاب للجيم فإن الخيارات هناك كثيرة جداً مثل جهاز الركض أو احبال المقاومة, حتى أن بعض التمارين عالية الكثافة يمكن اعتبارها كارديو. كما يمكنك ايضاً ممارسة تمارين الكارديو في المنزل بسهولة وبدون أي اجهزة أو معدات. مثل الجري في المكان أو نط الحبل وغيرها. بعض النصائح لاختيار الانشطة المناسبة 1- قم بشيء تحبه: إذا كنت لا تملك وقت للجيم لا تجبر نفسك على المشاية الكهربية يمكنك الركض أو ركوب الدراجة في الهواء الطلق وتحقيق نفس الفائدة. 2- اختر نشاط يمكنك اداءه ثلاث مرات بالأسبوع: للوفاء بتوصيات التمارين الأساسية مارس الكارديو ثلاث مرات اسبوعياً. اجعل الأمر أكثر سهولة في تحفيزك عن طريق اختيار نشاط مناسب من حيث الوقت والحدة للقدرة على القيام به ثلاث مرات اسبوعياً. 3- كن مرناً: الشيء الجميل في الكارديو هو أنه يمكنك اختيار أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب. ليس عليك القيام بنفس التمرين في كل جلسة ، ولا كل أسبوع. يعد تغيير التمارين أمرًا سهلاً. قم بذلك كثيرًا وستكتشف المزيد من الأنشطة التي تستمتع بها. 4- اجعل الأمر بسيط: إذا كنت مرتبكاً في البداية ابدأ بـ 20 دقيقة. صمم جدول حدد 20 دقيقة مناسبة في ثلاث أيام مختلفة بالأسبوع, قم بأي نشاط سهل كالمشي السريع أو أي نشاط تحبه.
© 2022 جامعة الإمام عبد الرحمن بن فيصل. جميع الحقوق محفوظة. آخر تحديث: April 25, 2022 - 15:13 pm
التسجيل في جامعة الملك عبد العزيز عن بعد - كل المصادر
أخبار الخفجي > الاكتساح وبرازيل الخفجي لدورة الأربعة في بطولة الرائدية الرمضانية
الاكتساح وبرازيل الخفجي لدورة الأربعة في بطولة الرائدية الرمضانية
تأهل فريقي الاكتساح وبرازيل الخفجي لدورة الأربعة في بطولة الرائدية الرمضانية 2022م بمحافظة الخفجي ، وذلك بعد تغلب برازيل الخفجي على فريق الشمال بأربعة أهداف مقابل هدفين سجل لفريق برازيل الخفجي فهد فواز ـ محمد محيا ـ راكان حواس ـ فهد ضحوي ، بينما سجل أهداف الشمال ريدان علي ومتعب البيشي. وحصل اللاعب ريدان علي على جائزة أفضل لاعب في المباراة. حكم اللقاء الأستاذ محمد الرويلي. نظام سجلات الطلاب جامعة الحفر. وفي المباراة الثانية تغلب فريق الاكتساح على فريق جامعة حفر الباطن بهدفين مقابل هدف واحد سجل أهداف الاكتساح مشاري ممدوح ( هدفين) بينما سجل هدف الجامعة سليمان حجازي. وحصل اللاعب حاتم جلاله على جائزة أفضل لاعب في المباراة
حكم اللقاء / يوسف العتيبي
بعد هذه المباراة يكون الترتيب كالتالي:
الأول / الاكتساح بـ 7 نقاط
الثاني / برازيل الخفجي بـ 5 نقاط
الثالث / الجامعة بـ 4 نقاط
الرابع / الشمال ـ 0 نقاط
لا يوجد وسوم
وصلة دائمة لهذا المحتوى:
أخبار الخفجي > الجامعة بهدفين يتغلب على الشمال في بطولة الرائدية الرمضانية
الأحد - 10 أبريل, 2022 7:48 م
الجامعة بهدفين يتغلب على الشمال في بطولة الرائدية الرمضانية
تغلب فريق جامعة حفر الباطن على فريق الشمال بهدفين دون مقابل في ثاني مبارياته ببطولة الرائدية الرمضانية ٢٠٢٢م. حيث سجل أهداف الجامعة أحمد نافع و راكان سند ليصل للنقطة الرابعة من فوز وتعادل بينما يبقى فريق الشمال بلا نقاط. حصل اللاعب سليمان حجازي على جائزة أفضل لاعب في المباراة مقدمة من جوسوي للعطور لصاحبها عبدالله خلف العتيبي
حكم اللقاء الأستاذ / بدر برجس
لا يوجد وسوم
وصلة دائمة لهذا المحتوى: